• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να κάνετε το μωρό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα

Βγάζοντας το μωρό από το κρεβάτι

Μέχρι να γίνει 10 μήνες, ο γιός μου David ήταν πάντα καλός κοιμάται. Μετά η οικογένειά μου μετακόμισε σε νέο σπίτι, και ξαφνικά όλα τα στοιχήματα ήταν ακυρωμένα. Ξύπνιζε δύο, μερικές φορές τρεις φορές τη νύχτα. Ήμουν σίγουρος ότι ήταν απλώς αναστατωμένος από την αλλαγή και θα επέστρεφε στα παλιά του σύντομα. Αλλά μετά που δοκιμάσαμε κάθε κόλπο στο βιβλίο μόνο για να υποφέρουμε περισσότερες άπνευστες νύχτες, παρεμποδίσαμε. Μια νύχτα που φώναξε, το σηκώσαμε και το φέρσαμε στο κρεβάτι μας. Όλοι κοιμήθηκαμε ηρεμικά, και νιώθαμε αρκετά καλά—μέχρι που μίλησα με έναν φίλο αργότερα εκείνο το πρωί.

«Δεν ξέρεις ότι άνοιξες μια κούτα σκουληκιών;» μου λένε με αφοσίωση. «Τώρα δεν θα τον πάρεις ποτέ πίσω στο κρεβάτι!»

Φανταζόμενος ατελείωτες άπνευστες νύχτες μπροστά μου, πανικόβληξα, και δεν είναι παράξενο. Το να κάνετε ένα μωρό να κοιμάται συνεπώς ολόκληρη τη νύχτα μπορεί να φαίνεται ως ο τελικός απρόσιτος στόχος. Αλλά μετά που πέρασα απλώς λίγες νύχτες αφήνοντας τον γιό μου στο κρεβάτι του όταν κλάγαζε για μένα και τον ενθάρρυνα απαλά—«Είσαι καλά, David, απλώς ξανακοιμήσου!»—από τον κορμό, γρήγορα πλάγια τα παλιά του συνήθειες ύπνου. Και οι ειδικοί λένε ότι με λίγο υπομονή και προσπάθεια, οι περισσότεροι γονείς θα μπορέσουν να λύσουν τα προβλήματα ύπνου του παιδιού τους, επίσης.

Το Αδύνατο Όνειρο

Κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, δεν μπορείτε να περιμένετε από ένα μωρό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τυπικό μοτίβο ύπνου για τα νεογνά; το μόνο που μπορείτε να λογαριάσετε είναι ότι κοιμούνται ολόκληρο το ρολόι για διακρίνοντες περιόδους, που κυμαίνονται από λίγα λεπτά έως λίγες ώρες. Γι' αυτό δεν μπορούν να κοιμούνται συνεπώς για μεγάλες περιόδους; Φταίει η βιολογία. Ένας ανώριμος εγκέφαλος είναι ο πρωταρχικός λόγος.

«Οι άνθρωποι έχουν ένα γενετικό μηχανισμό χρονομέτρησης στον εγκέφαλό τους που ελέγχει τον ύπνο, και χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί αυτός ο μηχανισμός», εξηγεί ο Marc Weissbluth, MD, καθηγητής κλινικής παιδιατρικής στο Feinberg School of Medicine του Northwestern University, στο Chicago, και συγγραφέας του Healthy Sleep Habits, Happy Child (Ballantine). «Σκεφτείτε το σαν το χρώμα των ματιών: Τα μωρά γεννιούνται με γενετική πρόθεση για ένα συγκεκριμένο χρώμα ματιών, αλλά χρειάζεται χρόνος για αυτό το χρώμα να εκφραστεί».

Μια ανάγκη για γεύμα είναι άλλος παράγοντας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα νεογνά πρέπει να τρώνε συχνά, ιδίως τα μωρά που γαμώνται: Δεν υπάρχει τρόπος να ξέρετε πόσο τρώει ένα μωρό που γαμώνεται σε κάθε γεύμα, οπότε οι μητέρες που γαμώνουν μπορεί να είναι πιο πιθανό να ξυπνίζουν πλήρως ένα ξυπνιό μωρό για να το τρέψουν.

Τα μωρά που τρέφονται με μπιμπερόν, από την άλλη πλευρά, μπορεί να κοιμούνται για μεγαλύτερες περιόδους γιατί η μορφή διαπερνάει περισσότερο χρόνο για να πέψει και αφήνει το μωρό να νιώσει χορτατό για περισσότερο χρόνο. «Αλλά τα μωρά που έχουν γενετικές ανωμαλίες και τρέφονται συνεχώς με σωλήνα για τις πρώτες εβδομάδες της ζωής τους δείχνουν την ίδια διαδικασία ωρίμανσης ύπνου με τα άλλα μωρά», σημειώνει ο κ. Weissbluth. Πιστεύει ότι τελικά, «Ο ύπνος προέρχεται από τον εγκέφαλο, όχι από το στομάχι».

Ανεξάρτητα από τις μελέτες και τους ειδικούς, μέχρι να είναι τουλάχιστον 6 εβδομάδες, ένα νεογνό μωρό θα ξυπνήσει σίγουρα πολλές φορές τη νύχτα. Γύρω στην 6ε βδομάδα, πολλά μωρά δείχνουν λεπτές ένδειξεις οργάνωσης του ύπνου τους. Μπορεί να γίνουν σαλονάς στις 6 ή 7 μ.μ. και μπορεί να κοιμούνται τη νύχτα για διαδοχικά μπλοκ τεσσάρων ωρών ή περισσότερο.

Σε περίπου 3 μήνες, τα περισσότερα μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει ένα πρωινό ξεστιά, ένα μεσημεριανό ξεστιά, και δύο ή περισσότερα μεγαλύτερα μπλοκ ύπνου τη νύχτα. Σύμφωνα με μια ψηφοφορία φροντιστών από το National Sleep Foundation (NSF), một μη κερδοσκοπική οργάνωση, στα 9 μήνες κάποιο 70 έως 80 τοις εκατό των μωρών κοιμούνται εύθετα 9 έως 12 ώρες κάθε νύχτα.

Αυτό είναι εξαιρετικές νέα—εκτός αν το δικό σας είναι ένα από το 20 έως 30 τοις εκατό των μωρών που δεν κοιμούνται τόσο καλά. «Ο γιός μου ήταν φρικτός κοιμάται!» ανακαλεί η Lisa Henahan από το Peachtree City, Georgia. «Μέχρι τα 15 μήνες, κοιμόταν για μιάμιση ώρα και μετά ξυπνούσε για μιάμιση ώρα—όλη τη νύχτα!»

Αν οι νύχτες σας ακούγονται παρόμοιες, ηρεμήστε, αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να λύσουν μια σειρά ανυπερβλήτων προβλημάτων ύπνου.

Καλή νύχτα, μωρό

Για εξαντλημένους γονείς φαίνεται ότι υπάρχουν τόσα προβλήματα ύπνου όσο και παιδιά. Αλλά τα περισσότερα μωρά πέφτουν στις εξής κατηγορίες:

«Ο 2μηνός γιός μου κοιμάται όλη τη μέρα και είναι ξυπνίος όλη τη νύχτα.»

Ένα συνηθισμένο φαινόμενο κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, οι αναστροφές ημέρας-νύχτας συχνά διευκρινίζονται με λίγο χρόνο και πολύ φως της ημέρας. Δοκιμάστε να εκθέσετε το μωρό σας σε έντονο φως ή ηλιοφάνεια στα πρωινά ωράρια και να κρατάτε τα φώτα χαμηλά το βράδυ. Βοηθάει επίσης να μετακινήσετε το μωρό σας σε ένα व्यस्त μέρος του σπιτιού καθ' όλη τη μέρα, να παίξετε μαζί του τη μέρα, και να το ξυπνήσετε για τα μεσημεριανά γεύματα.

Τότε, διατηρήστε τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί του ήσυχες και υποτεταγμένες τη νύχτα. Ως τα μωρά πλησιάζουν την ηλικία των 6 εβδομάδων, αρχίζουν να αντιδρούν περισσότερο στα περιβαλλοντικά σημάδια, οπότε βοηθάει να έχετε μια βραδινή ρουτίνα όπως μπάνιο και τραγούδι. Μπορεί να πάρει αρκετές εβδομάδες, και ένα μωρό τόσο μικρό εξακολουθεί να μην κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα, αλλά μπορεί να συγκεντρώσει τον ύπνο του σε δύο μεγάλα μπλοκ τη νύχτα.

«Η 7μηνη κόρη μου δεν κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Γιατί;»

Από τους 6 μήνες και μετά, ένα μωρό πρέπει να μπορεί να περάσει τη νύχτα χωρίς μεσάνυχτο γεύμα και χωρίς να ξυπνήσει τους γονείς του. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κοιμάται όλες αυτές τις ώρες. Ο όρος «κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα» είναι παραπλανητικός, υπογραμμίζει ο Lawrence Balter, PhD, καθηγητής εφαρμοσμένης ψυχολογίας στο New York University, στη Νέα Υόρκη, και редактор του Parenthood in America: An Encyclopedia (ABC-CLIO, 2000). «Όλοι οι άνθρωποι—συμπεριλαμβανομένων των μωρών—ξυπνάνε και ξανακοιμούνται πολλές φορές τη νύχτα χωρίς να το συνειδητοποιούν», λέει. «Αυτό είναι κάτι που τα μωρά πρέπει να μάθουν να κάνουν».

Μερικά παιδιά μαθαίνουν μόνα τους; άλλα χρειάζονται λίγη βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διδάξετε το μωρό σας να ηρεμεί μόνο του για να κοιμηθεί. Η πλειοψηφία τους περιλαμβάνει την ακρόαση κάποιου κλάματος. Πώς μένετε εστιασμένοι μεσα στα δάκρυα; Θυμηθείτε ότι το κλάμα δεν θα βλάψει το μωρό σας. Και το αμοιβαίο—ένας καλός νυχτερινός ύπνος για όλους—αξίζει μερικές δακρυμένες νύχτες.

Η Μέθοδος Ferber

«Ο γείτονάς μου πρότεινε τη μέθοδο Ferber για να βοηθήσει το 6μηνό μου μωρό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Τι είναι;»

Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον ειδικό παιδικού ύπνου Richard Ferber, MD, συγγραφέα του Solve Your Child's Sleep Problems (Simon &Schuster, 1986). Συμβουλεύει τους γονείς να ελέγχουν περιοδικά το μωρό τους όταν ξυπνάει τη νύχτα. Εδώ είναι ένα σκίτσο του πώς δουλεύει: Την πρώτη νύχτα, όταν ακούτε το μωρό σας να κλάει, μπαίνετε, του δίνετε μια παρηγορητική κλάψη, και μετά φεύγετε. Αν κλαίει 5 λεπτά αργότερα, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία, αλλά αυτή τη φορά περιμένετε 10 λεπτά πριν μπείτε, αυξάνοντας το χρόνο σε αυξήσεις πέντε λεπτών. Την δεύτερη νύχτα, ξεκινάτε στα 10 λεπτά. Το σύστημα του κ. Ferber έχει δουλέψει για πολλές οικογένειες.

«Δοκιμάζουμε τη μέθοδο Ferber για το 7μηνό μου μωρό, αλλά δεν αντέχω το κλάμα. Υπάρχει άλλος, λιγότερο δραστικός τρόπος να εκπαιδεύσω το μωρό μου για τον ύπνο;»

Υπάρχουν και τρόποι να κάνετε σταδιακές αλλαγές μέσα στη ρουτίνα που έχετε ήδη, σημειώνει η Jodi Mindell, PhD, αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Children's Hospital της Philadelphia και συγγραφέας του Sleeping Through the Night (HarperCollins, 1997). Αν βάζατε το μωρό σας να κοιμάται κουνώντας το σε μια καρέκλα, για παράδειγμα, ξεκινήστε απλώς καθίζοντας στην καρέκλα μαζί. «Στην συνέχεια επιλέξτε το επόμενο βήμα—βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι του και κρατήστε το χέρι του.

«Μερικές μέρες αργότερα, μπορείτε να καθίσετε τρία πόδια μακριά από το κρεβάτι του παιδιού σας», λένε τα Mindell. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, πρέπει να μπορείτε να βγάλτε τον εαυτό σας από το δωμάτιο.

«Δοκιμάσαμε τη μέθοδο Ferber. Το 6μηνό μου μωρό γίνεται φουριόσος κάθε φορά που μπαίνουμε για να το ηρεμίσουμε. Κάποιες προτάσεις;»

Μερικά παιδιά ανταποκρίνονται καλύτερα σε μια cold-turkey προσέγγιση. Αν το μωρό σας κλάει, δεν μπαίνετε στο δωμάτιό της (μερικοί γονείς παρηγορούν από τον κορμό). Αυτό δεν είναι για τα σθενά νεύρα, και, όπως σημειώνει ο Balter, είναι καλύτερο για μικρότερα μωρά. Ένα 8μηνο μωρό μπορεί να καθίσει ή να σηκωθεί στο κρεβάτι της, κάνοντάς το δύσκολο να ηρεμήσει αν οι κλήσεις της δεν απαντιούνται.

Περισσότερα Προβλήματα Ύπνου

«Το 9μηνό μου μωρό επιμένει σε ένα 3 μ.μ. γεύμα. Πώς μπορώ να το κάνω να το παρατήσει;

Για πολλούς γονείς, ένα τελικό εμπόδιο σε μια ανεπίσημη νύχτα είναι αυτό το μεσάνυχτο γεύμα. Αν το μωρό σας δεν χρειάζεται πλέον να τρέφεται τη νύχτα (ελεγξτε με τον παιδίατρό σας για να είστε σίγουροι), απλώς σταματήστε να του δίνετε το μπιμπερόν ή το στήθος όταν το καλεί. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά προοδευτικών βημάτων, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει να του προσφέρετε αραιωμένη μορφή ή μητρικό γάλα για λίγες νύχτες και μετά σταδιακά να την αντικαταστήσετε με νερό. Ίσως να μην το βρει τόσο ελκυστικό όσο το γάλα, και, στη συνέχεια, δεν θα κλάψει για αυτό.

«Το 10μηνό γιός μου κούραζε να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα, αλλά τελευταία ξυπνάει συνέχεια.»

Υπάρχουν πιθανότητες, έχει γίνει κάποια αλλαγή, γιατί και αν λεπτική, στη ρουτίνα του παιδιού σας. Τα πάντα από διακοπές έως ασθένεια έως ξεναγμένο που μένει για τη νύχτα μπορεί να διαταράξει το χρονοδιάγραμμα ύπνου ενός μικρό παιδιού και να προκαλέσει ξύπνημα και ανάγκη παρηγοριάς. Μερικοί γονείς αναφέρουν ότι οι αναπτυξιακές ηλιοτυπίες, όπως το μάθημα του περπάτημα ή η χρήση του μπάνιου, μπορούν επίσης να αναστατώσουν τα μοτίβα ύπνου.

«Όταν ένα παιδί κάνει ένα αναπτυξιακό άλμα μπροστά, τα νεύρωνα πυροδοτούν και πιθανώς γίνονται συνδέσεις στον εγκέφαλο», λένε τα Mindell. «Δεν είναι παράξενο που ο ύπνος τους διαταράσσεται». Τα περισσότερα μωρά είναι επίσης φιλικά στο να ασκούν τις νέες τους δεξιότητες· όταν ξυπνάνε τη νύχτα, ο ύπνος παίρνει τη δεύτερη θέση μετά το να σηκωθούν σε τέσσερα ή να μιλούν.

Στιγμές όπως αυτές, μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε παλιά βήματα, όπως να καθίσετε στο δωμάτιο του μωρού σας για λίγες νύχτες και σταδιακά να δουλέψετε το δρόμο πίσω έξω. Αλλά μην χάνετε την ελπίδα· οι ειδικοί λένε ότι τα παιδιά με καθιερωμένα καλά μοτίβα ύπνου θα επιστρέψουν σε αυτά αρκετά γρήγορα.

«Πώς μπορώ να κάνω το 8μηνό μου μωρό να πάει για ύπνο στην ίδια ώρα κάθε βράδυ;»

Αν το μωρό σας δεν είναι σαλονάς στην ίδια ώρα κάθε βράδυ, η ημερήσια ρουτίνα ύπνου μπορεί να χρειάζεται ρυθμίσεις. «Βεβαιωθείτε να το ξυπνάτε στην ίδια ώρα κάθε πρωί, κρατήστε τα ξεστιά συνεπή, και αποφύγετε να αφήσετε το μωρό να ξεχνιάσει μετά τις 4 μ.μ. Μια λογική ώρα ύπνου για ένα μωρό αυτής της ηλικίας είναι γύρω στις 7 ή 7:30 μ.μ. Αν ξυπνήσει από ξεστιά στις 5:30, δεν θα είναι αρκετά σαλονάς για να πάει για ύπνο τότε», λένε τα Mindell.

Μια στρατηγική να αποφύγετε, ωστόσο, είναι το να συντομεύετε τα ξεστιά της με την ελπίδα ότι αυτό θα τη κάνει πιο σαλονάς τη νύχτα. Το γεγονός είναι ότι τα υπερκούραστα παιδιά έχουν δύσκολο να ξεχνιάσουν. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι τα μωρά δεν παίρνουν αρκετό ύπνο όπως είναι. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι τα νηπία ηλικίας 3 έως 11 μηνών παίρνουν 14 έως 15 ώρες ύπνο καθημερινά, αλλά σύμφωνα με την ψηφοφορία του NSF, τα περισσότερα μωρά παίρνουν λιγότερο από 13 ώρες.

Ακόμα κι αν πετύχατε να δημιουργήσετε ένα εξαιρετικό κοιμάται, θυμηθείτε ότι κάθε παιδί από χρόνο σε χρόνο έχει περιόδους ξυπνιάς. Όταν συμβαίνει αυτό, παρηγορήστε τον εαυτό σας ότι δεν θα είστε άπνευστοι για πάντα. Λέει η Peggy Nona, μητέρα δύο σχολικών κοριτσιών από το Rochester, Minnesota, «Παλιά αγχόναμουν για να τις βάλω για ύπνο τη νύχτα· τώρα αγχόναμαι για να τις βγάλω το πρωί!»

Η Barbara Solomon είναι μητέρα τριών και συγγραφέας στο Scarsdale, New York.

Δημοσιεύτηκε αρχικά στο περιοδικό American Baby, Ιούλιος 2004.

Όλο το περιεχόμενο εδώ, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών από γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, πρέπει να θεωρείται ως άποψη μόνο. Ζητήστε πάντα την άμεση συμβουλή του δικού σας γιατρού σε σχέση με τυχόν ερωτήσεις ή ζητήματα που μπορείτε να έχετε σχετικά με την δική σας υγεία ή την υγεία άλλων.