Τι πρέπει να φάει ένας έφηβος πριν την προπόνηση μπέιζμπολ

Το να γίνετε η 21αι αιώνας έκδοση του Babe Ruth δεν γίνεται με κενή κοιλιά. Ο εφήβος σας παίκτης μπέιζμπολ χρειάζεται επαρκή διατροφή πριν από κάθε μπάτ, για να τρέψει το παιχνίδι του και να κρατήξει το μυαλό του οξύ. Όταν τον παρακολουθείτε να γυρίζει τις βάσεις με ευκολία, νιώθετε περήφανοι ξέρετε ότι τον βοηθήσατε να μπει στο πεδίο στο καλύτερο του.

Πότε και Πόσο να φάει

Το μπέιζμπολ δεν είναι αθλημα τόσο υψηλής έντασης όσο, π.χ., το ποδόσφαιρο· ο εφήβος σας παίκτης πιθανότατα θα περάσει πολύ χρόνο προπόνησης στέκοντας στο εξωτερικό πεδίο ή ασκώντας το σουινγκ του αντί να τρέχει για ώρες. Έτσι αποθαρρύνετε τον από το να φάει ένα τεράστιο γεύμα πριν την προπόνηση, αφού δεν χρειάζεται να φορτωθεί με θερμίδες για να περάσει τη συνεδρία. Η καταγεγραμμένη διατροφολόγος Dawn Jackson Blatner προτείνει ότι ένας παίκτης μπέιζμπολ πρέπει να φάει ένα γεύμα μεταξύ τριών και τεσσάρων ωρών πριν από έναν αγώνα (οι προπονήσεις του είναι πιθανότατα περίπου τόσο έντονες όσο οι αγώνες του, οπότε αυτή η συμβουλή ισχύει και για μέρες χωρίς αγώνα). Για να τον κρατήσετε μακριά από την πεινα στην προπόνηση, προτείνετε στον εφήβο σας να φάει ένα μικρό σνακ, σαν ένα κομμάτι φρούτο, περίπου μια ώρα πριν την προπόνηση.

Πριν την Προπόνηση

Ένα λιπαρό μπúrgερ και πατάτες τηγανητές δεν δίνουν στον εφήβο σας την ισορροπία μυϊκής υποστήριξης και ενεργειακής ενίσχυσης διατροφής που χρειάζεται. Ετοιμάστε του ένα ισορροπημένο γεύμα για να φάει τις ώρες πριν την προπόνηση. Η Blatner προτείνει να γεμίσετε το πιάτο του με ένα τέταρτο ολικής αλεύρου δημητριακά, ένα τέταρτο αδρανή πρωτεΐνη και ένα μισό φρούτα και λαχανικά. Η Ακαδημία Διατροφής και Διατροφολόγιας ήταν γνωστή πριν ως Αμερικανική Ένωση Διατροφολόγων. Σε ένα φυλλάδιο που δημοσιεύτηκε το 2006, το AND πρότεινε προ-γεύματα για παίκτες μπέιζμπολ όπως φουρνάρικη πατάτα με τσιλί, φιστικοβούτυρο και γέλι σε ψωμί ολικής αλεύρου ή πίτσα με λαχανικά. Αν ο εφήβος σας προτιμά να τρώει μικρό-μικρό αντί να κάθεται για γεύμα, γεμίστε σακούλες με ξηρούς καρπούς, κομμάτια λαχανικών, τυροπόδες και φρούτα για να τρώει σνακ. Αν δεν θα φάει φρούτο για το προ-προπόνηση σνακ, επιλέξτε κάτι ελαφρύ και γεμάτο υδατάνθρακες για ενέργεια, όπως μπρετζέλ.

Υγρά

Ασκούμενος κάτω από τον καυτό ήλιο, ο εφήβος σας μπορεί να γίνει επικίνδυνα αποξηρασμένος χωρίς επαρκή υγρά. Υπογραμμίστε του ότι το νερό είναι τόσο σημαντικό για την προ-προπόνηση προετοιμασία όσο το φαγητό. Στην πραγματικότητα, το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για έναν παίκτη μπέιζμπολ, σύμφωνα με τον οδηγό AND. Δώστε στον εφήβο σας ένα μπουκάλι νερού που περιέχει τουλάχιστον δύο φλυτζάνια νερό και υποδεικνύετε του να το πει όλο περίπου δύο ώρες πριν την προπόνηση. Θα χρειαστεί επίσης ένα πλήρες μπουκάλι νερού για να πίνει μεταξύ των innings και των ασκήσεων ή οποτεδήποτε υπάρχει διάλειμμα στην δράση. Αν η προπόνησή του διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, πακετάρετέ του και ένα αθλητικό ποτό εκτός από νερό. Σύμφωνα με το KidsHealth.org, μετά τη 60λεπτη σήμανση, ένα ασκούμενο παιδί έχει καταναλώσει την αποθήκη ενέργειας του, και ένα αθλητικό ποτό θα του δώσει την ενίσχυση που χρειάζεται.

Μετά την Προπόνηση

Έχει ωθήσει το σώμα του να χτυπάει πιο μακριά, να τρέχει πιο γρήγορα και να πηδάει ψηλότερα από ό,τι ποτέ. Μετά την προπόνηση μπέιζμπολ, ο εφήβος σας χρειάζεται να αποδώσει στο σώμα του για τη σκληρή δουλειά του και να αναπληρώσει την ενέργειά του. Το MayoClinic.com προτείνει ένας αθλητής να φάει ένα γεύμα που περιέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες στις δύο ώρες μετά από ένα workout. Ένα ισορροπημένο δείπνο θα ικανοποιήσει τις ανάγκες του. Φτιάξτε του ένα σάντουιτς με αδρανές κρέας και τυρί, ή γεμίστε ένα μπουριτό με φασόλια, ρύζι και λαχανικά. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, αφήστε τον να κατεβεί ένα μπολ γαλακτός με δημητριακά με ένα παρελθόν γιαούρτι ή ένα κομμάτι τυρί. Χρειάζεται να αντικαταστήσει τα υγρά που έχει χάσει μέσω ιδρώτος, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνει τουλάχιστον δύο φλυτζάνια νερού πριν ξεκινήσετε να βγάλετε τις λεκές χλόης από την φόρμα του.

Previous:

Next: