• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 λάθη που πρέπει να αποφεύγετε στην εκπαίδευση του μωρού για τον ύπνο

Παρόλο που η συνηθισμένη παροιμία «κοιμάσαι σαν μωρό» υποδηλώνει εύκολο ύπνο, η πραγματικότητα είναι ότι να κάνετε ένα πραγματικό μωρό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα μπορεί να είναι πρόκληση. Και ακόμη και με καλές προθέσεις, κάποιοι γονείς κάνουν συνηθισμένα λάθη στον ύπνο όταν προσπαθούν να βάλουν τα μικρά τους να κοιμηθούν.

Για παράδειγμα, κάποιοι γονείς κάνουν το quá συνηθισμένο λάθος να ανεβάζουν το μωρό τους σε κάθε ήχο που κάνει. «[Οι γονείς μπορεί να] νιώθουν φρικτρά για να αφήσουν το μωρό τους να κλάψει», λέει η Heather Wittenberg, Psy.D., παιδικός ψυχολόγος στη Μάου. «Πολλοί λένε: "Δεν θα γίνω σαν τη μητέρα μου και θα βάλω το μωρό μου στο κρεβάτι, θα κλείσω την πόρτα και θα αγνοήσω τα φτέρυγά της". Αλλά κάποιοι μας το πάρουμε πολύ μακριά και νομίζουμε ότι είναι φρικτό για τα μωρά να κλάψουν ποτέ. Τότε τελειώνουμε με ένα πρόβλημα ύπνου».

Η αλήθεια είναι ότι ο ύπνος είναι μια δεξιότητα, άρα μπορεί να διδαχθεί στα μωρά (και στους γονείς!). Για γονείς που μπορεί να χρειάζονται κάποια καθοδήγηση στη διαχείριση του ύπνου, εδώ είναι πέντε συνηθισμένα λάθη κατά την εκπαίδευση του μωρού για τον ύπνο, με έγκυρες συμβουλές ειδικών για τη διόρθωσή τους.

Λάθος #1: Γαμώσατε ή κουνάτε το μωρό σας για να κοιμηθεί

Είναι συνηθισμένο να πέσετε σε αυτό το πρότυπο γιατί η γαμώσετε και το κουνάτε του μωρού είναι σχεδόν τα πάντα που κάνετε στην αρχή (πέρα από την αλλαγή πάνες, φυσικά). Δεδομένου ότι τα νεογνά πρέπει να τρώνε κάθε δύο έως τρεις ώρες και οι κύκλοι ύπνος-ξυπνιά τους είναι τόσο ακατάστατοι, συχνά ξεχνιούν στο τέλος ενός γεύματος.

Ενώ το μωρό σας προσαρμόζεται στη ζωή έξω από την μήτρα, το να ξεχνιάει μετά το γεύμα είναι μια χαρά. Είναι μόνο μετά τους πρώτους 3-4 μήνες ζωής που ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη στρατηγική σας για την ώρα του ύπνου. «Κατά τους πρώτους μήνες, τα μωρά δεν έχουν καμία στρατηγική για να ηρεμούν μόνα τους και δεν σχηματίζουν κακές συνήθειες», λέει ο σύμβουλος του Parents Ari Brown, M.D., συγγραφέας του Baby 411. «Αλλά γύρω στους 4 μήνες, ωριμάζουν νευρολογικά και αρχίζουν να αναπτύσσουν ρουτίνες ύπνου».

Σε αυτό το σημείο, η γαμώσετε ή το κουνάμα μπορεί να γίνει πρόβλημα αν είναι ο μοναδικός τρόπος να κάνετε το παιδί σας να κοιμηθεί. «Τα μωρά ξυπνάνε φυσιολογικά δύο έως εξ φορές τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι ό,τι κι αν κάνετε για να τα κάνετε να κοιμηθούν στο βραδινό ύπνο, θα πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε φορά που κουνιούνται», λέει η σύμβουλος του Parents Jodi Mindell, Ph.D., συγγραφέας του Sleeping Through the Night.

