• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να αντιμετωπίσετε το εκλογικό άγχος:Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ψηφοφορία

Πολύ πριν το 2020 μας φέρει το COVID-19, διαμαρτυρίες ενάντια στην αστυνομική βία, τους τυφώνες , πυρκαγιές και οικονομική ύφεση, ήταν απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι άγχος για την πολιτική. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον περασμένο Σεπτέμβριο στο περιοδικό PLoS ONE διαπίστωσε ότι περίπου το ένα πέμπτο ή περισσότεροι από τους 800 ερωτηθέντες ανέφεραν ότι έχασαν τον ύπνο τους, ήταν κουρασμένοι ή έπασχαν από κατάθλιψη λόγω της πολιτικής, και περισσότερο από το 11% είπε ότι η πολιτική είχε βλάψει τουλάχιστον τη σωματική τους υγεία. Τώρα, με το διακύβευμα να αισθάνεται υψηλότερο από ποτέ και τις γενικές εκλογές προ των πυλών, οι ειδικοί λένε ότι όλοι —ειδικά οι γονείς και οι φροντιστές— αντιμετωπίζουν πρωτοφανή επίπεδα στρες και άγχους.

Alyssa Westring, διδάκτωρ βιομηχανικής/οργανωσιακής ψυχολογίας, συγγραφέας του βιβλίου "Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Truest Life" και μητέρα δύο παιδιών , επισημαίνει ότι οι γονείς και οι φροντιστές ανησυχούν για το τι επιφυλάσσει το μέλλον για τα παιδιά και τα αγαπημένα τους πρόσωπα και όλοι δαγκώνουν τα νύχια τους για θέματα όπως η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη, η κοινωνική δικαιοσύνη και η κλιματική αλλαγή, τα οποία αναμένεται να επηρεαστούν από τα εκλογικά αποτελέσματα. Αλλά το κοινό νήμα είναι η αβεβαιότητα, μια σημαντική αιτία άγχους.

"Ως αποτέλεσμα της πανδημίας, βιώνουμε αυξημένη αβεβαιότητα σχετικά με την οικονομική ασφάλεια, την εκπαίδευση και την απασχόληση, ακόμη και την υγεία και την ασφάλεια της οικογένειάς μας", λέει ο Westring. «Ίσως ακόμη και σε ασυνείδητο επίπεδο, πιστεύουμε ότι αν διαβάσουμε το σωστό άρθρο ειδήσεων, ακολουθήσουμε τα σωστά άτομα στο Twitter ή αναλύσουμε την κατάσταση με νέο τρόπο, θα μπορέσουμε να καταλάβουμε τι πρόκειται να συμβεί στις εκλογές και Γιατί. Δυστυχώς, η σημερινή μας πραγματικότητα φαίνεται να είναι τόσο απρόβλεπτη που αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε μεγαλύτερο άγχος και απογοήτευση.»

Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε το άγχος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το βράδυ των εκλογών.

1. Ελέγξτε την πρόσληψη ειδήσεων — και ορίστε όρια

Αν και η απορρόφηση όσο το δυνατόν περισσότερων πληροφοριών – είτε αυτό συνεπάγεται “doom-scrolling” στο Twitter ή παρακολούθηση ώρα με την ώρα καλωδιακών ειδήσεων – μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα, αυτό δεν είναι αναγκαστικά η περίπτωση. Το Westring ενθαρρύνει τους ανθρώπους να θέτουν όρια γύρω από το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές τις δραστηριότητες, οι οποίες συχνά χρησιμεύουν για να τροφοδοτήσουν αντί να θεραπεύσουν το άγχος μας.

Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

Ελέγξτε τον εαυτό σας. «Διαπίστωσα ότι είναι χρήσιμο να αναρωτιέστε:«Τι θα κάνω με αυτές τις πληροφορίες εάν τις λάβω;» Εάν οι πληροφορίες σας βοηθήσουν να κάνετε μια πιο ενημερωμένη επιλογή ή σας παρακινήσουν να δράσετε — σκεφτείτε εγγραφείτε για να ψηφίσετε, τηλεφωνική τράπεζα για έναν υποψήφιο — τότε μάλλον αξίζει να συνεχίσετε. Εάν σας βοηθά να αισθανθείτε μεγαλύτερη αλληλεγγύη ή ειρήνη, είναι επίσης χρήσιμο. Εάν το doom-scrolling δεν αλλάξει τη δράση σας και στην πραγματικότητα θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα, τότε αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να σας διευκολύνει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας αλλού».

Προγραμματίστε την ώρα των ειδήσεων. Εάν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση ειδήσεων ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης πυροδοτεί το άγχος σας, προγραμματίστε συγκεκριμένες σύντομες ώρες της ημέρας για να καλύψετε τη διαφορά, προτείνει ο Dean McKay, διδάκτωρ ψυχολογίας και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Fordham στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης. «Συνήθως όλα τα βασικά γεγονότα της ημέρας, ακόμη και σε μέρες γεμάτες ειδήσεις, μπορούν να συγκεντρωθούν σε 30 λεπτά παρακολούθησης των ειδήσεων», λέει. «Με τη διαχείριση της κατανάλωσης αυτών των πηγών, δίνει στο σύστημα αυτόματης αντίδρασης άγχους μας την ευκαιρία να κρυώσει. Παρέχει επίσης την ευκαιρία να κάνετε πράγματα που θα ενεργοποιήσουν άλλες ευχάριστες αντιδράσεις. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερο επίπεδο άγχους και μεγαλύτερη πιθανότητα επεξεργασίας ειδήσεων και πληροφοριών που σχετίζονται με τις εκλογές με ψυχραιμία, όταν συναντηθούν αργότερα».

2. Ξανασκεφτείτε αυτήν την πολιτική συνομιλία

Το ίδιο ισχύει και για τις τεταμένες αλληλεπιδράσεις με συναδέλφους, φίλους ή συγγενείς. «Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε πολιτικές συζητήσεις», λέει ο Jonathan Alpert, ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας και προπονητής επιδόσεων που έχει άδεια στη Νέα Υόρκη, την Πενσυλβάνια και την Ουάσιγκτον, DC. «Αυτές μπορεί να είναι αμφιλεγόμενες. Νιώστε εντάξει λέγοντας απλώς, «Προτιμώ να μην συζητώ για πολιτική» και αφήστε το έτσι».

Επειδή, δεν υπάρχει ένας τρόπος να τεθούν όρια, λέει ο Westring. Θα θέλετε να κάνετε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας. Και να ξέρετε ότι το σχέδιο παιχνιδιού σας μπορεί να είναι ευέλικτο, καθώς μπορεί να θέλετε να θέσετε τα όρια με διαφορετικό τρόπο από αυτό που θα θέσετε όταν βρεθούμε όλοι στη δίνη της εκλογικής εβδομάδας.

3. Επιλέξτε δραστηριότητες που λειτουργούν ως υγιές μόντελινγκ

Είτε είστε γονέας είτε φροντιστής, θα θέλετε να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντος που δημιουργείτε για παιδιά που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στο άγχος σας, λέει ο Westring. Αυτό σημαίνει συμμετοχή σε υγιείς δραστηριότητες για την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας — ειδικά γύρω από τα παιδιά. "Το να κάνετε μια βόλτα, να μην φέρνετε το τηλέφωνό σας στην κρεβατοκάμαρα το βράδυ και να βρίσκετε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε ως οικογένεια, όλα θα είναι ευεργετικά και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανθεκτικότητάς σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου", εξηγεί.

4. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για τη ράμπα μέχρι τις εκλογές

Το να αποδεχτείτε ότι πιθανότατα θα αποσπαστείτε την εβδομάδα των εκλογών είναι ένα έξυπνο βήμα που πρέπει να κάνετε τώρα, λέει ο Westring. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να εργαστείτε μπροστά ή/και να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας με τρόπο που να φαίνεται λιγότερο χαοτικό και να αφήνει χώρο για τεχνικές και δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους.

"Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διαχειριστείτε προληπτικά τους άλλους στρεσογόνους παράγοντες που θα αντιμετωπίσετε εκείνη την εβδομάδα", προτείνει. «Εάν είναι δυνατόν, για παράδειγμα, να μην προγραμματίσετε μια σημαντική συνάντηση για την εβδομάδα των εκλογών. Ή στο σπίτι, προσπαθήστε να κανονίσετε ένα υπαίθριο ραντεβού για το παιδί σας εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην μένετε σπίτι κολλημένοι στην τηλεόραση».

Μπορεί επίσης να σας καθησυχάσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης που θα μπορούσε να εφαρμοστεί εάν είναι απαραίτητο. «Για παράδειγμα, σε ορισμένα μέρη, μπορεί να είναι ρεαλιστικό να υποθέσουμε ότι θα υπάρξουν διαμαρτυρίες στη γειτονιά σας», λέει ο Westring. «Έτσι, ένα ρεαλιστικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι έχετε τις πάνες ή τα φάρμακα που χρειάζεστε σε περίπτωση που τα καταστήματα ή τα μέσα μεταφοράς κλείσουν προσωρινά».

5. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τα εκλογικά αποτελέσματα

Αν και έχουμε δεσμευτεί να περιμένουμε ένα οριστικό εκλογικό αποτέλεσμα το βράδυ των εκλογών, μπορεί να είναι χρήσιμο να προετοιμαστούμε για τη συνεχιζόμενη αβεβαιότητα γύρω από τα αποτελέσματα των εκλογών για κάποιο χρονικό διάστημα, λέει ο Westring. «Ενημερώστε τα παιδιά σας, επίσης, ότι οι εκλογές μπορεί να μην επιλυθούν αμέσως», συμβουλεύει. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας ότι έχετε ανεχθεί την αβεβαιότητα για μήνες και ότι μπορείτε και θα συνεχίσετε να το κάνετε. Το να κάνετε εκείνα τα πράγματα που βοηθούν εσάς και την οικογένειά σας να παραμείνετε ανθεκτικοί και αισιόδοξοι είναι απίστευτα σημαντικό, ειδικά όταν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε».

Ο ΜακΚέι αναγνωρίζει ότι εάν τα αποτελέσματα αμφισβητηθούν, ο πειρασμός να παραμείνει κολλημένος στις ειδήσεις θα είναι απίστευτος. «Όσο είναι δυνατόν, θα παραμείνει απαραίτητο να το διαχειριστούμε», λέει. «Αν είναι αδύνατο να κάνετε διαλείμματα, θυμηθείτε τουλάχιστον να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να ελαχιστοποιήσετε το οξύ άγχος».

Ένας που πρέπει να δοκιμάσετε:Κάντε παύση και πάρτε βαθιές και σταδιακές εισπνοές, ακολουθούμενες από αργή εκπνοή, κατά προτίμηση με κλειστά μάτια, για περίπου 4 έως 5 λεπτά. Ο McKay εξηγεί, «Αυτό είναι χρήσιμο γιατί συμβάλλει στην προς τα κάτω ρύθμιση των αυτόματων αντιδράσεων που οδηγούν σε αντιδράσεις άγχους».

6. Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα

Το πολιτικό άγχος συχνά πηγάζει από την αίσθηση ότι θα δυσκολευτείς να αντιμετωπίσεις ένα αποτέλεσμα που φοβάσαι. Ένας σημαντικός τρόπος διαχείρισης αυτού του τύπου άγχους, σύμφωνα με τον McKay:Εστιάστε στο πώς θα αντιμετωπίσετε ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως διαβεβαίωση ότι, πράγματι, θα μπορέσετε να το ξεπεράσετε. Επεξεργάζεται:«Ενώ κάποιος πρέπει να υπερασπιστεί τις αξίες του, θα πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένος για το πώς να χειριστεί το αντίθετο αποτέλεσμα, να το οραματιστεί και να αναπτύξει ένα σχέδιο δράσης που θα μπορούσε να περιλαμβάνει ακτιβισμό από τη βάση, ενασχόληση με εκλεγμένους αξιωματούχους ή εθελοντισμό στις εκστρατείες υποψηφίων .»