Τρώγοντας Στυλ Teen

στυλ διατροφικές έφηβος σας είναι εξίσου σημαντική τώρα όπως ήταν όταν ήταν το βρέφος . Ως έφηβος σας ωριμάζει , διατροφικές ανάγκες του αυξάνονται. Δυστυχώς , πολλές επιρροές στη ζωή ενός εφήβου να τον εμποδίσει από το να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή στυλ . Ο αριθμός των παχύσαρκων παιδιών και τους εφήβους στις Ηνωμένες Πολιτείες συνεχίζει να αυξάνεται , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων . Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα για σας έφηβος αργότερα στη ζωή . Μπορείτε να λάβει μέτρα στο σπίτι , αν και , για να εξασφαλιστεί ότι έφηβος σας έχει ως υγιής σε στυλ διατροφής όσο το δυνατόν .
Απαιτήσεις

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ καθορίζει τις κατευθυντήριες γραμμές για τις οικογένειες να ακολουθήσουν για την καλή ισορροπημένη διατροφή . Οι μισοί από τη διατροφή του εφήβου σας κάθε μέρα θα πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά , κατά μέσο όρο περίπου 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα . Το άλλο μισό της δίαιτας του εφήβου σας θα πρέπει να αποτελείται από κόκκους και πρωτεϊνών , με μέσο όρο από 5 έως 8 ουγγιές κόκκων και 5 έως 6 1/2 ουγγιές πρωτεΐνης κάθε μέρα . Τα μισά από τα δημητριακά πρέπει να είναι ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι , ζυμαρικά σίτου ή πλιγούρι βρώμης . Έφηβος σας θα πρέπει να προσθέσετε 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή του κάθε μέρα . Τέλος , έφηβος σας θα πρέπει να καταναλώνουν μια μικρή ποσότητα πετρελαίου κάθε μέρα . Ψάρια , ξηροί καρποί , μαγειρικό λάδι και σάλτσες για σαλάτες είναι όλες οι πηγές του πετρελαίου . Όλες οι συνιστώμενες ποσότητες ποικίλουν ανάλογα με το φύλο , την ηλικία του εφήβου σας και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας .

Η έκτακτες ανάγκες

Εκτός από τις οδηγίες που περιγράφονται από το USDA , σίδερο έφηβος σας και αναγκών σε ασβέστιο ανεβαίνουν καθώς μπαίνει έτη εφήβων της . Ανάγκες σε σίδηρο έφηβος σας ανέλθει 6-8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για 10 έως 13. Η έλλειψη σιδήρου συμβάλλει στην κόπωση , ωχρότητα , αναιμία , και τη μείωση της ικανότητας του εφήβου σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις , σύμφωνα με μια ενημερωτική φυλλάδιο μαζί με ιδιωτικές ασφαλιστής HBF . Τα κρέατα και τα θαλασσινά είναι καλές πηγές σιδήρου , αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε σίδηρο - εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά , το γάλα και το ψωμί . Αναγκών σε ασβέστιο αυξηθεί από 800 mg την ημέρα σε 1.000 έως 1.200 mg την ημέρα . Το ασβέστιο βοηθά τα οστά και τα δόντια του εφήβου σας ισχυρή . Γάλα , τυρί , γιαούρτι και είναι καλές πηγές ασβεστίου .
Η
Η αρνητικές επιρροές

τον τρόπο ζωής του εφήβου σας θα μπορούσε να τον εμποδίζουν να κάνει υγιεινές επιλογές τροφίμων . Ευκολία τον κάνει πιο πιθανό να αρπάξουν το γρήγορο φαγητό ή μια ανθυγιεινή σνακ φορτωμένα με ζάχαρη . Η πίεση που ασκείται , εξωσχολικές δραστηριότητες ή χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να οδηγήσει έφηβος σας να αναπτύξει μια διατροφική διαταραχή , σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο . Αν υποψιάζεστε έφηβος σας έχει αναπτύξει μια διατροφική διαταραχή , να του μιλήσω και να προγραμματίσετε μια ιατρική εξέταση .

Η Βοήθεια στο Σπίτι

Ενθάρρυνση πιο υγιεινό τρόπο διατροφής για σας έφηβος στο σπίτι με τον καθορισμό ένα καλό παράδειγμα και να εφοδιαστείτε με υγιεινά γεύματα και σνακ . Ακολουθήστε το είδος της διατροφής που θέλετε έφηβος σας να ακολουθήσετε τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά και να πίνουν άφθονο νερό . KidsHealth προτείνει την προώθηση της υγιεινής διατροφής με τακτικά γεύματα με την οικογένεια , αποφεύγοντας μάχες πέρα από τα τρόφιμα , το οποίο σερβίρει μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων , και να αφήσει έφηβος βοήθειά σας σε ψώνια και γεύμα σχεδιασμό . Υγιεινές επιλογές τροφίμων για να έχουν σε ετοιμότητα περιλαμβάνουν τα φρούτα , φυστικοβούτυρο , ψωμί ολικής αλέσεως , το τυρί και το γιαούρτι .
Η
Η

Previous:

Next: