• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινό βάρος:Το προσωπικό σας σχέδιο

Εάν είστε υπέρβαροι και ο γιατρός σας συστήνει να χάσετε βάρος, αυτό το προσωπικό σχέδιο μπορεί να βοηθήσει. Όλοι έχουμε δει διαφημίσεις για προγράμματα διατροφής που κάνουν την απώλεια βάρους να φαίνεται γρήγορη και εύκολη. Αλλά όπως ξέρει όποιος έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος, μπορεί να είναι αγώνας.

Είναι εύκολο να νιώθετε απογοητευμένοι εάν θέσετε έναν στόχο απώλειας βάρους και δεν τον πετύχετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος - και να το κρατήσετε μακριά - δεν είναι να κάνετε δίαιτα. (Ναί, καλά διαβάσατε!) Αντίθετα, κάνε το να είσαι υγιής ο απώτερος στόχος σου, δεν είναι συγκεκριμένος αριθμός στην κλίμακα.

Η ιδανική προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι να εστιάσετε στο να κάνετε μικρά, συγκεκριμένες αλλαγές που είναι εύκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα - όπως το να μην τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση, αντικατάσταση μιας μεσημεριανής σόδας με νερό, ή να περπατήσετε στο λεωφορείο αντί να κάνετε μια βόλτα.

Αντί λοιπόν να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη δίαιτα, ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή. Χρησιμοποιήστε το προσωπικό μας σχέδιο για να σας καθοδηγήσουμε.

Όταν τελειώσεις, μπορείτε να εκτυπώσετε ένα φύλλο στόχου για να σας εμπνεύσει καθώς εργάζεστε για να μετατρέψετε την αλλαγή σας σε κάτι που αισθάνεται σαν ένα φυσικό μέρος της ζωής σας. Αυτό το εργαλείο προσωπικού σχεδίου προσφέρει επίσης παραδείγματα για το πώς άλλοι άνθρωποι ξεκίνησαν τις δικές τους μετατροπές μικρής αλλαγής.

Όταν έχετε δουλέψει την πρώτη σας αλλαγή τόσο πολύ που έχει γίνει συνήθεια, κάντε άλλη αλλαγή. Μετά άλλο. Αυτές οι μικρές αλλαγές προσθέτουν όλα έναν πιο επιτυχημένο τρόπο απώλειας βάρους.