Οι διατροφικές συνήθειες των εφήβων θέτουν τις βάσεις για ενήλικα προβλήματα;

Οι έφηβοι φαίνονται συχνά σαν αβάθιστοι λάκκοι και μπορούν να χωνέψουν μια καταπληκτική ποσότητα φαγητού στο στομάχι τους ταυτόχρονα. Ο εφήβος σας τρώει τόσο πολύ γιατί μεγαλώνει και χρειάζεται την ενέργεια για να ικανοποιήσει τις ανάγκες ανάπτυξής του. Αυτό που τρώει παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, όμως, γιατί χρειάζεται επίσης ποικιλία βιταμινών και μετάλλων για να μεγαλώσει σωστά. Αν ο εφήβος σας τρώει μη υγιεινή διατροφή, ήρθε η ώρα να τον βοηθήσετε να αλλάξει τις συνήθειές του. Διαφορετικά, θα μπορούσε να τελειώσει παίρνοντας αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες στην ενήλικη ζωή του μαζί του.

Γιατί οι διατροφικές συνήθειες έχουν σημασία

Αυτό που τρώει ο εφήβος σας έχει σημασία γιατί περνάει από μια σημαντική περίοδο ανάπτυξης και εξέλιξης. Στην πραγματικότητα, τα έτη της εφηβείας είναι η δεύτερη πιο κρίσιμη περίοδος ανάπτυξης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Ask Dr. Sears. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι παίρνει καθένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να μεγαλώσει κανονικά, όπως ασβέστιο για δυνατά οστά και πρωτεΐνη για αναπτυσσόμενους μύες. Αν ο εφήβος σας δεν τρώει υγιεινή διατροφή, είναι σε κίνδυνο για ελλείψεις στην ακαδημαϊκή και αθλητική του ικανότητα, καθώς και αλλαγές στην διάθεση του.

Συνέπειες κακών διατροφικών συνήθειών

Αν ο εφήβος σας τρώει κακή διατροφή τώρα, οι πιθανότητες είναι ότι αυτές οι συνήθειες θα τον ακολουθήσουν στην ενήλικη ζωή. Ο τρόπος που τρώει ο εφήβος σας και τι τρώει γίνονται συνήθειες όταν συμβαίνουν ημέρα μετά ημέρα, και μόλις αυτές οι συνήθειες تثβιωθούν, είναι δύσκολο να αλλάξουν. Αν ένας έφηβος συνεχίσει να τρώει διατροφή υψηλής θερμιδικής και υψηλής λιπαρότητας που είναι χαμηλή σε ουσιώδη θρεπτικά, είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για μη υγιεινή αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές ασθένειες, εγκεφαλικό, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη τύπου 2 και νεφρική ασθένεια καθώς μεγαλώνει. Μόλις ο εφήβος σας αναπτύξει γεύση για μη υγιεινά τρόφιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να τον πείσετε να αλλάξει τις γεύσεις του προς πιο υγιεινή κατεύθυνση.

Ειδικές Περιπτώσεις

Οι θρεπτικές ελλείψεις μπορούν να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες αν οι έφηβοι δεν τρώνε υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, τα κορίτσια που έχουν ξεκινήσει την menstruation χρειάζεται να τρώνε πολύ σίδηρο, που προέρχεται από αδρανή κρέατα, πράσινα φύλλα και φασόλια, ενώ τα αγόρια χρειάζονται αυξημένες δόσεις πρωτεΐνης από θρεπτικά τρόφιμα όπως αδρανή κρέατα, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι. Η πλειοψηφία των εφήβων δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο επειδή δεν πίνουν αρκετό γάλα ή δεν περιλαμβάνουν χαμηλής λιπαρότητας γαλακτοκομικά τρόφιμα στις καθημερινές τους διατροφές, σύμφωνα με το HelpGuide.org. Οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ενηλίκων, όπως αναιμία ή οστεοπόρωση, καθώς οι έφηβοι μεγαλώνουν.

Αλλαγή των συνήθειών του εφήβου σας

Είναι εντελώς δυνατόν να αλλάξετε τις κακές συνήθειες του εφήβου σας πριν είναι πολύ αργά. Ξεκινήστε θέτοντας παράδειγμα καλών διατροφικών συνήθειών. Αφήστε τον εφήβο σας να σας βλέπει να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά, ολικής αλεύρου δημητριακά και αδρανή κρέατα. Σερβίρετε αυτά τα τρόφιμα ως μέρος των θρεπτικών γευμάτων του. Αν αυτά είναι τα μόνα διαθέσιμα για τον εφήβο σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα φάει το πλήρωμά του. Για το σκοπό αυτό, κρατήστε τα γκρι φαγητά έξω από το σπίτι σας. Διδάξτε τον εφήβο σας τη διαφορά μεταξύ μη υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων ώστε να μπορεί να κάνει και θετικές επιλογές όταν είναι μακριά από το σπίτι.

Previous:

Next: