• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μην σαμποτάρετε τον ύπνο του παιδιού σας

Είναι οι νύχτες σας ένας ατελείωτος κύκλος ξυπνημάτων; Ανησυχείτε ότι σαμποτάρετε τον ύπνο για το μωρό σας, το νήπιο, ή το παιδί προσχολικής ηλικίας; Μην ανησυχείτε—ταυτά τα νυκτερινά προβλήματα δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε στη σιωπή, όμως. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις έγκυρες συμβουλές βραδινού ύπνου, οι οποίες θα βοηθήσουν το μικρό σας να ξεχνιάσει ηρεμικά σε καμία ώρα.

Συμβουλές για τον ύπνο του μωρού

Σταματήστε να είστε το κρεβάτι του.

Οι μamas και οι μπαμπάδες τείνουν να ξοδεύουν πολύ χρόνο κουνώντας και κρατώντας το νηπίο τους στην αρχή της νύχτας. «Ως αποτέλεσμα, ένα μωρό μαθαίνει να ξεχνιάει με αυτή τη βοήθεια—και μετά όταν ξυπνάει τη νύχτα δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του», λέει η σύμβουλος του Parents Judith Owens, M.D., διευθύντρια του Κέντρου Παιδικών Διαταραχών Ύπνου στο Boston Children's Hospital. Οτιδήποτε πάει τις πρώτες εβδομάδες, καθώς προσπαθείτε να βάλετε το μωρό σας για ύπνο όπως μπορείτε. Αλλά στα 3 μήνες, βάλτε το στο κρεβάτι σαλονάς αλλά ξυπνίο. Αν και θα κλάψει για ένα καιρό, σύντομα θα μάθει να ξεχνιάει μόνος του.

Αποφύγετε το ξεστιά στην marcha.

Ως το δυνατόν περισσότερο, το μωρό σας πρέπει να ξεχνιάει στο κρεβάτι της. «Αν ξεχνιάει συχνά σε καροτσάκι ή καρέκλα αυτοκινήτου, θα συνδέσει την κίνηση με τον ύπνο και θα έχει δύσκολο να ξεχνιάσει χωρίς αυτό», λέει η σύμβουλος του Parents Jodi Mindell, Ph.D., αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο Children's Hospital της Philadelphia. Ο κανόνας του δαχτύλου σας; Στόχος 50 έως 75 τοις εκατό των ξεστιά της να είναι σε μπασινέτα ή κρεβάτι.

Διαχωρίστε τη γαμώσετε από το βραδινό ύπνο.

Όταν ο γιός της ήταν μωρό, η Angela Mattke, M.D., παιδίατρος στο Mayo Clinic Children's Center, στο Rochester, Minnesota, γαμώνε στην ακρίβεια πριν το βάλει κάτω. «Λόγω αυτού, κάθε φορά που ξυπνούσε τη νύχτα, δεν ξανακοιμόταν μέχρι να το γαμώσω», λένε τα. Στα 8 μήνες, όταν εξακολουθούσε να ξυπνάει τρεις ή τέσσερις φορές τη νύχτα, αποφάσισε να αλλάξει τη ρουτίνα και να ξεκινήσει την εκπαίδευση ύπνου. Μετά από μια πρόκληση εβδομάδα στην οποία επέτρεψε σταδιακά στον γιό της μεγαλύτερους χρόνους να ηρεμήσει μόνος του πριν επιστρέψει στο δωμάτιο (και δεν πρόσθεσε επιπλέον γαμώσετε), ο γιός της μάθαινε να αυτοηρεμεί. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα τελειώνοντας το τελευταίο γεύμα του μωρού σας πριν ξεκινήσετε τη βραδινή του ρουτίνα. Επίσης δοκιμάστε να το τρέψετε σε άλλο δωμάτιο από το δωμάτιο του ύπνου του ώστε να μην συνδέει τη γαμώσετε με τον ύπνο.

Διαλέξτε μια μέθοδο που μπορείτε να διαχειριστείτε.

Όταν είστε έτοιμοι να εκπαιδεύσετε για τον ύπνο (όχι νωρίτερα από 4 μήνες), έχετε δύο επιλογές, λέει η Lisa Medalie, Psy.D., διευθύντρια του προγράμματος παιδικής αγρυπνίας στο University of Chicago Medicine. Μπορείτε να βάλετε το μωρό σας κάτω ξυπνίο αλλά σαλονάς και να το αφήσετε να «κλάψει μέχρι να κοιμηθεί» χωρίς να ξαναμπείτε στο δωμάτιο. Ή μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο μεταξύ των ελέγχων την πρώτη νύχτα, από κάθε πέντε λεπτά για τρεις νύχτες, σε κάθε δέκα για τις επόμενες τρεις, και ούτω καθεξής, μέχρι να μην μπείτε πλέον καθόλου. Αν επιλέξετε τη σταδιακή μέθοδο, μην τριβείτε την πλάτη του παιδιού σας ή κάνετε οπτική επαφή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας σας βλέπει, και μετά φύγετε πάλι από το δωμάτιο.

Αφήστε το μωρό σας να κάνει λίγο θόρυβο.

Μην τρέχετε τη στιγμή που ακούγεται ένα πιπίλημα τη νύχτα. «Δώστε του ευκαιρία να το λύσει μόνος του και να δει αν ξανακοιμάται χωρίς τη βοήθειά σας», λένε τα Mindell. Ανησυχείτε για ένα μεγαλύτερο παιδί που μοιράζεται το δωμάτιο; Μην. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα ξυπνήσει (και αν ξυπνήσει, πιθανώς θα γυρίσει και θα συνεχίσει να ξεχνιά). «Αν μπείτε κάθε φορά που ακούγεται ένας ήχος, θα δημιουργήσετε ένα τέρας ύπνου», προειδοποιεί η κ. Mindell.

Συμβουλές για τον ύπνο του νηπιαχνητού

Μειώστε τον ημερήσιο ύπνο.

Τα περισσότερα παιδιά κάνουν τη μετάβαση από δύο ξεστιά σε ένα μεταξύ 15 και 18 μηνών. Αν αφήνετε το παιδί σας να ξεχνιάει πολύ τη μέρα, δεν θα είναι αρκετά κουρασμένο για να ξεχνιάσει στη ώρα του ύπνου. Περιορίστε το νηπιαχνητό σας σε не более από τρεις ώρες συνολικός ημερήσιος ύπνος.

Κάνε το να ξεχνιάει νωρίς.

Βεβαιωθείτε ότι το νηπιαχνητό σας δεν ξεχνιάει πολύ αργά το απόγευμα, καθώς αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να ξεχνιάσει τη νύχτα. «Τα ξεστιά δεν πρέπει να ξεκινούν αργότερα από τις 2 μ.μ.», λένε τα Medalie. Εκτός όταν είναι αναγκαίο (όπως σε παιδικό σταθμό), η τοποθεσία ύπνου του παιδιού σας πρέπει να είναι συνεπής. «Τα νηπιαχνητά πρέπει να ξεχνιάζουν στο κρεβάτι τους—όχι στην καναπέ, όχι στο κρεβάτι σας, και όχι στο πάτωμα», λένε τα Medalie.

Διατηρήστε το στο κρεβάτι.

Πολλοί γονείς νιώθουν ότι πρέπει να μετακινήσουν το νηπιαχνητό τους σε κρεβάτι μεγάλων παιδιών στα 2 χρόνια. Μια ψευδαίσθηση. Σκεφτείτε το από την οπτική του παιδιού σας: «Αφαιρείτε το ασφαλές καταφύγιο της—και τα νηπιαχνητά δεν έχουν πάντα τον συμπεριφορικό έλεγχο να μείνουν μέσα στα όρια ενός κρεβατιού», λένε τα Mindell. Εκτός αν το νηπιαχνητό σας ανεβαίνει από το κρεβάτι του τακτικά, είναι καλύτερο να περιμένετε έως τα 3 χρόνια περίπου για να κάνετε τη μετάβαση.

Εξαλείψτε την αρωγή.

Ξανασκεφτείτε τη βραδινή ρουτίνα αν περιλαμβάνει γαργαλισμό. Η ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι ήσυχη και ηρεμωτική. «Αν το παιδί σας τρέχει γύρω-γύρω, θα κάνει πιο δύσκολο το να ξεχνιάσει», λένε τα Owens.

Θέστε τους κανόνες.

«Όταν το παιδί μου άρχισε να κοιμάται σε κρεβάτι μεγάλων παιδιών στα 3 χρόνια, φτιάξαμε έναν κανόνα ότι έπρεπε να μείνει εκεί», λένε τα Mattke. «Μπόρεσε να μας καλέσει, αλλά δεν μπορούσε να βγει να μας βρει». Αν το παιδί σας έρθει στο δωμάτιό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι άρρωστο—τότε περπατήστε ή το μεταφέρετε πίσω χωρίς καθυστέρηση.

Συμβουλές για τον ύπνο του προσχολικού

Ενθαρρύνετε την mindfulness.

Η mindfulness σημαίνει να επικοινωνείτε με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή—όπως το Stop, Breathe &Think Kids (δωρεάν; App Store; ηλικίες 5-10)—για να θεμελιώσετε αυτές τις πρακτικές. Μόνο δεν διδάσκει βαθιά ανάσα, αλλά έχει και μια σειρά mindfulness δραστηριοτήτων που βραβεύουν με αυτοκόλλητα στην ολοκλήρωση. Το παιδί σας θα διασκεδάσει παίζοντας τα παιχνίδια, τα οποία επίσης ενθαρρύνουν την ηρεμία, καταστέλλουν τις υπεραθροισμένες συναισθήσεις, και προάγουν τον ηρεμικό ύπνο. Είναι νίκη για όλους!

Αποχωρίστε από το δωμάτιό του.

Χρειάζεστε να σπάσετε τη συνήθεια να κοιμάστε δίπλα στο παιδί σας μέχρι να ξεχνιάσει; Μεταβείτε σταδιακά έξω σε λίγες νύχτες. «Πρώτα καθίστε στην άκρη του κρεβατιού όσο ξεχνιάει, μετά μεταβείτε σε μια καρέκλα στη μέση του δωματίου. Την επόμενη φορά μεταβείτε στην καμπόπουλο, και τελικά βγείτε στον κορμό με την πόρτα ανοιχτή», λένε τα Medalie.

Μείνετε zen για το νυχτερινό ενουρέσει.

Ενώ μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν το προσχολικό σας ξυπνά βρεγμένο στη μέση της νύχτας, μην κάνετε από το θέμα. «Η ωρίμανση της κύστης ποικίλλει ευρέως μεταξύ των παιδιών. Είναι φυσιολογικό για ένα παιδί να έχει ατυχήματα τη νύχτα μέχρι περίπου τα 7 χρόνια», εξηγεί η κ. Mattke. Ήσυχα και με ουδετερότητα ζητήστε από το παιδί σας να αλλάξει σε ξερά ρούχα ενώ εσείς αλλάζετε τις σετσόνες. Αν έχει τακτικά ατυχήματα, μπορεί να βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ένα υγρόπιστο προστατευτικό στρώμα.

Δώστε κίνητρα για το βραδινό ύπνο.

Αν το προσχολικό σας αντιστέκεται συνεχώς να πάει για ύπνο, αποφύγετε τις συζητήσεις και τις απειλές. Αντίθετα, στήστε μια αγαπημένη δραστηριότητα ως τελευταίο βήμα της νυκτερινής σας ρουτίνας. «Δώστε στο παιδί σας κάτι ελκυστικό που θα περιμένει», λένε τα Mindell. Για παράδειγμα, μια οικογένεια με την οποία δούλεψε είχε έναν γιο που ήταν καμμένος με το G.I. Joe, οπότε έκαναν πέντε λεπτά ήρεμης παιχνιδιού με τις φιγούρες του το τελικό βήμα πριν σβήσουν τα φώτα.

Περιορίστε το συνύπνιο.

Δεν חשוב πόσο κουρασμένοι είστε (και πόσο άνετο μπορεί να είναι να καρφωθείτε με το προσχολικό σας), μην αφήσετε να περπατήσει στο κρεβάτι σας τη νύχτα. «Φέρτε τη πίσω στο δωμάτιό της, και αποφύγετε να μιλήσετε μαζί της ή να την αγκαλιάσετε», λένε τα Medalie. Ενθαρρύνετε την να μείνει στην θέση της δίνοντάς της δύο «εισιτήρια ύπνου» στην αρχή κάθε νύχτας. Αν το παιδί σας έρθει στο δωμάτιό σας, πρέπει να παραδώσει ένα. Αν έχει ένα αριστερό το πρωί, μπορεί να το ανταλλάξει για ένα αυτοκόλλητο. Αυτή η επιπλέον κίνητρα μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεται για να μείνει στον δικό της χώρο ύπνου.

Ικανοποιηθείτε με ησυχία.

Μερικές μέρες το προσχολικό σας μπορεί να χρειάζεται ακόμα ξεστιά; μερικές μέρες όχι. Αντί να επιβάλετε το θέμα, στήστε μια περίοδο ανάπαυσης μετά το μεσημεριανό όταν μπορεί να παίξει ήσυχα στο κρεβάτι του αν είστε στο σπίτι. Αν ξεχνιάσει, βεβαιωθείτε να το ξυπνήσετε μετά από μια ώρα.

Μείνετε στο σχέδιο.

Οι γονείς συχνά αφήνουν τις συνήθειες ύπνου των παιδιών να ξεγελάσουν στα 4 ή 5 χρόνια. «Κόβουν γωνίες στη βραδινή τελετουργία και μπορεί να σταματήσουν να επιμένουν σε τακτική ώρα ύπνου», λένε τα Owens. Ακόμα κι αν το παιδί σας φαίνεται μεγάλο σε εσάς, θυμηθείτε ότι εξακολουθεί να χρειάζεται μια προβλέψιμη ρουτίνα για να εγκατασταθεί για έναν καλό νυχτερινό ύπνο.