• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Συναισθηματική Ρύθμιση στα Παιδιά | Πλήρης Οδηγός

Η συναισθηματική ρύθμιση δεν είναι δεξιότητα με την οποία γεννιόμαστε. Η διάθεση των νηπίων μπορεί να κυμαίνεται σαν εκκρεμές. Η βοήθεια στα παιδιά μας να αυτο-ρυθμίζουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων είναι μια από τις σημαντικότερες εργασίες των γονέων.

Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς αναπτύσσεται η συναισθηματική αυτο-ρύθμιση και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αποκτήσουν αυτή την κρίσιμη δεξιότητα.

Τι είναι η Συναισθηματική Ρύθμιση

Η συναισθηματική ρύθμιση ή αυτο-ρύθμιση είναι η ικανότητα να παρακολουθείς και να ρυθμίζεις ποια συναισθήματα έχεις, πότε τα έχεις, και πώς τα ζεις και τα εκφράζεις.

Η μάθηση της αυτο-ρύθμισης είναι κλειστός λίθος μίλινος στην ανάπτυξη του παιδιού – των οποίων οι θεμελιώσεις γίνονται στα πρώτα χρόνια της ζωής.

Η ικανότητα ενός παιδιού να ρυθμίζει την συναισθηματική του κατάσταση και τις συναισθηματικές του αντιδράσεις επηρεάζει την οικογένεια, τους сверстников, την ακαδημαϊκή απόδοση, την μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία και την ικανότητά του να ευδοκιμήσει σε έναν περίπλοκο κόσμο.

Σχέσεις με την Οικογένεια και τους Στερστικούς

Ένα παιδί που έχει κακές δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων πετάει ταντάρα συνεχώς και βάζει φόρτο στη σχέση γονέα-παιδιού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το κλίμα όλου του νοικοκυριού, συμπεριλαμβανομένων των αδερφών ή όλων γύρω τους, και να οδηγήσει σε αρνητικό σπειροειδές κύκλο.

Ομοίως, για τις φιλίες, τα παιδιά που δεν έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα μεγάλα συναισθήματά τους έχουν λιγότερες κοινωνικές δεξιότητες. Έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να φτιάξουν ή να διατηρήσουν φίλους. Η ανικανότητα αυτο-ρύθμισης των μεγάλων συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε χαρακτηριστικά όπως θυμός, αναχώρηση, άγχος ή επιθετική συμπεριφορά.

Όλα αυτά μπορούν να μεγαλώσουν σε περαιτέρω αρνητικές συνέπειες: Τα παιδιά που απορρίπτονται από τους сверстников τους βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο να αποσυρθούν από το σχολείο, να αποκομιστούν στην παρανομία, να χρησιμοποιήσουν ουσιώδη και να αναπτύξουν αντι κοινωνικά προβλήματα συμπεριφοράς. Αυτά που είναι αποσταγμένα και απορριφθέντα από τους сверστников είναι επίσης πιο πιθανό να θύμα βιασμού.

Απόδοση και Επιτυχία

Αντιθέτως, η καλή συναισθηματική ρύθμιση στα παιδιά δεν επηρεάζει μόνο θετικά τις σχέσεις, αλλά είναι και ισχυρός πρόβλεψης της ακαδημαϊκής επίτευξης και επιτυχίας. Η αποτελεσματική διαχείριση συναισθημάτων επιτρέπει σε έναν μαθητή να εστιάσει στην επίδοση κατά τις εξετάσεις, αντί να εμποδίζεται από το άγχος.

Οι μαθητές που μπορούν να αυτο-ρυθμίζονται έχουν επίσης καλύτερη προσοχή και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων, και επιτελούν καλύτερα σε εργασίες που περιλαμβάνουν καθυστερημένη ικανοποίηση, απογόνωση και μακροπρόθεσμους στόχους.

Αυτό το εφέ διαρκεί καθ' όλη τη ζωή. Ένας ενήλικας που δεν μπορεί να κυριαρχήσει τη συναισθηματική ρύθμιση απολαμβάνει λιγότερη ικανοποίηση από τη δουλειά, ψυχική υγεία ή γενική ευημερία.

Ανθεκτικότητα και Ψυχική Υγεία

Επιπλέον, τα παιδιά που έχουν μάθει να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν και να ανακάμψουν από τραύματα ή δυσμενείς γεγονότα καλύτερα: Έχουν ψηλότερη ανοχή στη φρενάρτηση και περισσότερη ανθεκτικότητα.

Πολλές κλινικές διαταραχές στα παιδιά συνδέονται στενά με τη συναισθηματική ρύθμιση ή, καλύτερα, με την έλλειψή της. Για παράδειγμα, η συναισθηματική δυσρύθμιση συνδέεται με διαταραχές συμπεριφοράς όπως η Αντιθετική Διαταραχή Προκλητικότητας, και μπορεί να θέσει ένα παιδί σε σημαντικό κίνδυνο ανάπτυξης συναισθηματικών διαταραχών όπως διαταραχές άγχους, διαταραχές διατροφής και κλινική κατάθλιψη̴3;5̴3; . Το παιδί είναι επίσης πιο ευαίσθητο στην ανάπτυξη μελλοντικής ψυχοπαθολογίας.

Δεδομένου όλων αυτών, δεν είναι εκπληκτικό ότι οι ειδικοί θεωρούν τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης ή αυτο-ρύθμισης απαραίτητες για τα παιδιά να αναπτύξουν. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο από το Κέντρο για την Αναπτύσσομενο Παιδί στο Πανεπιστήμιο Harvard.

Πώς Αναπτύσσεται η Συναισθηματική Ρύθμιση στα Παιδιά

Πώς λοιπόν αναπτύσσουν τα παιδιά αυτές τις κρίσιμες δεξιότητες; Και πώς μπορούμε εμείς ως γονείς να τους βοηθήσουμε;

Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τι σημαίνει η συναισθηματική ρύθμιση.

Σημείωση: Για να αυτο-ρυθμίζεσαι, πρέπει να παρατηρείς, να παρακολουθείς και να αναγνωρίζεις διαφορετικές αισθήσεις – και να τις προσαρμόζεις κατάλληλα για κάθε κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει πάντα μείωση αρνητικών συναισθημάτων και αύξηση θετικών. Το απλό να καταπιέζεις αρνητικά συναισθήματα και να αναγκάζεις τον εαυτό σου να μην τα εκφράζεις δεν είναι καλή διαδικασία αυτο-ρύθμισης.

Είναι Εύκολο για Μερικά Παιδιά να Μάθουν Συναισθηματική Ρύθμιση από Άλλα;

Αν φαίνεται ότι κάποια παιδιά έχουν δυσκολία να μάθουν δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, ενώ σε άλλα έρχεται φυσικά, δεν φαντάζεστε πράγματα. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι το tempérament (διάθεση) κάποιων μωρών είναι με τη φύση του πιο ικανό να αυτο-ρυθμίζεται από άλλους.

Αλλά ενώ η γονιδιωματική κληρονομικότητα είναι σημαντική, το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνει ένα παιδί είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο. Η ικανότητα αυτο-ρύθμισης δεν είναι χαραγμένη στη πέτρα: Όλα τα παιδιά μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, δεδομένου ενός κατάλληλου περιβάλλοντος.

Μια μελέτη σε ένα ρομάνικο ορφανοτροφείο αποδεικνύει τη σημασία του περιβάλλοντος. Στη μελέτη, μερικά ορφανά ανατέθηκαν τυχαία σε οικογενείες φιλοξενίας με ποιοτική φροντίδα, ενώ άλλα παρέμειναν στο ορφανοτροφείο. Τα υιοθετημένα παιδιά έδειξαν σημαντική βελτίωση στη συναισθηματική ρύθμιση σε σχέση με εκείνα που έμειναν.

Γιατί οι Παιδικές Εμπειρίες Ζωής Είναι Σημαντικές στην Μάθηση Δεξιοτήτων Αυτο-Ρύθμισης

Όταν τα μωρά γεννιούνται, οι εγκεφάλους τους δεν είναι ακόμα καλά αναπτυγμένοι. Μπορούμε να σκεφτούμε τους εγκεφάλους τους να αναπτύσσονται λίγο σαν να χτίζουμε ένα σπίτι.

Το αρχιτεκτονικό σχέδιο μπορεί να δώσει σε ένα σπίτι τη μορφή του, αλλά το αποτέλεσμα θα διαφέρει πολύ αν το σπίτι φτιαχτεί από χόρτο, ξύλο ή τούβλα. Παρόμοια, η γονιδιωματική κληρονομικότητα καθορίζει ένα βασικό σχέδιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού, αλλά οι εμπειρίες ζωής τους, σαν τα υλικά κατασκευής του σπιτιού, μπορούν να επηρεάσουν βαθιά το αποτέλεσμα.

Και ακριβώς όπως είναι ευκολότερο να επηρεάσεις το σπίτι κατά τη φάση της κατασκευής από να το αλλάξεις αργότερα, έτσι και οι ανθρώπινοι εγκεφάλοι μπορούν να αποκτήσουν κάποιες δεξιότητες καλύτερα ή πιο εύκολα κατά ορισμένες περιόδους της ζωής. Αυτές οι βέλτιστες στιγμές ονομάζονται ευαίσθητες περιόδοι ή κρίσιμες περιόδοι.

Μετά το πέρασμα της ευαίσθητης περιόδου μάθησης μιας δεξιότητας, υπάρχει σταδιακή μείωση της ικανότητας να γίνει κανείς ικανός. Είναι ακόμα δυνατόν να αποκτηθεί η νέα δεξιότητα, αλλά θα πάρει περισσότερο χρόνο ή το άτομο θα είναι λιγότερο πιθανό να γίνει πραγματικά καλό σε αυτήν.

Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι η ευαίσθητη περίοδος για να μάθεις μια δεύτερη γλώσσα και να γίνεις πραγματικά δίγλωσσος είναι γενικά πριν την ηβή.

Στο πείραμα του ρομάνικου ορφανοτροφείου, τα ορφανά που υιοθετήθηκαν από οικογενείες φιλοξενίας πριν την ηλικία των δύο ετών αναπτύξαν δεξιότητες συναισθηματικής αυτο-ρύθμισης συγκρίσιμες με παιδιά που δεν ήταν ποτέ θεσμικοποιημένα. Η ευαίσθητη περίοδος της συναισθηματικής αυτο-ρύθμισης πιστεύεται, λοιπόν, ότι είναι πριν τα παιδιά γίνουν δύο ετών. Η σημασία των πρώιμων παιδικών εμπειριών ζωής δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, όπως αποδεικνύεται από την επιστήμη.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μόλις τα παιδιά περάσουν εκείνη την ηλικία, χάνουν την ευκαιρία να μάθουν αυτο-ρύθμιση. Σημαίνει μόνο ότι θα είναι πιο δύσκολο και θα πάρει περισσότερο χρόνο και υπομονή. Άρα είναι καλύτερο να το κάνεις σωστά την πρώτη φορά όταν τα παιδιά είναι μικρές ηλικίες από να το διορθώσεις αργότερα.

Αν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο, μην απογοητεύεστε. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά να ξεκινήσετε να βοηθάτε τα παιδιά να μάθουν να αυτο-ρυθμίζονται. Αυτό που χρειάζεστε είναι να ξεκινήσετε τώρα – όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα.

Από την άλλη πλευρά, δεν σημαίνει ούτε ότι η διαδικασία μάθησης της αυτο-ρύθμισης τελειώνει στα δύο χρόνια – μακριά απ' αυτό. Ο εγκεφάλους ενός παιδιού δεν τελειώνει την ανάπτυξή του μέχρι τα μεσαία 20άρα.

Ο Ρόλος των Γονέων στη Βοήθεια των Παιδιών να Αποκτήσουν Δεξιότητες Ρύθμισης Συναισθημάτων

Οι εγκεφάλοι μας ρυθμίζονται μέσω δύο μερών του νευρικού μας συστήματος.

Πρώτα, υπάρχει ένα σύστημα έκτακτης ανάγκης ή γρήγορης ανταπόκρισης – το «πεδάλο βενζίνης». Η κύρια δουλειά του είναι να ενεργοποιήσει την αντίδραση «μάχη ή φυγή» του σώματος.

Σκεφτείτε αυτό σαν το πεδάλο βενζίνης σε ένα αυτοκίνητο. Όταν ενεργοποιείται, αυτό το σύστημα επιτρέπει στους οργανισμούς μας να κινούνται γρήγορα αυξάνοντας την καρδιακή frappé, κλείνοντας την πέψη, και αυξάνοντας την σάκχαρα στο αίμα για γρήγορη ενέργεια.

Όταν ένα μωρό ή παιδί γίνεται πολύ εκνευρισμένο, αυτό το σύστημα είναι στην πλήρη ταχύτητα και τα συναισθήματα είναι σε «υψηλή ταχύτητα». Μερικές φορές, αυτή η αντίδραση αναφέρεται ως το συναισθηματικό μυαλό (ή κάτω μυαλό) να πάρει τον έλεγχο.

Δεύτερον, υπάρχει ένα ηρεμιστικό ή αισθητικό μέρος του εγκεφάλου – το «φρένο». Αυτό το σύστημα είναι πιο αργό να ενεργοποιηθεί, αλλά όταν το κάνει, επιβραδύνει την καρδιακή frappé, αυξάνει την πέψη και συντηρεί ενέργεια.

Αυτό το ηρεμιστικό μέρος του νευρικού μας συστήματος μπορεί να αντιμετωπίσει το «υψηλή ταχύτητα» εφέ που δημιουργείται από το σύστημα μάχη-φυγή, και είναι κρίσιμο στο έλεγχο των σωματικών λειτουργιών και της συναισθηματικής ευημερίας. Αυτό το ηρεμιστικό σύστημα ρυθμίζεται από το γνωστικό μυαλό (ή άνω μυαλό).

Όταν αυτά τα συστήματα λειτουργούν σε ισορροπία, τα σώματά μας τρέχουν σωστά και είμαστε σε συναισθηματικό έλεγχο. Αλλά όταν τα συστήματα είναι εκτός ισορροπίας, πρέπει να βασιζόμαστε στις τεχνικές αυτο-ρύθμισης μας για να τα φέρουμε πίσω σε υγιή κατάσταση.

Επειδή η αντίδραση μάχη-φυγή είναι κρίσιμη για την επιβίωση του ανθρώπου, δεν είναι τυχαίο ότι το «πεδάλο βενζίνης» αναπτύσσεται πριν τη γέννηση. Κάθε γονέας ξέρει ότι τα νεογέννητα είναι τέλεια ικανά να εκνευριστούν αρκετά για να ειδοποιήσουν τους γονείς για τις ανάγκες τους, ή την αντιληπτή κίνδυνο, μέσω του κλάματος.

Το σύστημα των «φρένων», ωστόσο, δεν είναι τόσο καλά αναπτυγμένο στη γέννηση. Τα νήπια έχουν περιορισμένη ικανότητα αυτο-ρύθμισης διαθέσιμη, όπως το الإمμαν του δαχτύλου, οπτική αποφυγή, και αναχώρηση. Αλλά μπορούν να αυτο-ηρεμίσουν μόνο έως ένα σημείο, ειδικά αν είναι εξαιρετικά εκνευρισμένα ή αν ό,τι τα ενοχλεί δεν σταματά.

Για να χειροτερευτεί τα πράγματα, το «πεδάλο βενζίνης» μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμόνης στρες για να καταπιέσει το «φρένο».

Όταν τα μωρά κλαίνε ακατασχεδίστως, οδηγούν ένα αυτοκίνητο συναισθημάτων χωρίς φρένα! Είναι δικό μας, των γονέων, να τους βοηθήσουμε να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Τα νευρικά τους συστήματα δεν είναι ακόμα σε θέση να το κάνουν μόνα τους.

Πώς να Βοηθήσετε ένα Παιδί να Ρυθμίσει τα Συναισθήματά του

Ενώ πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων δασκάλων, σχολείων, γειτονιών, сверстников, πολιτισμού και γονιδιωματική κληρονομικότητα, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα ενός παιδιού να ρυθμίζεται, οι γονείς και η οικογένεια παίζουν κεντρικό ρόλο.

Ας δούμε τους παρακάτω βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα των παιδιών να αυτο-ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους.

1. Γονείς ως Μοντέλο Δεξιοτήτων Ρύθμισης Συναισθημάτων

Το μοντέλο έχει αναγνωριστεί πάλαι ως κρίσιμος μηχανισμός μέσω του οποίου τα παιδιά μαθαίνουν. Τα παιδιά παρατηρούν κάθε κίνηση των γονέων τους, εσωτερικοποιούν και μετά μιμούνται τις συμπεριφορές τους.

Η δική τους ικανότητα να πρακτικοποιούν αυτο-ρύθμιση είναι από τις πρώτες συναισθηματικές προτυποποιήσεις που βλέπουν τα παιδιά. Τα παιδιά μαθαίνουν την «σωστή» αντίδραση σε διαφορετικές καταστάσεις. Παρατηρούν πώς οι γονείς ελέγχουν και αγωνίζονται με έντονα συναισθήματα και instincts.

Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά γονέων που δυσκολεύονται με τη συναισθηματική ρύθμιση είναι πιο πιθανό να καταλήξουν με δυσρύθμιση.

Αν ένας γονέας είναι αναδραστικός, φωνάζει ή φωνάζει κάθε φορά που κάτι πάει στραβά, το παιδί μαθαίνει να είναι αναδραστικό και να συμπεριφέρεται κακά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλει. Αν ένας γονέας είναι ήρεμος και σκέφτεται κριτικά για να λύσει προβλήματα, το παιδί είναι πιο πιθανό να μείνει ήρεμος και να ψάξει για λύσεις αντί για κατηγορίες. Όσο μικρότερο το παιδί, τόσο ισχυρότερο είναι αυτό το εφέ μίμησης.

Και πέρα από την ενεργή παρατήρηση, τα παιδιά μαθαίνουν και μέσω συναισθηματικής μολύσματος – όταν τα παιδιά ανευθέτως αισθάνονται τα συναισθήματα των γονέων τους και αντιδρούν με παρόμοια συναισθήματα.

Για παράδειγμα, όταν οι γονείς χνοντάζουν, σηκώνουν τη φωνή τους, ή κάνουν θυμωμένες κινήσεις, τα παιδιά γίνονται και αυτοί θυμωμένοι. Όταν οι γονείς σηκώνουν τη φωνή τους, τα παιδιά αυξάνουν και αυτοί την ένταση.

Το γονικό μοντέλο είναι ο αριθμός ένας τρόπος να διδάξετε στα παιδιά την αυτο-ρύθμιση. Η συναισθηματική ρύθμιση στα παιδιά προέρχεται από τη συναισθηματική ρύθμιση στους γονείς.

Οι δραστηριότητες ρύθμισης συναισθημάτων ή τα εργαλεία που στοχεύουν στα παιδιά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπλήρωμα ή έσχατο μέσο για παιδιά που δεν έχουν ένα καλό μοντέλο να μάθουν. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως αντικατάσταση για καλό γονικό μοντέλο.

Ως το παιδί μεγαλώνει, η επιρροή των сверстников αρχίζει να συνδέεται με την γονική επιρροή: Τα μεγαλύτερα παιδιά μαθαίνουν για την αυτο-ρύθμιση παρατηρώντας και μιμούμενους τους сверστников τους. Ωστόσο, η ποιότητα της σχέσης γονέα-έφηβου παίζει ακόμα σημαντικό ρόλο στην αυτο-ρύθμιση του έφηβου.

Για να βοηθήσετε τα παιδιά να μάθουν αποτελεσματικό συναισθηματικό έλεγχο, οι γονείς μπορούν να:

• δουλέψουν για να υιοθετήσουν καλύτερες στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης οι ίδιοι
• μοντελοποιήσουν θετικά συναισθήματα και προσαρμοστικές δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων
• εκθέσουν τα παιδιά σε θετικό περιβάλλον και σε ανθρώπους με καλή αυτο-ρύθμιση

2. Γονείς που Υιοθετούν μια Ανταποκρινόμενη, Θερμή και Αποδεκτή Γονική Στυλ

Οι ανταποκρινόμενες, θερμές και αποδεκτές γονικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν καλή συναισθηματική και συμπεριφορική έλεγχο.

Όταν οι γονείς είναι ανταποκρινόμενοι, τα παιδιά τους τους συνδέουν με άνεση και ανακούφιση από το στρες. Η έρευνα δείχνει ότι τα μωρά των οποίων οι γονείς απαντούν στο κλάμα τους θα σταματήσουν να κλαίνε στη θέα ή τον ήχο του γονέα – περιμένουν να σηκωθούν.

Αν ο γονέας δεν ακολουθήσει με την αναμενόμενη άνεση, το νήπιο επιστρέφει στην καταστασμένη κατάσταση. Τα παιδιά ανταποκρινόμενων γονέων τείνουν να έχουν ευρύτερο εύρος δεξιοτήτων ρύθμισης στη διάθεσή τους.

Η δική τους πεποίθηση για τη διαχείριση συναισθημάτων είναι επίσης σημαντική. Αυτοί που παρατηρούν, αποδέχονται, ενσυναισθάνονται και επικυρώνουν τα αρνητικά συναισθήματα των παιδιών τους τείνουν να τους επηρεάζουν θετικά. Μπορούν να διδάξουν στα παιδιά συναισθηματική συνειδητότητα προτρέποντάς τα να εκφράσουν με λόγια πώς νιώθουν και να τους ενθαρρύνουν να λύσουν προβλήματα.

Αλλά αν οι γονείς είναι αμελητικοί ή απραιτέρουν τις συναισθηματικές εκφράσεις, ειδικά τις αρνητικές, τα παιδιά τείνουν να αναπτύξουν καταστροφικές μεθόδους συναισθηματικής ρύθμισης. Αυτοί οι γονείς συνήθως νιώθουν αναβολή να εκφράσουν συναισθήματα και τείνουν να προτρέπουν τα παιδιά να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους.

Οι γονείς που ανταποκρίνονται αρνητικά ή τιμωρούν τα παιδιά για τα συναισθήματά τους μπορούν να τους κάνουν να γίνουν ακόμα πιο εκνευρισμένα, ενεργοποιώντας περαιτέρω το νευρικό τους σύστημα «μάχη-φυγή» και καθιστώντας τα δυσκολότερο να ηρεμίσουν.

Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να φαίνεται ότι το παιδί είναι πιο αντιδραστικό, ενώ στην πραγματικότητα το σύστημα τους είναι υπερ-διεγερμένο. Το να λες σε ένα παιδί στο μέσο ενός ταντάρου να «ηρεμίσει» ή να απειλείς με συνέπειες μπορεί να διεγείρει τα συστήματά τους στο σημείο που буквалικά έχουν ένα meltdown (σύνδρομο κατάρρευσης).

Αυτά τα παιδιά ουσιαστικά έχουν χαμηλότερες δεξιότητες αυτο-ρύθμισης για να ηρεμίσουν ένα πιο διεγερμένο σύστημα. Οι τιμωρητικές γονικές πρακτικές είναι αντιπροducτive στην εκπαίδευση συναισθηματικής ρύθμισης.

Μερικοί γονείς παίρνουν την προσέγγιση «βάζω το χαλί κάτω από το χαλί» όταν מדובר αρνητικοί συναισθήματα. Νιώθουν ότι αν δεν το βλέπεις, δεν υπάρχει, ή τελικά θα φύγει.

Δυστυχώς, τα συναισθήματα δεν δουλεύουν έτσι. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς αμελούν τα συναισθήματα και δεν μιλούν για αυτά με υποστηρικτικό τρόπο είναι λιγότερο ικανά να διαχειριστούν τα δικά τους συναισθήματα καλά.

Για να διδάξετε αποτελεσματικά την αυτο-ρύθμιση, οι γονείς μπορούν να υιοθετήσουν την παρακάτω γονική προσέγγιση:

• να είναι θερμοί, αποδεκτοί και ανταποκρινόμενοι στις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού τους
• να μιλούν για συναισθήματα
• να αποδέχονται, να υποστηρίζουν και να δείχνουν ενσυναίσθηση για να επικυρώσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα,
• να είναι υπομονετικοί
• να μην αγνοούν, αμελούν, αποθαρρύνουν, τιμωρούν ή ανταποκρίνονται αρνητικά στα συναισθήματα του παιδιού τους, ειδικά τα αρνητικά

3. Προώθηση Θετικού Συναισθηματικού Κλίματος στην Οικογένεια

Το συνολικό «κλίμα» της οικογένειας είναι καλός πρόβλεπτης της ικανότητας ενός παιδιού να αυτο-ρυθμίζεται. Παράγοντες που επηρεάζουν το συναισθηματικό κλίμα περιλαμβάνουν τη σχέση των γονέων, τις προσωπικότητές τους, το γονικό τους στυλ, τις σχέσεις γονέα-παιδιού, τις αδερφικές σχέσεις και τις πεποιθήσεις της οικογένειας για την έκφραση συναισθημάτων.

Όταν το συναισθηματικό κλίμα είναι θετικό, ανταποκρινόμενο και συνεπές, τα παιδιά νιώθουν αποδεκτά και ασφαλή.

Όταν το συναισθηματικό κλίμα είναι αρνητικό, αναγκαστικό ή απρόβλεπτο, τα παιδιά τείνουν να είναι πιο αναδραστικά και ασφαλή.

Οι γονείς που εκφράζουν θετικά συναισθήματα κάθε μέρα δημιουργούν θετικό κλίμα. Οι γονείς που εκφράζουν अत्यधικά ή σταθερά επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων όπως λύπη, θυμός, εχθρότητα ή κριτική, συμβάλλουν σε αρνητική κατάσταση και χειρότερη αυτο-ρύθμιση στα παιδιά.

Ένα από τα πιο συχνά αίτια αρνητικού οικογενειακού κλίματος είναι οι супισιακές διενέξεις. Τα παιδιά από αυτές τις οικογένειες μαθαίνουν μη-συστημικούς τρόπους διαχείρισης διαπροσωπικών διενέξεων και συναισθημάτων. Αυτά τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κοινωνική ικανότητα.

Για να δημιουργήσετε θετικό οικογενειακό κλίμα, οι γονείς μπορούν να:

• εκφράζουν الأصيلة θετικά συναισθήματα
• ζητούν βοήθεια για να διαχειριστούν καλύτερα τις супισιακές διενέξεις ή αρνητικές προσωπικότητες μέσα στην οικογένεια
• δουλεύουν για τη βελτίωση των σχέσεων γονέα-παιδιού και των σχέσεων μεταξύ αδερφών

4. Ενήλικες που Διδάσκουν Δεξιότητες και Τεχνικές Αυτο-Ρύθμισης

Μέχρι τώρα, μιλήσαμε για τρία διαφορετικά τρόπους με τους οποίους οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυτο-ρυθμίζονται. Αν φαίνεται ότι οι γονείς πρέπει να κάνουν περισσότερα από τα παιδιά για να ρυθμίσουν τα δικά τους συναισθήματα, έχετε δίκιο.

Τα μικρά παιδιά βασίζονται στους ενήλικες για να μάθουν αυτο-ρύθμιση. Καθώς μεγαλώνουν, οι εκτελεστικές λειτουργίες των παιδιών σχολικής ηλικίας θα παίξουν μεγαλύτερο ρόλο. Οι γονείς μπορούν να ξεκινήσουν να διδάσκουν τεχνικές αυτο-βοήθειας.

Σύμφωνα με το μοντέλο διαδικασίας ρύθμισης συναισθημάτων που προτάθηκε από τον James Gross και συνεργάτες, υπάρχουν πέντε στάδια στην παραγωγή συναισθημάτων. Διαφορετικές στρατηγικές αυτο-ρύθμισης μπορούν να εφαρμοστούν στα διαφορετικά στάδια για να ρυθμίσουν τα συναισθήματα των ατόμων.

Στάδιο 1: Επιλογή Καταστάσεως – Αυτό αναφέρεται στην προσέγγιση ή αποφυγή κάποιου ή κάποιων καταστάσεων σύμφωνα με τον πιθανό συναισθηματικό τους αντίκτυπο.

Στάδιο 2: Τροποποίηση Καταστάσεως – Τροποποίηση του περιβάλλοντος για να αλλάξει ο συναισθηματικός του αντίκτυπος.

Στάδιο 3: Ανάπτυξη Προσοχής – Ανακατεύθυνση της προσοχής μέσα σε μια δεδομένη κατάσταση για να επηρεάσει τα συναισθήματά τους.

Στάδιο 4: Γνωστική Αλλαγή – Αξιολόγηση της κατάστασης για να αλλάξει η συναισθηματική της σημασία.

Στάδιο 5: Ρύθμιση Αντιδράσεως – Επιρροή στις τάση και τις αντιδράσεις συναισθημάτων μόλις προκύψουν.

