• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο Κάλιο Χρειάζονται οι Έφηβοι;

Είναι σπάνιο για έναν έφηβο να πάθει υποκαλιαιμία — έλλειψη καλίου — γιατί το κάλιο παρέχεται σε τόσο ευρεία γκάμα τροφίμων, αλλά αν έχει βγάλει πρόσφατα άρρωστος με εμετό ή διάρροια, μπορεί να χρειάζεται μια μικρή ενίσχυση. Πόσο κάλιο χρειάζεται ο έφηβός σας καθημερινά, και από πού προέρχεται;

Προτεινόμενη Ποσότητα

Ιδανικά, οι έφηβοι χρειάζονται 4.700 mg καλίου σε κάθε ημέρα — το ίδιο με έναν ενήλικα. Αυτό μπορεί να ακούγεται υψηλό, αλλά επιτεύγεται εύκολα τρώγοντας ποικιλία υγιεινών τροφίμων κάθε μέρα. Το κλειδί είναι να τρώτε ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες, με εστίαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Πέντε μερίδες την ημέρα μόνο φρέσκων ή ελαφρώς μαγειρεμένων φρούτων και λαχανικών θα διατηρήσουν το επίπεδο καλίου του έφηβού σας εκεί που πρέπει να είναι.

Τρόφιμα με Κάλιο

Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να τρώει λαχανικά όπως μπρόκολο, πατάτες, σπανάκι, κολοκύθια και ντομάτες για να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων καλίου. Φρούτα όπως μπανάνες, αβοκάντο και καρπούζι είναι επίσης ωφέλιμα. Σερβίρετε γεύματα με μοςχάρι, χοιρινό, ψάρι ή πουλερικά με γαρνιτούρες από φακές ή φασόλια. Προϊόντα πρωινού συμπεριλαμβανομένου γάλατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γιαούρτι, παρέχουν αξιόπιστες πηγές καλίου, όπως επίσης και η σίτιστη άλεση και τα γρανόλες μπραν.

Πολύ versus Λίγο

Μην ξεκινάτε ποτέ καθεστώς συμπληρωμάτων καλίου ή διαχείριση πολυβιταμινών που περιέχουν κάλιο χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιαατρό. Περιτέρα κάλιο — υπερκαλιαιμία — μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στον ρυθμό της καρδιάς και διαταραχές λειτουργίας νεφρών. Συχνά προκύπτει από συνδυασμό παραγόντων, όπως προηγούμενη ιατρική κατάσταση, διατροφή πλούσια σε κάλιο και κατανάλωση συμπληρωμάτων καλίου. Λίγο κάλιο στο σώμα ονομάζεται υποκαλιαιμία· τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα και κούραση. Διαταραχές διατροφής, αντιβιοτικά και ασθένεια που συνοδεύεται από σοβαρές επεισόδια διάρροιας και εμετού μπορεί να συμβάλουν στην υποκαλιαιμία.

Υγιεινή Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα έξυπνη επιλογή, ακόμα και για έφηβους χωρίς προβλήματα καλίου. Μια υγιεινή διατροφή από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, κρέατα και ολικές αλεύρως πηγαίνει μακριά στην πρόληψη της έναρξης μιας σειράς ανεπιθύμητων ασθενειών, όπως διαβήτης και υπέρταση. Αν ανησυχείτε ότι ο έφηβός σας δεν λαμβάνει αρκετά ζωτικά βιταμίνες και μεταλλικά, ενισχύστε τα γεύματά του με καλά, υγιεινά τρόφιμα πριν κοιτάξετε τα флаκωνάκια συμπληρωμάτων.