Η λύση:

Δημιουργήστε μια βραδινή ρουτίνα που θα βοηθήσει το μωρό σας να συνδέσει νέες δραστηριότητες με τον ύπνο: Δώστε του μπάνιο, ντυστε το με τα πιτζάμα, διαβάστε μια ιστορία, μετά σβήστε τα φώτα. «Αν το ίδιο συμβαίνει κάθε βράδυ, το μωρό σας θα αρχίσει να καταλαβαίνει ότι ο ύπνος έρχεται σύντομα», λέει η κ. Mindell. Θέλετε να βάλετε το νηπίο στο κρεβάτι του πριν γίνει πολύ σαλονάς, ώστε να μάθει να συνδέει τον ύπνο με το κρεβάτι του, όχι με τα χέρια σας.

Λάθος #2: Ανεβάζετε το μωρό σας κάθε φορά που κλάει

Φυσικά, 본능ικά θέλετε να παρηγορήσετε το μωρό σας όταν μουρμουρίζει. Και για τους πρώτους έξι μήνες περίπου, πρέπει να πηγαίνετε σε αυτά όταν κλαίνε, ώστε να ξέρουν ότι θα είστε εκεί—αλλά ιδανικά, είναι καλό να τους δώσετε λίγα λεπτά για να δούτε αν ηρεμούν ξανά μόνα τους. Ως τα μωρά μεγαλώνουν, ανακαλύπτουν ότι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα δάκρυσα σε όφελός τους. «Ένα 9μηνο μωρό θα θυμάται ότι έκανε φασαρία χθες το βράδυ και η μαμά την άφησε να παίξει μέχρι να ξεχνιάσει», λέει η κ. Wittenberg.

Η λύση:

Περάστε από τη λίστα ελέγχου σας: Είναι πεινασμένο; Διψασμένο; Βρέχει; Ασθενεί; Αν το μωρό σας είναι άνω των έξι μηνών και κλάει μόνο γιατί φύγατε από την πλευρά του, δοκιμάστε την παρακάτω στρατηγική που προτείνει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., ψυχολόγος στο Lake Forest, Illinois (βασίζεται στη Μέθοδο Ferber, μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που αναπτύχθηκε από τον παιδίατρο Richard Ferber, M.D.):

Όταν βγαίνετε από το δωμάτιο, βάλτε χρονομετρητή για πέντε λεπτά. Αν το μωρό σας συνεχίζει να κλαίει μετά από πέντε λεπτά, επιστρέψτε και παρηγορήστε το ότι όλα καλά, μετά ξαναξεκινήστε τον χρονομετρητή. Ελέγξτε κάθε πέντε λεπτά μέχρι να κοιμηθεί. Την επόμενη νύχτα, βάλτε τον χρονομετρητή για δέκα λεπτά. Και ούτω καθεξής. Μέχρι τη δεύτερη ή τρίτη νύχτα, το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται πιο εύκολα. «Το κλάμα είναι μέρος του πώς τα μωρά μαθαίνουν να ηρεμούν μόνα τους, και δεν σημαίνει ότι τα παραμελείτε», εξηγεί η κ. Lombardo.

Λάθος #3: Μακρύνετε τα νυκτερινά γεύματα

Σαν επιβάτης σε κρουαζιέρα, το μωρό σας συνηθίζει στο μεσάνυχτα μποφέ, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται τις θερμίδες. «Συνηθίζει επίσης να ξυπνάει στο τέλος ενός κύκλου ύπνου και να νομίζει ότι πρέπει να μútει και να φάει για να ξανακοιμηθεί», λέει ο κ. Brown. Πιθανώς βρήκατε ευκολότερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να το τρέψετε παρά να ακούσετε τα μουρμούρα του. Αλλά μόλις το μωρό σας γίνει 6 μήνες—με την προϋπόθεση ότι μεγαλώνει κανονικά και ο παιδίατρός σας σας δίνει το γリーン φως—δεν χρειάζεται μεσάνυχτα γεύματα, αν και μπορεί να συνεχίσει να τα θέλει. Και πιθανώς θα τα απαιτήσει. Δυνατά. «Όταν συμφωνείτε, απλώς διατηρείτε τον διαταρακτικό ύπνο», εξηγεί ο κ. Brown.

Μόνο τα νυκτερινά σνακς καταναλώνουν τον χρόνο ύπνου σας, αλλά μπορούν να επηρεάσουν και τη διατροφή του μωρού τη μέρα. «Γίνεται εγκληματικός κύκλος: Το μωρό σας παίρνει τόσες θερμίδες τη νύχτα που δεν τρώει πολύ τη μέρα, οπότε πεινάει ξανά τη νύχτα», λέει η κ. Mindell. Η συνεχή νυκτερινή διατροφή μπορεί να παρεμβάλει ακόμη και στην εισαγωγή στα στερεά τρόφιμα.

Η λύση:

Κλείστε το «κουζίνα» μετά το βραδινό γεύμα για να κινήσετε το μωρό σας να τρώει περισσότερο τη μέρα. Για να φτάσετε εκεί, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τα ουγκιές που του δίνετε ή το χρόνο που γαμώσατε τη νύχτα. Ή πηγαίνετε «cold turkey»—και αν γαμώσατε, αφήστε τον μη γαμώντα γονέα να ξανακοιμήσει το μωρό για λίγες νύχτες.

Λάθος #4: Ξεχνιάτε στη marcha

Το να αφήνετε το μωρό σας να ξεχνιάει στο καροτσάκι συχνά μπορεί να κάνει πιο εύκολο να κάνετε τα δικά σας, αλλά τα μικρά που συνηθίζουν να κοιμούνται κινούμενα μπορεί να βρουν δύσκολο να ξεχνιάσουν στο κρεβάτι τους, λέει η κ. Mindell. Αυτό μπορεί να επιπλέξει την εκπαίδευση για τον ύπνο στο σπίτι. Επιπλέον, το να πιάνετε ύπνο στην marcha σημαίνει ότι η ώρα του ξεστιάς δεν θα είναι συνεπής. «Οι γονείς τείνουν να νομίζουν ότι θα αφήσουν το μωρό να κοιμάται όταν θέλει, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουν: "Αυτή είναι η ώρα ανάπαυσής μου και αυτή είναι η ώρα ξυπνιάς μου"», εξηγεί η κ. Lombardo.

Η λύση:

Γνωρίστε πόσο ύπνο χρειάζεται το μωρό σας, καθώς και πότε και για πόσο χρόνο ξεχνιάει. Μετά, οργανώστε τη μέρα σας ώστε να μπορεί να ξεχνιάει στο κρεβάτι του όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν αντιστέκονται, κάνετε τη μετάβαση σταδιακά, προτείνει η κ. Mindell. «Εστιάστε στο να κάνει το μωρό σας να ξεχνιάει στο κρεβάτι για ένα ξεστιά την ημέρα, μετά προχωρήστε σε όλα τα ξεστιά».

Λάθος #5: Αφήνετε το μωρό σας να μείνει ξυπνίο αργά

Θα νομίζατε ότι το να κρατήσετε το αγgelάκι σας ξυπνίο μέχρι να βαρύνονται τα βλέφαρα θα το έκανε να κοιμάται περισσότερο και βαθύτερα, αλλά ένα αργό βραδινό ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να γυρίξει πίσω. «Όταν τα μωρά μείνουν ξυπνία, γίνονται υπερκούραστα», λέει η κ. Mindell. «Τότε χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ξεχνιάσουν και ξυπνάνε συχνότερα». Αν και το νεογνό σας μπορεί φυσιολογικά να πάει για ύπνο αργότερα γιατί τα μοτίβα ύπνου τους είναι ανακατεμένα, στους 3 ή 4 μήνες είναι έτοιμα να «χτυπήσει το σακ» στις 7 ή 8 μ.μ.

Η λύση:

Αν το μωρό σας κάνει ένα νωρίς βραδινό ξεστιά, μπορείτε να το μετατρέψετε σε βραδινό ύπνο: «Βάψτε το μωρό σας, ντυστε το με τα πιτζάμα, και απλώς πείτε καληνύχτα», προτείνει η κ. Mindell. Μπορείτε επίσης να «κυλήσετε» αυτό το νέο βραδινό ύπνο μπροστά κατά 15 λεπτά κάθε λίγες μέρες μέχρι να φτάσετε στις 7 μ.μ. περίπου. Καληνύχτα!