Συναισθηματική Ρύθμιση στα Παιδιά | Ένας πλήρης οδηγός

Η συναισθηματική ρύθμιση δεν είναι μια δεξιότητα με την οποία γεννιόμαστε. Οι διαθέσεις των νηπίων μπορεί να ταλαντεύονται σαν εκκρεμές. Το να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αυτορυθμιστούν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα των γονιών.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει πώς αναπτύσσεται η συναισθηματική αυτορρύθμιση και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αποκτήσουν αυτήν την κρίσιμη δεξιότητα.

Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση

Συναισθηματική ρύθμιση ή αυτορρύθμιση είναι η ικανότητα να παρακολουθείτε και να ρυθμίζετε ποια συναισθήματα έχει κάποιος όταν τα έχετε και πώς τα βιώνετε και τα εκφράζετε.

Η εκμάθηση της αυτορρύθμισης είναι ένα βασικό ορόσημο στην ανάπτυξη του παιδιού – τα θεμέλια του οποίου τίθενται στα πρώτα χρόνια της ζωής.

Η ικανότητα ενός παιδιού να ρυθμίζει τη συναισθηματική του κατάσταση και τις συναισθηματικές του αντιδράσεις επηρεάζει την οικογένειά του, τους συνομηλίκους του, τις ακαδημαϊκή του απόδοση, τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία και την ικανότητά του να ευδοκιμούν σε έναν περίπλοκο κόσμο.

Σχέσεις με την οικογένεια και τους συνομηλίκους

Ένα παιδί που έχει κακές δεξιότητες ρύθμισης των συναισθημάτων εκτοξεύεται συνεχώς και επιβαρύνει τη σχέση γονέα-παιδιού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το κλίμα ολόκληρου του νοικοκυριού, συμπεριλαμβανομένων των αδελφών ή όλων γύρω τους, και να οδηγήσει σε αρνητικό σπιράλ.

Ομοίως, για τις φιλίες, τα παιδιά που δεν έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα μεγάλα συναισθήματά τους έχουν λιγότερες κοινωνικές δεξιότητες. Δυσκολεύονται να κάνουν ή να κρατήσουν φίλους. Η αδυναμία αυτορρύθμισης μεγάλων συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε χαρακτηριστικά όπως ο θυμός, η απόσυρση, το άγχος ή η επιθετική συμπεριφορά.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω αρνητικές συνέπειες:Τα παιδιά που απορρίπτονται από τους συνομηλίκους τους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκατάλειψης του σχολείου, παραβατικότητας, κατάχρησης ουσιών και προβλημάτων αντικοινωνικής συμπεριφοράς. Όσοι αποσύρονται και απορρίπτονται από τους συνομηλίκους τους είναι επίσης πιο πιθανό να υποστούν εκφοβισμό.

Απόδοση και επιτυχία

Αντίθετα, η καλή συναισθηματική ρύθμιση στα παιδιά όχι μόνο επηρεάζει θετικά τις σχέσεις, αλλά είναι επίσης ισχυρός προγνωστικός παράγοντας ακαδημαϊκής επιτυχίας και επιτυχίας. Η αποτελεσματική διαχείριση συναισθημάτων επιτρέπει σε έναν μαθητή να επικεντρωθεί στην απόδοση κατά τη διάρκεια των δοκιμών και των εξετάσεων, αντί να επηρεάζεται από το άγχος.

Οι μαθητές που μπορούν να αυτορυθμιστούν έχουν επίσης καλύτερη προσοχή και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και αποδίδουν καλύτερα σε εργασίες που περιλαμβάνουν καθυστερημένη ικανοποίηση, αναστολή και μακροπρόθεσμους στόχους.

Αυτή η επίδραση συνεχίζεται σε όλη τη ζωή. Ένας ενήλικας που δεν μπορεί να κατακτήσει τη συναισθηματική ρύθμιση απολαμβάνει λιγότερη εργασιακή ικανοποίηση, ψυχική υγεία ή γενική ευημερία.

Ανθεκτικότητα και ψυχική υγεία

Εν τω μεταξύ, τα παιδιά που έχουν μάθει να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους μπορούν επίσης να χειριστούν καλύτερα και να αναπηδήσουν από τραύματα ή ανεπιθύμητα συμβάντα:Έχουν μεγαλύτερη ανοχή στην απογοήτευση και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.

Πολλές κλινικές διαταραχές στα παιδιά σχετίζονται στενά με τη συναισθηματική ρύθμιση ή, μάλλον, με την έλλειψή της. Για παράδειγμα, η συναισθηματική απορρύθμιση συνδέεται με διαταραχές συμπεριφοράς όπως η Αντιθετική Προκλητική Διαταραχή και μπορεί να θέσει ένα παιδί σε σημαντικό κίνδυνο να αναπτύξει συναισθηματικές διαταραχές όπως αγχώδεις διαταραχές, διατροφικές διαταραχές και κλινική κατάθλιψη. Το παιδί είναι επίσης πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη μελλοντικής ψυχοπαθολογίας.

Δεδομένων όλων αυτών, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ειδικοί θεωρούν τις δεξιότητες ρύθμισης των συναισθημάτων ή τις δεξιότητες αυτορρύθμισης απαραίτητες για την ανάπτυξη των παιδιών. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο από το The Center on the Developing Child στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Πώς αναπτύσσεται η συναισθηματική ρύθμιση στα παιδιά

Πώς λοιπόν αναπτύσσουν τα παιδιά αυτές τις εξαιρετικά σημαντικές δεξιότητες; Και πώς μπορούμε εμείς ως γονείς να τους βοηθήσουμε;

Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τι σημαίνει συναισθηματική ρύθμιση.

Σημείωση:Για να αυτορυθμιστούμε, πρέπει να παρατηρούμε, να παρακολουθούμε και να αναγνωρίζουμε διαφορετικά συναισθήματα – και να τα προσαρμόζουμε κατάλληλα για κάθε κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει πάντα μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και αύξηση των θετικών. Το να καταπιέζουμε απλώς τα αρνητικά συναισθήματα και να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να μην τα εκφράσει δεν είναι καλή διαδικασία αυτορρύθμισης.

Είναι πιο εύκολο για μερικά παιδιά να μάθουν τη συναισθηματική ρύθμιση από άλλα;

Αν φαίνεται ότι μερικά παιδιά δυσκολεύονται να μάθουν τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, ενώ αυτό έρχεται φυσικά σε άλλα, δεν φαντάζεστε πράγματα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ιδιοσυγκρασία ορισμένων μωρών είναι από τη φύση της πιο ικανή να αυτορυθμίζεται από άλλα.

Όμως, ενώ η γενετική είναι σημαντική, το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνει ένα παιδί είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο. Η ικανότητα αυτορρύθμισης δεν έχει καθοριστεί:Όλα τα παιδιά μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, δεδομένου του κατάλληλου περιβάλλοντος.

Μια μελέτη σε ένα ρουμανικό ορφανοτροφείο δείχνει τη σημασία του περιβάλλοντος. Στη μελέτη, ορισμένα ορφανά κατατάχθηκαν τυχαία σε ανάδοχα σπίτια με φροντίδα υψηλής ποιότητας, ενώ άλλα έμειναν στο ορφανοτροφείο. Τα υιοθετημένα παιδιά παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη συναισθηματική ρύθμιση σε σχέση με αυτά που παρέμειναν.

Γιατί οι εμπειρίες της παιδικής ζωής έχουν σημασία για την εκμάθηση δεξιοτήτων αυτορρύθμισης

Όταν γεννιούνται τα μωρά, ο εγκέφαλός τους δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί καλά. Μπορούμε να σκεφτούμε ότι ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται λίγο σαν να χτίζουν ένα σπίτι.

Το αρχιτεκτονικό σχέδιο μπορεί να δώσει σε ένα σπίτι το σχήμα του, αλλά το αποτέλεσμα θα ποικίλλει πολύ εάν το σπίτι είναι κατασκευασμένο από άχυρο, ξύλο ή τούβλο. Ομοίως, η γενετική καθορίζει ένα βασικό σχέδιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού, αλλά οι εμπειρίες της ζωής του, όπως τα υλικά κατασκευής του σπιτιού, μπορούν να επηρεάσουν βαθιά το αποτέλεσμα.

Και όπως είναι πιο εύκολο να επηρεάσει κανείς το σπίτι κατά τη φάση της κατασκευής παρά να το αλλάξει αργότερα, έτσι και ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να αποκτήσει κάποιες δεξιότητες καλύτερα ή πιο εύκολα σε ορισμένες περιόδους της ζωής. Αυτοί οι βέλτιστοι χρόνοι ονομάζονται ευαίσθητες περίοδοι ή κρίσιμες περίοδοι.

Αφού περάσει η ευαίσθητη περίοδος εκμάθησης μιας δεξιότητας, παρατηρείται σταδιακή μείωση της ικανότητας να γίνεις ικανός. Είναι ακόμα δυνατό να αποκτήσετε τη νέα δεξιότητα, αλλά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος ή θα είναι λιγότερο πιθανό το άτομο να γίνει πραγματικά καλό σε αυτήν.

Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι η ευαίσθητη περίοδος για να μάθεις μια δεύτερη γλώσσα και να γίνεις πραγματικά δίγλωσσος είναι γενικά πριν από την εφηβεία.

Στο πείραμα του ρουμανικού ορφανοτροφείου, τα ορφανά που υιοθετήθηκαν από ανάδοχες οικογένειες πριν από την ηλικία των δύο ετών ανέπτυξαν δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης συγκρίσιμες με παιδιά που δεν είχαν ιδρυθεί ποτέ. Επομένως, η ευαίσθητη περίοδος της συναισθηματικής αυτορρύθμισης πιστεύεται ότι είναι πριν από τα παιδιά ηλικίας δύο ετών. Η σημασία των εμπειριών της πρώιμης παιδικής ζωής δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, όπως αποδεικνύεται από την επιστήμη.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μόλις τα παιδιά περάσουν αυτή την ηλικία, έχουν χάσει την ευκαιρία να μάθουν την αυτορρύθμιση. Σημαίνει μόνο ότι θα είναι πιο δύσκολο και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος και υπομονή. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε σωστά την πρώτη φορά όταν τα παιδιά είναι σε νεαρή ηλικία παρά να το διορθώσετε αργότερα.

Εάν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο, μην απελπίζεστε. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να βοηθάτε τα παιδιά να μάθουν να αυτορυθμίζονται. Αυτό που χρειάζεστε είναι να ξεκινήσετε τώρα – όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο.

Από την άλλη πλευρά, δεν σημαίνει επίσης ότι η διαδικασία της εκμάθησης της αυτορρύθμισης έχει τελειώσει μέχρι την ηλικία των δύο – μακριά από αυτό. Ο εγκέφαλος ενός παιδιού δεν τελειώνει να αναπτύσσεται μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '20.

Ο ρόλος των γονέων στη βοήθεια των παιδιών να αποκτήσουν δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων

Ο εγκέφαλός μας ρυθμίζει μέσω δύο τμημάτων του νευρικού μας συστήματος.

Πρώτον, υπάρχει ένα σύστημα έκτακτης ανάγκης ή γρήγορης απόκρισης - το «πεντάλ γκαζιού». Η κύρια δουλειά του είναι να ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος.

Σκεφτείτε το σαν το πεντάλ γκαζιού σε ένα αυτοκίνητο. Όταν ενεργοποιηθεί, αυτό το σύστημα επιτρέπει στο σώμα μας να κινείται γρήγορα επιταχύνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό, κλείνοντας την πέψη και αυξάνοντας το σάκχαρο στο αίμα για γρήγορη ενέργεια.

Όταν ένα μωρό ή ένα παιδί εργάζεται πραγματικά, αυτό το σύστημα είναι σε πλήρη ετοιμότητα και τα συναισθήματα είναι σε «μεγάλη ταχύτητα». Μερικές φορές, αυτή η αντίδραση αναφέρεται ως συναισθηματικός εγκέφαλος (ή εγκέφαλος στον κάτω όροφο ) ανάληψη ελέγχου.

Δεύτερον, υπάρχει ένα ηρεμιστικό ή υγραντικό μέρος του εγκεφάλου - το «φρένο». Αυτό το σύστημα είναι πιο αργό στην ενεργοποίηση, αλλά όταν ενεργοποιείται, επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό, αυξάνει την πέψη και εξοικονομεί ενέργεια.

Αυτό το ηρεμιστικό μέρος του νευρικού μας συστήματος μπορεί να αντιμετωπίσει το φαινόμενο «υψηλής ταχύτητας» που δημιουργείται από το σύστημα μάχης ή φυγής και είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των σωματικών μας λειτουργιών και της συναισθηματικής μας ευεξίας. Αυτό το ηρεμιστικό σύστημα ρυθμίζεται από τον γνωστικό εγκέφαλο (ή εγκέφαλος επάνω ).

Όταν αυτά τα συστήματα ενεργούν σε ισορροπία, το σώμα μας λειτουργεί σωστά και έχουμε συναισθηματικό έλεγχο. Αλλά όταν τα συστήματα είναι εκτός ισορροπίας, πρέπει να αξιοποιήσουμε τις τεχνικές αυτορρύθμισής μας για να τα επαναφέρουμε σε υγιή κατάσταση.

Δεδομένου ότι η απάντηση μάχης ή φυγής είναι κρίσιμη για την ανθρώπινη επιβίωση, δεν είναι τυχαίο ότι το «πεντάλ του γκαζιού» αναπτύσσεται πριν από τη γέννηση. Κάθε γονέας γνωρίζει ότι τα νεογέννητα είναι απολύτως ικανά να εργάζονται αρκετά ώστε να ειδοποιούν τους γονείς για τις ανάγκες τους ή τον αντιληπτό κίνδυνο, μέσω του κλάματος.

Το σύστημα «φρένων», ωστόσο, δεν είναι τόσο καλά ανεπτυγμένο κατά τη γέννηση. Τα βρέφη έχουν κάποια περιορισμένη ικανότητα αυτορρύθμισης διαθέσιμη, όπως πιπίλισμα αντίχειρα, οπτική αποφυγή και απόσυρση. Αλλά μπορούν να ηρεμήσουν μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο, ειδικά αν είναι πολύ κουρασμένοι ή αν δεν σταματήσει οτιδήποτε τους αναστατώνει.

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, το «πεντάλ γκαζιού» μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης του στρες για να καταστείλει το «φρένο».

Όταν τα μωρά κλαίνε ανεξέλεγκτα, οδηγούν ένα αμάξι φυγής με συναισθήματα χωρίς φρένο! Εναπόκειται σε εμάς, τους γονείς, να τους βοηθήσουμε να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους . Το νευρικό τους σύστημα δεν ανταποκρίνεται ακόμη μόνο στο έργο.

Πώς να βοηθήσετε ένα παιδί να ρυθμίσει τα συναισθήματά του

Ενώ πολλοί παράγοντες, όπως οι δάσκαλοι, τα σχολεία, οι γειτονιές, οι συνομήλικοι, ο πολιτισμός και η γενετική, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του παιδιού να ρυθμίζει, οι γονείς και η οικογένεια διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο.

Ας δούμε τους ακόλουθους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα των παιδιών να αυτορυθμίζουν τα συναισθήματά τους.

1. Γονείς Μοντελοποίηση Δεξιοτήτων Ρύθμισης Συναισθημάτων

Το μόντελινγκ έχει από καιρό αναγνωριστεί ως ένας κρίσιμος μηχανισμός μέσω του οποίου μαθαίνουν τα παιδιά. Τα παιδιά παρατηρούν κάθε κίνηση των γονιών τους, εσωτερικεύοντας και στη συνέχεια μιμούμενοι τις συμπεριφορές τους.

