Η σημασία των πρωτεϊνών για την καλλιέργεια Έφηβοι

Οι άνθρωποι χρειάζονται πρωτεΐνη για να παραμείνουν υγιείς σε όλη τη ζωή . Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε όλη την καλλιεργητική χρόνια , όταν τα παιδιά ηλικίας 13 έως 18 πρέπει 10 έως 30 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης τους να προέρχεται από πηγές πρωτεϊνών - περισσότερο από ό, τι θα χρειαστεί σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ζωής . Το Ινστιτούτο Ιατρικής συμβουλεύει ότι αν και τα φρούτα , τα λαχανικά ξηροί καρποί και σπόροι είναι όλα καλές πηγές πρωτεΐνης , η υψηλότερη ποιότητα είναι από ζωική πρωτεΐνη .
Αμινοξέα

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης διατροφής, επειδή παραδίδει απαραίτητα αμινοξέα στο σώμα. Το ανθρώπινο σώμα απαιτεί 22 διαφορετικά αμινοξέα για να αναπτυχθούν και να λειτουργήσουν σωστά. Ενώ το ανθρώπινο σώμα κάνει 13 αμινοξέα από μόνη της , οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν τις υπόλοιπες εννέα αμινοξέα απαραίτητα για την ανάπτυξη μέσω της διαιτητικής πρόσληψης .

Η πρωτεΐνη και Ανάπτυξης

Τα παιδιά ηλικίας από 9 έως 18 χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα . Οι εννέα απαραίτητα αμινοξέα που τα παιδιά και οι έφηβοι να λαμβάνουν μόνο από πλούσιες σε πρωτεΐνες πηγές τροφίμων είναι επιτακτική ανάγκη για την ανάπτυξη και τη συντήρηση της καλής υγείας του οργανισμού . Δίνουν έφηβοι ενέργειας και επιτρέψει στους μυς , το δέρμα μαλλιά και τα νύχια για να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει . Στην εφηβεία, τα αμινοξέα που βρίσκονται στις πηγές πρωτεΐνης που απαιτείται για τη σωστή κατασκευή των κυττάρων , τη συντήρηση των οστών, μεταβολική ρύθμιση και την επισκευή σε κατεστραμμένα κύτταρα και ιστούς. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην υγιή παραγωγή τους εφήβους » των ορμονών και ενζύμων , κρατά το ανοσοποιητικό τους σύστημα υγιές και ισχυρό , ρυθμίζει τα υγρά του σώματος και μεταφέρει άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματος .
Η
Η Εφηβικής πρωτεϊνικές απαιτήσεις

η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για την ανάπτυξη των παιδιών και την ανάπτυξη , όταν οι έφηβοι δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών , μια σειρά από προβλήματα υγείας προκύπτουν . Οι καταστάσεις που σχετίζονται με σοβαρή έλλειψη πρωτεϊνών περιλαμβάνουν την επιδείνωση των μυών , καχεκτική ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη σωματική ανάπτυξη , και αναιμία . Για τον καθορισμό γενικών πρωτεϊνικές ανάγκες ενός υγιούς εφήβου , διαιρέστε το βάρος του από 2. Αυτό είναι πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα ο έφηβος πρέπει να καταναλώνει . Μια υγιής έφηβη που ζυγίζει £ 110 , για παράδειγμα , απαιτεί περίπου 55 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα .
Η
πηγές πρωτεΐνης

Οι έφηβοι μπορούν να λάβουν τα αμινοξέα που χρειάζονται από μια ποικιλία πρωτεϊνών πηγές. Άπαχο κρέας των ζώων αποτελεί μία πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης επειδή έχει όλα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που έφηβοι χρειάζονται για την υγιή ανάπτυξη . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα , όσπρια , ξηροί καρποί , καθώς και ορισμένα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές πρωτεΐνης , αλλά επειδή περιέχουν μόνο κάποια από τα απαραίτητα αμινοξέα , οι έφηβοι θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία αντικειμένων από αυτές τις ομάδες τροφίμων . Μόνη Κόκκινα φασόλια , για παράδειγμα , δεν θα παράσχει εφήβους με όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα , αλλά κόκκινα φασόλια και το καστανό ρύζι θα.
Η
Η

Previous:

Next: