Πώς Μπορώ να Χάσω Βάρος Ασφαλώς;
Εύρεση Υγιεινούς Βάρους
Το να είσαι υγιεινός είναι πράγματι για το να είσαι σε ένα βάρος που είναι σωστό για εσένα. Ο καλύτερος τρόπος να βρεις αν είσαι σε υγιεινό βάρος ή αν χρειάζεσαι να χάσεις ή να πάρεις βάρος είναι να μιλήσεις με έναν γιατρό ή διατροφολόγο, που μπορεί να συγκρίνει το βάρος σου με υγιεινά πρότυπα για να σε βοηθήσει να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους. Αν βγει ότι μπορείς να ωφεληθείς από απώλεια βάρους, τότε μπορείς να ακολουθήσεις μερικές από τις απλές προτάσεις που παρατίθενται παρακάτω για να ξεκινήσεις.
Η διαχείριση βάρους αφορά μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα με ξαφνικές διατροφές ή άλλα ακραία μέτρα συνήθως ανακτούν όλα (και συχνά περισσότερο) από τα λίβρες που έχασαν γιατί δεν έχουν αλλάξει τις συνήθειές τους με υγιεινό τρόπο που μπορούν να κρατήσουν.
Συμβουλές για Επιτυχία
Οι καλύτερες στρατηγικές διαχείρισης βάρους είναι αυτές που μπορείτε να διατηρήσετε για ολόκληρη τη ζωή. Αυτό είναι πολύ καιρός, οπότε θα προσπαθήσουμε να κρατήσουμε αυτές τις προτάσεις όσο το δυνατόν πιο εύκολες!
Κάντε το μια υπόθεση οικογένειας. Ζητήστε από τη μάνα ή τον πατέρα σας να δώσουν βοήθεια και υποστήριξη. Ο στόχος είναι να κάνετε αλλαγές διατροφής ή τρόπου ζωής που θα ωφελήσουν ολόκληρη την οικογένεια. Οι έφηβοι που έχουν την υποστήριξη των οικογενειών τους τείνουν να έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Παρακολουθήστε τα ποτά σας. Είναι καταπληκτικό πόσες θερμίδες υπάρχουν στα αναψυκτικά, τους χυμούς, και τα άλλα ποτά που καταναλώνετε κάθε μέρα. Απλώς κόβοντας ένα κουτί αναψυκτικού ή ένα αθλητικό ποτό μπορεί να σας εξοικονομήσει 150 θερμίδες ή περισσότερο κάθε μέρα. Πίνετε νερό ή άλλα σάκχαρα-free ποτά για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας και απομακρύνετε από σακχαραδούς χυμούς και αναψυκτικά. Η επιλογή 無脂 ή χαμηλού λιπαρότητας γάλακτος είναι επίσης καλή ιδέα.
Ξεκινήστε μικρό. Οι μικρές αλλαγές είναι πολύ ευκολότερο να διατηρηθούν από τις δραστικές. Για παράδειγμα, απόσυρση κανονικού αναψυκτικού ή μείωση του μεγέθους των μερίδων που τρώτε. Όταν έχετε αυτό κάτω, μπορείτε να κάνετε άλλες αλλαγές, όπως εισαγωγή υγιεινότερων τροφίμων και άσκησης στη ζωή σας.
Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτασμένοι. Προσεξτε καθώς τρώτε και σταματήστε όταν είστε άνετα χορτασμένοι. Το να τρώτε πιο αργά μπορεί να βοηθήσει γιατί χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πάρει ο εγκέφαλος το μήνυμα ότι είστε χορτασμένοι. Μερικές φορές η λήψη μιας διακοπής πριν πάτε για seconds μπορεί να σας κρατήσει από το να φάτε ένα άλλο serving.
Προσπαθήστε να μην τρώτε όταν νιώθετε άγχος ή βαρετέ — βρείτε κάτι άλλο να κάνετε αντί για αυτό (ένα περίπατο γύρω από το μπλοκ ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο είναι καλές εναλλακτικές λύσεις). Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κρατήσουν ημερολόγιο του τι τρώνε και πότε και τι νιώθουν. Όταν πρέπει να το γράψετε, μπορεί να σκεφτείτε δις πριν φάτε μπισκότα. Η αναθεώρηση του ημερολογίου αργότερα μπορεί επίσης να βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις συναισθήσεις που έχετε όταν υπερφάτε.
Προγραμματίστε τακτικά γεύματα και σνακ. Μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την πείνα σας όταν έχετε προβλέψιμο χρονοδιάγραμμα γευμάτων. Το να παραλείπετε γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία στο επόμενο γεύμα. Η προσθήκη 1 ή 2 υγιεινών σνακ στα τρία τετράγωνα σας μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα.
5 την ημέρα κρατάνε τα λίβρες μακριά. Απορρίψτε τα junk food και βγάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά! Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών δεν είναι απλώς καλή ιδέα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος — θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτασμένοι και να κρατήσετε την καρδιά και το υπόλοιπο σώμα σας υγιεινά. Άλλες προτάσεις για καλή διατροφή:
- επιλέξτε ολόκληρο ψωμί και άλλα ολόκληρα δημητριακά, όπως καρύδι ρύζι και βρώμη
- φάτε υγιεινό πρωινό
- κρατήστε τις μερίδες υπό έλεγχο
Περισσότερες Συμβουλές
Aποφύγετε τις διατροφές μόδας. Ποτέ δεν είναι καλή ιδέα να ανταλλάσετε γεύματα για shakes ή να αποσυρθείτε μια ομάδα τροφίμων με την ελπίδα ότι θα χάσετε βάρος — όλοι χρειαζόμαστε ποικιλία τροφίμων για να πάρουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να μείνουμε υγιεινοί. Αποφύγετε τα δισκία διατροφής (ακόμα και τα over-the-counter ή βότανα). Μπορούν να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας· εκτός από το, δεν υπάρχει απόδειξη ότι βοηθούν να κρατήσουν το βάρος χαμηλό στο μακροπρόθεσμο.
Μην απαγορεύσετε ορισμένα τρόφιμα. Μην πείσετε στον εαυτό σας ότι δεν θα φάτε ξανά το απόλυτο αγαπημένο σας φυτικό βούτυρο σοκολατένιο παγωτό. Το να κάνετε όλα τα γλυκά απαγορευμένα είναι σίγουρο να σας κάνει να τα θέλετε ακόμα περισσότερο. Το κλειδί στη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές τις περισσότερες φορές. Αν θέλετε ένα κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι, πηγαίνετε γι' αυτό! Αλλά τρώτε καρότα αντί για τσιψ για να το ισορροπήσετε.
Κινήσου. Μπορεί να βρείτε ότι δεν χρειάζεστε να κόψετε τις θερμίδες τόσο πολύ όσο χρειάζεστε να βγείτε από την καρέκλα σας. Μην κολλήσετε σκέφτονται ότι πρέπει να παίξετε αθλημα ομάδας ή να πάρετε μια τάξη αερόβια για να πάρετε άσκηση. Δοκιμάστε ποικιλία δραστηριοτήτων από πεζοπορία σε ποδηλασία σε χορό μέχρι να βρείτε αυτές που σας αρέσουν.
Δεν είστε αθλητής; Βρείτε άλλους τρόπους να ταιριάξετε τη δραστηριότητα στη μέρα σας: περπατήστε στο σχολείο, τρέξτε ανώτερα και κατώτερα τις σκαλοπατιές ένα ζεύγος φορές πριν το πρωινό ντους, σβήστε τηλεόραση και βοηθήστε τους γονείς σας στον κήπο, ή κάνετε ένα περίπατο πέρα από το σπίτι του crush σας — οτιδήποτε που σας κινεί. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φτάσετε σε 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Αλλά όλοι πρέπει να ξεκινήσουν από κάπου. Είναι εντάξει να ξεκινήσετε απλά κάνετε λίγες βόλτες γύρω από το μπλοκ μετά το σχολείο και να χτίσετε σταδιακά τα επίπεδα φόρμας σας.
Χτίστε μυς. Ο μύς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι η προσθήκη ενίσχυσης στην ρουτίνα άσκησης σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους απώλειας βάρους σας καθώς να σας δώσει ένα τονωμένο σώμα. Και τα βαρέ δεν είναι ο μόνος τρόπος: Δοκιμάστε zones αντίστασης, πιλάτες, ή push-ups για να γίνετε στιβροί. Μια καλή, ισορροπημένη ρουτίνα φόρμας περιλαμβάνει αερόβια workouts, ενίσχυση, και ασκήσεις ελαστικότητας.
Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Έτσι ήσασταν πρόκειται να φάτε ένα κρακέρ με σπρέι τυρί και το επόμενο πράγμα που ξέρετε η κουτί σκέλη air και το κουτί είναι άδειο; Πίετε λίγο νερό, βουρτσάτε τα δόντια σας, και προχωράτε. Όλοι όσοι έχουν ποτέ προσπαθήσει να χάσουν βάρος έχουν βρει το πρόκλημα. Όταν σφάλετε, η καλύτερη ιδέα είναι να γυρίσετε αμέσως πίσω στην πορεία και μην κοιτάξετε πίσω.
-
Χτύπημα Ρύθμου: Μάθηση Συλλαβών Η ακρόαση των ήχων μέσα στις λέξεις είναι θεμελιώδης. Το να ξέρει κανείς πού ξεκινάνε και πού τελειώνουν οι ήχοι είναι κρίσιμο για την ανάγνωση. Τι θα χρειαστείτε: Μια λίστα με λέξεις δύο ή τριών συλλαβών Τι να κάν -
Είναι οι νύχτες σας ένας ατελείωτος κύκλος ξυπνημάτων; Ανησυχείτε ότι σαμποτάρετε τον ύπνο για το μωρό σας, το νήπιο, ή το παιδί προσχολικής ηλικίας; Μην ανησυχείτε—ταυτά τα νυκτερινά προβλήματα δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπ -
Τι θα προτιμούσε το παιδί σας για σνακ: ένα Pop-Tart ή ένα κουτί βράν cereal; Τα φαγητά υψηλής φυτικής ίνας για παιδιά είναι τόσο πολύτιμα για τη διατροφή, αλλά να τα κάνετε να τα φάνε είναι άλλη ιστορία. Η φυτική ίνα δεν είναι το πιο exciting συστατ
