• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Σταματήστε να σαμποτάρετε τον ύπνο των παιδιών σας

Είναι οι νύχτες σας ένας ατελείωτος κύκλος αφυπνίσεων; Ανησυχείτε ότι σαμποτάρετε τον ύπνο για το μωρό, το νήπιο ή το παιδί προσχολικής ηλικίας; Μην ανησυχείτε - αυτά τα δεινά της νύχτας δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να υποφέρετε σιωπηλά. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για την ώρα του ύπνου, οι οποίες θα βοηθήσουν το μικρό σας να κοιμάται ήσυχα σε ελάχιστο χρόνο.

Συμβουλές για τον ύπνο του μωρού

Σταμάτα να είσαι το κρεβάτι του.

Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες τείνουν να περνούν πολύ χρόνο κουνώντας και κρατώντας το μωρό τους στην αρχή της νύχτας. «Ως αποτέλεσμα, ένα μωρό μαθαίνει να αποκοιμιέται με αυτή τη βοήθεια—και στη συνέχεια όταν ξυπνά τη νύχτα δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του», λέει ο Γονείς σύμβουλος Judith Owens, M.D., διευθύντρια του Κέντρου Παιδιατρικών Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης. Οτιδήποτε πάει κατά τις πρώτες εβδομάδες, καθώς προσπαθείτε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι όπως μπορείτε. Αλλά στους 3 μήνες, βάλτε τον στην κούνια νυσταγμένο αλλά ξύπνιο. Αν και θα κλάψει για λίγο, σύντομα θα μάθει να παρασύρεται μόνος του.

Αποφύγετε τον υπνάκο εν κινήσει.

Όσο το δυνατόν περισσότερο, το μωρό σας πρέπει να κοιμάται στην κούνια του. «Αν αποκοιμιέται συχνά σε καρότσι ή σε κάθισμα αυτοκινήτου, θα συσχετίσει την κίνηση με τον ύπνο και θα δυσκολευτεί να γνέφει χωρίς αυτόν», λέει η Γονείς σύμβουλος Jodi Mindell, Ph.D., αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο The Children’s Hospital of Philadelphia. Ο εμπειρικός σας κανόνας; Επιδιώξτε το 50 έως 75 τοις εκατό των μεσημεριανών ύπνου της να είναι σε μπανιέρα ή κούνια.

Διαχωρίστε το τάισμα από την ώρα του ύπνου.

Όταν ο γιος της ήταν μωρό, η Angela Mattke, M.D., παιδίατρος στο Mayo Clinic Children’s Center, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, θήλαζε αμέσως πριν τον βάλει κάτω. «Εξαιτίας αυτού, όποτε ξυπνούσε κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν κοιμόταν ξανά μέχρι να τον θηλάσω», λέει. Σε 8 μηνών, όταν ακόμα ξυπνούσε τρεις ή τέσσερις φορές τη νύχτα, αποφάσισε να αλλάξει τη ρουτίνα και να ξεκινήσει την προπόνηση ύπνου. Μετά από μια δύσκολη εβδομάδα κατά την οποία σταδιακά άφησε στο γιο της περισσότερες ώρες να ηρεμήσει πριν επιστρέψει στο δωμάτιο (και χωρίς να προσφέρει επιπλέον θηλασμό), ο γιος του Δρ. Mattke έμαθε να αυτοκαταπραΰνεται. Ίσως μπορέσετε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα τελειώνοντας το τελευταίο τάισμα του μωρού σας πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα του ύπνου. Προσπαθήστε επίσης να τον ταΐσετε σε δωμάτιο διαφορετικό από την κρεβατοκάμαρά του, ώστε να μην συνδέει το γαλουχία με τον ύπνο.

Επιλέξτε μια μέθοδο που μπορείτε να διαχειριστείτε.

Όταν είστε έτοιμοι να προπονηθείτε για ύπνο (όχι νωρίτερα από 4 μήνες), έχετε δύο επιλογές, λέει η Lisa Medalie, Psy.D., διευθύντρια του προγράμματος παιδιατρικής αϋπνίας στο Πανεπιστήμιο του Chicago Medicine. Μπορείτε να βάλετε το μωρό σας ξύπνιο αλλά νυσταγμένο και να το αφήσετε να «κλάψει» χωρίς να ξαναμπείτε στο δωμάτιο. Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε σιγά-σιγά τον χρόνο μεταξύ των check-in την πρώτη νύχτα, από κάθε πέντε λεπτά για τρεις νύχτες, σε κάθε 10 για τις επόμενες τρεις και ούτω καθεξής, μέχρι να μην μπείτε πλέον καθόλου. Εάν επιλέξετε τη σταδιακή μέθοδο, μην τρίβετε την πλάτη του παιδιού σας και μην κάνετε οπτική επαφή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας σας βλέπει και μετά βγείτε έξω από το δωμάτιο.

