Ημερήσια Προτίμηση γεύματος για μια γυναίκα Teen Αθλητής

Ένα σχέδιο γεύμα για μια γυναίκα έφηβος αθλητής ξεκινά με μια βασική ισορροπημένη διατροφή . Λόγω του βαθμού της έντονης δραστηριότητας στην οποία συμμετέχει η νεαρή γυναίκα , μπορεί να πρέπει να συμπεριληφθούν αυξημένες ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων , υγιεινά λίπη και μερικά απλά σάκχαρα . "? Διατροφή για τον αθλητή , "? από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Επέκταση , επισημαίνει ότι η βέλτιστη διατροφή είναι απαραίτητη για την αθλητική επιτυχία . PubMed επισημαίνει ότι υπάρχουν δύο τομείς στους οποίους η αθλήτρια θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση : η ποσότητα του νερού που πίνει και η πρόσληψη σιδήρου της
Ξεκινώντας με πρωινό

Σύμφωνα με την "? Προοπτικές στη διατροφή , "? . από τον Gordon Wardlaw , όποιος "? ασκήσεις έντονα για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα "? χρειάζεται μέτρια έως υψηλή ποσότητες υδατανθράκων . Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά βραδείας αποδέσμευσης που συνεχίζουν να στηρίζουν την προσπάθεια καθ 'όλη την ημέρα . Ένα καλό πρωινό για ένα αθλητικό κορίτσι έφηβος μπορεί να περιλαμβάνουν ένα μπολ από χάλυβα κομμένα πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι , αρωματισμένο με ζωμό κρέατος , το βούτυρο και μπαχαρικά ? μια μερίδα πεπόνι , γκρέιπφρουτ ή άλλα φρέσκα φρούτα ? και γιαούρτι , ή το γάλα, ή ένα Nondairy ισοδύναμο, όπως το γάλα αμυγδάλου .
Η
Περισσότερα για το πρωινό

Μια πηγή ασβεστίου είναι σημαντική για τις νέες γυναίκες , επειδή η συνεχής πίεση της έντονης σωματικής δραστηριότητας μερικές φορές μπορεί να καθυστερήσει ή να καταστείλει τον εμμηνορροϊκό κύκλο τους . Wardlaw εξηγεί ότι οι γυναίκες που βιώνουν αυτό το φαινόμενο συχνά χάνουν επίσης την πυκνότητα των οστών , η οποία μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση και παρόμοια προβλήματα . Πλιγούρι βρώμης είναι ένα σύμπλοκο υδατάνθρακα που παρέχει ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης όλο το πρωί , και θα μπορούσε να είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Ζωμό κρέατος προσθέτει γεύση και πρωτεΐνη , μαζί με το πλιγούρι βρώμης, και είναι μια προστιθέμενη πηγή Β12 και σιδήρου. PubMed αναφέρει ότι το 60 τοις εκατό των αθλητριών που βρέθηκαν να είναι ελλιπής σε σίδηρο .
Η
Η Μεσημεριανό

Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια καλή στιγμή για να ανανεώσετε πρωτεΐνη και την πρόσληψη υδατανθράκων με ένα σάντουιτς στο ψωμί ολικής αλέσεως . Αν η ψύξη είναι ένα πρόβλημα , συμπληρώστε το σάντουιτς με φέτες , σκληρό τυρί χωρίς σάλτσα. Σαλάτα χόρτα Pack ξεχωριστά , και να προσθέσετε ένα κομμάτι των νωπών φρούτων , όπως ένα μήλο ή πορτοκάλι . Φυλλώδη λαχανικά μας δίνουν φολικό οξύ , ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για όλες τις γυναίκες που βρίσκονται σε ηλικία τεκνοποίησης . Φρέσκα φρούτα είναι υδατάνθρακες , αλλά να προσθέσετε βιταμίνη C και βιταμίνη Α , καθώς και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο . Σπιτικά μπισκότα φτιαγμένα με μήλου εκτιμητής από τη ζάχαρη κάνει ένα καλό επιδόρπιο .

Η Δείπνο

φόρτωμα υδατανθράκων είναι ένας όρος που δίνεται σε τρώει πολλά από αυτά τα είδη τροφίμων για δύο ή τρεις ημέρες πριν από την αθλητικό ανταγωνισμό . Αυτό δεν είναι ένας καλός τρόπος για να φάει όλη την ώρα , αλλά αν εσείς ετοιμάζεστε για μια μεγάλη εκδήλωση , μπορεί να έχετε μακαρόνια , χυλοπίτες ή μακαρόνια και τυρί για δείπνο . Προσθέστε το κρέας και τα λαχανικά με τη σάλτσα για τα ζυμαρικά . Εάν αυτό είναι μια λιγότερο εντατική χρόνο , έχουν κάτι λίγο ελαφρύτερο ως το κύριο πιάτο , όπως κοτόπουλο μανέστρα σούπα ή σαλάτα ένα μεγάλο σεφ . Προσθέστε μια σαλάτα στα πιάτα ζυμαρικών , και τελειώνουν το γεύμα με ένα ελαφρύ επιδόρπιο , όπως ένα φλιτζάνι φρούτα ή σορμπέ . Πιείτε γάλα , ένα υποκατάστατο γάλα , νερό ή νερό αρωματισμένο με εσπεριδοειδή ή τσάι από βότανα με το γεύμα .
Η
Η

Previous:

Next: