5 συνηθισμένα προβλήματα ύπνου και λύσεις

Οι συνήθειες ύπνου του μωρού σας σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα; Δεν είστε οι μόνοι. Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα φορτισμένο θέμα, ιδίως για γονείς μικρών παιδιών. Μπορεί να αναρωτιέστε αν είστε υπεύθυνοι που το μωρό σας ξυπνάει συχνά ή κοιμάται ασταθώς. Το κλειδί είναι να χαλαρώσετε. Όλοι οι γονείς αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις με τα μωρά τους, και όπως σε κάθε άλλη γονική απόφαση, υπάρχει أكثر από ένας «σωστός» τρόπος να τους αντιμετωπίσετε. Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει πέντε συνηθισμένα προβλήματα ύπνου νήπιων και ρωτήσαμε άλλους γονείς και ειδικούς ύπνου για πιθανές λύσεις.

Ο Κουνιέται

Το μωρό μου είναι 5 μηνών. Πάντα το κουνούσα για να κοιμηθεί, αλλά θα ήθελα να μπορώ να το βάλω κάτω και να κοιμηθεί μόνο του. Πώς μπορώ να το κάνω αυτό χωρίς πολλή τραυμα και δάκρυα για κανέναν από εμάς;

Για να κάνει ένα μωρό τη μετάβαση από το να ξεχνιάει κουνημένο στα χέρια σας στο να ξεχνιάει μόνο του, πρέπει να κυριεύσει δύο μικρότερες δεξιότητες: την ικανότητα να ξεχνιάει αλλού εκτός από τα χέρια σας και την ικανότητα να ξεχνιάει χωρίς κουνήμα, λέει η Ann Douglas, συγγραφέας του Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler.

Αν δεν νιώθετε άνετα να κάνετε το μωρό σας να μάθει να ξεχνιάει μόνο του «από ξαφνικά», μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε αυτό που ο Harvey Karp, M.D., συγγραφέας του The Happiest Baby on the Block, ονομάζει νέα σύδεση ύπνου. Από το να είναι μέσα στο σώμα σας, τα μωρά γεννιούνται συνηθισμένα να ξεχνιάζουν μεθόρυβο, με υλική διέγερση και κουνήματα. Αποκαταστήστε σταδιακά το κουνήμα με λευκό θόρυβο, λέει ο κ. Karp. Αν παίξετε τους ήχους ενώ κουνάτε το μωρό για να κοιμηθεί για τέσσερις ή πέντε διαδοχικές νύχτες, θα αρχίσουν να δημιουργούν νέα σύνδεση με τον ύπνο, και η μετάβαση από το να ξεχνιάει στα χέρια σας στο να ξεχνιάει στο κρεβάτι θα είναι ευκολότερη, λέει ο κ. Karp. «Η ιδέα είναι να δημιουργήσετε άλλες συνδέσεις ύπνου που δεν απαιτούν την παρουσία σας για να βοηθήσετε το μωρό να ξεχνιάσει», προσθέτει.

Ετοιμαστείτε για το μωρό σας να βγάλει μεγάλη φασαρία τις πρώτες φορές που θα το βάλετε κάτω ξυπνίο. Ορισμένες τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου συμβουλεύουν τους γονείς να μην ανεβάζουν ένα κλαίο μωρό αλλά να μπαίνουν στο δωμάτιο σε καθορισμένα διαστήματα (π.χ. κάθε πέντε λεπτά) και να μιλούν σε αυτά με παρηγορητική φωνή. Αλλά ξέρετε και ότι αυτή η προσέγγιση δεν δουλεύει για όλα τα μωρά ή τους γονείς. Η Christine George, από το Lansing, Michigan, δοκίμασε αυτή τη μέθοδο με την 6μηνη της, Kayleigh, αλλά το κλάμα δεν σταμάτησε, ακόμα και μετά από 10 ή 15 λεπτά. Αντίθετα, η Kayleigh γινόταν όλο και πιο αναστατωμένη μέχρι να φτάσει στο σημείο να φωνάζει, να γίνεται κόκκινη και να εμετίζει.

«Μετά από δύο νύχτες που γινόμουν σχεδόν τόσο αναστατωμένη όσο το μωρό μου», λένε τα George, «αποφάσισα ότι η τεχνική απλώς δεν θα δούλευε για μένα». Τι δούλεψε; «Περπατούσαμε στο δωμάτιο μαζί της για λίγα λεπτά μέχρι να γίνει σαλονάς, και όταν την βάζαμε στο κρεβάτι, κουνούσαμε απαλά το στρώμα με ένα χέρι ενώ πιέζαμε τη κοιλιά της με το άλλο και λέγαμε "Σσστ" για ένα ή δύο λεπτά μέχρι να ξεχνιάσει», λένε τα George. «Μετά από ένα καιρό,Managed to do it without the hand on the belly, and then without the bounce, and finally we were able to lay her down awake and she'd fall asleep.» Η διαδικασία κράτησε δύο εβδομάδες.

Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει μία προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, συμβουλεύει η Claire Lerner, LCSW, σύμβουλος του American Baby και διευθύντρια πόρων γονικότητας στο Zero to Three, το Εθνικό Κέντρο για Νήπια, Νηπιαχνητά και Οικογένειες. «Με κάποια μωρά, μπορείτε να τα χτυπήσετε απαλά ή απλώς να καθίσετε εκεί ώστε να σας βλέπουν, αλλά για πολλά μωρά αυτό είναι απλώς συγχέον», λέει. «Βρείτε τι δουλεύει καλύτερα για εσάς και το μωρό σας και ξέρετε ότι όσο πιο συνεπείς είστε, τόσο πιο γρήγορα θα μάθει».

Ο Κοιμάται Πούθενά Αλλού εκτός από Σπίτι

Το 10μηνό μου μωρό ξεχνιάει στο καρέκλα αυτοκινήτου όταν κάνουμε δουλειές αλλά δεν παραμένει κοιμισμένο όταν προσπαθώ να το βάλω μέσα στο σπίτι. Τότε δεν ξεχνιάει ούτε κατά τη διάρκεια του βραδινού ή του μεσημεριανού ύπνου.

Επειδή τα μωρά αυτής της ηλικίας είναι πολύ περίεργα, αν ξεχνιάζουν σε μικρόταξια διαδρομές με το αυτοκίνητο, είναι πιθανό να μην παίρνουν αρκετό ύπνο ολόκληρη την ημέρα, συμβουλεύει ο Marc Weissbluth, M.D., παιδίατρος και συγγραφέας του Healthy Sleep Habits, Happy Child. Παρατηρήστε το παιδί σας σε έναν κύκλο 24 ωρών, και δείτε αν χάνετε σημάδια ότι είναι σαλονάς: Τριβούν τα μάτια τους, συμπεριφέρονται κολλητικά ή άγχους, ή μουρμουρίζουν; Αν είστε λογικά σίγουροι ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό ύπνο συνολικά, είναι πιθανό ότι απλά σχεδιάζετε τις εξόδους σας πολύ κοντά στην ώρα του ξεστιάς οπότε ίσως θελήσετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα δουλειών σας για να προσαρμοστεί στα ξεστιά του. Ένα 20λεπτο βραδυνάκι στο αυτοκίνητο μπορεί να χαλάσει τη δύοωρη ανάπαυση που περιμένατε όλο το πρωί.

Ο Γρήγορος Ξεστιάστης

Το μωρό μου πάει εύκολα για ξεστιά, αλλά ξυπνάει μετά από 20 λεπτά. Μέσα σε μια ώρα, τριβούν τα μάτια τους και φαίνονται κουρασμένα. Πώς μπορώ να τους βοηθήσω να ξεχνιάσουν περισσότερο;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε είναι να βρείτε την ριζική αιτία. Το μωρό σας αντιτάσσεται σε κάτι στο περιβάλλον του ξεστιάς; Ίσως είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, πολύ θορυβώδες ή πολύ σιωπηλό. Ίσως απλώς δεν έχουν κατακτήσει τις δεξιότητες που θα τους επιτρέπουν να ηρεμούν ξανά στο ξύπνημα αν ξυπνήσουν.

Αν το μωρό σας ξυπνάει συνεπώς πολύ νωρίς από το ξεστιά, εργαστείτε πρώτα για να καθιερώσετε επαρκή νυκτερινό ύπνο. «Το να είσαι υπερκούραστος στην πραγματικότητα εμποδίζει τα μωρά να κοιμούνται καλά», λέει ο Donald Goldmacher, M.D., συνδημιουργός του βίντεο Helping Your Baby Sleep Through the Night.

Αν κοιμούνται καλά τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι τα ξεστιά τους είναι σε παρόμοιο περιβάλλον. Αγοράστε παχύες κορτίνες για να τραβήξετε μπροστά στα παράθυρα και δημιουργήστε μια προ-ξεστιά χαλάρωση παρόμοια με τη βραδινή σας ρουτίνα. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να περιμένετε πολύ για να βάλετε το μωρό για το ξεστιά. Τα περισσότερα μωρά, ιδίως τα νεογνά και τα μικρά νηπία, πρέπει να ξεχνιάζουν δύο ώρες μετά που ξυπνήσουν το πρωί.

Ο Αντιστέκεται στο Ξεστιά

Το 11μηνό μου μωρό κούραζε να παίρνει δύο ξεστιά την ημέρα—ένα το πρωί και μετά ένα το απόγευμα. Τώρα, αντιστέκεται ξαφνικά στο πρωινό ξεστιά. Τι μπορώ να κάνω;

Τα 11 μήνες είναι μικρά για να σταματήσει ένα ξεστιά, αλλά δεν είναι ακαταμάχητο, λέει ο κ. Weissbluth. Αναφέρει ότι το 90 τοις εκατό όλων των 12μηνών παίρνουν δύο ξεστιά την ημέρα, αλλά στα 15 μήνες, το 20 τοις εκατό παρατά το πρωινό ξεστιά.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν το μωρό σας είναι έτοιμο να παραιτηθεί από το μεσημεριανό ξεστιά; Παρατηρήστε το γύρω στις 4 έως 5 μ.μ., λέει ο κ. Weissbluth. «Αν το μωρό σας είναι ευγνώμων και χαρούμενο, πιθανώς είναι καλά ξεκουρασμένο. Αν είναι τραχύ στις άκρες, πιθανώς χρειάζεται αυτό το δεύτερο ξεστιά.» Γιατί να περιμένετε μέχρι το βράδυ για να παρακολουθήσετε την διάθεσή του; Στο τέλος της ημέρας, λέει ο κ. Weissbluth, πολλά παιδιά τελειώνουν τη βενζίνη γιατί δεν κοιμούνται αρκετά, αλλά μπορεί να έχουν ανάρτηση βραδινής ενέργειας που μπορεί να καλύψει την ελλειψή ύπνου.

Ο Ρουτινικός Κοιμάται

Το 7μηνό μου μωρό έχει μια προβλέψιμη βραδινή ρουτίνα, και κοιμάται υπέροχα στο σπίτι. Αλλά είναι τόσο συνηθισμένο στη ρουτίνα ότι η μικρότερη αλλαγή το ρίχνει εκτός ροής. Έχουμε διακοπές που έρχονται, και φοβάμαι ότι δεν θα κοιμηθεί στο ξενοδοχείο. Τι μπορούμε να κάνουμε για να βεβαιωθούμε ότι θα κοιμηθεί;

Προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε τη βραδινή ρουτίνα του σπιτιού όσο περισσότερο μπορείτε. Ακόμα κι αν δεν είστε στο σπίτι, πιθανώς μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας μπάνιο περίπου την ίδια ώρα. Πάρτε ένα αντικείμενο από το σπίτι, σαν ένα γνωστό πιτζάμα, φορητό κρεβάτι, και/ή μουσική που συνηθίζει, και βεβαιωθείτε ότι του δίνετε amplio χρόνο χαλάρωσης, ιδίως αν το ταξίδι περιλαμβάνει επαφή με πολλούς νέους ανθρώπους, ένα τρελό ταξίδι, ή θορυβώδα ή φωτεινά περιβάλλοντα.

Η Shannon Cate, από την Illinois, λέει ότι η 10μηνη κόρη της, Nat, ήταν καλή κοιμάται στο σπίτι αλλά δεν μπορούσε να ηρεμήσει αν μπορούσε να δει τους γονείς της στο ίδιο δωμάτιο. «Μάθαμε ότι χρειαζόμαστε σουίτα όταν μέναμε σε ξενοδοχείο», λένε τα Cate. «Αυτός ο τρόπος, μπορούσαμε να βάλουμε τη Nat σε ξεχωριστό δωμάτιο στην συνηθισμένη ώρα ύπνου, και μπορούσαμε να παραγγείλουμε room service για το δείπνο και να δούμε ταινία».

Αυτή η επιλογή είναι ακριβή, όμως. «Σε δύσκολη στιγμή, φτιάξαμε διαμερίσματα με έπιπλα για να μπλοκάρουμε την όψη της», προσθέτει η Cate. «Και δεν φεύγουμε ποτέ από το σπίτι χωρίς τη μηχανή λευκού θορύβου της, για να αβσορβίσει τους ήχους της τηλεόρασης και της ομιλίας».

Previous:

Next: