• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να εκπαιδεύσετε το μωρό σας για τον ύπνο σε μόνο 7 ημέρες

Κατά τις πρώτες μέρες της ζωής με ένα νεογνό, εστιάζετε στο τι είναι καλύτερο για το μωρό, οπότε οι άπνευστες νύχτες φαίνονται μικρή τιμή να πληρώσετε. Μέχρι την έκτη εβδομάδα, όμως, το να ξυπνάτε κάθε λίγες ώρες αρχίζει να γίνεται παλιά. Και μέχρι τον τρίτο μήνα, μπορεί να κάνετε λάθος ότι κοιμάστε, ελπίζοντας ότι ο σύζυγός σας θα σηκωθεί πρώτος και θα φέρει ένα μπιμπερόν. Δεν θυμάστε πώς νιώθει το να μην είστε κουρασμένοι.

Η καλή είδηση είναι ότι τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να κοιμούνται ολόκληρη τη νύχτα μεταξύ του 3ου και 4ου μήνα αν τα αφήσετε, λέει ο Charles Schaefer, Ph.D., συγγραφέας του Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. Το κλειδί είναι η οικοδόμηση στέρεων συνήθειων ύπνου που μπορούν να μείνουν μαζί σας για χρόνια. Ο εξειδικευμένος μας επτάήμερος σχεδιασμός μπορεί να βοηθήσει να καθιερωθεί ένας καλός νυχτερινός ύπνος για εσάς και το μωρό σας, με ελάχιστο κλάμα καθ' οδόν. Απλώς βεβαιωθείτε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι έτοιμο και δεν χρειάζεται επιπλέον φροντίδα τη νύχτα.

Ημέρα 1: Ξεκινήστε μια τακτική ρουτίνα

Πολλά μωρά ανακατεύουν τις μέρες και τις νύχτες τους, ξεχνιάζοντας για μεγάλες περιόδους το απόγευμα και ξυπνώντας για να παίξουν στη ώρα του ύπνου. Αλλά η τεχνική εκπαίδευσης ύπνου μας θα το διορθώσει. «Τα νεότερα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι τα νηπία μπορούν να διδαχθούν τη διαφορά μεταξύ νύχτας και μέρας από την αρχή», λέει ο John Herman, Ph.D., κλινικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Children's Medical Center του Dallas. Απλά χρειάζεται να δώσετε τις ένδειξεις που επιτρέπουν αυτό να συμβεί. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε:

• Ξυπνήστε το μωρό σας νωρίς την πρώτη μέρα.
• Προσπαθήστε να ξυπνάτε στην ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Τοποθετήστε το κρεβάτι του μωρού σας κοντά στο παράθυρο για να περάσει το φυσικό φως. (Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρολό ή κορτίνες που θα μπορούσαν να αποτελέσουν κίνδυνο ασφαλείας.)

«Το φυσικό φως βοηθά τα μωρά να οργανώσουν τους κερκαδινούς ρυθμούς τους», λέει ο κ. Herman. Το να τους αφήσετε να ξεχνιάσουν με φυσικό φως μπορεί επίσης να προάγει αυτή τη διαδικασία. «Αν ξυπνήσουν από ένα ξεστιά στο φως της ημέρας, καταλαβαίνουν ότι είναι ώρα να σηκωθούν. Αν ξυπνήσουν τη νύχτα στο σκοτάδι, θα μάθουν να ξανακοιμηθούν», εξηγεί.

Στην ώρα του ύπνου, ξεκινήστε μερικούς ήσυχους τελετουργικούς. «Αποφασίστε μια συγκεκριμένη βραδινή ρουτίνα», λέει η Claire Lerner, M.S.W., ειδική ανάπτυξης παιδιού στο Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families, στη Washington, D.C. Ντυστε το παιδί σας με τα πιτζάμα και βάλτε το στο κρεβάτι του για τη νύχτα με τα φώτα σβησμένα. Μπορείτε να διαβάσετε μια ιστορία ή να τραγουδήσετε ένα τραγούδι, το οποίο βοηθά το κινητικό και αισθητηριακό σύστημα του μωρού σας να επιβραδύνει.

Ημέρα 2: Η εξάσκηση φέρνει την απόλαυση

Στη δεύτερη ημέρα, εστιάστε στην οικοδόμηση της συνεπούς ρουτίνας που ξεκινήσατε. Αν το παιδί σας εξακολουθεί να χρειάζεται νυκτερινά γεύματα, είναι καλή στιγμή να τονίσετε τη διαφορά μεταξύ μέρας και νύχτας, λέει ο Robert Ballard, M.D., διευθυντής του Κέντρου Υγείας Ύπνου στο National Jewish Medical Center, στο Denver. «Διατηρήστε τα νυκτερινά γεύματα πολύ χαλαρωτικά, με χαμηλά φώτα. Κάνετε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε να διεγείρετε το μωρό σας», λέει. «Και τη μέρα, κάνετε τα γεύματα στιγμή υψηλής δραστηριότητας, όταν τους γαργαλίζετε τα πόδια ή τραγουδάτε τραγούδια, ώστε να αρχίσουν να αντιλαμβάνονται τη διαφορά».

Δείτε προσεκτικά τι ηρεμίζει το μωρό σας το βράδυ επίσης. «Ένα μπάνιο μπορεί να είναι ηρεμωτικό για ένα παιδί και αναζωογητικό για άλλο», λέει η Lerner. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε λευκό θόρυβο, λέει ο Carl Johnson, Ph.D., ψυχολόγος και ερευνητής παιδικού ύπνου στο Central Michigan University, στο Mount Pleasant. «Το γκρίζο μιας ανεμιστήρα ή κλιματιστικού ή ένα ραδιόφωνο ρυθμισμένο σε στατικό φως δουλεύει καλά για πολλά νηπία. Το καλό με τον λευκό θόρυβο είναι ότι μπορείτε να το σβήσετε σταδιακά με την πάροδο του χρόλου, μόλις το μωρό σας αρχίσει να κοιμάται πιο προβλέψιμα».

Ημέρα 3: Το κλάμα ξεκινά

Αρματοποιηθείτε: Η τρίτη ημέρα περιλαμβάνει το να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι ενώ είναι ακόμα ξυπνίο. «Είναι το ενδεχομένως σημαντικότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε», λέει ο κ. Schaefer. «Αν ξεχνιάσει στο στήθος σας κατά το βραδινό γεύμα, για παράδειγμα, ξυπνήστε το αρκετά ώστε τα μάτια του να είναι ανοιχτά όταν το βάλετε στο κρεβάτι». Φυσικά, λίγο—ή πολύ—κλάμα μπορεί να ακολουθήσει. Αλλά ηρεμήστε, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς παρά για το μωρό σας.

Οι γονείς φυσιολογικά το βρίσκουν μαρτυρικό να ακούν το μικρό τους να κλάει, αλλά απλώς συνεχίστε να θυμάστε στον εαυτό σας ότι το τελικό αποτέλεσμα—ύπνος!—ωφελεί όλη την οικογένεια. «Ξεπεράστε την ανησυχία ότι το να αγνοείτε το μωρό σας ενώ κλαίει θα κάνει ψυχολογική βλάβη», τονίζει ο κ. Schaefer. Αν έχετε καλύψει κάθε ανάγκη τους με άλλους τρόπους, αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν θα μειώσει το αίσθημα ασφάλειας τους.

Αν συμβεί μάχη βραδινού ύπνου, ελέγξτε περιοδικά το μωρό σας και παρηγορήστε το ότι είστε εκεί στοχεύοντας σε κάθε πέντε λεπτά την πρώτη νύχτα. Αλλά διατηρήστε τις επισκέψεις σύντομες: Μην ανοίγετε το φως, μην το βγάζετε από το κρεβάτι, μην του προσφέρετε γαμωσό ή μπιμπερόν. «Αν ξεχνιάσει με ένα από αυτά τα μπάσκα, θα κλάψει για αυτά ξανά αν ξυπνήσει ή στο βραδινό ύπνο την επόμενη νύχτα», λέει η Lerner.