Αφήστε το μωρό σας να κάνει λίγο θόρυβο.

Μην τρέχετε τη στιγμή που κάνει ένα ματάκι κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Δώστε του την ευκαιρία να το λύσει μόνος του και δείτε αν θα ξανακοιμηθεί χωρίς τη βοήθειά σας», λέει ο Δρ Mindell. Ανησυχείτε για ένα μεγαλύτερο παιδί που μοιράζεται την κρεβατοκάμαρα; Μην το κάνετε. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα ξυπνήσει (και αν ξυπνήσει, πιθανότατα θα κυλήσει και θα συνεχίσει να αναβοσβήνει). "Αν μπαίνεις μέσα κάθε φορά που ακούς έναν ήχο, θα δημιουργήσεις ένα τέρας ύπνου", προειδοποιεί ο Δρ Mindell.

Συμβουλές για τον ύπνο των νηπίων

Κλείσιμο ημερήσιου ύπνου.

Τα περισσότερα παιδιά μεταβαίνουν από δύο υπνάκους σε έναν μεταξύ 15 και 18 μηνών. Εάν αφήνετε το παιδί σας να κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα είναι αρκετά κουρασμένο για να κοιμηθεί την ώρα του ύπνου. Περιορίστε το νήπιό σας σε όχι περισσότερες από τρεις ώρες συνολικό ημερήσιο ύπνο.

Βάλτε τον να κοιμηθεί νωρίς.

Βεβαιωθείτε ότι το νήπιό σας δεν κοιμάται πολύ αργά το απόγευμα, καθώς αυτό θα το κάνει πιο δύσκολο να απομακρυνθεί τη νύχτα. «Ο μεσημεριανός ύπνος δεν πρέπει να ξεκινά μετά τις 2 μ.μ.», λέει ο Δρ Medalie. Εκτός από τις περιπτώσεις που είναι αναπόφευκτο (όπως σε έναν παιδικό σταθμό), η τοποθεσία ύπνου του παιδιού σας πρέπει να είναι σταθερή. «Τα νήπια πρέπει να κοιμούνται στο κρεβάτι τους—όχι στον καναπέ, ούτε στο κρεβάτι σας ούτε στο πάτωμα», λέει η Δρ Medalie.

Κράτα την στην κούνια.

Πολλοί γονείς αισθάνονται ότι πρέπει να μεταφέρουν το νήπιό τους σε ένα κρεβάτι μεγάλου παιδιού μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Δεν είναι αλήθεια. Σκεφτείτε το από τη σκοπιά του παιδιού σας:«Του αφαιρείτε το ασφαλές καταφύγιο — και τα νήπια δεν έχουν πάντα τον έλεγχο της συμπεριφοράς για να παραμείνουν εντός των ορίων ενός κρεβατιού», λέει ο Δρ Mindell. Αν το παιδί σας δεν ανεβαίνει τακτικά από την κούνια του, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι την ηλικία των 3 ετών για να κάνετε την αλλαγή.

Εξαλείψτε τον ενθουσιασμό.

Ξανασκεφτείτε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας, αν περιλαμβάνει ένα γαργαλητό πανηγύρι. Η ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι ήσυχη και χαλαρωτική. «Αν το παιδί σας τρέχει, θα δυσκολέψει τον ύπνο του», λέει ο Δρ Όουενς.

Καθορίστε το νόμο.

«Μόλις το παιδί μου άρχισε να κοιμάται σε ένα μεγάλο κρεβάτι σε ηλικία 3 ετών, βάλαμε έναν κανόνα ότι έπρεπε να μείνει εκεί», λέει ο Δρ Mattke. «Μπορούσε να μας τηλεφωνήσει, αλλά δεν μπορούσε να βγει να μας βρει». Εάν το παιδί σας μπει στο δωμάτιό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι άρρωστο—τότε περπατήστε ή μεταφέρετέ το πίσω χωρίς καθυστέρηση.

Συμβουλές ύπνου προσχολικής ηλικίας

Ενθαρρύνετε την επίγνωση.

Ενσυνειδητότητα σημαίνει να έρθετε σε επαφή με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή—όπως το Stop, Breathe &Think Kids (δωρεάν, App Store, ηλικίες 5-10)—για να εμφυσήσετε αυτές τις πρακτικές. Η εφαρμογή όχι μόνο διδάσκει βαθιά αναπνοή, αλλά έχει επίσης μια σειρά από προσεκτικές δραστηριότητες που απονέμουν αυτοκόλλητα μετά την ολοκλήρωση. Το παιδί σας θα διασκεδάσει παίζοντας παιχνίδια, τα οποία επίσης ενθαρρύνουν την ηρεμία, καταπνίγουν τα υπερβολικά ενθουσιασμένα συναισθήματα και προάγουν τον ήρεμο ύπνο. Είναι μια νίκη για όλους!

Αποδράστε από την κρεβατοκάμαρά του.

Θέλετε να σταματήσετε τη συνήθεια να ξαπλώνετε δίπλα στο παιδί σας μέχρι να παρασυρθεί; Μεταβείτε σιγά σιγά έξω για μερικές νύχτες. «Πρώτα καθίστε στην άκρη του κρεβατιού καθώς τον παίρνει ο ύπνος και μετά πηγαίνετε σε μια καρέκλα στη μέση του δωματίου. Στη συνέχεια μετακινηθείτε προς την πόρτα και τελικά βγείτε στο διάδρομο με την πόρτα ανοιχτή», λέει ο Δρ Medalie.

Μείνετε ζεν σχετικά με την ενούρηση.

Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν το παιδί σας προσχολικής ηλικίας ξυπνά βρεγμένο στη μέση της νύχτας, μην το κάνετε πολύ. «Η ωριμότητα της ουροδόχου κύστης ποικίλλει ευρέως μεταξύ των παιδιών. Είναι φυσιολογικό για ένα παιδί να έχει ατυχήματα τη νύχτα μέχρι την ηλικία των 7 περίπου», εξηγεί ο Δρ Mattke. Ζητήστε αθόρυβα και επί της ουσίας το παιδί σας να ντυθεί στεγνά ενώ εσείς του αλλάζετε σεντόνια. Εάν έχει τακτικά ατυχήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ένα αδιάβροχο μαξιλάρι στρώματος.

Δώστε κίνητρο για την ώρα του ύπνου.

Εάν το παιδί σας προσχολικής ηλικίας αντιστέκεται συνεχώς στο κρεβάτι, αποφύγετε να καβγαδίζετε και να κάνετε απειλές. Αντίθετα, ορίστε μια αγαπημένη δραστηριότητα ως το τελευταίο βήμα της νυχτερινής σας ρουτίνας. «Δώστε στο παιδί σας κάτι ελκυστικό που θα ανυπομονεί», λέει ο Δρ Mindell. Για παράδειγμα, μια οικογένεια με την οποία δούλευε είχε έναν γιο που είχε εμμονή με το G.I. Τζο, έτσι έκαναν πέντε λεπτά σιωπηλού παιχνιδιού με τις φιγούρες δράσης του το τελευταίο βήμα πριν τα φώτα σβήσουν.

Περιορίστε τον συν-ύπνο.

Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε (και πόσο άνετο μπορεί να είναι να κουλουριάζεστε με το παιδί προσχολικής ηλικίας), μην το αφήσετε να γλιστρήσει στο κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Φέρτε την πίσω στο δωμάτιό της και αποφύγετε να της μιλάτε ή να την αγκαλιάζετε», λέει η Δρ Medalie. Ενθαρρύνετέ την να μείνει στη θέση της δίνοντάς της δύο «πάσο για ύπνο» στην αρχή κάθε νύχτας. Εάν το παιδί σας μπει στο δωμάτιό σας, πρέπει να το παραδώσει. Αν της έχει μείνει ένα το πρωί, μπορεί να το ανταλλάξει με αυτοκόλλητο. Αυτό το επιπλέον κίνητρο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να μείνει στον δικό της χώρο ύπνου.

Εγκαταστήστε την ησυχία.

Μερικές μέρες το παιδί προσχολικής ηλικίας μπορεί να χρειάζεται ακόμα έναν υπνάκο. κάποιες μέρες δεν θα το κάνει. Αντί να επιβάλλετε το πρόβλημα, ορίστε μια περίοδο ανάπαυσης μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν μπορεί να παίξει ήσυχα στο κρεβάτι του αν είστε στο σπίτι. Εάν αποκοιμηθεί, φροντίστε να τον ξυπνήσετε μετά από μια ώρα.

Επιμείνετε στο σχέδιο.

Οι γονείς συχνά αφήνουν τις συνήθειες του ύπνου των παιδιών να ελαττωθούν από την ηλικία των 4 ή 5 ετών. «Αποκοιμίζουν το τελετουργικό πριν τον ύπνο και μπορεί να σταματήσουν να επιμένουν σε μια κανονική ώρα ύπνου», λέει ο Δρ Όουενς. Παρόλο που το παιδί σας μπορεί να σας φαίνεται μεγάλο, να θυμάστε ότι χρειάζεται ακόμα μια προβλέψιμη ρουτίνα για να τακτοποιηθεί για μια καλή βραδινή ξεκούραση.