Η ικανότητα των γονιών τους να ασκούν την αυτορρύθμιση είναι μεταξύ των πρώτων μοντέλων που βλέπουν τα παιδιά. Τα παιδιά μαθαίνουν τη «σωστή» αντίδραση σε διαφορετικές καταστάσεις. Παρακολουθούν πώς οι γονείς ελέγχουν και παλεύουν με έντονα συναισθήματα και παρορμήσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά των γονέων που αγωνίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση είναι πιο πιθανό να καταλήξουν να έχουν δυσρύθμιση.

Εάν ένας γονιός αντιδρά, ουρλιάζει ή φωνάζει όποτε κάτι πάει στραβά, το παιδί μαθαίνει να αντιδρά και να συμπεριφέρεται άσχημα όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει. Εάν ένας γονιός είναι ήρεμος και σκέφτεται κριτικά για να λύσει προβλήματα, το παιδί είναι πιο πιθανό να παραμείνει ήρεμο και να αναζητήσει λύσεις αντί να κατηγορήσει. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο ισχυρότερο είναι αυτό το φαινόμενο μίμησης.

Και εκτός από την ενεργητική παρατήρηση, τα παιδιά μαθαίνουν επίσης μέσω συναισθηματικής μετάδοσης – όταν τα παιδιά αισθάνονται ασυνείδητα τα συναισθήματα των γονιών τους και ανταποκρίνονται με παρόμοια συναισθήματα.

Για παράδειγμα, όταν οι γονείς συνοφρυώνονται, υψώνουν τη φωνή τους ή κάνουν χειρονομίες θυμού, τα παιδιά θυμώνουν επίσης. Όταν οι γονείς υψώνουν τη φωνή τους, τα παιδιά αυξάνουν επίσης την ένταση.

Η μοντελοποίηση γονέων είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να διδάξετε στα παιδιά την αυτορρύθμιση. Η συναισθηματική ρύθμιση στα παιδιά προέρχεται από τη συναισθηματική ρύθμιση στους γονείς.

Οι δραστηριότητες ρύθμισης των συναισθημάτων ή τα εργαλεία που απευθύνονται στα παιδιά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπλήρωμα ή έσχατη λύση για παιδιά που δεν έχουν καλό πρότυπο για να μάθουν. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για καλή γονική μοντελοποίηση.

Καθώς το παιδί μεγαλώνει, η επιρροή των συνομηλίκων αρχίζει να ενσωματώνεται στη γονική επιρροή:Τα μεγαλύτερα παιδιά μαθαίνουν για την αυτορρύθμιση παρατηρώντας και μιμούμενοι τους συνομηλίκους τους. Ωστόσο, η ποιότητα της σχέσης γονέα-εφήβου εξακολουθεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην αυτορρύθμιση του εφήβου.

Για να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν αποτελεσματικό συναισθηματικό έλεγχο, οι γονείς μπορούν

  • εργαστείτε για να υιοθετήσετε οι ίδιοι καλύτερες στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης
  • μοντέλο θετικών συναισθημάτων και προσαρμοστικών δεξιοτήτων ρύθμισης συναισθημάτων
  • εκθέστε τα παιδιά σε ένα θετικό περιβάλλον και σε άτομα με καλή αυτορρύθμιση

2. Γονείς που υιοθετούν ένα ανταποκρινόμενο, ζεστό και αποδεκτό στυλ γονικής μέριμνας

Οι ανταποκριτικές, θερμές και αποδεκτές πρακτικές ανατροφής μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν καλό συναισθηματικό και συμπεριφορικό έλεγχο.

Όταν οι γονείς ανταποκρίνονται, τα παιδιά τους τα συνδέουν με άνεση και ανακούφιση από το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι τα μωρά των οποίων οι γονείς ανταποκρίνονται στο κλάμα τους θα σταματήσουν να κλαίνε με το θέαμα ή τον ήχο του γονέα - περιμένουν να τους σηκώσουν.

Εάν ο γονέας δεν ακολουθήσει την αναμενόμενη άνεση, το βρέφος επιστρέφει στην ταλαιπωρημένη κατάσταση. Τα παιδιά των γονέων που ανταποκρίνονται τείνουν να έχουν ένα ευρύτερο φάσμα ρυθμιστικών δεξιοτήτων στη διάθεσή τους.

Η πίστη των γονιών στη διαχείριση συναισθημάτων είναι επίσης σημαντική. Όσοι παρατηρούν, αποδέχονται, συμπονούν και επικυρώνουν τα αρνητικά συναισθήματα των παιδιών τους τείνουν να τα επηρεάζουν θετικά. Μπορούν να διδάξουν στα παιδιά συναισθηματική επίγνωση, εκπαιδεύοντάς τα να εκφράσουν λεκτικά πώς αισθάνονται και να τα ενθαρρύνουν να λύσουν προβλήματα.

Αλλά εάν οι γονείς απορρίπτουν ή αποδοκιμάζουν τις συναισθηματικές εκφράσεις, ειδικά τις αρνητικές, τα παιδιά τείνουν να αναπτύσσουν καταστροφικές μεθόδους συναισθηματικής ρύθμισης. Αυτοί οι γονείς συνήθως νιώθουν άβολα να εκφράσουν συναισθήματα και τείνουν να καθοδηγούν τα παιδιά να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους.

Οι γονείς που ανταποκρίνονται αρνητικά ή τιμωρούν τα παιδιά για τα συναισθήματά τους μπορεί να τα αναγκάσουν να κοπιάσουν ακόμη περισσότερο, ενεργοποιώντας περαιτέρω το νευρικό τους σύστημα «μάχη-ή-φυγή» και καθιστώντας τα πιο δύσκολο να ηρεμήσουν.

Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να φαίνεται ότι το παιδί είναι πιο προκλητικό, ενώ στην πραγματικότητα, το σύστημά του είναι υπερβολικά διεγερμένο. Το να πείτε σε ένα παιδί εν μέσω μιας οργής να «ηρεμήσει» ή απειλητικές συνέπειες μπορεί να τονώσει τα συστήματά του σε σημείο που κυριολεκτικά να καταρρεύσει.

Αυτά τα παιδιά έχουν ουσιαστικά φτωχότερες δεξιότητες αυτορρύθμισης για να ηρεμήσουν ένα πιο επεξεργασμένο σύστημα. Οι τιμωρητικές πρακτικές γονικής μέριμνας είναι αντιπαραγωγικές στη διδασκαλία της συναισθηματικής ρύθμισης.

Μερικοί γονείς ακολουθούν την προσέγγιση που σκουπίζει το χαλί όταν πρόκειται για αρνητικά συναισθήματα. Νιώθουν ότι αν δεν μπορείτε να το δείτε, δεν υπάρχει ή τελικά θα φύγει.

Δυστυχώς, τα συναισθήματα δεν λειτουργούν έτσι. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς απορρίπτουν τα συναισθήματα και δεν μιλούν για αυτά με υποστηρικτικό τρόπο είναι λιγότερο ικανά να διαχειριστούν καλά τα συναισθήματά τους.

Για να διδάξουν αποτελεσματικά την αυτορρύθμιση, οι γονείς μπορούν να υιοθετήσουν την ακόλουθη γονική προσέγγιση:

  • να είστε ζεστοί, αποδεκτοί και ανταποκρινόμενοι στις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού τους
  • μιλήστε για συναισθήματα
  • αποδεχτείτε, υποστηρίξτε και δείξτε ενσυναίσθηση για να επικυρώσετε τα αρνητικά τους συναισθήματα,
  • κάντε υπομονή
  • μην αγνοούν, απορρίπτουν, αποθαρρύνουν, τιμωρούν ή αντιδρούν αρνητικά στα συναισθήματα του παιδιού τους, ιδιαίτερα στα αρνητικά

3. Προώθηση ενός θετικού συναισθηματικού κλίματος στην οικογένεια

Το συνολικό «κλίμα» της οικογένειας είναι ένας καλός προγνωστικός δείκτης της ικανότητας του παιδιού να αυτορρυθμίζεται. Οι παράγοντες που επηρεάζουν το συναισθηματικό κλίμα περιλαμβάνουν τη σχέση των γονέων, την προσωπικότητά τους, το στυλ ανατροφής τους, τις σχέσεις γονέα-παιδιού, τις σχέσεις αδελφών και τις πεποιθήσεις της οικογένειας για την έκφραση συναισθημάτων.

Όταν το συναισθηματικό κλίμα είναι θετικό, ανταποκρινόμενο και συνεπές, τα παιδιά αισθάνονται αποδεκτά και ασφαλή.

Όταν το συναισθηματικό κλίμα είναι αρνητικό, καταναγκαστικό ή απρόβλεπτο, τα παιδιά τείνουν να είναι πιο αντιδραστικά και ανασφαλή.

Οι γονείς που εκφράζουν θετικά συναισθήματα καθημερινά δημιουργούν θετικό κλίμα. Οι γονείς που εκφράζουν υπερβολικά ή σταθερά επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων όπως λύπη, θυμό, εχθρότητα ή κριτική, συμβάλλουν σε μια αρνητική κατάσταση και χειρότερη αυτορρύθμιση στα παιδιά.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για ένα αρνητικό οικογενειακό κλίμα είναι οι συζυγικές συγκρούσεις. Τα παιδιά από αυτές τις οικογένειες μαθαίνουν μη εποικοδομητικούς τρόπους διαχείρισης διαπροσωπικών συγκρούσεων και συναισθημάτων. Αυτά τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κοινωνική ικανότητα.

Για να δημιουργήσουν ένα θετικό οικογενειακό κλίμα, οι γονείς μπορούν:

  • εκφράστε γνήσια θετικά συναισθήματα
  • ζητήστε βοήθεια για να χειριστείτε καλύτερα συζυγικές συγκρούσεις ή αρνητικές προσωπικότητες μέσα στην οικογένεια
  • εργαστείτε για τη βελτίωση των σχέσεων γονέα-παιδιού και των σχέσεων μεταξύ των αδελφών

4. Ενήλικες που διδάσκουν δεξιότητες και τεχνικές αυτορρύθμισης

Μέχρι στιγμής, έχουμε μιλήσει για τρεις διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυτορυθμιστούν. Αν φαίνεται ότι οι γονείς πρέπει να κάνουν περισσότερα από τα παιδιά για να ρυθμίσουν το τους συναισθήματα, έχεις δίκιο.

Τα μικρά παιδιά βασίζονται στους ενήλικες για να μάθουν την αυτορρύθμιση. Καθώς μεγαλώνουν, οι εκτελεστικές λειτουργίες των παιδιών σχολικής ηλικίας θα διαδραματίσουν μεγαλύτερο ρόλο. Οι γονείς μπορούν να αρχίσουν να διδάσκουν τεχνικές αυτοβοήθειας.

Σύμφωνα με το μοντέλο διαδικασίας ρύθμισης των συναισθημάτων που προτάθηκε από τον James Gross και τους συνεργάτες του, υπάρχουν πέντε στάδια στη δημιουργία συναισθημάτων. Μπορούν να εφαρμοστούν διαφορετικές στρατηγικές αυτορρύθμισης στα διαφορετικά στάδια για τη ρύθμιση των συναισθημάτων των ατόμων.

Στάδιο 1:Επιλογή κατάστασης – Αυτό αναφέρεται στην προσέγγιση ή την αποφυγή κάποιου ή ορισμένων καταστάσεων ανάλογα με τον πιθανό συναισθηματικό αντίκτυπό του.

Στάδιο 2:Τροποποίηση κατάστασης – Τροποποίηση του περιβάλλοντος για την αλλαγή του συναισθηματικού του αντίκτυπου.

Στάδιο 3:Προσεκτική ανάπτυξη – Ανακατεύθυνση της προσοχής σε μια δεδομένη κατάσταση για να επηρεάσει τα συναισθήματά τους.

Στάδιο 4:Γνωστική Αλλαγή – Αξιολόγηση της κατάστασης για να αλλάξει η συναισθηματική της σημασία.

Στάδιο 5:Διαμόρφωση απόκρισης – Επηρεάζοντας τις τάσεις και τις αντιδράσεις των συναισθημάτων μόλις προκύψουν.

Για τα παιδιά, οι περισσότερες στρατηγικές αντιμετώπισης αντιμετωπίζουν τα τελευταία τρία στάδια, επειδή είναι λιγότερο ικανά να αποφύγουν ή να τροποποιήσουν το περιβάλλον. Τείνουν επίσης να μην κατανοούν τη σχέση μεταξύ κατάστασης και συναισθήματος.

Ακολουθεί μια λίστα τεχνικών που μπορούν να διδάξουν οι γονείς στα μεγαλύτερα παιδιά:

  • Στάδιο 3:Ανακατευθύνετε την προσοχή (π.χ. κοιτάξτε, εδώ είναι ένα κόκκινο κουνελάκι!)
  • Στάδιο 4:Επαναξιολόγηση επαναπροσδιορίζοντας την κατάσταση (π.χ. μπορούμε να το μετατρέψουμε σε πύραυλο)
  • Στάδιο 5:Δεξιότητες αντιμετώπισης (π.χ. βιοανάδραση, μέτρηση έως το 10, βαθιές αναπνοές και ασκήσεις αναπνοής)

5. Αυτοφροντίδα

Για τα μεγαλύτερα παιδιά, ιδιαίτερα τους εφήβους και τους εφήβους, η αυτοφροντίδα στην καθημερινή ζωή είναι σημαντική για την ενίσχυση των εσωτερικών τους πόρων για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Οι δραστηριότητες που ενισχύουν την αυτοφροντίδα περιλαμβάνουν:

  • Ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι και άλλες αερόβιες δραστηριότητες
  • Πρακτική ενσυνειδητότητας​27​ όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα
  • Επαρκής ύπνος και καλή υγιεινή ύπνου
  • Περιποιήσεις χαλάρωσης όπως η ακρόαση μουσικής

Τελικές σκέψεις για τη συναισθηματική ρύθμιση στα παιδιά

Εάν οι πληροφορίες για τη βοήθεια των παιδιών να αναπτύξουν αυτορρύθμιση είναι βαριές, είναι. Είναι μια υπενθύμιση ότι οι δουλειές μας ως γονείς είναι πρωταρχικής σημασίας στη διαμόρφωση του μέλλοντος των παιδιών μας.

Ωστόσο, κανένας από εμάς δεν μπορεί να προσφέρει ένα τέλειο σπίτι, γενετική ή μοντελοποίηση. Το να περιμένουμε την τελειότητα από τον εαυτό μας μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ένταση και την αρνητικότητα.

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε στους δικούς μας συναισθηματικούς μύες και να προσπαθούμε να δημιουργήσουμε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.

Πάρτε λοιπόν μερικές βαθιές ανάσες, αποδεχτείτε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για το σημείο που βρίσκεστε στη διαδικασία και βουτήξτε μέσα. Αξίζει την προσπάθεια.

Για περισσότερη βοήθεια σχετικά με την ηρεμία των θυμών, ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα

Έχει το παιδί σας προβλήματα θυμού

Οι εκρήξεις θυμού δεν περιορίζονται στα νήπια. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να ρυθμίσουν τον εαυτό τους. (Ακόμη και οι ενήλικες έχουν εκρήξεις κατά καιρούς!)

Εάν αναζητάτε συμβουλές και ένα πραγματικό σχέδιο βήμα προς βήμα, το Calm The Tantrums είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Σας δίνει τα βήματα που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε τα νήπια, να τους διδάξετε την αυτορρύθμιση και να προωθήσετε την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους.

Σε αυτόν τον οδηγό οργής για νήπια, θα βρείτε τους τρεις κορυφαίους τρόπους για να αποφύγετε την κατάρρευση, τις στρατηγικές για να παραμείνουν ήρεμοι οι γονείς και τον καλύτερο τρόπο χειρισμού του χτυπήματος.

Μόλις μάθετε πώς να διδάξετε στα παιδιά τη συναισθηματική ρύθμιση, είστε καθ' οδόν για ένα χαρούμενο και γαλήνιο σπίτι.


Previous:

Next: