Το μεσημεριανό ύπνο από την Α έως το Ω

Η κόρη μου, η Σαμάνθα, ήταν κακός ύπνιος το μεσημέρι. Καθημερινά γέμιζα με άγχος: Θα μπορούσα να τη κάνω να κοιμηθεί; Θα μείνε κομμένη μέχρι να πάρει την ανάπαυση που χρειαζόταν; Και θα κοιμόταν αρκετά για να χαλαρώσω εγώ; Μέχρι να γεννηθεί η δεύτερη μου κόρη, η Κλόε, είχα μάθει από τα λάθη μου. Επιπλέον, είχα οπλίσει τον εαυτό μου με μια ραφάι γεμάτη βιβλία για τα μωρά και τον ύπνο. (Τα διάβασα όλα.) Μην περίμενε, η Κλόε είναι εξαιρετική ύπνια. Μη חשוב ποιο σημείο είστε στο "παιχνίδι" του ύπνου, το μωρό σας μπορεί να γίνει καλός ύπνιος. Χρειάζεστε απλά ένα σχέδιο δράσης. Ολοκληρώθηκε: Συλλέγαμε τις καλύτερες συμβουλές από τους σημερινούς ειδικούς ύπνου. Διαβάστε आगे, και το μωρό σας θα γκρεμίζει σε nulla χρόνο.

Νεογνό έως 3 μήνες: Κοιμάται γύρω από το ρολόι

Ευτυχώς για τους νέους γονείς που προσπαθούν να προσαρμοστούν στη φροντίδα του νηπίου τους, τα νεογέννητα σαν να φροντίζουν сами τους όσον αφορά τον ύπνο. Θα γκρεμίζουν στα χέρια σας, στο καρέκλα ασφαλείας, ή στην κουνιά· δεν υπάρχει πίεση να κάνετε κάτι ειδικό για να συμβούν οι ύπνοι. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να βάζετε μερικές φορές το νεογνού σας για ύπνο στο ίδιο μέρος που κοιμάται τη νύχτα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και σχετικά ήσυχο, ακόμα και αν το μωρό κοιμάται ευτυχισμένο στην κουνιά. Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε να μείνει ξύπνιο για περισσότερο από δύο ώρες συνεχώς, αν και ακόμα και δύο ώρες ξυπνιώδους μπορεί να είναι πολύ για κάποια νεογέννητα. Αναζητήστε σημάντρα νυσταγμών (λιγότερο ενεργητικό, φτερνίζεται ή λιγότερο ενδιαφέρον για το περιβάλλον του), λέει ο Μαρκ βαϊσμπλουθ, M.D., καθηγητής κλινικής παιδιατρικής στο Northwestern School of Medicine και συγγραφέας του Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 μήνες: Έτοιμο για Πρόγραμμα

Δεν μπορείτε να περιμένετε πλέον το μωρό σας να γκρεμίσει στην κουνιά. «Αν δεν έχετε παρατηρήσει ένα μοτίβο που αναπτύσσεται με τους ύπνους του μωρού σας, πρέπει να πάρετε την ηγεμονία», λέει η Τζόντι Μινντέλ, Ph.D., αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Νοσοκομείου Παιδιών της Φιλαδέλφειας. «Το να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται τις ίδιες ώρες κάθε μέρα θα ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι να νυσταγμάζει εκείνες τις στιγμές.» Για να πιάσετε το φυσικό «παράθυρο ύπνου» του παιδιού σας, βάλτε το για ύπνο όταν είναι νυσταγμένο αλλά όχι υπερκομμένο. Έτσι, θα κοιμηθεί εύκολα και χωρίς κλάμα. Όταν χάσετε το παράθυρο ύπνου του μωρού σας, το σώμα του απελευθερώνει ορμόνες που του δίνουν δεύτερο πνεύμα, καθιστώντας το πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Τα νηπιά 3 έως 6 μηνών συνήθως χρειάζονται τρεις έως τέσσερις ύπνους την ημέρα, και είναι έτοιμα για τον επόμενο ύπνο δύο ώρες μετά που ξυπνήσουν. Έτσι αν το μωρό σας ξυπνάει στις 6 π.μ., βάλτε το στο κρεβάτι στις 8 π.μ. Μόλις ξυπνήσει από τον ύπνο 1, αφήστε το να μείνει ξύπνιο για δύο ώρες μέχρι τον ύπνο 2· κάντε το ίδιο για τους ύπνους 3 και 4.

Αν το μωρό σας δεν έχει κάνει ύπνο σε προβλέψιμες διαστήματα, μπορεί να μην κοιμηθεί με το πρόγραμμα αρχικά. Πώς λοιπόν κάνετε τη ρουτίνα να δουλέψει; Όταν έρχεται η ώρα για τον πρώτο ύπνο της ημέρας, βάλτε το στο κρεβάτι ξύπνιο, ακριβώς όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί να κάνετε στην ώρα κοιμήσεως. Κάθε ειδικός ύπνου, φυσικά, προτείνει μια αγαπημένη μέθοδο (δυστυχώς, πολλές περιλαμβάνουν κάποιες δάκρυα). Αν το μωρό σας κλάει, προτείνει η Τζιλ Σπιβάκ, συνσυγγραφέας του The Sleepeasy Solution, ελέγξτε σε τακτικά διαστήματα (κάθε 5, 10, ή 15 λεπτά) μέχρι το τέλος της ώρας. «Το να ελέγξετε σημαίνει να μπαίνετε στο δωμάτιο του μωρού, να στέκεστε δίπλα στο κρεβάτι, να μην αγγίζετε το μωρό, και να λείτε με ηρεμιστική φωνή κάτι σαν, 'Σε αγαπώ, μωρό μου. Μπορείς να το κάνεις!'» λέει η Σπιβάκ. Μετά φεύγετε το δωμάτιο ώστε το μωρό σας να έχει ευκαιρία να ηρεμήσει και να ξανακοιμηθεί. Αν ακόμα δεν κοιμάται μετά από μία ώρα, σηκώστε το, αλλά δοκιμάστε ξανά σε δύο ώρες.

Άλλο ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε: Το μωρό σας ξεκινάει τα "ζζζ" χωρίς φασαρία αλλά ξυπνάει μετά από 20 λεπτά. Μην υποθέτετε ότι ο ύπνος τελείωσε. Παρόλο που κάποια παιδιά είναι φύσει βραχύχρονα ύπνια, πρέπει να στοχεύετε ελάχιστο 45 λεπτά ως στόχο ύπνου, σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς. «Ο σύντομος ύπνος βοηθά το μωρό σας να αντιμετωπίσει την κούραση, αλλά η ανάκαμψη δεν διαρκεί τόσο πολύ», λέει η Σπιβάκ. Έτσι όταν βάζετε το μωρό σας για ύπνο, μην το βγάζετε από το κρεβάτι για πλήρη ώρα ακόμα κι αν ξυπνήσει νωρίτερα. Κοψίμετε τη συνήθεια του «υπνό σνακ» στο βυθό, αντί να το αφήσετε να κάνει συχνούς, συντομούς ύπνους.

6 έως 9 μήνες: Πιο μεγάλος χρόνος μεταξύ ύπνων

Σε κάποιο σημείο κατά αυτή την περίοδο, η ρουτίνα του μωρού σας θα αλλάξει. Μετά το ξύπνημα από τον ύπνο 1, δεν θα είναι έτοιμο για τον δεύτερο ύπνο για τρεις ώρες (αντί για δύο). Φυσικά, αν κουράστηκε, βάλτε το νωρίτερα. Αλλά σε κάποιο σημείο, πιθανώς γύρω στα 9 μήνες, το παιδί σας θα μεταβεί σε μόνο δύο ύπνους. Όταν η Κλόε ήταν 9 μήνες, τη βάζαμε για ύπνο στις 3 μ.μ. για τον τρίτο ύπνο της ημέρας. Αντί να κοιμηθεί, όμως, παίζε στο κρεβάτι της μέχρι να βαρεθεί· τότε άρχισε να κλάει. Εκεί فهمα ότι πρέπει να αφήσω εκείνον τον ύπνο. Το πρόβλημα ήταν ότι ήταν εξαντλημένη μέχρι το τέλος της ημέρας. Η λύση ήταν να ξεκινήσουμε να τη βάζουμε για ύπνο τη νύχτα περίπου μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Τι γίνεται αν οι ύπνοι δεν πάνε καλά; Ξεκινήστε κοιτάζοντας πόσο ύπνο παίρνει το μωρό σας τη νύχτα. Ένα συχνό πρόβλημα, λέει ο Δρ. βαϊσμπλουθ, είναι να αφήσετε το μωρό να μείνει ξύπνιο για να δει έναν γονέα που επιστρέφει από τη δουλειά. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει πολύ την ώρα κοιμήσεως του μωρού. Άλλο ένα λάθος είναι να περιμένετε μέχρι το μωρό σας να πέσει από την κούραση αντί να το βάλετε για ύπνο σε λογική ώρα. «Αμφότερα τα συνήθη προκαλούν το μωρό να ξυπνάει με ένα "δεξαμενή ύπνου" που δεν είναι γεμάτη», λέει ο Δρ. βαϊσμπλουθ. «Δεν μπορεί να φτάσει στα 9 π.μ. για έναν καλό πρωινό ύπνο, και αυτό αλλούει όλο το πρόγραμμα ύπνου.» Η ποιότητα των ύπνων του μωρού σας επηρεάζει αντίστροφα τον νυχτερινό ύπνο. Ίσως το μεγαλύτερο λάθος είναι να κρατάτε το μωρό ξύπνιο όλη τη μέρα για να το κουράσετε ώστε να κοιμηθεί σίγουρα ολόκληρη τη νύχτα. Αυτό ποτέ δεν δουλεύει (αχ!). Ένα υπερκομμένο μωρό έχει πιο δύσκολο να κοιμηθεί και να μείνει κομμένο στο τέλος της ημέρας. Όσο αντιστροφικά κι αν ακούγεται, καλός μεσημεριανός ύπνος σημαίνει καλός νυχτερινός ύπνος. «Ο ύπνος γεννά ύπνο», λέει η Μινντέλ. «Ένα παιδί που κάνει καλό ύπνο τη μέρα θα κοιμάται πολύ καλύτερα τη νύχτα.»

12 έως 21 μήνες: Φάση εξαφάνισης του πρωινού ύπνου

Οι περισσότερες μωρά δεν κάνουν αυτόν τον άλμα μέχρι τα 15 έως 21 μήνες, αν και κάποια το κάνουν από το 1 χρόνο. Η μετάβαση σε μια ημέρα με έναν ύπνο μπορεί να είναι rought, και πιθανώς δεν θα συμβεί από βράδυ σε αύριο. Μπορεί να περάσετε λίγους μήνες όταν δύο ύπνοι φαίνονται πολλοί ενώ ένας δεν είναι αρκετός. Κάποιοι έχουν επιτυχία με εναλλασσόμενη χρονοδιάγραμμα: Μια ημέρα το μωρό έχει έναν ύπνο (και νωρίτερα ύπνο τη νύχτα), την επόμενη ημέρα έχει δύο. Τα περισσότερα παιδιά χρειάζονται ύπνο κάθε μέρα μέχρι τα 3 χρόνια, ακόμα κι αν δεν συνεργάζονται ή δεν φαίνεται να θέλουν έναν.

Χωρίς ύπνους η ημέρα γίνεται μακρά (ειδικά για τη μάμα), οπότε κρατήστε τον μεσημεριανό ύπνο όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν γεννήθηκε η Κλόε, περίμενα ταυτόχρονους ύπνους για τα δύο κορίτσια, που θα μου έδιναν λίγο χρόνο διακοπής, αλλά η σχεδόν 3χρονη Σαμάνθα δεν το άφησε. Αχ, όταν τελειώνει η σιέστα, τελειώνει οριστικά. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε παρά να πείτε ένα λυπημένο αντίο. Ήταν ωραίο όσο διάρκεσε!

Δημοσιεύτηκε αρχικά στο τεύχος Απριλίου 2010 του περιοδικού American Baby magazine.

Previous:

Next: