Πόσο Κάλιο κάνουν οι έφηβοι χρειάζονται

;

Είναι σπάνιο για έναν έφηβο να υποφέρουν από υποκαλιαιμία - έλλειψη καλίου - επειδή το κάλιο είναι παρόν σε ένα τόσο ευρύ φάσμα τροφίμων , αλλά αν έχει πρόσφατα ήταν άρρωστος με έμετο ή διάρροια , που μπορεί να χρειαστεί μια μικρή ώθηση . Πόσο κάλιο κάνει έφηβος σας χρειάζεται καθημερινά , και από πού προέρχονται από
συνιστώμενη ποσότητα

Στην ιδανική περίπτωση , οι έφηβοι χρειάζονται 4.700 mg καλίου σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα; - την ίδια ως ενήλικας . Αυτό μπορεί να ακούγεται υψηλό , αλλά είναι εύκολο να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας ποικιλία υγιεινών τροφών κάθε μέρα . Το κλειδί είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις Ομάδες , με μια συγκέντρωση για τα φρούτα και τα λαχανικά . Πέντε μερίδες ημερησίως και μόνο από νωπά ή μαγειρεμένα ελαφρά τα φρούτα και τα λαχανικά θα διατηρήσουν το επίπεδο καλίου του εφήβου σας όπου πρέπει να είναι .

Η Τροφές με κάλιο

Ενθαρρύνετε έφηβος σας να φάει λαχανικά, όπως μπρόκολο , πατάτες , σπανάκι , κολοκύθι και τις ντομάτες για να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων του καλίου . Φρούτα όπως μπανάνες , αβοκάντο και το πεπόνι είναι ευεργετική , καθώς και. Σερβίρετε τα γεύματα με βοδινό , χοιρινό κρέας , ψάρι ή πουλερικά με πλευρές φάβα ή φασόλια . Στοιχεία Πρωινό συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων , όπως το γιαούρτι, παρέχουν αξιόπιστες πηγές καλίου , όπως κάνουν φύτρο σιταριού και πίτουρο δημητριακά .
Η
Η Πάρα πολύ Πολύ Λίγο Versus

Ποτέ να ξεκινήσει μια θεραπευτική αγωγή των συμπληρωμάτων καλίου ή διαχειρίζονται πολυβιταμίνες που περιέχουν κάλιο, χωρίς να έχει προηγηθεί διαβούλευση με ένα γιατρό . Πάρα πολύ κάλιο - υπερκαλιαιμία - μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό και δυσλειτουργία των νεφρών . Συχνά προκύπτει από ένα συνδυασμό παραγόντων , όπως προηγούμενη ιατρική κατάσταση, κάλιο δίαιτα πλούσια και την κατάποση των συμπληρωμάτων καλίου. Πάρα πολύ λίγο κάλιο στον οργανισμό που ονομάζεται υποκαλιαιμία ? συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα και κόπωση. Διατροφικές διαταραχές , αντιβιοτικά και νόσος που συνοδεύεται από σοβαρά επεισόδια διάρροιας και εμετού μπορεί να συμβάλει στην υποκαλιαιμία .

Η καλή διατροφή

Τρώγοντας καλά είναι πάντα μια έξυπνη επιλογή , ακόμη και για τους εφήβους χωρίς κάλιο ζητήματα. Μια υγιεινή διατροφή από φρούτα, λαχανικά , όσπρια , κρέατα και ολόκληρους κόκκους προχωρεί σε μεγάλο βαθμό προς την πρόληψη της έναρξης ενός αριθμού ανεπιθύμητων ασθενειών , όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. Εάν είστε ανησυχούν για έφηβος σας να μην πάρει αρκετό βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά , δυναμώστε τα γεύματά του με το καλό, υγιεινά τρόφιμα πριν ψάχνει για εμφιαλωμένο συμπληρώματα .
Η
Η

Previous:

Next: