• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αντιμετωπίσετε τον 스트ρες εκλογών: Πριν, κατά και μετά την ψήφο σας

Πολύ νωρίτερα από το 2020 να μας φέρει την COVID-19, διαμαρτυρίες κατά της αστυνομικής βίας, προελαστικούς, φωτιές και οικονομική ύφεση, ήταν εντελώς φυσιολογικό να νιώθετε στρες για την πολιτική. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο Σεπτέμβριο στο περιοδικό PLoS ONE βρήκε ότι περίπου ένα πέμπτο ή περισσότερο από 800 respondent ανέφεραν απώλεια ύπνου, κούραση ή κατάθλιψη λόγω της πολιτικής, και περισσότερο από 11% είπε ότι η πολιτική είχε βλάψει την φυσική τους υγεία τουλάχιστον λίγο. Τώρα, με τα στοιχήματα να νιώθουν ψηλότερα από ποτέ, και τις γενικές εκλογές ακριβώς στην άκρη, οι ειδικοί λένε ότι όλοι — ειδικά γονείς και φροντιστές — αντιμετωπίζουν πρωτοφανή επίπεδα στρες και άγχος.

Η Alyssa Westring, διδάκτωρ βιομηχανικής/οργανωτικής ψυχολογίας, συγγραφέας του «Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life» και μαμά δύο, επισημαίνει ότι γονείς και φροντιστές ανησυχούν για τι κρατάει το μέλλον για τα παιδιά και τους αγαπημένους, και όλοι τσιμπάνε τα νύχια τους για ζητήματα όπως πρόσβαση στην υγεία, κοινωνική δικαιοσύνη και κλιματική αλλαγή, τα οποία υπόκεινται να επηρεαστούν από τα αποτελέσματα εκλογών. Αλλά η κοινή νήμα είναι η αβεβαιότητα, ένα σημαντικό trigger στρες.

«Ως αποτέλεσμα της πανδημίας, βιώνουμε αυξημένη αβεβαιότητα σχετικά με την οικονομική ασφάλεια, την εκπαίδευση και την απασχόληση, και ακόμη την υγεία και την ασφάλεια της οικογένειάς μας», λέει η Westring. «Ίσως ακόμη και σε ένα αισθητηριακό επίπεδο, πιστεύουμε ότι αν διαβάσουμε το σωστό άρθρο ειδήσεων, ακολουθήσουμε τους σωστούς ανθρώπους στο Twitter ή αναλύσουμε την κατάσταση με νέο τρόπο, θα μπορέσουμε να καταλάβουμε τι πρόκειται να συμβεί στις εκλογές και γιατί. Δυστυχώς, η τρέχουσα πραγματικότητά μας φαίνεται να είναι τόσο απρόβλεπτη ότι αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε μεγαλύτερο στρες και φρικτή».

Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να πάρετε για να προλάβετε τον στρες πριν, κατά και μετά τη νύχτα των εκλογών.

1. Ελέγξτε την κατανάλωση ειδήσεών σας — και θέστε όρια

Αν και το να απορροφάτε όση πληροφορία γίνεται δυνατόν — είτε αυτό συνεπάγεται «doom-scrolling» στο Twitter ή να παρακολουθείτε ώρα μετά ώρα καλώδιο ειδήσεων — μπορεί να φαίνεται ως ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα, αυτό δεν είναι απαραίτητα το przypadku. Η Westring ενθαρρύνει τους ανθρώπους να θέτουν όρια γύρω από το ποσό χρόνου που ξοδεύετε σε αυτές τις δραστηριότητες, οι οποίες συχνά serven να αναφλεγούν έναντι να θεραπεύσουν τον στρες μας.

Μια ζεύγος τρόποι να το κάνετε αυτό:

Ελέγξτε τον εαυτό σας. «Βρήκα ότι είναι χρήσιμο να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Τι θα κάνω με αυτή την πληροφορία αν την λάβω;" Αν η πληροφορία θα σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο ενημερωμένη επιλογή ή να σας κινήσει να ενεργήσετε — σκέψτε εγγραφή για ψηφοφορία, τηλεφωνικό bank για υποψήφιο — τότε είναι πιθανό να αξίζει να συνεχίσετε. Αν σας βοηθάει να νιώσετε μεγαλύτερη αίσθηση αλληλεγγύης ή ειρήνης, αυτό είναι επίσης χρήσιμο. Αν το doom-scrolling δεν θα αλλάξει την ενέργειά σας και θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα, τότε αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να κάνει ευκολότερο να ανακατευθύνετε την προσοχή σας αλλού».

Προγραμματίστε τον χρόνο ειδήσεών σας. Αν βρείτε ότι η κατανάλωση ειδήσεων ή social media ενεργοποιεί τον στρες σας, προγραμματίστε συγκεκριμένους σύντομους χρόνους στην ημέρα για να πιάσετε, προτείνει ο Dean McKay, διδάκτωρ ψυχολογίας και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Fordham στο Bronx, Νέα Υόρκη. «Συνήθως όλα τα κρίσιμα γεγονότα της ημέρας, ακόμη και σε πολύ γεμάτες από ειδήσεις ημέρες, μπορούν να συλλεχθούν σε 30 λεπτά παρακολούθησης ειδήσεων», λέει. «Διαχειριζόμενοι την κατανάλωση αυτών των πηγών, δίνουμε στο αυτοματοποιημένο σύστημα αντίδρασης άγχους μας μια ευκαιρία να ψύξει. Παρέχει επίσης μια ευκαιρία να κάνουμε πράγματα που θα ενεργοποιήσουν άλλες ευχαρίστεις αντιδράσεις. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερο επίπεδο στρες και μεγαλύτερη πιθανότητα επεξεργασίας ειδήσεων και πληροφοριών σχετικών με εκλογές ηρεμικά όταν αντιμετωπίζονται αργότερα».

2. Ξανασκεφτείτε αυτή την πολιτική συζήτηση

Το ίδιο ισχύει για τις τετεταγμένες αλληλεπιδράσεις με συναδέλφους, φίλους ή συγγενείς. «Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε πολιτικές συζητήσεις», λέει ο Jonathan Alpert, ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας και coach απόδοσης που έχει άδεια στη Νέα Υόρκη, Πενσυλβανία και Washington, D.C. «Αυτά μπορεί να είναι polemic. Νιώστε εντάξει απλώς να πείτε, "Προτιμώ να μην συζητώ πολιτική" και αφήστε το ως έχει».

Αυτό λέγοντας, δεν υπάρχει ένας τρόπος να θέσετε όρια, λέει η Westring. Θα θέλετε να κάνετε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας. Και ξέρετε ότι το σχέδιο παιχνιδιού σας μπορεί να είναι ελαστικό, καθώς μπορεί να θέλετε να θέσετε όρια με διαφορετικό τρόπο από τον τρόπο που θα το κάνετε όταν είμαστε όλοι στη ραχοκοκαλιά της εβδομάδας εκλογών.

3. Επιλέξτε δραστηριότητες που διπλώνουν ως υγιής μοντελοποίηση

Είτε είστε γονέας ή φροντιστής, θα θέλετε να είστε συνειδητοποιημένοι για το περιβάλλον που δημιουργείτε για παιδιά που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στον στρες σας, λέει η Westring. Αυτό σημαίνει ασχολούμενοι με υγιείς δραστηριότητες για την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας — ειδικά γύρω από τα παιδιά. «Να κάνετε μια βόλτα, να μην φέρνετε το τηλέφωνό σας στην κρεβατοκάμαρα τη νύχτα και να βρίσκετε διασκεδαστικές δραστηριότητες να κάνετε ως οικογένεια θα είναι όλα ωφέλιμα και θα βοηθήσουν να ανακαταστήσετε την ανθεκτικότητά σας κατά αυτή την περίοδο», εξηγεί.

4. Σχεδιάστε εκ των προτέρων για την αναβάθμιση στις εκλογές

Η αποδοχή ότι πιθανότατα θα διασπείρατε την εβδομάδα των εκλογών είναι ένα έξυπνο βήμα να πάρετε τώρα, λέει η Westring. Και这样做, θα μπορείτε να εργαστείτε εκ των προτέρων και/ή να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας με έναν τρόπο που νιώθει λιγότερο χαοτικό και αφήνει χώρο για τεχνικές και δραστηριότητες διαχείρισης στρες.

«Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διαχειριστείτε proactively τους άλλους παράγοντες στρες που θα αντιμετωπίσετε εκείνη την εβδομάδα», προτείνει. «Αν είναι αποφεύγσιμο, για παράδειγμα, μην προγραμματίσετε μια σημαντική συνάντηση για την εβδομάδα εκλογών. Ή στο σπίτι, προσπαθήστε να ρυθμίσετε ένα outdoor playdate για το παιδί σας εκ των προτέρων ώστε να μην μείνετε στο σπίτι κολλημένοι στην τηλεόραση».

Μπορείτε επίσης να βρείτε ηρεμιστικό να σκεφτείτε ένα σχέδιο αναλλοίωσης που θα μπορούσε να επιβληθεί αν είναι απαραίτητο. «Για παράδειγμα, σε μερικά μέρη, μπορεί να είναι ρεαλιστικό να υποθέσετε ότι θα είναι διαμαρτυρίες στη γειτονιά σας», λέει η Westring. «Έτσι, ένα ρεαλιστικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις πετσέτες ή τα φάρμακα που χρειάζεστε σε περίπτωση που τα καταστήματα ή τα μεταφορικά κλείσουν προσωρινά».

5. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τα αποτελέσματα εκλογών

Αν και έχουμε συνηθίσει να περιμένουμε ένα οριστικό αποτέλεσμα εκλογών την νύχτα των εκλογών, μπορεί να είναι χρήσιμο να προετοιμαστείτε για συνεχιζόμενη αβεβαιότητα γύρω από τα αποτελέσματα των εκλογών για κάποιο χρονικό διάστημα, λέει η Westring. «Ενημερώστε τα παιδιά σας, επίσης, ότι οι εκλογές μπορεί να μην λυθούν αμέσως», συμβουλεύει. «Να θυμίσατε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας ότι έχετε ανέχει αβεβαιότητα για μήνες και ότι μπορείτε και θα συνεχίσετε να το κάνετε. Το να κάνετε αυτά τα πράγματα που βοηθούν εσάς και την οικογένειά σας να παραμείνετε ανθεκτικοί και αισιοδοξικοί είναι απίστευτα σημαντικά, ειδικά όταν νιώθει πολύ δύσκολο να το κάνετε».

Ο McKay αναγνωρίζει ότι αν τα αποτελέσματα αμφισβητηθούν, η πειθώ να μείνετε κολλημένοι στα νέα θα είναι απίστευτη. «Ως το δυνατόν περισσότερο, θα παραμείνει απαραίτητο να διαχειριστείτε αυτό», λέει. «Αν είναι αδύνατο να πάρετε διαλείμματα, τουλάχιστον θυμηθείτε να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής για να ελαχιστοποιήσετε τον οξύ άγχος».

Ένα να δοκιμάσετε: Παύστε και πάρτε βαθιές και σταδιακές εισπνοές, ακολουθούμενες από αργές εκπνοές, προτιμώντας με κλειστά μάτια, για περίπου 4 έως 5 λεπτά. Ο McKay εξηγεί, «Αυτό είναι χρήσιμο γιατί συμβάλλει στην down-regulating τις αυτοματοποιημένες αντιδράσεις που οδηγούν σε αντιδράσεις άγχους».

6. Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα

Ο πολιτικός άγχος συχνά προέρχεται από μια αίσθηση ότι θα βιάζεστε να αντιμετωπίσετε ένα αποτέλεσμα που φοβάστε. Ένας σημαντικός τρόπος διαχείρισης αυτού του τύπου στρες, σύμφωνα με τον McKay: Εστιάστε στο πώς θα αντιμετωπίσετε ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως βεβαίωση ότι θα μπορείτε, πράγματι, να το ξεπεράσετε. Επεξηγεί, «Ενώ πρέπει ακόμα να στέκετε για τις αξίες σας, πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για το πώς να χειριστείτε το αντίθετο αποτέλεσμα, να το οραματίσετε και να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης που μπορεί να περιλαμβάνει grassroots activism, αλληλεπίδραση με εκλεγμένους αξιωματούχους ή εθελοντισμό για εκστρατείες υποψηφίων».