Ημέρα 4: Αντέξτε το

Η τρίτη ημέρα ήταν μεγάλη. Περιμένετε βελτίωση την τέταρτη ημέρα. Το μωρό σας θα θυμάται λίγο νωρίτερα ότι το κλάμα δεν παράγει αποτελέσματα. Όταν protestaρουν, μεγαλώστε τον χρόνο απόκρισης σας σε κάθε δέκα λεπτά. Και ό,τι κι αν συμβεί, μην κατακλίθετε. «Αν είστε ανασυνέπειες, το μωρό μαθαίνει να αντέχει—θα ανεβάσει το ποντάρισμα και θα κλάψει διπλάσια χρόνο την επόμενη νύχτα», λέει η Deborah Givan, M.D., διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου Παιδιών στο Riley Hospital for Children, στο Indianapolis.

Ημέρα 5: Το μωρό καταλήγει

Τα περισσότερα μωρά μπαίνουν στο πρόγραμμα σε τρία έως πέντε ημέρες, οπότε αυτή μπορεί να είναι η τυχερή σας νύχτα. Αν το παιδί σας εξακολουθεί να κρατάει δικό του, μεγαλώστε τον χρόνο απόκρισης σας σε 15 λεπτά. «Μερικά μωρά χρειάζονται την συχνή παρηγοριά ότι τους ελέγχετε, αλλά άλλα το βρικουν σαν πειράγμα», λέει η Lerner.

«Το να ελέγχετε το μωρό είναι στην πραγματικότητα για το όφελος των γονέων», λέει ο κ. High. «Αν παρατηρήσετε ότι αναπτύσετε την αντίδραση του παιδιού σας κάθε φορά που μπαίνετε και μπορείτε να αντέξετε να μείνετε μακριά, είναι εντάξει να το κάνετε. Απλώς ρίξτε μια ματιά από μια τρύπα της πόρτας ώστε να μην σας βλέπουν πραγματικά».

Το άλλο συχνό πρόβλημα σε αυτό το σημείο είναι τα νυκτερινά γεύματα. Περίπου στα 12 λίτρα ή 3 έως 4 μήνες, τα περισσότερα νηπία είναι έτοιμα να τα παραιτηθούν—αλλά δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε ξαφνικά με ένα μικρότερο μωρό. Μπορείτε, ωστόσο, να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα και ήσυχα: Κολπάστε το μωρό σας αλλά μην του τραγουδάτε, κρατήστε τα φώτα σβησμένα ακόμα και κατά την αλλαγή πάνες, και βάλτε το ξανά στο κρεβάτι så fort είναι έτοιμο, ακόμα και όταν είναι ξυπνίο.

Ημέρα 6: Το μωρό κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα

Ακούγεται ως ευτυχία, δεν είναι; Αλλά πιθανότατα θα περπατάτε στους κορμούς λίγο πάντως. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σηκώνεστε για να ελέγξετε το μωρό—αλλά χαλαρώστε. Ντυστε το με ζεστά πιτζάμα ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τα κουβέρτα που ξεφεύγουν, και χαμηλώστε τον ηχοσκοπείο ώστε να το ακούτε μόνο αν είναι πραγματικά σε άγχος. Τώρα που έχετε κάνει τόσο μεγάλη πρόοδο, μην το χαλάσετε σπεύδοντας να μπείτε πολύ γρήγορα. Αφήστε το παιδί σας να ηρεμήσει μόνο του. Εσείς επίσης χρειάζεστε να χαλαρώσετε για να μπορείτε να ξεχνιάσετε!

Ημέρα 7: Κοιμάστε ηρεμικά κι εσείς

Δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο μπράβο. Μόνο δεν ξανακtywήσατε τον ύπνο σας, αλλά δώσατε στο μωρό σας ένα σημαντικό δώρο: Οι καλές συνήθειες ύπνου είναι τόσο κρίσιμες όσο η καλή υγιεινή για την ευημερία ενός παιδιού. Φυσικά, θα υπάρχουν ανεπιθύμητες περιπτώσεις, όπως μια ασθένεια, ένα νέο αδερφί, ή ένα άγνωστο δωμάτιο ξενοδοχείου. «Ακόμα και τα παιδιά που είναι καλοί κοιμάται θα έχουν προβλήματα την εδώ και εκεί», λέει η κ. Givan. Αλλά αναφορικά στο εναλλακτικό μας πλάνο όποτε χρειαστεί. Το παιδί σας θα ανταποκριθεί με encore μικρότερη δυσκολία τη δεύτερη φορά γιατί ήδη ξέρει τη διαδικασία.