• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να δημιουργήσετε ρουτίνα ώρας ύπνου για το νήπιο σας

Ίσως έχετε παραταθεί από την επαρκής ρουτίνα ύπνου του μωρού σας, ή ίσως τα βράδια πάντα αισθανόταν λίγο ακατάστατα για την οικογένειά σας. Είτε οπότε, η θεσμοθέτηση μιας ρουτίνας ώρας ύπνου για το νήπιο σας θα βοηθήσει να ετοιμαστεί για τον ύπνο, μειώνοντας (πολύ) τις αντιδράσεις.

Ορίστε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε, καθώς και οι καλύτερες δραστηριότητες ρουτίνας ώρας ύπνου για το μικρό σας όνειρο.

Πότε να ξεκινήσω ρουτίνα ώρας ύπνου με το νήπιο μου;

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς να καθιερώσετε ρουτίνα ώρας ύπνου με το παιδί σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα λίγους μήνες μέσα στο πρώτο έτος, όταν το νήπιο αρχίζει να αναπτύσσει ένα συνεπές χρονοδιάγραμμα ύπνου, καθώς μπορεί να ενθαρρύνει τα μωρά να χαλαρώσουν και να ετοιμαστούν για ύπνο.

Επομένως, αν δεν έχετε ακόμα θεσμοθετήσει ρουτίνα ώρας ύπνου με το νήπιο σας, τώρα είναι εξαιρετική στιγμή να ξεκινήσετε! Και οι δύο θα απολαύσετε την άνεση και την προβλεψιμότητα που έρχεται με μερικές ηρεμιστικές συνήθειες που καθοδηγούν το τέλος της ημέρας.

Γιατί η ρουτίνα ώρας ύπνου είναι σημαντική για το νήπιο σας;

Ακόμα και αν το νήπιο σας δεν είναι ο μεγάλος φίλος της ώρας ύπνου, οι πιθανότητες είναι ότι θα χαίρεται ένα νυχτερινό σχέδιο προ-ύπνου. Το να έχει ένα καθιερωμένο σύνολο δραστηριοτήτων τρέφει την ανάγκη της για προβλεψιμότητα, βοηθώντας την να νιώσει ασφαλής και ασφαλής — και της δίνει ένα чувство ελέγχου.

Ένα ισοδύναμα σημαντικό; Θα βρείτε πιθανότατα ότι η ρουτίνα θα κάνει την ώρα ύπνου λίγο πιο ομαλή και λιγότερο εχθρική. Οι ήσυχες, ηρεμιστικές δραστηριότητες ενθαρρύνουν το νήπιο να νιώσει χαλαρό και όχι αναστατωμένο, το οποίο μπορεί να προετοιμάσει το έδαφος για τον ύπνο. Επιπλέον, θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιδράσει αρνητικά όταν ξέρει τι ακολουθεί.

Και αν και η ρουτίνα μπορεί να μην μετατρέψει το νήπιο σας σε τέλειο ύπνο, υπάρχουν καλές πιθανότητες να επιτρέψει σε όλους στην οικογένεια να πάρουν περισσότερο από τον ύπνο που χρειάζονται. Μια προβλέψιμη διαδικασία βράδου βοηθά το νήπιο να πηγαίνει στο κρεβάτι στην ώρα του, κάτι που μπορεί να συμβάλει πολύ στην άρση προβλημάτων όπως η υπerekκούραση, το ξυπνάμα τη νύχτα ή το ξυπνάμα πολύ νωρίς το πρωί.

Η καλύτερη ρουτίνα ώρας ύπνου για το νήπιο σας

Η καλύτερη ρουτίνα ώρας ύπνου για νήπιο είναι αυτή που λειτουργεί για το παιδί σας και την οικογένειά σας. Αλλά γενικά, η νυχτερινή χαλάρωση πρέπει να είναι ηρεμιστική, προβλέψιμη και αρκετά μακράν ώστε να επιτρέψει στο μικρό σας χρόνο να μεταβεί από την κίνηση στην ηρεμία. Ίσως θέλετε να:

• Έχετε συνεπή ώρα έναρξης και λήξης. Μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα θα διαρκέσει συνήθως μεταξύ 30 και 45 λεπτών, ή μέγιστο 60 λεπτά. Σχεδιάστε να ξεκινήσετε αρκετά νωρίς ώστε το αγαθό σας να είναι τυλιγμένο και έτοιμο να ξεσηκωθεί στο χώρο των ονείρων στην συνήθη ώρα ύπνου.
• Διατηρείτε τα φώτα χαμηλά. Το خافت φωτισμός βοηθάει το σώμα του παιδιού σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο, οπότε διατηρείτε τα πράγματα χαμηλά από την αρχή της ρουτίνας.
• Αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα ύπνου. Η τηλεόραση, τα τηλέφωνα, τα tablets και τα laptops μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο του παιδιού σας. Κάντε την νυχτερινή ρουτίνα χωρίς οθόνες και διατηρείτε τις συσκευές έξω από το δωμάτιο του νηπίου.
• Ξεκινήστε με μπάνιο. Το ζεστό νερό και το μπάνιο έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καθιστώντας τα ειδικά καλά στο να στέλνουν το σήμα ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η ησυχία.
• Αλλαξτε πιτζάμα. Το να βάλετε πιτζάμα είναι άλλος ένας απλός τρόπος να πείτε στο νήπιο σας ότι πλησιάζει η ώρα ύπνου. Αν της αρέσει να είναι αυτή που επιλέγει την νύχτια της, αφήστε την!
• Προσφέρτε ένα σνακ. Αν το νήπιο σας συνήθως χρειάζεται ένα μπουκάλι πριν το κρεβάτι, τώρα είναι καλός χρόνος να το προσφέρετε, πριν το βούρτσισμα των δοντιών. Οι καλύτερες επιλογές σνακ για νήπια είναι απλές, ελαφριές και παρέχουνزيجή πρωτεϊνών και υδατάνθρακων: Σκεφτείτε κρακέρς με μικρά κομμάτια τυρί, ψωμί λεπτά χτυπημένο με βούτυρο φουντούκια και κομμένο σε τετράγωνα, ή ένα ποτήρι γάλα και φέτες μπανάνας.
• Βουρτσίσετε τα δόντια. Το βούρτσισμα των δοντιών βοηθάει να προστατεύσετε τα μαργαριτάρια του μικρός σας, και το να το κάνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να την ενθαρρύνει να είναι πιο συνεργατική.
• Διαβάστε βιβλία ή κάντε μια άλλη ηρεμιστική δραστηριότητα. Κουλουρίστε με λίγες ηρεμιστικές ιστορίες, τραγουδήστε κάποια αγαπημένα ήσυχα τραγούδια ή ακόμα και δοκιμάστε κάποια απαλή κίνηση ή ηρεμιστικά σετ. Διάφορες δραστηριότητες λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικά παιδιά (και μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερες από μία!) — στοχεύστε απλά να διατηρήσετε τα πράγματα χαμηλόφωνα και ησυχαστικά. Τώρα δεν είναι η ώρα για ενεργό παιχνίδι ή ακαταστασία.
• Έχετε έναν ειδικό τρόπο να πείτε καληνύχτα. Ίσως το μικρό σας αρέσει να σβήνει τα φώτα, να ανοίγει τη μηχανή λευκού θορύβου ή να τυλίγει τα παιχνίδια της στο κρεβάτι. Μετά προσφέρετε αγκαλιές και φιλιά και χρησιμοποιήστε μια συνεπή φράση για να πείτε καληνύχτα (όπως «Τα βλέπουμε το πρωί!») και βγαίνετε από το δωμάτιο.

Συμβουλές για τη θεσμοθέτηση ρουτίνας ώρας ύπνου νήπιου

Μια καλή ρουτίνα ώρας ύπνου θα κάνει το βράδυ της οικογένειάς σας ευκολότερο, αλλά το να ξεκινήσετε μπορεί μερικές φορές να νιώθει ως πρόκληση. Κρατήστε αυτή τη συμβουλή στο νου αν η αλλαγή νιώθει υπερβολική.

• Ξεκινήστε με σταδιακή επιβράδυνση. Ξεκινήστε να μειώνετε τον θόρυβο και τη δραστηριότητα μετά το βράδυ. Αυτό θα ενθαρρύνει το νήπιο να χαλαρώσει πριν ξεκινήσει η ρουτίνα, οπότε δεν θα ξεκινάει τη ρουτίνα στην μέγιστη ταχύτητα.
• Χρονολογήστε το σωστά. Ξανά, ξεκινήστε την ρουτίνα σας αρκετά νωρίς ώστε να μην υπάρχει βιά για να βάλετε το νήπιο στο κρεβάτι στην συνήθη ώρα. Αν συνήθως κοιμάται στις 7:30 μ.μ., ξεκινήστε την ρουτίνα μεταξύ 6:30 και 7 μ.μ. Αν φαίνεται ότι το νήπιο σας είναι ακόμα συνεχώς αναστατωμένο στην ώρα ύπνου ή φαίνεται υπerekκούραστο, κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές. Συχνά, η έναρξη της ρουτίνας και το να την βάλετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει.
• Διατηρείτε την συνέπεια. Το να συμβαίνει το βράδυ τον ίδιο τρόπο κάθε βράδυ βοηθά το παιδί σας να καθιερώσει υγιείς συνήθειες ύπνου. Δώστε προσοχή να κάνετε την ρουτίνα την ίδια σειρά, ώστε το νήπιο να ξέρει τι ακολουθεί.
• Στήστε μια ηρεμιστική σκηνή. Διατηρίστε τα φώτα χαμηλά, τον θόρυβο χαμηλό και τις οθόνες κλειστές. Αν υπάρχουν μεγαλύτερα αδέρφια στο σπίτι, θυμίστε-le να είναι ήσυχα μόλις το νήπιο ξεκινήσει να ετοιμάζεται για ύπνο.
• Προσφέρτε ένα αντικείμενο μετάβασης. Μια μικρή μαλακή κουβέρτα ή γουρουνάκι μπορεί να δώσει στο νήπιο σας μια επιπλέον αίσθηση ασφάλειας. Ίσως θέλει ακόμη να κάνει το «καληνύχτα» στο αγαπημένο της αντικείμενο μέρος της ρουτίνας.
• Κάντε την ώρα ύπνου στο δωμάτιο του νηπίου σας. Αποφύγετε να αφήσετε το νήπιο να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας ή κάτω στην καναπέ μαζί σας. Αυτό θα κάνει μόνο δυσκολότερο για αυτή να ξεσβήσει μόνη της.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι άνετο πριν φύγετε από το δωμάτιο. Προσπαθήστε να προβλέψετε ανάγκες όπως ένα ποτήρι νερό ή ένα φως στο χωλ ανοιχτό πριν το τελικό τυλίγημα. Κάντε αυτόν τον έλεγχο ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας, ώστε να ξέρει ότι αυτή είναι η ευκαιρία της να κάνει τυχόν αιτήματα. (Μην συνηθίσετε να ικανοποιείτε πάρα πολλά αιτήματα. Διαφορετικά, ρίσκετε να τραβηχτεί η ώρα ύπνου για ώρες.)
• Είστε υπομονετικοί. Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για το νήπιο σας να συνηθίσει στο νέο σχέδιο, ειδικά αν είναι συνηθισμένο να τρέχει ή να παίζει μέχρι την ώρα ύπνου. Απλώς μείνετε πιστοί!
• Κάνετε μια συντομότερη ρουτίνα για τα μεσημεριανά ύπνα. Η ενσωμάτωση των σημάτων που χρησιμοποιείτε στην ώρα ύπνου — όπως το χαμηλώνετε τα φώτα, διαβάζετε ένα βιβλίο και λέτε «Γλυκά ονειράκια!» με τον ίδιο τρόπο — μπορεί να προετοιμάσει το νήπιο σας και για τον ημερήσιο ύπνο.

Πίνακας ρουτίνας ώρας ύπνου και πώς μπορεί να βοηθήσει

Ένας οπτικός πίνακας που περιγράφει κάθε βήμα στη ρουτίνα ώρας ύπνου — σκεφτείτε εικόνες μπανιού, οδοντόβουρτσας και βιβλίου — μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να πιάσει τη διαδικασία και να νιώσει πιο εμπλεκόμενη. Οι αναδυόμενοι καλλιτέχνες μπορεί να χαρούν να φτιάξουν τον δικό τους πίνακα (με λίγη βοήθεια από εσάς!), αλλά ένας από ένα πρότυπο εκτύπωσης λειτουργεί εξίσου καλά.

Η θεσμοθέτηση ρουτίνας ώρας ύπνου για νήπιο είναι θέμα εύρεσης ενός συνόλου δραστηριοτήτων χαλάρωσης που στήνουν τη σκηνή για τον ύπνο. Κάνετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για την οικογένειά σας — στοχεύστε απλά να διατηρείτε τα πράγματα ήσυχα, ησυχαστά και συνεπή. Πριν το καταλάβετε, το νήπιο σας θα είναι αυτό που θα σας οδηγεί από το ένα βήμα στο επόμενο!