Μετατρέψτε το "scream time" σε "me time":Οι μαμάδες μοιράζονται τις συμβουλές τους για εξοικονόμηση λογικής

Κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα πότε η μητρότητα έγινε συνώνυμη με την αυτοθυσία ή συχνά με τη διαγραφή του εαυτού, αλλά φαίνεται ότι όσο περισσότερες μαμάδες τα παρατάνε στο όνομα της μητρότητας, τόσο περισσότερο νιώθουμε «καλές μητέρες». Ταυτόχρονα, ενώ αναζητούμε τον τίτλο της «καλής μαμάς», συχνά ξεχνάμε να αφιερώσουμε χρόνο για να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, κατάθλιψη, άγχος και άλλες καταστροφές ψυχικής υγείας. Οι εργαζόμενες μητέρες που είναι επίσης οι κύριοι φροντιστές των παιδιών τους αντιμετωπίζουν επιπλέον άγχος και η πανδημία έκανε τα πράγματα ακόμα πιο δύσκολα για όλους μας, συμβάλλοντας στην υποβάθμιση της ψυχικής υγείας για τους γονείς και ιδιαίτερα τις μητέρες.

Η ευθύνη, η συναισθηματική εργασία και το επακόλουθο άγχος της μητρότητας είναι υπαρκτές, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει μερικές φορές να κρατήσουμε ευγνωμοσύνη στον ρόλο μας. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις. Ωστόσο, οι περισσότερες μαμάδες συμφωνούν ότι η συναναστροφή μεταξύ τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και η πρόσβαση σε διάφορες προοπτικές μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν αναζητάτε στρατηγικές και υποστήριξη. Μια ομάδα αγχωμένων μαμάδων μαζεύτηκε ακόμη και για να ουρλιάξουν μαζί, έτσι οι μαμάδες που βοηθούν τις μαμάδες μπορεί να φαίνονται διαφορετικές για όλους.

Για αυτόν τον λόγο, ζήτησα από 14 μαμάδες να μοιραστούν τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες που αξίζουν να κραυγάζουν στη μητρότητα, καθώς και τις καλύτερες ατάκες τους για να αντεπεξέλθουν. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές εξοικονόμησης λογικής και υποστήριξη για μητέρες από μαμάδες.

Μαμά 'scream time' έναντι 'me time':Τι είναι πιο δύσκολο και τι βοηθάει;

Συμβουλή #1:Αποκλείστε μια κανονική ώρα αυτοφροντίδας

— Karina Vazquez, μητέρα 7 ετών, El Portal, Φλόριντα

Ώρα κραυγής: «…επιστρέφοντας σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς, κουρασμένος και πρέπει να δώσω καλή προσοχή και αγάπη, να κάνω τα μαθήματά μου, να μαγειρεύω και να περνάω καλά στην οικογένεια. Μπορεί να είναι σκληρό και στραγγιστικό."

Ώρα μου: «Αφιερώνω μια ώρα την ημέρα για τον εαυτό μου - μια μέρα για να γυμνάζομαι και την άλλη στο σχέδιο. Ακόμα κι αν πρέπει να είναι αφού πάνε όλοι για ύπνο, το κάνω.»

Συμβουλή #2:Δημιουργήστε τη δική σας ηρεμία και μοιραστείτε το φορτίο

— Jessica Munar, μαμά ενός παιδιού 8 και 11 ετών, στο Μαϊάμι

Ώρα κραυγής: "Το να μην σταματάς ποτέ για να κάνεις ένα διάλειμμα είναι στρεσογόνος παράγοντας και να αναλαμβάνεις πάρα πολλές δουλειές."

Ώρα μου: "Ζεστό τσάι, διαχύτης αιθέριων ελαίων και ζητώ από τον σύζυγό μου να κάνει μερικές από τις δουλειές."

Συμβουλή #3:Διαβάστε ένα καλό βιβλίο

— Gaby Atienza, μαμά ενός παιδιού 12 και 15 ετών, Μαϊάμι

Ώρα κραυγής: «…Υπερβολικός προγραμματισμός δραστηριοτήτων (προσπαθώντας να τα κάνουμε όλα).»

Ώρα μου: «Το διάβασμα είναι ο τρόπος μου να δραπετεύω, και είναι επίσης ένας τρόπος για να συνεχίσω να μαθαίνω. Προσομοιώνει εκείνο το κομμάτι του εαυτού μου που απολαμβάνει να είμαι μαθητής».

