Πώς μπορώ να χάσω βάρος με ασφάλεια;
Εύρεση υγιούς βάρους
Το να είσαι υγιής σημαίνει πραγματικά να είσαι σε ένα βάρος που σου ταιριάζει. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν είστε σε υγιές βάρος ή εάν πρέπει να χάσετε ή να πάρετε βάρος είναι να μιλήσετε με γιατρό ή διαιτολόγο, ποιος μπορεί να συγκρίνει το βάρος σας με υγιείς κανόνες για να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Εάν αποδειχθεί ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές από τις απλές προτάσεις που αναφέρονται παρακάτω για να ξεκινήσετε.
Η διαχείριση του βάρους είναι μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα με τη δίαιτα ή άλλα ακραία μέτρα συνήθως παίρνουν πίσω όλα (και συχνά περισσότερα) από τα κιλά που έχασαν επειδή δεν άλλαξαν τις συνήθειές τους με έναν υγιή τρόπο που μπορούν να τηρήσουν.
Συμβουλές για την επιτυχία
Οι καλύτερες στρατηγικές διαχείρισης βάρους είναι αυτές που μπορείτε να διατηρήσετε για μια ζωή. Είναι ένα μακρύς χρόνος, έτσι θα προσπαθήσουμε να κρατήσουμε αυτές τις προτάσεις όσο το δυνατόν πιο εύκολες!
Κάντε το οικογενειακή υπόθεση. Ζητήστε από τη μαμά ή τον μπαμπά σας να σας προσφέρουν βοήθεια και υποστήριξη. Ο στόχος είναι να γίνουν αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής που θα ωφελήσουν όλη την οικογένεια. Οι έφηβοι που έχουν την υποστήριξη της οικογένειάς τους τείνουν να έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Προσέξτε τα ποτά σας. Είναι εκπληκτικό πόσες θερμίδες υπάρχουν στις σόδες, χυμοί, και άλλα ποτά που παίρνετε κάθε μέρα. Απλά κόβοντας ένα κουτάκι σόδα ή ένα αθλητικό ποτό μπορεί να σας εξοικονομήσει 150 θερμίδες ή περισσότερες κάθε μέρα. Πίνετε νερό ή άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη για να ξεδιψάσετε και να μείνετε μακριά από ζαχαρούχους χυμούς και αναψυκτικά. Η επιλογή γάλακτος χωρίς λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών είναι επίσης μια καλή ιδέα.
Ξεκινήστε μικρά. Οι μικρές αλλαγές είναι πολύ πιο εύκολο να κολλήσουν από τις δραστικές. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε την κανονική σόδα ή μειώστε το μέγεθος των μερίδων που τρώτε. Όταν το έχεις κάτω, μπορείτε να κάνετε άλλες αλλαγές, όπως η εισαγωγή πιο υγιεινών τροφίμων και η άσκηση στη ζωή σας.
Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. Δώστε προσοχή καθώς τρώτε και σταματάτε όταν είστε άνετα χορτάτοι. Το να τρώτε πιο αργά μπορεί να βοηθήσει γιατί χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πάρει ο εγκέφαλός σας το μήνυμα ότι είστε χορτάτοι. Μερικές φορές το διάλειμμα πριν πάτε για δευτερόλεπτα μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε άλλη μερίδα.
Προσπαθήστε να μην τρώτε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή βαριέστε - βρείτε κάτι άλλο να κάνετε (μια βόλτα στο τετράγωνο ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο είναι καλές εναλλακτικές λύσεις). Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κρατούν ένα ημερολόγιο για το τι τρώνε και πότε και τι αισθάνονται. Όταν πρέπει να το γράψεις, μπορεί να σκεφτείτε δύο φορές πριν φάτε μπισκότα. Η αναθεώρηση του ημερολογίου αργότερα μπορεί επίσης να τα βοηθήσει να εντοπίσουν τα συναισθήματα που έχουν όταν τρώνε υπερβολικά.
Προγραμματίστε τακτικά γεύματα και σνακ. Μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την πείνα σας όταν έχετε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα γεύματος. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία στο επόμενο γεύμα. Η προσθήκη 1 ή 2 υγιεινών σνακ στα τρία τετράγωνα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα.
