• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μέθοδος "Κλάψε Το" Για Εκπαίδευση Ύπνου: Σωστή Ηλικία Και Συμβουλές

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου του μωρού σας. Η μέθοδος "κλάψε το" είναι μια τέτοια τεχνική που είναι αποτελεσματική στο να κάνει τα νήπια να συνηθίσουν να ξυπνάνε μόνα τους χωρίς τη φυσική παρουσία των γονέων ή των φροντιστών τους.

Τα νήπια έχουν ανώμαλα πρότυπα ύπνου στους πρώτους λίγους μήνες μετά τη γέννηση. Καθώς αρχίζουν να διαφορίζουν μεταξύ ημέρας και νύχτας, αποκτούν περισσότερο έλεγχο πάνω στα σώματά τους, και στα 3-4 μήνες, το πρότυπο ύπνου τους γίνεται πιο τακτικό. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε την ρύθμιση ύπνου του μωρού σας στην ευκολία της οικογένειάς σας.

Μερικά μωρά γίνονται συνηθισμένα να κοιμούνται ολόκληρη τη νύχτα, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν καθοδήγηση από γονείς ή φροντιστές. Αν επιθυμείτε να διδάξετε τα μικρό σας να κοιμούνται ανεξάρτητα στα καμπάνα τους, μπορείτε να ξεκινήσετε να αφήσετε να ξυπνάνε μόνα τους στα 6 μήνες περίπου. Αν και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο κλάμα στα αρχικά στάδια, θα βοηθήσει σταδιακά το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα.

Τα 6-9 μήνες είναι το ιδανικό διάστημα για να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο, αλλά μόλις το νήπιό σας μπορεί να στέκεται στο καμπάνα και να σας καλεί, το "κλάψε το" θα πρέπει ιδανικά να αποφεύγεται. Διαβάστε αυτή τη δημοσίευση καθώς σας καθοδηγούμε μέσω των διαφορετικών μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου του μωρού σας, συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου "κλάψε το".

Τι Είναι Η Μέθοδος "Κλάψε Το";

Μόλις τα μωρά φτάσουν στα 4 μήνες περίπου, αναπτύσσονται πρότυπο ύπνου ενήλικα. Η αρχή της νύχτας συνήθως είναι περίοδος βαθιού ύπνου. Τότε για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας και τα μωρά και οι ενήλικες κυκλώνουν σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου που ονομάζεται REM ή ύπνος ταχύ κινήσεις ματιών. Αυτοί οι κύκλοι είναι συνήθως 60-90 λεπτών μήκους. Στο σημείο του ελαφρύτερου ύπνου, μπορεί να φτάσουν ακόμα σε μερικώς ξυπνημένη κατάσταση.

Όταν μπορούν να ξαναφύγουν στον βαθύ ύπνο μόνα τους, τότε αυτό που βλέπετε ως γονέας είναι ένα μωρό που κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Αλλά αν δεν ξέρουν πώς να ξαναφύγουν στον ύπνο, μπορεί να ξυπνήσουν πλήρως και να αρχίσουν να κλαίνε. Ψάχνουν για ό,τι ήταν παρόν όταν ξυπνησαν πρώτα. Αν αυτό είναι το σώμα σας ή το στήθος σας, τότε θα χρειαστούν ό,τι ήταν αυτό για να ξανακοιμηθούν. Οι συνθήκες που συνοδεύουν ένα μωρό όταν ξυπνάει ονομάζονται "σύνδεση ύπνου". Αν θέλετε να διδάξετε το μωρό σας να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα, θα χρειαστεί να μάθει μια "σύνδεση ύπνου" που δεν απαιτεί τη φυσική σας παρουσία. Το να αφήσετε να κλαίνε για να ξανακοιμηθούν είναι μια μέθοδος για διδασκαλία νέας σύνδεσης ύπνου.

Το "κλάψε το" είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου όπου οι γονείς αφήνουν ένα ξυπνημένο μωρό να κλαίει μόνο του για προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Ο στόχος είναι να διδάξει το νήπιο ή το νηπιακό να αυτο-ηρεμεί και να κοιμηθεί. Το "κλάψε το" είναι μια λαϊκή φράση για διάφορες μέθοδοι που υποστηρίζουν να αφήσετε ένα μωρό να κλαίει μόνο του για να κοιμηθεί. Το επιστημονικό όνομα αυτής της διαδικασίας εκπαίδευσης ύπνου είναι "βαθμιαία εξαφάνιση".

Ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι συναισθηματικά προκλητική για τους γονείς, τα μωρά συνήθως την ανοχούν καλά. Όταν οι γονείς πάσχουν από σοβαρή στερήση ύπνου από μήνες τακτικών νυχτερινών ξυπνημάτων, μπορεί να γίνουν ερεθισμένοι ή čak και καταθλιμμένοι. Οι ανάγκες των γονείς να ξεκουραστούν και να είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι για το μωρό πρέπει να ληφθούν υπόψη σε αυτές τις αποφάσεις.

Πώς Λειτουργούν Οι Μέθοδοι "Κλάψε Το";

Η ιδέα πίσω από τις μέθοδους "κλάψε το" είναι να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που χρειάζεται ένας γονέας για να ηρεμήσει ένα κλαίοντό μωρό. Αυτό οδηγεί το μικρό τελικά να βρει τρόπους να αυτο-ηρεμεί. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μεθόδων "κλάψε το", αλλά η μέθοδος Ferber είναι η πιο δημοφιλής.

Τι Είναι Η Μέθοδος Ferber;

Αυτή η τεχνική εκπαίδευσης ύπνου προτάθηκε από τον Δρ. Richard Ferber στο βιβλίο του Solve Your Child's Sleep Problems. Ακριβώς όπως στη μέθοδο "κλάψε το", η μέθοδος Ferber επίσης περιλαμβάνει αυξήσεων καθυστέρηση στον χρόνο που χρειάζονται οι γονείς για να ηρεμήσουν ένα κλαίοντό νήπιο, τελικά καθιστώντας το ικανό να κοιμηθεί με μηδενική γονική βοήθεια. Η χρήση της μεθόδου Ferber καλείται ανεπίσημα "φερμπερίζοντας", και ένα μωρό εκπαιδευμένο με αυτόν τον τρόπο περιγράφεται ως "φερμπερισμένο".

Διαδικασία Μέθοδου Ferber:

Η απόφαση τόσο αν όσο και πότε να διδάξετε ένα νήπιο να κοιμάται ανεξάρτητα πρέπει να ληφθεί προσεκτικά με και τους δύο γονείς εμπλεκόμενους και συμφωνούν. Το νήπιο πρέπει να είναι καλή υγείας και τόσο κουρασμένο όσο και όχι πεινασμένο όταν βγαίνει πρώτα για ύπνο. Η μέθοδος Ferber πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε νήπια άνω των 6 μηνών, και όχι πέραν των 12 μηνών.

Μόλις αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη "Ferber" μέθοδο, το πιο σημαντικό μέρος είναι ότι το μωρό σας κοιμάται χωρίς να κρατείται, κουνιέται, ή τρέφεται. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουν μια σύνδεση ύπνου που δεν περιλαμβάνει τη φυσική σας παρουσία. Έτσι όταν μπαίνετε στο δωμάτιο μπορείτε να προσπαθήσετε να τα ηρεμήσετε με λόγια, αλλά δεν πρέπει να τα σηκώσετε. Επίσης, μην ανοίξετε τα φώτα. Περιορίστε τη διαμονή σας σε ένα λεπτό.

• Βήμα 1: Βάλτε το μωρό στο καμπάνα όταν είναι νυσταγμένο, αλλά όχι κοιμισμένο ακόμα.

• Βήμα 2: Έχετε κάποια ηρεμιστική τελετουργία όπως διάβασμα βιβλίου, μετά πείτε καληνύχτα και φύγετε από το δωμάτιο.

• Βήμα 3: Αν το μωρό κλαίει, τότε περιμένετε, και μπει στο δωμάτιο να ηρεμήσετε το μωρό, αλλά μην το σηκώσετε. Επίσης, μην ανοίξετε τα φώτα. Περιορίστε τη διαμονή σας σε ένα λεπτό.

• Βήμα 4: Όταν το νήπιο κλαίει ξανά, μην πάτε αμέσως, αλλά περιμένετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Έτσι διευρύνετε τα διαστήματα μεταξύ του χρόνου που κλαίει το μωρό και της στιγμής που μπαίνετε στο δωμάτιο.

• Βήμα 5: Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα για την υπόλοιπη νύχτα.

Ο χρόνος αναμονής παίζει κρίσιμο ρόλο στη μέθοδο Ferber καθώς πρέπει να είναι συνεπής. Επομένως, η διατήρηση ενός προγράμματος βοηθάει να γίνουν τα πράγματα ευκολότερα. Συνήθως τα μωρά καταλαβαίνουν αρκετά γρήγορα και μαθαίνουν μέχρι να φτάσετε στα 10-15 λεπτά ότι δεν έρχεστε και βρίσκουν τρόπο να αυτο-ηρεμήσουν.

Ωστόσο, για ένα μικρό υποσύνολο μωρών, όπως αυτά που είναι πολύ ευαίσθητα στην αισθητική είσοδο, έχουν μόνιμο tempéramento, ή που έχουν δυσκολία αυτο-ρύθμισης για άλλους λόγους, θα κλαίνε για μακρά χρονικά διαστήματα. Αν συμβεί αυτό, πρέπει να συζητήσετε αυτό με τον παιδίατρο του παιδιού σας και να επιλέξετε διαφορετική μέθοδο.

Πίνακας Μέθοδου Ferber:

Το παρακάτω πρόγραμμα σας δίνει τον χρόνο που πρέπει να περιμένετε μεταξύ της πρώτης, δεύτερης, και των επόμενων επισκέψεων στο καμπάνα του μωρού. Με άλλα λόγια, είναι πόσο χρόνο μπορεί να κλαίει το μωρό πριν τα ηρεμήσετε. Αυτός ο πίνακας μπορεί να εξυπηρετήσει ως οδηγός για τους γονείς για να τους δώσει δομή.

Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτόν τον πίνακα. Αντίθετα, απλώς εξυπηρετεί ως οδηγός. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο αναμονής μεταξύ των επισκέψεων.

Μπορεί Ένα Μωρό Να Κοιμάται Με Παιχνίδια Και Σουσιά;

Ένα μαλακό αντικείμενο που δεν θέτει κίνδυνο πνιγμού ή σφίξιματος όπως ένα μικρό κομμάτι κουβερτιού ή ένα μικρό ελαφρύ παιχνίδι από μαλλί μπορεί να εξυπηρετήσει ως αυτό που ο παιδίατρος D.W. Winnicott ονόμασε "αντικείμενο μετάβασης". Ένας λαϊκός όρος για αυτό το αντικείμενο είναι "αγαπημένο". Αυτό το αντικείμενο μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να κάνει τη μετάβαση σε ανεξάρτητο ύπνο και μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει μια ηρεμιστική λειτουργία σε άλλες ρυθμίσεις.

Ένα σουσι δεν θεωρείται "αντικείμενο μετάβασης" αλλά μπορεί να βοηθήσει στο να ξανακοιμηθεί. Για ένα μικρό νήπιο μπορεί να μην μπορεί να ανακτήσει το σουσι μόνο του οπότε το νυχτερινό ξύπνημα εξακολουθεί να απαιτεί φυσική παρουσία γονέα. Το αν θέλετε ή όχι το παιδί σας να χρησιμοποιεί σουσι είναι μια άλλη προσωπική απόφαση ξεχωριστή από το πώς διδάσκετε το παιδί σας να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα.

Δουλεύει Η Μέθοδος Ferber Με Τις Δορμίτσες;

Είναι καλύτερο να διδάξετε το παιδί σας μια νέα σύνδεση ύπνου για τον νυχτερινό ύπνο πρώτα. Μόλις εξοικειωθούν με το να ξυπνάνε μόνα τους, η δεξιότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξυπνήσουν για δορμίτσες. Αλλά η μέθοδος Ferber είναι καλύτερα προσαρμοσμένη για νυχτερινό ύπνο από ημερινίες δορμίτσες.

Εναλλακτικές Στο Μέθοδο Ferber

Η μέθοδος Ferber είναι η πιο δημοφιλής από όλες τις μέθοδους "κλάψε το". Αλλά, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες μέθοδους επίσης.

1. Τροποποιημένη μέθοδος Ferber: δίνει δομή σε μια διαδικασία που μπορεί να είναι δύσκολη για τους γονείς. Αν ξεκινήσετε και μετά από το μωρό να κλαίει για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπαίνετε και τα σηκώνετε και τα κουνάτε. τότε δυστυχώς τους διδάσκετε μόνο το αντίθετο του ανεξάρτητου ύπνου. Μαθαίνουν ότι το επιμενές κλάμα θα φέρει τελικά εσάς να έρθετε και να τα σηκώσετε. Έτσι, όσο το μωρό σας είναι υγιές και το κλάμα μειώνεται σταδιακά σε μήκος και ένταση, είναι καλύτερο να μείνετε στη διαδικασία. Αλλά αν η οικογένεια βρει τη διαδικασία πολύ δύσκολη, τότε μερικές παραλλαγές μπορούν να δουλέψουν. Μπορούν να προσαρμοστούν στο ατομικό παιδί και την οικογένεια.

2. Μέθοδος χωρίς δάκρυα: Ο γονέας βάζει το μωρό στο καμπάνα, τραβάει μια καρέκλα, και καθίζει δίπλα στο μωρό μέχρι το μικρό να κοιμηθεί. Την επόμενη νύχτα, ο γονέας καθίζει με την καρέκλα πιο μακριά από την προηγούμενη νύχτα, αλλά εντός του πεδίου όρασης του μωρού. Ο γονέας αυξάνει την απόσταση σταδιακά κάθε βράδυ και τελικά αφήνει μόνο την καρέκλα στο δωμάτιο. Δίνει μια ψευδαισθητική βεβαιότητα στο μωρό ότι ο γονέας είναι κοντά του. Μερικοί ειδικοί θεωρούν αυτή τη μέθοδο καλύτερη εναλλακτική λύση από τις συμβατικές μεθόδους "κλάψε το", καθώς δεν κάνει ένα μωρό να κλαίει μέχρι εξάντληση, και ονομάζεται με Recht "μέθοδος χωρίς δάκρυα". Αναφέρεται επίσης ως "καμπινγκ έξω".

3. "Sleep lady" shuffle: Είναι μια τροποποιημένη μέθοδος χωρίς δάκρυα. Ο γονέας απομακρύνει την καρέκλα τελικά τοποθετώντας την έξω από την πόρτα αλλά καθίζοντας επάνω της μέχρι το μωρό να κοιμηθεί. Η απόσταση αυξάνεται μέχρι το σημείο που το μωρό δεν μπορεί να διακρίνει την παρουσία του γονέα. Από την επόμενη νύχτα, ο γονέας αφήνει την πόρτα ανοιχτή, και πιθανώς την καρέκλα επίσης, αλλά δεν καθίζει επάνω της. Το μωρό υποθέτει ότι ο γονέας κάθεται κάπου πέρα από την πόρτα και νιώθει άνετα.

4. Μέθοδος ξεφούσκωσης ώρας ύπνου: Όσο πιο κουρασμένο το μωρό, τόσο καλύτερα κοιμάται - αυτή είναι η ιδέα πίσω από τη μέθοδο ξεφούσκωσης ώρας ύπνου. Οι γονείς περιμένουν το μωρό να είναι εξαιρετικά εξαντλημένο και έτσι να κοιμηθεί. Τότε βάζουν το μωρό στο καμπάνα. Ο χρόνος σημειώνεται και, ο γονέας βάζει το νήπιο για ύπνο ακριβώς στην ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η διατήρηση ενός προγράμματος κάνει το μωρό να νιώθει νυσταγμένο σταθερή ώρα και κάνει πιο εύκολο για αυτό να πετύχει βαθύ ύπνο.

5. Μέθοδος Weissbluth: Η μέθοδος Weissbluth προτάθηκε από έναν παιδίατρο, Marc Weissbluth, και η θεμελιώδης έννοια είναι παρόμοια με τη φερμπερίζοντας. Στη μέθοδο Weissbluth, βάζετε το μωρό για ύπνο τη στιγμή που δείχνει τα πρώτα σημάδια νυσταγμού. Μόλις τοποθετηθεί στο καμπάνα, αφήνετε το νήπιο και δεν φροντίζετε για αυτό οχιόσο άγχο να κλαίει το μωρό. Το μικρό είναι πλήρως μόνο του να αυτο-ηρεμήσει και να κοιμηθεί. Η μέθοδος Weissbluth είναι ίσως η πιο άκρη από όλες τις μεθόδους "κλάψε το" και καρδιοσπαστική για τους περισσότερους γονείς. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η συνεπής χρήση αυτής της διαδικασίας μπορεί να δώσει θετικά αποτελέσματα.

Οι μέθοδοι "κλάψε το" μπορεί να ακούγονται άκρες αλλά έχουν το μερίδιο τους πλεονεκτημάτων. Η χρόνια στερήση ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τους γονείς οι οποίες με τη σειρά τους έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό. Πολλά πράγματα πρέπει να ληφθούν υπόψη στην λήψη αυτών των αποφάσεων. Ο βαθμός οικογενειακής υποστήριξης, άλλοι στρες στους γονείς, και το μοναδικό темпераμέντ του μωρού έχουν όλα ρόλο να παίξουν στις οικογενειακές αποφάσεις για τη διδασκαλία ενός μωρού να κοιμάται ανεξάρτητα.

Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου "κλάψε το", οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι δεν υπάρχει καθοριστικός τρόπος να υποστηρίξετε ή να αντιθέσετε σε αυτή τη τεχνική. Οι μελέτες που υποστηρίζουν το "κλάψε το" βασίζονται έντονα σε προσωπικές εμπειρίες, οι οποίες μπορεί να είναι υποκειμενικές.

Προφυλάξεις Κατὰ Τη Δοκιμή Της Μεθόδου "Κλάψε Το"

Εδώ είναι τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν υιοθετήσετε τη μέθοδο "κλάψε το":

1. Το μωρό πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 6 μήνες: Το νήπιο πρέπει να είναι τουλάχιστον 5-6 μήνες πρίν δώσετε μια ευκαιρία σε οποιαδήποτε τεχνική εκπαίδευσης ύπνου. Πέρα από 12-15 μήνες ηλικία η εκπαίδευση ύπνου γίνεται πολύ συναισθηματικά στρεσάρικη για και γονέα και νήπιο. Μην εκπαιδεύετε αν το μωρό είναι άρρωστο: Ένα μωρό που είναι υπό στρες θα ξυπνάει τη νύχτα κλαίοντας. Η εκπαίδευση ύπνου πρόκειται μόνο να προσθέσει στην άγχος τους.

2. Τα μωρά που από tempéramento είναι εξαιρετικά δύσκολο να ηρεμηθούν και έχουν αισθητικές ευαισθησίες μπορεί να έχουν πολλή δυσκολία. Σε αυτές τις καταστάσεις είναι καλύτερο να συζητήσετε τον ύπνο με έναν επαγγελματία και να βγάλετε ένα σχέδιο που είναι μοναδικά κατάλληλο για το παιδί σας και την οικογένειά σας.

3. Αν το μωρό σας βλαστώνει δόντια, μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε γιατί κλαίει το μωρό. Δεδομένου ότι η βλαστούση δοντιών διαρκεί για πολλά μήνες, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τον ύπνο ενώ τα δόντια του μωρού βγαίνουν. Είναι καλύτερο να συζητήσετε το ζήτημα με τον παιδίατρό σας για να βοηθήσετε να ταξινομήσετε τους διαφορετικούς λόγους για κλάμα.

4. Είστε ελαστικοί. Αν η διαδικασία αποδειχθεί πολύ δύσκολη για το μωρό σας και το κλάμα τους δεν μειώνεται, ή βρείτε τη διαδικασία πολύ διαλυτικά συναισθηματικά, ή και τα δύο, τότε σταματήσετε. Ξανασκεφτείτε ολόκληρο το ζήτημα του ύπνου σε συζήτηση με τον παιδίατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας.

Συμβουλές Για Εκπαίδευση "Κλάψε Το"

Εδώ είναι πώς μπορείτε να κάνετε το μωρό να προσαρμοστεί στη μέθοδο "κλάψε το" με επιτυχία:

1. Συζητήστε το σχέδιο με τον σύζυγό σας: Στειλώστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους και οι δύο μπορείτε να συγχρονισθείτε για να το κάνετε να δουλέψει. Αν έχετε άλλα μέλη οικογένειας, τότε ρωτήστε τους να είναι προετοιμασμένοι για αναπόφευκτα κλάματα μωρού στη μέση της νύχτας.

2. Διατηρήστε ρουτίνα προκοιμήσεως: Κρατήστε μια ρουτίνα κάθε βράδυ όπως μπάνιο του μωρού ή διάβασμα τους βιβλίο. Έτσι, το μωρό ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο.

3. Περιμένετε μερικές απογοητεύσεις: Θα υπάρξουν αρκετές νύχτες χωρίς ύπνο, ακολουθούμενες από ησυχία. Είστε προετοιμασμένοι να αλλάζετε μεταξύ στιγμών άγχους και ησυχίας για αρκετές μέρες.

Η μέθοδος "κλάψε το" είναι μια επιτυχημένη στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου για τη διδασκαλία νεογνών να ξυπνάνε μόνα τους χωρίς τους γονείς ή τους φροντιστές γύρω. Επιτρέπει στα νεογνά να κλαίνε για να ξανακοιμηθούν αφού ξυπνήσουν, γνωστή ως "βαθμιαία εξαφάνιση". Υπάρχουν διάφοροι τύποι μεθόδων "κλάψε το", με την προσέγγιση Ferber να είναι η πιο συνηθισμένη καθώς περιλαμβάνει σταδιακή αύξηση του χρόνου που χρειάζονται οι γονείς για να ηρεμήσουν ένα κλαίοντό μωρό. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι τουλάχιστον 6 μήνες και δεν πάσχει από πυρετό ή βλαστούση δοντιών.