Συμβουλή #4:Αποδράστε με τη βοήθεια μιας υπηρεσίας ροής

— Mayra Anguiano, μητέρα ενός παιδιού 6 και 8 ετών, Banning, Καλιφόρνια

Ώρα κραυγής: «…να κάνω καριέρα και να είσαι «καλή» μαμά. Η εξισορρόπηση και η θυσία που συνδυάζονται και με τα δύο. Ο σύζυγός μου είναι υποστηρικτικός και κάνει ό,τι μπορεί, αν και είναι δύσκολο λόγω του προγράμματος εργασίας του. Νιώθω σαν να είμαι ανύπαντρη μαμά που δουλεύω».

Ώρα μου: «Αφού τα παιδιά ξενυχτούν, παρακολουθώ εκπομπές στο Netflix ή στο HBO Max μόνος σιωπηλός μέχρι να κοιμηθώ ή ο άντρας μου είναι σπίτι».

Συμβουλή #5:Απομακρυνθείτε περισσότερο και βρείτε χρόνο για μετακίνηση

— Blislainey Pascual, μαμά ενός παιδιού 1, 2 και 13 ετών, Μαϊάμι

Ώρα κραυγής: «Υπάρχουν μέρες που μπαίνω στο Διαδίκτυο για να κάνω άσκοπη κύλιση και νιώθω ανεπαρκής λόγω μιας φωτογραφίας που βλέπω μιας άλλης μαμάς στο πάρκο με τα παιδιά της ή μιας φωτογραφίας μιας μαμάς που μένει στο σπίτι που ευδοκιμεί στις καθημερινές της δραστηριότητες με το μικρό της αυτά ενώ τα δικά μου είναι κολλημένα στο σπίτι γιατί πρέπει να προλάβω τις δουλειές. Κατά καιρούς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με έχουν κάνει να πιστεύω ότι αυτό που κάνω δεν είναι αρκετά καλό ή ότι κάνω κάτι λάθος επειδή η ζωή μου δεν μοιάζει με αυτές που βλέπω στο διαδίκτυο."

Ώρα μου: «Το Νο. 1 πράγμα που βρήκα ότι με βοηθάει να μειώσω το άγχος μου είναι να βρίσκω χρόνο για κίνηση. Ακόμα κι αν είναι να βγω έξω με τα παιδιά μου το απόγευμα και να τα κυνηγήσω στην αυλή ή να πάρω τα δύο μωρά στο καρότσι και να πάω για 30 λεπτά με τα πόδια. Καθαρίζει το μυαλό μου και απελευθερώνει το στρες και το άγχος.»

Συμβουλή #6:Αναπαραγωγή μουσικής

— Ingrid Cleveland, μαμά στο σπίτι ενός παιδιού 6 μηνών και ενός 3 και 6 ετών και ιδρύτρια του Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Μέριλαντ

Ώρα κραυγής: «Η μεγαλύτερη πηγή άγχους μου δεν είναι να μπορώ πάντα να τσεκάρω πράγματα από τις καθημερινές λίστες υποχρεώσεων. Το να προσπαθείς να μείνεις πάνω από όλα ως μαμά στο σπίτι (με ένα βρέφος) δεν είναι εύκολο."

Ώρα μου: «Διαχειρίζομαι το άγχος παίζοντας μουσική, μερικές φορές για τα παιδιά μου (ενώ έχω μια στιγμή μαμάς) και μερικές φορές για τον εαυτό μου γιατί με βοηθάει να περάσω μερικές από τις πιο δύσκολες ή δύσκολες στιγμές της μητρότητας.»

Συμβουλή #7:Διαλογιστείτε και θαυμάστε τη φύση

— Krista Miller, μαμά ενός 15χρονου, Μαϊάμι

Ώρα κραυγής: «Να είστε συνεχώς σε ένα χρονοδιάγραμμα (αποχώρηση από το σχολείο, παραλαβή, δεν μπορεί να αργήσει). Ενοχή της μαμάς (εξισορροπώντας τη ζωή σας και ίσο χρόνο για τη δική τους).»

Ώρα μου: «Προσπαθώ να βλέπω την ανατολή του ηλίου ή να κάθομαι δίπλα στο νερό. Με επανασυνδέει με τη γη και την ομορφιά της φύσης και μου δίνει μια στιγμή στον εαυτό μου με προσευχή και ημερολόγιο. Με ανανεώνει. Κάνω επίσης ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα.”

Συμβουλή #8:Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης

— Nia Norris, μητέρα ενός παιδιού 3, 4 και 5 ετών, Dekalb, Illinois

Ώρα κραυγής: «Φοβάμαι την ώρα του ύπνου κάθε βράδυ. Συνήθως καταλήγω να αφήνω το τελευταίο παιδί που στέκεται να κοιμάται στο κρεβάτι μαζί μου. Πριν χωρίσουμε, ο σύζυγός μου ήταν υπεύθυνος για την ώρα του ύπνου και συμπεριφέρονται διαφορετικά για μένα. Έχω κάνει τα δύο μεγαλύτερα μου σε μια αξιοπρεπή ρουτίνα πριν τον ύπνο, υποσχόμενοι κούκλες αν γεμίσουν ένα αστέρι. Αλλά το 3χρονο παιδί μου έχει ανοσία σε αυτό».

Ώρα μου: «Προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου τη στιγμή ότι οι δύσκολες στιγμές δεν είναι μόνιμες. Βοηθάει πραγματικά. Πηγαίνω επίσης σε μια εβδομαδιαία ομάδα υποστήριξης και διατηρώ τις φιλίες μου».

Συμβουλή #9:Ορίστε όρια

— Μπράντι Ράιλι, μητέρα ενός παιδιού 4 και 12 ετών, Όκλαντ, Καλιφόρνια

Ώρα κραυγής: «Η μεγαλύτερη πηγή άγχους μου είναι να προσπαθώ να ασχοληθώ πλήρως με όλα τα διαφορετικά μέρη της ανατροφής των παιδιών (συναισθηματικά και σωματικά) ΚΑΙ να διατηρώ σχέσεις με ανθρώπους έξω από το σπίτι μου, τη δουλειά μου, την κοινωνική μου ζωή κ.λπ.».

Ώρα μου: «…το να καταλάβω πώς να βάλω στοχαστικά όρια για τον εαυτό μου με τα παιδιά μου βοήθησε πάρα πολύ. Είμαι εξαιρετικά ξεκάθαρος για το τι χρειάζομαι από την οικογένειά μου για την ευημερία μου, είτε είναι ησυχία κάποια στιγμή, βοήθεια στο σπίτι ή κάτι άλλο. Εάν θέλετε οι άνθρωποι να τηρούν τα όριά σας, δεν μπορείτε να είστε παθητικοί ως προς αυτό.»

Συμβουλή :Εξωτερική ανάθεση σημαντικών εργασιών

— Dele Lowman, μαμά ενός 10χρονου, μετρό Ατλάντα

Ώρα κραυγής: «Βρίσκω χρόνο για να καλύπτω τις εξελισσόμενες ανάγκες της κόρης μου ενώ εργάζομαι με πλήρες ωράριο και διατηρώ ένα νοικοκυριό».

Ώρα μου: «Έχω διαφορετικές ομάδες φίλων στους οποίους μπορώ να απευθυνθώ και να βρω υποστήριξη όταν είμαι αγχωμένος και δυσκολεύομαι. Δεν θα μπορούσα να διατηρήσω τη λογική μου χωρίς να αναθέσω σημαντικές εργασίες όπως η καθαριότητα του σπιτιού, το πλύσιμο ρούχων και κάποια προετοιμασία γευμάτων."

Συμβουλή :Εξερεύνηση με φίλους

— Βερόνικα Καστίγιο, μαμά ενός παιδιού 7 και 9 ετών, Μαϊάμι

Ώρα κραυγής: «Οι δύο μεγαλύτερες πηγές άγχους μου είναι η διαχείριση του χρόνου (ή η έλλειψη χρόνου) και η λήψη αποφάσεων. Το να χρειάζεται να παίρνετε με συνέπεια αποφάσεις/επιλογές όλη την ημέρα μπορεί να είναι εξουθενωτικό.”

Ώρα μου: «Η ανακούφιση από το άγχος για μένα είναι οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλω τον εαυτό μου. Οι φίλοι μου είναι ένα τεράστιο σύστημα υποστήριξης, οπότε προσπαθούμε να βγαίνουμε έξω, μόνο τα κορίτσια, μερικές φορές το μήνα. Η αποσύνδεση είναι χρήσιμη, αλλά και το να μπορούμε να μιλάμε για τα καθημερινά μας θέματα. Βλέποντας ότι άλλοι βιώνουν τους ίδιους ή παρόμοιους στρεσογόνους παράγοντες το κάνει λίγο πιο εύκολο.»

Συμβουλή :Δείξτε χάρη στον εαυτό σας

— Tonya Abari , μαμά ενός παιδιού 5 μηνών και 7 ετών, Νάσβιλ, Τενεσί

Ώρα κραυγής: «Δεν έχω αρκετό χρόνο για να περάσω από μια ατελείωτη λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε».

Ώρα μου: "Δείχνω χάρη στον εαυτό μου επαναλαμβάνοντας επιβεβαιώσεις όπως:"Προχωρώ μία εργασία τη φορά"."

Συμβουλή :Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο

— Latoya McCoy, μητέρα ενός παιδιού 5, 14 και 17 ετών, Midlothian, Τέξας

Ώρα κραυγής: «Οι δύο μεγαλύτερες πηγές άγχους για μένα είναι η διαχείριση των συναισθημάτων των παιδιών μου μαζί με τη διαχείριση των συναισθημάτων μου. Έχω δύο συναισθηματικά έφηβα κορίτσια και ένα πολύ πεισματάρικο και συναισθηματικό αγόρι. Όλοι παλεύουμε με την ADD/ADHD και τα μεγάλα συναισθήματα, και μπορεί να είναι συντριπτικά.”

Ώρα μου: «Διαχειρίζομαι το άγχος με το να είμαι εγωιστής και να με βάζει πρώτος, αλλά αυτό είναι πιο εύκολο καθώς είναι μεγαλύτεροι. Κάνω πράγματα που γεμίζουν το φλιτζάνι μου. ασκούμαι. Διαβάζω τη Βίβλο μου και ακούω χριστιανική μουσική. Κάνω διαλείμματα για ψώνια που χρειάζομαι ή ταξιδεύω με φίλους. Προβλέπω τις ανάγκες τους και παίρνω πράγματα που χρειάζονται πριν τα χρειαστούν. Φροντίζω να έχω ελεύθερο χρόνο για μένα και να εκπληρώνω τις ανάγκες μου, ώστε να μπορώ να φροντίζω τις ανάγκες τους.»

Συμβουλή:Βρείτε το πράγμα σας

— Μαλόρι Ριντ , μαμά ενός παιδιού 2 και 4 ετών, Altamonte Springs, Florida

Ώρα κραυγής: «Η ένταση του να χρειάζομαι μόνος μου χρόνο και χρόνο για να δουλέψω πάνω στην τέχνη μου (το γράψιμο) και να νιώθω ότι δεν κάνω αρκετά για να διασκεδάσω/εμπλουτίσω τα παιδιά μου όταν είναι σπίτι (re:σχεδόν όλη την ώρα) και νιώθω ότι δεν έχω παρατεταμένος χρόνος για τον εαυτό μου."

Ώρα μου: «Θα έλεγα ότι οι μαμάδες πρέπει να βρουν το *τις τους* στο οποίο μπορούν να δεσμευτούν (και η δέσμευση είναι αδύνατη, ειδικά με τα μικρά παιδιά, αλλά αξίζει τον κόπο!). Βρείτε τις τσέπες [του χρόνου σας] όταν μπορείτε να είστε μόνοι μόνο με εσάς και επωφεληθείτε από οποιαδήποτε υποστήριξη έχετε — σύντροφο, οικογένεια, φίλο — τα παιδιά σας θα είναι εντάξει και θα ωφεληθούν από το να είστε σε σωστή νοοτροπία."

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Παρόλο που υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μαμάδες για να ανακουφίσουν το άγχος, όπως η άσκηση, το να κάνουν ένα μεγάλο αφρόλουτρο ή να αφιερώνουν χρόνο για να αναπνεύσουν, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που τίποτα δεν φαίνεται να βοηθάει. Και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πότε πλησιάζετε να περάσετε τη γραμμή του να νιώθετε συγκλονισμένοι αυτή τη στιγμή και να νιώσετε σαν να πατάτε συνεχώς νερό. Εάν τα αισθήματα κατάνυξης και θλίψης επιμένουν, οι μαμάδες θα πρέπει να βάλουν την ψυχική τους υγεία πρώτα και να αναζητήσουν τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία.


Previous:

Next: