Δίαιτες για 18 - ετών
Δεκαοκτώ ετών , όπως και όλοι οι έφηβοι , να επωφεληθούν από καλά ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνουν το σωστό αριθμό θερμίδων καθημερινά . Αυτό τους βοηθά να μείνουμε συγκεντρωμένοι στο σχολείο , τη μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης και την αποφυγή γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα . Εκείνοι που υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια βάρους μπορεί να μετακινηθεί αργά προς την καλύτερη υγεία χρησιμοποιώντας προσεκτική σχέδια για το γεύμα και τακτική άσκηση .
Θερμίδων εκτιμήσεις
θερμίδων εκτιμήσεις για το 18 - ετών ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας . Οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς το 2010 δείχνουν 18 - year-old αγόρια χρειάζονται 2.400 έως 3.200 θερμίδες καθημερινά και 18 - year-old κορίτσια χρειάζονται 1.800 2.400 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσει υγιή σωματικά βάρη . Ενεργά έφηβοι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που διατηρούν καθιστικός τρόπος ζωής . Υπέρβαροι και παχύσαρκοι 18 ετών θα πρέπει να στοχεύουν να κολλήσει στο κάτω άκρο των συστάσεων θερμίδες των διατροφικών οδηγιών », αλλά να ενισχύσετε τη σωματική δραστηριότητα .
Η Γάλακτος και Πρωτεΐνες Συστάσεις
Έφηβοι χρειάζονται άφθονο πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα καθημερινά - συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο - να συμβάλει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας , διατηρούν τα απαραίτητα σωματικά βάρη και να έχουν υγιή μαλλιά και νύχια . Πρωτεΐνη διατηρεί επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα έφηβοι «ισχυρή . ChooseMyPlate.gov προτείνει 18 ετών τρώει 2.400 θερμίδες ανά ημέρα καταναλώνουν 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα - όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα , τυρί με χαμηλά λιπαρά , γιαούρτι και γάλα σόγιας - καθημερινά και τρώνε 6,5 ουγκιές των πρωτεϊνικών τροφών κάθε μέρα . Ένα τμήμα 1 - ουγγιά από την ομάδα της πρωτεΐνης ισούται με 1 ουγκιά κρέας , θαλασσινά ή πουλερικά ? ένα αυγό ? το μισό από ένα burger λαχανικών ? 1/4 φλιτζάνι όσπρια ? ή 1/2 ουγγιά των ξηρών καρπών .
Η
Η Φρούτα , λαχανικά και σιτηρά
Δεκαοκτώ ετών που τρώνε 2.400 θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να στοχεύουν 2 φλιτζάνια φρούτα , 3 φλιτζάνια λαχανικά και 8 ουγκιά από την ομάδα τροφίμων κόκκων , προτείνει ChooseMyPlate.gov . Ένα ισοδύναμο 1 - ουγγιά των κόκκων είναι 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακά πρωινού , 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης , μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι , ζυμαρικά , κινόα ή κους-κους . Ένα φλιτζάνι του 100 τοις εκατό χυμού φρούτων ή 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα Η ως 1 φλιτζάνι από την ομάδα φρούτα .
Η επιλογή υγιεινών λιπών
Έφηβοι οι οποίοι πάρει υγιή λίπη πάνω από κορεσμένα και trans-λιπαρά οξέα αυξάνουν τις πιθανότητες να διατηρεί καλές διατροφικές συνήθειες αργότερα στην ενήλικη ζωή , η οποία βοηθά στη μείωση του κινδύνου για την υψηλή χοληστερόλη και τις καρδιακές παθήσεις . ChooseMyPlate.gov συνιστά 18 ετών τρώει 2.400 θερμίδες ημερησίως πάρει περίπου 7 κουταλάκια του γλυκού από τα έλαια , ή υγιεινά λίπη , ομάδα τροφίμων καθημερινά . Ένα ισοδύναμο 1 - κουταλάκι του γλυκού από την ομάδα ελαίων είναι 1/3 ουγγιά των καρπών με κέλυφος , 1,5 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών , 1 κουταλιά της σούπας ιταλική σάλτσα σαλάτας , το ένα έκτο του αβοκάντο ή 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικά έλαια .
Η
-
Έχετε το φθόνο του καροτσιού; Περιηγηθείτε σε μερικά από τα πιο δημοφιλή μοντέλα καροτσιών στην αγορά και μάθετε γιατί οι γονείς δεν τα χορταίνουν. Επίσης, ρίξτε μια ματιά σε μερικές κριτικές βίντεο για καροτσάκια που δοκιμάστηκαν από μια πραγματική -
Τα σπίτια με μελόψωμο δεν είναι μόνο για τις χειμερινές διακοπές. Είναι εξίσου διασκεδαστικό να φτιάχνεις ένα στοιχειωμένο σπίτι με μελόψωμο κατά τη διάρκεια της σεζόν του Halloween. Είτε φτιάχνετε το σπίτι σας για μπισκότα από ένα κιτ που έχετε αγορ -
Πολλοί γονείς χρησιμοποιούν αυστηρή φωνή κατά την πειθαρχία, αλλά ο τόνος με ενσυναίσθηση και κατανόηση είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικός. Το κλειδί είναι να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό. Περισσότερα: 10 σημάδια που δείχνουν ότι το