5 την ημέρα κρατήστε μακριά τα κιλά. Απορρίψτε το πρόχειρο φαγητό και σκάψτε τα φρούτα και τα λαχανικά! Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών δεν είναι μόνο μια καλή ιδέα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και να διατηρήσετε την καρδιά σας και το υπόλοιπο σώμα σας υγιή. Άλλες προτάσεις για καλή διατροφή:
- επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης
- φάτε ένα υγιεινό πρωινό
- κρατήστε τις μερίδες υπό έλεγχο
Π
Περισσότερες συμβουλές
Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να ανταλλάξουμε γεύματα με κέικ ή να εγκαταλείψουμε μια ομάδα τροφίμων με την ελπίδα ότι θα χάσετε βάρος - όλοι χρειαζόμαστε μια ποικιλία τροφίμων για να πάρουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς. Αποφύγετε τα χάπια διατροφής (ακόμα και την εξωχρηματιστηριακή ή φυτική ποικιλία). Μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. εκτός, δεν υπάρχουν στοιχεία που να βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα.
Μην διώξετε ορισμένα τρόφιμα. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα φάτε ποτέ ξανά το απόλυτα αγαπημένο σας παγωτό σοκολάτας φυστικοβούτυρο. Το να κάνετε απαγορευμένες όλες τις λιχουδιές είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να τις θέλετε ακόμα περισσότερο. Το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές τις περισσότερες φορές. Αν θέλετε ένα κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι, καν 'το! Αλλά τσιμπήστε τα καρότα και όχι τα τσιπ για να το ισορροπήσετε.
Κουνηθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται να μειώσετε τις θερμίδες όσο χρειάζεστε για να φύγετε από την πλάτη σας. Μην κολλάτε νομίζοντας ότι πρέπει να παίξετε ένα ομαδικό άθλημα ή να κάνετε ένα μάθημα αερόμπικ για να ασκηθείτε. Δοκιμάστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων από πεζοπορία έως ποδηλασία έως χορό μέχρι να βρείτε αυτές που σας αρέσουν.
Δεν είναι αστείο; Βρείτε άλλους τρόπους για να εντάξετε τη δραστηριότητα στην ημέρα σας:περπατήστε στο σχολείο, κάντε τζόκινγκ πάνω και κάτω από τις σκάλες μερικές φορές πριν το πρωινό σας ντους, κλείστε το σωλήνα και βοηθήστε τους γονείς σας στον κήπο, ή κάντε μια βόλτα δίπλα στο σπίτι του συντρόφου σας - οτιδήποτε σας κάνει να μετακινηθείτε. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να εργάζεστε έως και 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Όλοι όμως πρέπει να ξεκινήσουν από κάπου. Είναι καλό να ξεκινήσετε κάνοντας μερικές στροφές γύρω από το τετράγωνο μετά το σχολείο και αυξάνοντας σταδιακά τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης.
Χτίστε μυς. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Η προσθήκη προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, καθώς και να σας δώσει έναν τονισμένο κορμό. Και τα βάρη δεν είναι ο μόνος τρόπος:Δοκιμάστε ζώνες αντίστασης, πιλάτες, ή push-ups για να δυναμώσει. Ενα καλό, Η καλά ισορροπημένη ρουτίνα γυμναστικής περιλαμβάνει αερόβια προπόνηση, προπόνηση δύναμης, και ασκήσεις ευελιξίας.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Λοιπόν, επρόκειτο να έχετε ένα κράκερ με τυρί ψεκασμού και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε ότι το δοχείο αντλεί αέρα και το κουτί είναι άδειο; Πιες λίγο νερό, βούρτσισε τα δόντια σου, και προχωρήστε Όλοι όσοι προσπάθησαν να χάσουν βάρος το βρήκαν δύσκολο. Όταν γλιστράς, η καλύτερη ιδέα είναι να επιστρέψετε στην πορεία και να μην κοιτάξετε πίσω.
-
Πολλοί φροντιστές είναι επίσης φοιτητές και προσπαθούν συνεχώς να συνδυάζουν τα πολυάσχολα σχολικά προγράμματα με απαιτητικές δουλειές. Αν βρείτε χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία σας, να διαχειριστείτε τα ωράρια της τάξης και της εργασίας σας, ν -
Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το να προστατεύετε τα παιδιά σας από κακό. Είναι η μεγαλύτερη ευθύνη της γονικής μέριμνας. Όταν οι γονείς εμπιστεύονται τα παιδιά τους σε έναν φροντιστή, είναι και η μεγαλύτερη ευθύνη του φροντιστή. Να είστε ανοιχτο -
Οι γλωσσικές δεξιότητες σε μωρά εννέα έως 12 μηνών τείνουν να ανθίζουν γρήγορα. Ένα λεπτό το μωρό σας κάνει ήχους, την επόμενη θα κάνει φλυαρία και μερικές φορές, χρησιμοποιώντας απλές λέξεις όπως όχι, μωρό, Αντίο, Μανούλα, ή μπαμπά . Δείτε τι
