Στάδιο ανάπτυξης

Ηλικία

Ώρες ύπνου ανά 24 ώρες

Νεογνά

0-3 μήνες

Ποικίλει

Βέφη / Βρέφη

4-12 μήνες

12-16 συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων

Νήπια

1-2 χρόνια

11-14 ώρες συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων

Παιδιά προσχολικής ηλικίας

3-5 χρόνια

10-13 ώρες

Παιδιά σχολικής ηλικίας

6-12 χρόνια

9-12 ώρες

Έφηβοι

13-18 ετών

8-10 ώρες

Φυσικά, καθώς οι ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το παιδί, λέει ο Jones, οι γονείς δεν πρέπει να αγχώνονται εάν οι δικές τους δεν εμπίπτουν ακριβώς σε αυτές τις δημοσιευμένες συστάσεις.

Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι παράγοντες που πρέπει να έχετε υπόψη όταν πρόκειται για ύπνο, με βάση την ηλικία του παιδιού.

Νεογνά (0-3 μηνών):

Τους πρώτους τρεις μήνες, τα νεογέννητα κοιμούνται μεγάλο μέρος της ημέρας και της νύχτας. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορές στη διάρκεια και τα μοτίβα ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το AASM δεν θέτει καν ένα πρότυπο για αυτήν τη φάση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ταΐζετε το νέο σας μωρό τουλάχιστον κάθε τρεις ώρες, λέει ο Casares.

Σαν βάση, το Stanford Children's Health λέει ότι τα νεογέννητα κοιμούνται συνήθως περίπου 16 ώρες μέσα σε ένα 24ωρο, συνήθως σε σύντομες περιόδους οκτώ έως εννέα ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου οκτώ ωρών τη νύχτα. Είναι σπάνιο τα μωρά να κοιμούνται όλη τη νύχτα πριν την ηλικία των τριών μηνών.

Βέφη / Βρέφη (4-12 μηνών):

Οι κύκλοι ύπνου των βρεφών είναι συχνά μικρότεροι λόγω της ανάγκης τους για συνεχή σίτιση, εξηγεί ο Casares. Τα μωρά από 4 έως 12 μηνών θα πρέπει να κοιμούνται από 12 έως 16 ώρες ανά 24ωρο, σύμφωνα με την AASM, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου.

Καθώς μεγαλώνουν, οι απαιτήσεις ύπνου μειώνονται σιγά-σιγά, λέει, και οι τακτικοί κύκλοι ύπνου συνήθως αρχίζουν να αναπτύσσονται περίπου στην ηλικία των 6 μηνών. Στο εύρος των 6-12 μηνών, τα προγράμματα ύπνου των βρεφών συνήθως περιλαμβάνουν δύο υπνάκους την ημέρα, που μπορεί να διαρκέσουν από 20 λεπτά έως μερικές ώρες, σύμφωνα με το Kids Health.

Πολλοί γονείς αγχώνονται να βάλουν το μωρό τους στο «σωστό» πρόγραμμα ύπνου και σίτισης, αλλά υπάρχουν τεράστιες, διαφορετικές απόψεις εκεί έξω, λέει ο Jones.

"Συχνά λέω στους πελάτες μου να παρακολουθούν πόσο πολύ κάνουν Google, να ακούνε τη διαίσθησή τους και να εμπιστεύονται τον εαυτό τους ως γονείς", λέει ο Jones. Διαπίστωσε ότι το να έχει κάπως ένα πρόγραμμα μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά οι γονείς δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι αν δεν το κάνουν «άψογα» (γιατί ας είμαστε αληθινοί, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα). Ο Τζόουνς συνιστά στους γονείς να βρουν έναν έμπιστο παιδίατρο που θα είναι η πηγή τους για βοήθεια και πληροφορίες για τον ύπνο.

Αντί να επικεντρώνεται σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου για τα μωρά, η Casares συνιστά στους γονείς και τους φροντιστές να δίνουν προσοχή στις ενδείξεις του παιδιού τους. «Προσέχετε για πρώιμα σημάδια κούρασης - όπως τρίψιμο των ματιών, βλέμμα μακριά ή χασμουρητό - και μετακινήστε το μωρό σας προς έναν υπνάκο όταν τα παρατηρήσετε», λέει. Προσθέτει ότι το να έχεις ένα τακτικό πρόγραμμα σίτισης μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ρουτίνας από νωρίς.

Νήπια (1-2 ετών)

Καθώς τα μωρά μετατρέπονται σε νήπια, οι ανάγκες τους για ύπνο μειώνονται σε περίπου 11 έως 14 ώρες ανά 24 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου. Μερικά νήπια εξακολουθούν να μην κοιμούνται όλη τη νύχτα, λέει ο Jones, και αν αυτό γίνει πολύ ενοχλητικό, ρωτήστε τον παιδίατρό σας τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το παιδί σας.

Το να διασφαλίζετε ότι τα μικρά παιδιά έχουν μια νυχτερινή ρουτίνα και αρκετή δραστηριότητα και ποικιλία ερεθισμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμούνται ήσυχοι τη νύχτα, λέει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP).

Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών)

Σε αυτήν την ηλικία, ο ύπνος χρειάζεται να μειώνεται ελαφρώς σε 10 έως 13 ώρες το 24ωρο, αν και δεν συνεχίζουν όλα τα παιδιά να κοιμούνται κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας. «Τα περισσότερα παιδιά απογαλακτίζονται εντελώς από τον μεσημεριανό ύπνο τους περίπου στην ηλικία των 3 έως 5 ετών», λέει ο Casares, «αλλά μερικά παιδιά χρειάζονται έναν υπνάκο ακόμη και μέχρι να ξεκινήσουν το νηπιαγωγείο».

Αυτή η μετάβαση από τον μεσημεριανό ύπνο μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση, επομένως μια σταδιακή προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει. «Ξεκινήστε μειώνοντας τον συνολικό μεσημεριανό ύπνο σε αντίθεση με το να τον κόψετε εντελώς ή μετακινώντας τον μεσημεριανό ύπνο νωρίτερα το πρωί, εάν το παιδί σας είχε πρόβλημα να κοιμηθεί την ώρα του ύπνου λόγω του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας», συνιστά η Casares. «Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τον υπνάκο με έναν μικρότερο χρόνο ησυχίας που αφιερώνετε διαβάζοντας ή ακούγοντας απαλή μουσική μέχρι το παιδί σας να συνηθίσει να μην κοιμάται το μεσημέρι».

Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-12 ετών)

Στην ηλικία των 6 ετών, οι μεσημεριανοί ύπνοι ανήκουν συνήθως στο παρελθόν, αν και οι μαθητές δημοτικού εξακολουθούν να χρειάζονται από εννέα έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, «η υγιεινή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της σταθερής ώρας ύπνου, της ώρας αφύπνισης και της ρουτίνας πριν τον ύπνο γίνεται επίσης εξαιρετικά σημαντική για ποιοτικό, υγιή ύπνο», λέει ο Casares. Σύμφωνα με το AAP, είναι επίσης σημαντικό να μειωθεί ο χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο και να διασφαλιστεί ότι έχουν σωματική δραστηριότητα και καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι μαθητές του δημοτικού αρχίζουν να αντιμετωπίζουν περισσότερη πίεση και ευθύνη. Η αρκετή ξεκούραση είναι κρίσιμη, καθώς τους βοηθά να αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Robyn Parets, μητέρα δύο παιδιών με έδρα τη Βοστώνη, η οποία είναι επίσης ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της Pretzel Kids, μιας εθνικής εταιρείας που διδάσκει γιόγκα για παιδιά και εκπαιδεύει τη γιόγκα. εκπαιδευτές για να διδάξουν τα παιδιά.

"Τα παιδιά είναι συχνά ανήσυχα για το σχολείο, τις κοινωνικές ομάδες και τώρα για τον COVID-19", λέει ο Parets. «Ακριβώς όπως οι ενήλικες, μπορούν να κουβαλούν αυτές τις ανησυχίες μαζί τους το βράδυ και μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά τους να αποκοιμηθούν». Ο Parets ανακάλυψε ότι οι τεχνικές γιόγκα, διαλογισμού και οπτικοποίησης, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται πριν τον ύπνο, μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό τους. "Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να ηρεμήσει το άγχος τους, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν αρκετά για να κοιμηθούν."

Έφηβοι (13-18 ετών)

Λοιπόν πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι; Αν και είναι διαβόητοι για το ότι θέλουν πάντα περισσότερο ύπνο, οι έφηβοι χρειάζονται πραγματικά οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα. Αλλά με τη δημοτικότητα των smartphone και άλλης τεχνολογίας, είναι πιο εύκολο για τους έφηβους να μένουν ξύπνιοι πολύ αργά, επομένως οι γονείς μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν τον χρόνο οθόνης και να δημιουργήσουν ένα οικογενειακό σχέδιο χρήσης πολυμέσων για να διασφαλίσουν ότι θα πιάσουν αρκετά ZZZ.

Η Parets λέει ότι η τήρηση μιας νυχτερινής ρουτίνας, το σβήσιμο των φώτων σε μια λογική, σταθερή ώρα και η απαίτηση από τα παιδιά της να απενεργοποιήσουν μια συσκευή ή να τις αφαιρέσουν από την κρεβατοκάμαρα είχε μεγάλο αντίκτυπο, λέει η Parets.

Νέοι γονείς:Πώς να κοιμάστε που χρειάζεστε

Η Parets λέει ότι η πιο δύσκολη φάση της ανατροφής των παιδιών της ήταν όταν τα αγόρια της ήταν μωρά. «Ξυπνούσαν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούσαν να ξανακοιμηθούν», εξηγεί, «και θυμάμαι ότι ήμουν μια νεαρή μαμά που κουβαλούσε μωρά γύρω από το διαμέρισμά μου και προσπαθούσα να τα ηρεμήσω για να επιστρέψουν. να κοιμηθώ."

Ο

Η Τζόουνς, επίσης, θυμάται ότι ένιωθε ένα επίπεδο εξάντλησης που δεν είχε βιώσει ποτέ πριν όταν ήταν νεογέννητο για πρώτη φορά και παραδέχεται:«Δεν υπάρχει κούραση όπως ο νέος γονέας κουρασμένος. Μου ήταν δύσκολο να λειτουργήσω με αυτό το διαταραγμένο επίπεδο ύπνου, αλλά δυσκολευόμουν πραγματικά να ζητήσω βοήθεια».

Η κουλτούρα μας οδηγεί τους γονείς να σκέφτονται "πρέπει να το κάνω μόνος μου" ή "δεν πρέπει να ζητήσω βοήθεια", λέει ο Τζόουνς, αλλά αυτό συχνά οδηγεί σε περιττή στέρηση ύπνου που μπορεί να πάρει τεράστια προσωπική διόδια.

Τώρα, όταν η Τζόουνς βλέπει τους πελάτες να βιώνουν περιγεννητικό άγχος ή κατάθλιψη, η πρώτη γραμμή θεραπείας που προτείνει είναι να διασφαλίσει ότι αυτοί οι γονείς κοιμούνται σταθερά πέντε έως έξι ώρες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. «Μια καλή λύση είναι να περάσει ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας το απόγευμα για να φροντίσει το μωρό, ώστε ο γονιός να πάρει έναν υπνάκο», λέει. Εάν δεν έχετε κανέναν κοντά ή αν έχετε τους πόρους, προτείνει να προσλάβετε μια περιστασιακή νυχτερινή νταντά ή ντούλα.

"Υπάρχει ένα προνόμιο για την πρόσληψη κάποιου για να βοηθήσει, αλλά αν οι άνθρωποι έχουν τους πόρους, τους ωθώ προς αυτό", λέει ο Jones. «Χρειάζεται πίεση και άγχος από το οικογενειακό σύστημα, ειδικά αν είστε γονιός με έναν σύντροφο, να έχετε κάποιον άλλο να βοηθήσει με το μωρό».

Καταλήγει, "Ο αδιάκοπος ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τον χρόνο σας ως γονιός."


Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά, τα παιδιά και οι έφηβοι;

Ο ύπνος, μαζί με το φαγητό, τον αέρα και το νερό, εμπίπτει στις υψηλότερες ανθρώπινες προτεραιότητες, σύμφωνα με τη διάσημη ιεραρχία των αναγκών του ψυχολόγου Abraham Maslow. Όμως, όπως γνωρίζουν πολύ καλά οι γονείς και οι φροντιστές, συχνά είναι δύσκολο να επιτευχθεί επαρκής ποσότητα ύπνου, κάτι που μπορεί να κάνει τη ζωή ενός παιδιού —και τη δική σας— εντελώς άθλια μερικές φορές.

"Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τα παιδιά όλων των ηλικιών για να υποστηρίξει τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη", λέει η Δρ. Whitney Casares, παιδίατρος που έχει εκπαιδευτεί στο Στάνφορντ στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Είναι επίσης μητέρα δύο μικρών παιδιών και συγγραφέας του "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One."

Αλλά ο επαρκής ύπνος παρέχει πολλά άλλα βασικά οφέλη. «Ο επαρκής ύπνος σε τακτική βάση συμβάλλει στη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης και συμπεριφοράς», λέει ο Casares, «αλλά και στην καλύτερη προσοχή, μάθηση, μνήμη, ποιότητα ζωής και ψυχική και σωματική υγεία».

Με άλλα λόγια, ο ύπνος είναι καταπληκτικός, ειδικά για τα παιδιά (και διώχνει τη δυσφορία). Αλλά πόσος ύπνος είναι η σωστή ποσότητα για κάθε στάδιο της ανάπτυξης ενός παιδιού; Εδώ, ειδικοί και γονείς ζυγίζουν με συστάσεις και συμβουλές για κάθε ηλικία.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;

Αν αναρωτιέστε πόσο πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά, αυτό εξαρτάται από την ηλικία και την ανάπτυξή τους. «Καθώς ένα παιδί μεγαλώνει, οι ανάγκες του για ύπνο αλλάζουν δραστικά», λέει ο Casares.

Σε γενικές γραμμές, τα νεογέννητα κοιμούνται περίπου 16 ώρες ανά 24ωρο με συχνές αφυπνίσεις, αλλά τα μωρά χρειάζονται λιγότερο ύπνο και αναβολή για μεγαλύτερες διατάσεις με υπνάκο καθώς μεγαλώνουν. Από το νηπιαγωγείο, τα περισσότερα παιδιά απογαλακτίζονται από τον μεσημεριανό ύπνο, λέει ο Casares, προσθέτοντας, «Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι δεν χρειάζεται να ξεκουράζονται σε τόσο τακτικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συνεχίζουν να χρειάζονται άφθονο βραδινό ύπνο».

Λάβετε υπόψη ότι τα πρότυπα ύπνου και οι ανάγκες μπορεί να είναι μοναδικά για κάθε παιδί, λέει ο Kim Jones, θεραπευτής και αναπληρωτής κλινικός διευθυντής στο The Center for Postpartum Family Health στο Χιούστον. Μητέρα δύο παιδιών και η ίδια, η Τζόουνς βοηθά τους γονείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό. «Τις πρώτες εβδομάδες και μήνες, τα περισσότερα μωρά θα ξυπνούν κάθε δύο έως τρεις ώρες για να ταΐσουν», εξηγεί. «Αλλά υπάρχουν πάντα οι ακραίοι που κοιμούνται τη νύχτα από την αρχή ή που δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα μέχρι να συμπληρώσουν ένα έτος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, επομένως οι γονείς πρέπει να μάθουν τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς και την οικογένειά τους."

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά;

Ακολουθούν τα εύρη, όσον αφορά τις ώρες ύπνου, που προτείνονται για βέλτιστη υγεία από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM).

Πίνακας ύπνου ανά ηλικία