• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διατροφικοί τύποι εφήβων

Ο διατροφικός τύπος του εφήβου σας είναι τόσο σημαντικός τώρα όσο ήταν όταν ήταν μικρότερο παιδί που μεγαλώνει. Καθώς ο εφήβος σας ωριμάζει, οι θρεπτικές του ανάγκες αυξάνονται. Δυστυχώς, πολλές επιρροές στη ζωή ενός εφήβου τον εμποδίζουν από την ακολουθία ενός υγιεινούς διατροφικού τύπου. Ο αριθμός των παχύσαρκων παιδιών και εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες συνεχίζει να ανεβαίνει, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα για τον εφήβο σας αργότερα στη ζωή. Μπορείτε να πάρετε βήματα στο σπίτι, όμως, για να βεβαιωθείτε ότι ο εφήβος σας έχει όσο το δυνατόν πιο υγιεινό διατροφικό τύπο.

Απαιτήσεις

Το Τμήμα Γεωργίας των ΗΠΑ θέτει κατευθυντήριες γραμμές για τις οικογένειες να ακολουθήσουν για μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Το μισό της διατροφής του εφήβου σας κάθε ημέρα πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά, με μέσο όρο περίπου 1 1/2 έως 2 φλυτζάνια φρούτων και 2 έως 3 φλυτζάνια λαχανικών κάθε ημέρα. Το άλλο μισό της διατροφής του εφήβου σας πρέπει να αποτελείται από δημητριακά και πρωτεΐνες, με μέσο όρο 5 έως 8 ουγκιές δημητριακών και 5 έως 6 1/2 ουγκιές πρωτεΐνης κάθε ημέρα. Το μισό των δημητριακών πρέπει να είναι ολικής αλεύρου όπως καρύ ρύζι, ζυμαρικά σιταρί ή βρώμη. Ο εφήβος σας πρέπει να προσθέσει 3 φλυτζάνια γαλακτοκομικά στη διατροφή του κάθε ημέρα. Τέλος, ο εφήβος σας πρέπει να καταναλώσει μια μικρή ποσότητα ελαίου κάθε ημέρα. Ψάρι, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και σαλτσές σαλάτας είναι όλες πηγές ελαίου. Όλα τα συστητικά ποσά ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας του εφήβου σας.

Επιπλέον Ανάγκες

Πέρα από τις κατευθυντήριες γραμμές που περιγράφονται από το USDA, οι ανάγκες του εφήβου σας σε σίδηρο και ασβέστιο ανεβαίνουν καθώς μπαίνει στα έτη της εφηβείας. Οι ανάγκες του εφήβου σας σε σίδηρο ανεβαίνουν από 6 έως 8 χιλιογράμματα την ημέρα σε 10 έως 13. Η έλλειψη σιδήρου συμβάλλει στην κούραση, χλωμό δέρμα, αναιμία και μείωση της ικανότητας του εφήβου σας να αντιμετωπίσει λοίμωξη, σύμφωνα με ένα ενημερωτικό φυλλάδιο που συνθέτεται από τον ιδιωτικό ασφαλιστή HBF. Κρέατα και θαλασσινά είναι καλές πηγές σιδήρου, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε ενισχυμένα με σίδηρο τρόφιμα όπως δημητριακά, γάλα και ψωμί. Οι ανάγκες σε ασβέστιο ανεβαίνουν από 800 χιλιογράμματα την ημέρα σε 1.000 έως 1.200 χιλιογράμματα την ημέρα. Το ασβέστιο βοηθάει να κάνει τα οστά και τα δόντια του εφήβου σας δυνατά. Γάλα, τυρί και γιαούρτι είναι καλές πηγές ασβέστιου.

Αρνητικές Επιρροές

Ο τρόπος ζωής του εφήβου σας μπορεί να τον εμποδίσει από την λήψη υγιεινών επιλογών τροφίμων. Η ευκολία τον κάνει πιο πιθανό να πιάσει γρήγορο φαγητό ή ένα μη υγιεινό σνακ φορτωμένο με σάκχαρα. Η πίεση των сверστников, οι μετασχολικές δραστηριότητες ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να οδηγήσει τον εφήβο σας να αναπτύξει διατροφική διαταραχή, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Αν υποψιάζεστε ότι ο εφήβος σας έχει αναπτύξει διατροφική διαταραχή, μιλήστε του και προγραμματίστε μια ιατρική εξέταση.

Βοήθεια στο Σπίτι

Ενθαρρύνετε έναν υγιεινότερο διατροφικό τύπο για τον εφήβο σας στο σπίτι θέτοντας ένα καλό παράδειγμα και στοκάροντας υγιεινά γεύματα και σνακ. Ακολουθήστε τον τύπο διατροφής που θέλετε ο εφήβος σας να ακολουθήσει τρώοντας πολλά φρούτα και λαχανικά και πίνοντας πολύ νερό. Το KidsHealth προτείνει να ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή με τακτικά οικογενειακά γεύματα, αποφυγή μαχών για φαγητό, σερβισμός ποικιλίας υγιεινών τροφίμων, και αφήνοντας τον εφήβο σας να βοηθήσει στα ψώνια και το σχεδιασμό γευμάτων. Υγιεινές επιλογές τροφίμων για να έχετε διαθέσιμα περιλαμβάνουν φρούτα, φιστικοβούτυρο, ψωμί σιταρί, τυρί και γιαούρτι.