Ναι, η εξουθένωση της μητέρας είναι ένα θέμα. Αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με αυτές τις συμβουλές για πραγματική μαμά

Τρέπω να πάω στο τσίρκο , στέλνω μήνυμα στον καλύτερό μου φίλο.

Ένας άλλος φίλος ακούει καθώς ομολογώ μια μυστική φαντασία: Οδηγώ σε ένα ξενοδοχείο με θέα στον ωκεανό, όπου κολυμπάω, διαβάζω, τρώω καταπληκτικό φαγητό και κοιμάμαι (!) για δύο ολόκληρες νύχτες μόνος μου.

"Θα πρέπει να το κάνετε αυτό", λέει. "Γιατί όχι;"

Επειδή θα νιώσω εγωιστής. Γιατί θα νιώθω αδύναμος. Γιατί θα μου λείψει ο άντρας μου και το αγόρι μου.

"Ναι", συμφωνώ δυνατά, "θα έπρεπε."

Δεν έχω κάνει ποτέ.

Δεν συμβαίνει κάθε μέρα, αλλά όταν εμφανίζεται η εξουθένωση της μαμάς, είναι άγριο. Πώς όμως βιώνουν άλλες μαμάδες την εξάντληση; Και πώς το αντιμετωπίζουμε; Γύρισα σε ένα εντελώς αντιεπιστημονικό, αλλά εντελώς αντιπροσωπευτικό δείγμα έξυπνων, καταξιωμένων, φροντιστών μαμάδων (διαβάστε:οι φίλοι μου) για να δω.

Οι προσδοκίες για τις μαμάδες είναι βάναυσες

Σε έναν κόσμο όπου το ψυχικό φορτίο της διαχείρισης ενός νοικοκυριού μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό και οι εργαζόμενες γυναίκες επιστρέφουν στο σπίτι στη λεγόμενη «δεύτερη βάρδια», οι μαμάδες εξακολουθούν να κουβαλούν μεγάλο μέρος της οικογενειακής εργασίας στους ώμους τους . Πράγματι, σύμφωνα με τη μελέτη Women in the Workplace του 2017 «οι εργαζόμενες γυναίκες με σύντροφο και παιδιά έχουν 5,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να κάνουν τις περισσότερες ή όλες» τις δουλειές του σπιτιού σε σύγκριση με τους άνδρες συναδέλφους τους.

Δεν είναι περίεργο ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι πραγματικό πρόβλημα.

«Τώρα σκεφτόμαστε πολύ περισσότερο τους ρόλους στο σπίτι», λέει η Έριν Χάουλαντ, σύμβουλος επικοινωνίας και μαμά δύο παιδιών. «Αλλά εξακολουθούμε να περιμένουμε από τις γυναίκες να επιστρέψουν από τον τοκετό μέσα σε λίγες εβδομάδες, διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά. Μας ζητείται να είμαστε 100 τοις εκατό σε όλους τους τομείς. Απλώς δεν είναι ρεαλιστικό."

Άλλοι συμφώνησαν.

"Η εξουθένωση των γονέων είναι πραγματική", παρατηρεί η Traci Scarpinato, μια υπεύθυνη έργου με έδρα τη Φλόριντα και μητέρα τριών κοριτσιών. "Αλλά το όριο για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι πιθανώς διαφορετικό επειδή οι γυναίκες εξακολουθούν να αναλαμβάνουν μεγάλο μέρος της ευθύνης του σπιτιού."

"Εγώ δουλεύω και ο σύζυγός μου ταξιδεύει για τη δουλειά του δύο εβδομάδες κάθε μήνα", λέει ο Scarpinato. «Τις εβδομάδες που είμαι μόνος γονέας, είμαι ο μόνος που λύνει προβλήματα. Το να έχεις όλη την ευθύνη και πουθενά αλλού να την βάλεις συμβάλλει σε αυτό το αίσθημα εξάντλησης.”

Η εξουθένωση μπορεί να είναι διαφορετική σε όλους

Αν και η επαγγελματική εξουθένωση έχει μια ελαφρώς διαφορετική μορφή για κάθε μαμά, όλες συμφωνούν ότι είναι πολύ άσχημο. Επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία και προκαλεί μια σειρά από δύσκολα συναισθήματα.

Η Crystal Braswell εργάζεται στη Silicon Valley και έχει δύο μικρά, ηλικίας 6 και 2 ετών.

"Όταν πλησιάζει η εξουθένωση, έχω αυξημένη ευαισθησία στο θόρυβο και τόσο υψηλό εκνευρισμό που δεν χρειάζεται σχεδόν τίποτα για να με σπρώξει στα άκρα με τα παιδιά μου", λέει. «Σε μια κανονική μέρα, ο γιος μου που ρίχνει τα Beyblades του στο δάπεδο με τα πλακάκια δεν θα με ενοχλήσει. Όταν νιώθω εξαντλημένος, είναι το αντίστοιχο ενός αθλητικού σταδίου γεμάτου με 20.000 σκληροπυρηνικούς θαυμαστές που ουρλιάζουν ταυτόχρονα. Εντάξει, αυτό είναι μια μικρή υπερβολή, αλλά το καταλαβαίνετε."

Η Rachael Gass, εκτελεστική σύμβουλος στο Kaiser και μητέρα ενός 4χρονου κοριτσιού, λέει ότι η επαγγελματική εξουθένωση έρχεται γρήγορα όταν δεν φροντίζει τις δικές της ανάγκες.

"Είναι η «μάσκα οξυγόνου στον εαυτό σας πρώτα»», λέει. «Όταν δεν προσέχω τον εαυτό μου, νιώθω άγχος, οι φόβοι βγαίνουν στην επιφάνεια και κρίνω βαθιά τον εαυτό μου. Όταν δυσκολεύομαι να βρω χαρά ή να κοιμηθώ, ξέρω ότι είναι ώρα να απομακρυνθώ για μια επανεκκίνηση."

Τρόποι διαχείρισης της επαγγελματικής εξουθένωσης επαληθευμένοι από τη μαμά

Όταν πρόκειται για επαγγελματική εξουθένωση, πρέπει να ξέρετε τι λειτουργεί για εσάς — και μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για όλους, λένε αυτές οι μαμάδες. Αυτό τους λειτούργησε.

1. Κινηθείτε

Τόσο ο Gass όσο και ο Braswell αγαπούν την άσκηση για να καθαρίσουν το μυαλό τους.

"Μια γρήγορη προπόνηση όπου μπορώ να περιορίσω τα εξωτερικά ερεθίσματα, να κάνω το σώμα μου σε κίνηση και να δώσω χρόνο στο μυαλό μου να περιπλανηθεί είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να με βοηθήσει να ανανεωθώ και να επανασυνδεθώ με τον εαυτό μου", λέει ο Braswell.

Δεν χρειάζεται να είναι barre class, CrossFit ή κάτι εξίσου εμπλεκόμενο για να μετρηθεί. Ο Gass λέει ότι ακόμη και μια βόλτα είναι χρήσιμη για να αποκτήσετε προοπτική.

Η Lindsey Wagnon, φαρμακοποιός από την περιοχή Bay και μητέρα ενός παιδιού, δίνει προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε πρωί στις 5 π.μ.

"Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να μάθω ότι έπρεπε να προγραμματίσω εκείνη την ώρα για να νιώσω ισορροπημένος", λέει. "Το να τρέχεις πίσω από ένα μικρό παιδί δεν είναι στην πραγματικότητα καρδιο."

2. Αγκαλιάστε την οργάνωση

Η Howland κάνει τον τακτικό προγραμματισμό μέρος της ρουτίνας της — και τη βοηθά να νιώθει πιο ήρεμη.

«Καθόμαστε κάθε Κυριακή και κοιτάμε τα ημερολόγιά μας — ποιος κάνει τι και πότε», λέει. "Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα, φυσικά, αλλά μπορείτε να τα επηρεάσετε — και αυτή η προοπτική των επτά ημερών τα κάνει να αισθάνονται εύπεπτα."

Για μένα, είναι αδίστακτη ιεράρχηση προτεραιοτήτων — δεν πρέπει να γίνονται όλα ακριβώς εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές (Εντάξει, τις περισσότερες φορές) επιλέγω Netflix και ποπ κορν με τον σύζυγό μου αντί για πτυσσόμενα ρούχα ή ένα βιβλίο και μπάνιο αντί για τα πιάτα.

3. Απλώστε το χέρι

Το πιο δύσκολο μέρος της συναυλίας της μαμάς μπορεί να είναι να στηρίζεσαι σε άλλους, αλλά σύμφωνα με τις μαμάδες που έχουν πάει εκεί, βοηθάει.

Η Wagnon λέει ότι οι φίλοι είναι ακόμα πιο σημαντικοί επειδή η οικογένειά της ζει στην άλλη άκρη της χώρας.

"Η καλλιέργεια του κύκλου σας είναι εύκολη, αλλά η χρήση του είναι δύσκολη", λέει. «Υπάρχει μια άλλη μαμά που προσφέρθηκε να παρακολουθήσει την κόρη μου για να παίζουν τα παιδιά και δεν την έχω ασχοληθεί ακόμα. Γιατί διστάζω;»

"Είμαι εσωστρεφής και χρειάζομαι χρόνο μόνος μου για να επαναφορτιστώ", λέει ο Scarpinato. «Μου αρέσει να βγάζει ο σύζυγός μου τα παιδιά από το σπίτι για λίγο, ώστε να το κάνω αυτό».

Ο Braswell λέει επίσης ότι οι μαμάδες πρέπει να βρουν φίλους που να συμπονούν.

"Χρειάζεστε αυτό το άτομο που μπορείτε να μιλήσετε σε μια ζώνη χωρίς κρίση", λέει. «Ξέρεις, η φίλη που θα ομολόγησε ότι κρύφτηκε στο υπόστεγο του κήπου το προηγούμενο βράδυ με μια πίντα Ben and Jerry's για να μπορέσει να φτιάξει το παγωτό της χωρίς μια χορωδία φωνών να ζητήσει επίσης».

Ακόμη και ένα γρήγορο κείμενο μεταξύ φίλων με ομοϊδεάτες μπορεί να λειτουργήσει.

4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Είμαστε όλοι μόνο άνθρωποι, με όλες τις δυνάμεις και τις αδυναμίες που υπονοεί η φράση. Με αυτά τα λόγια, το μεγαλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε την υπερφόρτωση και την εξάντληση είναι να κάνουμε ένα διάλειμμα και να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας που δεν είμαστε τέλειοι.

«Μακάρι να ήξερα νωρίτερα στη ζωή της μαμάς ότι είναι εντάξει να φύγω για ένα λεπτό», λέει ο Scarpinato. «Βάλτε το μωρό στην κούνια και αφιερώστε αυτά τα λίγα λεπτά για να πάρετε την ανάσα σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε με πιο καθαρό κεφάλι. Αυτό το είδος φροντίδας του εαυτού είναι μια αναγκαιότητα και θα πρέπει να είναι μέρος της λίστας των υποχρεώσεών σας, όχι αυτό που κάνετε μετά την ολοκλήρωση της λίστας αγγαρείας."

"Όταν δεν εμφανίζομαι με καλό τρόπο, συγχωρώ τον εαυτό μου", λέει ο Γκας. «Δείξε στον εαυτό σου συμπόνια. Η επόμενη μέρα θα είναι διαφορετική."


Previous:

Next: