Τι ένας έφηβος πρέπει να φάει Πριν Μπέιζμπολ Πρακτική

Να γίνει η έκδοση του 21ου αιώνα του Babe Ruth δεν μπορεί να γίνει με άδειο στομάχι . Σας έφηβος παίκτης του μπέιζμπολ χρειάζεται επαρκή διατροφή πριν από κάθε -ρόπαλο , για να τροφοδοτήσουν το παιχνίδι του και να κρατήσει το μυαλό του αιχμηρό . Όταν είστε βλέποντας τον γύρο των βάσεων με ευκολία , αισθάνονται περήφανοι να ξέρετε ότι τον βοήθησε να χτυπήσει το πεδίο στα καλύτερά του .
Πότε και πόσο να φάνε

Μπέιζμπολ δεν είναι τόσο υψηλή ένταση α άθλημα, όπως , ας πούμε , το ποδόσφαιρο ? έφηβος παίκτης σας κατά πάσα πιθανότητα θα περάσετε πολύ χρόνο πρακτικής στέκεται στο εξωτερικό πεδίο ή ασκούν ταλάντευση του αντί να τρέχει για ώρες . Έτσι, τον αποθαρρύνει από την κατανάλωση ένα τεράστιο γεύμα πριν από την πράξη , αφού δεν χρειάζεται να επιβαρύνει τις θερμίδες για να πάρει μέσω της περιόδου . Διαιτολόγο Dawn Jackson Blatner συνιστά ότι ένας παίκτης του μπέιζμπολ τρώτε ένα γεύμα μεταξύ τριών και τέσσερις ώρες πριν από ένα παιχνίδι ( πρακτικές του είναι πιθανώς περίπου τόσο έντονη όπως τα παιχνίδια του , έτσι ώστε αυτή η συμβουλή ισχύει κατά τις ημέρες μη - παιχνίδι ) . Για να τον κρατήσει από το χτύπημα το πεδίο πεινασμένοι , προτείνουν έφηβος σας να φάτε ένα μικρό σνακ , όπως ένα φρούτο , περίπου μία ώρα πριν την πράξη .
Η
πριν την πράξη

Ένα λιπαρό χάμπουργκερ και πατάτες δεν δίνει έφηβος σας την ισορροπία των μυών που στηρίζουν και ενεργειακά ενισχυτική διατροφή που χρειάζεται . Ετοιμάστε τον ένα ισορροπημένο γεύμα για να φάει τις ώρες πριν από την πράξη . Blatner προτείνει συμπληρώνοντας το πιάτο του με δημητριακά ολικής αλέσεως ένα τέταρτο , το ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη και μισή τα φρούτα και τα λαχανικά . Η Ακαδημία της Διατροφής και Διαιτολογίας ήταν παλαιότερα γνωστή ως η American Dietetic Association . Σε ένα φυλλάδιο που δημοσιεύθηκε το 2006 , και πρότεινε γεύματα προ - παιχνίδι για τους παίκτες του μπέιζμπολ του μια ψητή πατάτα ολοκληρώνεται με το τσίλι , το φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα για το ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτσα ολοκληρώνεται με λαχανικά . Αν έφηβος σας αρέσει να βόσκουν αντί να καθίσει για ένα γεύμα , συμπληρώστε σακουλάκια με ξηρούς καρπούς , λαχανικά σε φέτες , μπαστούνια τυριά και φρούτα γι 'αυτόν να σνακ . Αν αυτός δεν θα τρώνε φρούτα για σνακ πριν την πρακτική του , να επιλέξουν για κάτι ελαφρύ και γεμάτο με υδατάνθρακες για ενέργεια , όπως κουλούρια .
Η
Η Υγρά

Η άσκηση στο πλαίσιο του καυτό ήλιο , έφηβος σας μπορεί να γίνει επικίνδυνα αφυδατωμένα χωρίς επαρκή ρευστά . Το άγχος για τον ότι το νερό είναι τόσο σημαντικό για την προετοιμασία πριν από την πρακτική του ως τροφή είναι . Στην πραγματικότητα , το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για έναν παίκτη του μπέιζμπολ, σύμφωνα με την και τον οδηγό . Δώστε έφηβος σας ένα μπουκάλι νερό που περιέχει τουλάχιστον δύο φλιτζάνια νερό και εκπαιδεύστε τον να πιει όλα περίπου δύο ώρες πριν από την πράξη . Αυτός θα χρειαστεί επίσης ένα πλήρες μπουκάλι νερό για να πίνουν μεταξύ συμμετοχές και ασκήσεις ή κάθε φορά που υπάρχει ένα διάλειμμα στη δράση . Εάν πράξη του τρέχει περισσότερο από μία ώρα , να τον συσκευάσετε ένα αθλητικό ποτό , καθώς και νερό . Σύμφωνα με KidsHealth.org , μετά το σήμα των 60 λεπτών , μια άσκηση παιδί έχει εξαντλήσει κατάστημα του της ενέργειας , καθώς και ένα αθλητικό ποτό , θα του δώσει την ώθηση που χρειάζεται .
Η
μετά την προπόνηση

έχει ωθήσει το σώμα του σε χτύπημα περαιτέρω , τρέχει πιο γρήγορα και άλμα υψηλότερη από ό, τι έχει ποτέ πριν . Μετά την πράξη του μπέιζμπολ , έφηβος σας θα πρέπει να πληρώσει εκ νέου το σώμα του για τη σκληρή δουλειά του και να αναπληρώσει την ενέργεια του . MayoClinic.com προτείνει ένας αθλητής να φάτε ένα γεύμα που περιέχει και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε δύο ώρες μετά την προπόνηση . Ένα ισορροπημένο γεύμα θα ικανοποιήσει τις ανάγκες του . Κάντε του ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας και τυρί , ή να συμπληρώσετε ένα burrito με φασόλια , ρύζι και λαχανικά . Αν όλα τα άλλα αποτύχουν , να τον αφήσει κάτω ένα μπολ με δημητριακά και γάλα με μια πλευρά του γιαούρτι ή ένα κομμάτι τυρί . Χρειάζεται να αντικαταστήσουν τα υγρά που έχει χάσει μέσω του ιδρώτα , οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνει τουλάχιστον δύο φλιτζάνια νερό , πριν να πάμε στη δουλειά μας να πάρει τους λεκέδες γρασίδι έξω από τη στολή του .
Η
Η

Previous:

Next: