• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Είναι οι γονείς υπεύθυνοι για τις διατροφικές συνήθειες των εφήβων τους;

Ως τα χρόνια περνάνε, ο εφήβος σας κερδίζει περισσότερη φωνή για αυτό που του αρέσει και είναι διατεθειμένο να κάνει, συμπεριλαμβανομένου του τι βάζει στο σώμα του. Αν είστε έτοιμοι να πετάξετε τα χέρια σας στην απόθιση για τη διαμάχη για τα υγιεινά τρόφιμα και τις διατροφικές συνήθειες, σκεφτείτε μερικούς παράγοντες πρώτα. Γνωρίζοντας την κατάστασή σας και τις διαθέσιμες επιλογές, μπορεί να μπορείτε να προσεγγίσετε αυτό το θέμα πιο προληπτικά και επιτυχώς.

Ανεξαρτησία

Τα έτη της εφηβείας είναι χρόνος για το παιδί σας να καταλάβει ποιος είναι και τι απολαμβάνει. Θα 요구 càng περισσότερη εξουσία πάνω στις επιλογές του καθώς κερδίζει περισσότερη ανεξαρτησία. Όπως指出ει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η γονεϊκή φροντίδα του εφήβου σας μέσα από αυτή τη φάση της ανάπτυξής του μπορεί να είναι απογοητευτική, εξαtenuante και στρεσσογενής μερικές φορές, αλλά έχει και τις χαρουμένες στιγμές της. Ίσως πρέπει να μάθετε να αφήνετε μερικά από τα μικρά πράγματα, όπως η μάχη για το μπρόκολι ή ο κανόνας χωρίς σνακ πριν το βράδυ, αλλιώς θα πολεμάτε μια ποτέ τελειώνουσα μάχη.

Διαθεσιμότητα

Επειδή είστε εσείς εκείνος που στοκάρει το ψυγείο, έχετε προφανή έλεγχο över τι είναι διαθέσιμο για την επόμενη φαγητό-επίθεση του εφήβου σας. Αν θέλετε να κάνει υγιεινές επιλογές τροφίμων, μην αγοράζετε σακούλες τσιψ και δέσμευσεις αναψυκτικών. Επιλέξτε εύκολα grab-and-go τρόφιμα, όπως τυροπόδες, γιαούρτια, μπέμπι καρότα με χαμηλής λιπαρότητας ranch dip cups, προ-κουσκοκομμένα σέλινο και φιστικοβούτυρο, κουτιά μανταρίνια, μήλα, μπανάνες, trail mix και γρανολαρίες. Όσο πιο βολικά και ορατά είναι τα τρόφιμα, τόσο πιο πιθανό θα τα πιάσει όταν χτυπήσει η πείνα.

Υπεύθυνος Υγιεινής Διατροφής

Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά εξακολουθείτε να είστε ένα μεγάλο επηρεαστικό πρότυπο στη ζωή του εφήβου σας. Το σχεδιασμός τακτικής οικογενειακής ώρας γεύματος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος στην αναζήτησή σας για υγιεινή ζωή. Μια έκθεση του Συμβουλίου Οικονομικών Συμβούλων εξηγεί τη σημασία της οικογενειακής ώρας γεύματος ως τρόπο να μείνετε συνδεδεμένοι και εμπλεκόμενοι με τους εφήβους· Είναι επίσης χρόνος να υποστηρίξετε υγιεινές επιλογές. Το AAP επίσης επισημαίνει ότι οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων αν βλέπουν τους γονείς τους να κάνουν το ίδιο. Αυτό μπορεί να είναι το λεπτό, αλλά δυνατό, μέσο επιρροής στις διατροφικές συνήθειες του εφήβου σας.

Εκπαίδευση

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εφήβο σας στη διατροφή και τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Αυτό δεν εγγυάται συμμόρφωση, αλλά τουλάχιστον τα γεγονότα είναι διαθέσιμα για αυτόν για να πάρει ενημερωμένη απόφαση. Πρέπει να ξέρει τι και πόσο πρέπει να τρώει. Σύμφωνα με το AAP, τα εφήβια αγόρια χρειάζονται τυπικά 2.800 θερμίδες την ημέρα και τα εφήβια κορίτσια τυπικά 2.200. Εξηγήστε στον εφήβο σας ότι χρειάζεται πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και διατροφικά λίπη στη διατροφή του. Αδρανείς πηγές πρωτεΐνης, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, τόνος, αυγά, φασόλια και χαμηλής λιπαρότητας τυρί είναι θρεπτικές επιλογές για το αναπτυσσόμενο σώμα ενός εφήβου. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου 50 έως 60 ποσοστό της διατροφής του. Πρέπει να στοχεύει σε σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν διαρκή ενέργεια και τον βοηθούν να νιώσει κορεσμένος, όπως ψωμί ολικής αλεύρου, τορτίγια και ζυμαρικά, καρύ ρύζι και βρώμη. Τα υγιεινά λίπη έρχονται στη μορφή αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, αλλά πρέπει να διατηρούνται σε περίπου 10 ποσοστό της διατροφής του.