Για τα παιδιά, οι περισσότερες στρατηγικές αντιμετώπισης εστιάζουν στα τελευταία τρία στάδια γιατί είναι λιγότερο ικανά να αποφύγουν ή να τροποποιήσουν το περιβάλλον. Επίσης τείνουν να μην καταλαβαίνουν τη σύνδεση μεταξύ κατάστασης και συναισθήματος.

Εδώ είναι μια λίστα τεχνικών που οι γονείς μπορούν να διδάξουν στα μεγαλύτερα παιδιά:

• Στάδιο 3: Ανακατεύθυνση προσοχής (π.χ. κοιτάξε, εδώ είναι ένα κόκκινο κουνέλι!)
• Στάδιο 4: Επανεκτίμηση με αναδιατύπωση της κατάστασης (π.χ. μπορούμε να το μετατρέψουμε σε ροκέτα)
• Στάδιο 5: Δεξιότητες αντιμετώπισης (π.χ. βιοφεία, μέτρημα μέχρι 10, βαθιά ανάσα και ασκήσεις ανάσας)

5. Αυτο-Φροντίδα

Για μεγαλύτερα παιδιά, ειδικά έφηβους και teenagers, η αυτο-φροντίδα στην καθημερινή ζωή είναι σημαντική για την ενίσχυση των εσωτερικών τους πόρων για τη ρύθμιση συναισθημάτων. Δραστηριότητες που ενισχύουν την αυτο-φροντίδα περιλαμβάνουν:

• Ασκήση όπως τρέξιμο, κολύμπι, και άλλες αερόβιες δραστηριότητες
• Πρακτική mindfulness̴3;27̴3; όπως διαλογισμός και γιόγκα
• Αρκετός ύπνος και καλή υγιεινή ύπνου
• Αντιμετώπιση στρες όπως ακρόαση μουσικής

Τελικές Σκέψεις για τη Συναισθηματική Ρύθμιση στα Παιδιά

Αν οι πληροφορίες για τη βοήθεια στα παιδιά να αναπτύξουν αυτο-ρύθμιση νιώθουν βαρύ, είναι. Είναι υπενθύμιση ότι οι δουλειές μας ως γονείς είναι πρωταρχικής σημασίας στη διαμόρφωση του μέλλοντος των παιδιών μας.

Ωστόσο, κανείς από εμάς δεν μπορεί να παρέχει ένα τέλειο σπίτι, γονιδιωματική κληρονομικότητα ή μοντέλο. Η προσδοκία τέλειας από τον εαυτό μας μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ένταση και την αρνητικότητα.

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να δουλεύουμε στα δικά μας συναισθητικά μυϊκά και να επιδιώκουμε να δημιουργήσουμε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Και ποτέ δεν είναι πολύ αργά να ξεκινήσετε.

Άρα πάρετε μερικές βαθιές ανασές, αποδεχτείτε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για εκεί που βρίσκεστε στη διαδικασία, και βουτήξτε. Αξίζει την προσπάθεια.

Για περισσότερη βοήθεια στην ηρεμία ταντάρων, κοιτάξτε αυτόν τον βήμα-βήμα οδηγό

Το Παιδί Σας Έχει Προβλήματα με Ταντάρα;

Οι θυμικοί ταντάροι δεν περιορίζονται στα νηπιά. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορούν να έχουν προβλήματα αυτο-ρύθμισης, επίσης. (Αפילו οι ενήλικες έχουν ταντάρα μερικές φορές!)

Αν ψάχνετε για συμβουλές και ένα πραγματικό βήμα-βήμα σχέδιο, το «Calm The Tantrums» μας είναι εξαιρετική αρχή.

Σας δίνει τα βήματα που χρειάζεστε για να ηρεμίσετε τα ταντάρα νηπίων, να τους διδάξετε αυτο-ρύθμιση και να προωθήσετε την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους.

Σε αυτόν τον οδηγό ταντάρων νηπίων, θα βρείτε τους τρία κορυφαίους τρόπους να αποφύγετε τα meltdowns, τις στρατηγικές για τους γονείς να μείνουν ήρεμοι, και τον καλύτερο τρόπο να αντιμετωπίσετε τα χτυπήματα.

Μόλις μάθετε πώς να διδάσκετε στα παιδιά συναισθηματική ρύθμιση, είστε στον δρόμο για ένα χαρούμενο και ειρηνικό σπίτι.