Σημάδια ότι πάσχετε από πανδημική εξουθένωση από γονείς και συμβουλές για να κάνετε ένα διάλειμμα

"Τι τρέχει?" Στέλνω μήνυμα στη μαμά φίλη μου αφού ακυρώνει απότομα την εβδομαδιαία μας βόλτα. «Τα πάντα και τίποτα», απαντά. το καταλαβαίνω. Οποιαδήποτε μαμά θα το έπαθε υπό κανονικές συνθήκες όταν δεν ήμασταν γονείς κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας - αλλά τώρα; Μια εξήγηση για το «όλα και τίποτα» θα ήταν απλώς η ουσία. Το «Όλα και τίποτα» έχει γίνει το ανεπίσημο, ανεπιθύμητο παρασκήνιο της ζωής των γονιών τον περασμένο χρόνο. Για να το θέσουμε πιο απλά:Η πανδημία έχει κλωτσήσει στα πόδια μας.

Όταν πρόκειται για μαμάδες, το να νιώθετε καμένες δεν είναι κάτι καινούργιο. «Η έρευνα για τη γονική εξουθένωση, ακόμη και πριν από την πανδημία, δείχνει ότι οι μαμάδες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν», λέει η δρ Τζούλι Φράγκα, ψυχολόγος που ειδικεύεται στην προγεννητική και επιλόχεια κατάθλιψη, «πιθανότατα επειδή αναλαμβάνουν μεγάλο μέρος των ευθυνών ανατροφής των παιδιών και του νοικοκυριού. , πέρα ​​από τις εργασιακές τους υποχρεώσεις.»

Πίσω στις μέρες του 2019, μια μελέτη εργασίας διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενες με πλήρες ωράριο ξόδευαν επτά περισσότερες ώρες την εβδομάδα σε δουλειές του σπιτιού σε σύγκριση με τους άνδρες συναδέλφους τους. Τα ευρήματα του 2020 ήταν πολύ πιο ζοφερά, με 1 στις 3 εργαζόμενες μητέρες να σκέφτεται να μειώσει την εργασία της ή να εγκαταλείψει εντελώς το εργατικό δυναμικό για να φροντίσει τα παιδιά και το σπίτι της. ("Πώς γίνεται να είμαι η μόνη που το σκέφτομαι αυτό και ο σύζυγός μου όχι;" αναρωτήθηκε μια μαμά που συμμετείχε στη μελέτη.)

Ξοδεύτηκε, εξαντλήθηκε, τελείωσε — όπως και να το θέσει, οι πιθανότητες είναι ότι το ένιωσες με επιταχυνόμενο τρόπο κάποια στιγμή τον τελευταίο χρόνο. Εδώ, οι ειδικοί εξετάζουν πώς η πανδημία έχει επιδεινώσει την εξουθένωση των γονέων, και ιδιαίτερα την εξουθένωση των μαμάδων, και το πιο σημαντικό, πώς οι εξουθενωμένοι γονείς και ιδιαίτερα οι εξαντλημένες μαμάδες μπορούν να ελαφρύνουν το φορτίο και ακόμη και να επαναφορτιστούν αυτή τη στιγμή.

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;

Η εξάντληση είναι ένα «αίσθημα απόλυτης εξάντλησης που επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική υγεία του ατόμου», σύμφωνα με τον Fraga. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επαγγελματικής εξουθένωσης — η επαγγελματική εξουθένωση (το μόνο που περιλαμβάνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στη Διεθνή Ταξινόμηση Ασθενειών), η επαγγελματική εξουθένωση και η εξουθένωση από τους γονείς είναι μερικά. Με όλους τους τύπους, όμως, η γενική αιτία είναι το υπερβολικό και παρατεταμένο στρες.

Ποια είναι τα σημάδια της γονικής εξουθένωσης;

Απογοητευτικά, η επαγγελματική εξουθένωση μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστεί (επομένως, "τα πάντα και τίποτα"). Ωστόσο, σύμφωνα με τον Fraga, τα σημάδια γονικής εξουθένωσης μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Λήθη.

  • Δάκρυα.

  • Ευερεθιστότητα.

  • Αποδράστε από φαντασιώσεις.

  • Αγανάκτηση.

  • Αισθάνεστε "πολύ απασχολημένοι" για αυτοφροντίδα.

"Για μερικούς ανθρώπους, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να αισθάνεται σαν μια συνεχής, θαμπή κόπωση", λέει η Ruthie Arbit, ψυχοθεραπεύτρια που ειδικεύεται στη μητρική και παιδιατρική ψυχική υγεία. «Σαν ένα βότσαλο κολλημένο στο παπούτσι σου που είναι ελαφρώς ενοχλητικό κάθε φορά που κάνεις ένα βήμα», προσθέτει ο Arbit. «Μπορεί επίσης να μιμηθεί σημάδια ήπιας κατάθλιψης, όπως ανηδονία ή έλλειψη απόλαυσης για πράγματα».

Σε ένα άρθρο των New York Times του 2019 σχετικά με τη γονική εξουθένωση, η δημοσιογράφος Jessica Grose ανέφερε τα ακόλουθα ως τους μεγαλύτερους συντελεστές:

  • Το να είσαι γυναίκα.

  • Δουλεύω με μερική απασχόληση ή καθόλου.

  • Έχετε πτυχίο κολεγίου.

  • Έχοντας έναν άκαμπτο χώρο εργασίας.

Περιττό να πούμε ότι οι πιθανότητες δεν είναι ακριβώς υπέρ των μαμάδων.

Πώς το ψυχικό φορτίο της μητρότητας συμβάλλει στην εξουθένωση

Ένας πιο άμεσος παράγοντας που συμβάλλει στην εξουθένωση είναι το ψυχικό φορτίο που φέρουν πολλές μαμάδες ή, όπως αναφέρουν ορισμένοι, ο συναισθηματικός κόπος. «Το να είσαι ο Διευθύνων Σύμβουλος του νοικοκυριού και να προετοιμάζεσαι διανοητικά για κάθε μικρό πράγμα που πρέπει να γίνει, όπως ψώνια παντοπωλείου, καθαρισμός, βοήθεια στα παιδιά να επιλύσουν συγκρούσεις, κλείσιμο ραντεβού με γιατρό κ.λπ. — αυτό είναι το ψυχικό φορτίο», εξηγεί η Fraga. «Το να είσαι ο στοχαστής, ο εμπνευστής και αυτός που έχει στο μυαλό του μικρές λεπτομέρειες και αναλαμβάνει δράση μπορεί να είναι κουραστικό. Οι σύντροφοι μπορεί να πουν:«Απλώς πες μου τι να κάνω και θα το κάνω», αλλά αυτό που θέλουν οι εξαθλιωμένοι γονείς είναι να αναλάβει ο σύντροφός τους πρωτοβουλίες για να μην χρειαστεί».

Με άλλα λόγια:Η ανάθεση μπορεί να ανακουφίσει ορισμένες από τις σωματικές εργασίες της ανατροφής των παιδιών, αλλά όχι τις διανοητικές.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το ψυχικό φορτίο έχει μετατραπεί σε μια ακόμη πιο επιβαρυντική δουλειά λόγω της πανδημίας. «Η πανδημική εξουθένωση είναι πιθανότατα ένας συνδυασμός σωματικής εξάντλησης, ψυχικού φόρτου και φόρτου εργασίας, όλα τυλιγμένα σε ένα», λέει ο Arbit. «Οι μαμάδες δεν θυμούνται μόνο τα ραντεβού του γιατρού, αλλά σκέφτονται τις καθαρές μάσκες, το επιπλέον Lysol, ενώ ανησυχούν για την ακαδημαϊκή και κοινωνική επιτυχία».

Πώς η πανδημία επιδεινώνει την εξουθένωση της μητέρας

Με κανέναν τρόπο οι μαμάδες ήταν οι μόνες που αγχώθηκαν περισσότερο τον τελευταίο χρόνο. Από τους εργαζόμενους πρώτης γραμμής και τους έφηβους μέχρι τους μεγαλύτερους Αμερικανούς, όλοι έχουν το δικό τους άγχος που σχετίζεται με τον COVID. Αλλά όταν η πανδημία πασπαλίστηκε πάνω από τον ήδη άνισο καταμερισμό της εργασίας στο σπίτι, οι μαμάδες ξετρελάθηκαν.

«Η τρέχουσα έρευνα και δημοσκόπηση γύρω από την πανδημία αποκάλυψε ότι οι μαμάδες επωμίζονται τη μερίδα του λέοντος του βάρους όσον αφορά τη διαχείριση των παιδιών, την ηλεκτρονική εκπαίδευση και τη διαχείριση του σπιτιού», εξηγεί ο Arbit. «Πολλές γυναίκες έχουν εγκαταλείψει το εργατικό δυναμικό και όσες είναι στο εργατικό δυναμικό συνεχίζουν να αγωνίζονται για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της εργασίας και της οικογένειας. Λόγω αυτών των σημαντικών πολιτιστικών και εργασιακών αλλαγών, υπάρχει αντίστοιχος συναισθηματικός φόρος και εξάντληση.»

Οι μαύρες, οι Λατίνες και οι ιθαγενείς μητέρες, δεν αποτελεί έκπληξη, ήταν μεταξύ των πιο σκληρών χτυπημάτων, σύμφωνα με το Κέντρο Αμερικανικής Προόδου. «Αισθανόμενοι τις πολλαπλές συνέπειες του να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χάσει τη δουλειά τους, να βρίσκονται στην πρώτη γραμμή ως βασικοί εργαζόμενοι και να επιλύουν μόνοι τους τις προκλήσεις της παιδικής φροντίδας, η πανδημία έχει κάνει τις ήδη δύσκολες καταστάσεις ακόμη χειρότερες», αναφέρει μια έκθεση του 2020. προσθέτοντας ότι, ενώ οι λευκές και πιο εύπορες γυναίκες έχουν εγκαταλείψει το εργατικό δυναμικό το περασμένο έτος (πρόθυμα ή όχι), «οι έγχρωμες γυναίκες και οι χαμηλόμισθες γυναίκες είναι πιο πιθανό να κάνουν αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας τους και να βασίζονται σε άλλες λύσεις παιδικής φροντίδας, καθώς έχουν κάνει εδώ και καιρό."

Μια άλλη ομάδα γονέων χτύπησε πολύ σκληρά:οι ανύπαντρες μητέρες. «Ακόμη και πριν από την πανδημία, οι ανύπαντρες μητέρες αντιμετώπιζαν αδιαμφισβήτητες δυσκολίες σε πολλούς διαφορετικούς τομείς», λέει ο Arbit. «Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ότι ταχυδακτυλουργούν τόσα πολλά πράγματα και έχουν λιγότερες ευκαιρίες να εκφράσουν τις δυσκολίες τους. Εξαιτίας του τελευταίου, οι ψυχικές ανάγκες και οι συναισθηματικές ανάγκες των ανύπαντρων μητέρων - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από εξουθένωση - συχνά περνούν απαρατήρητες και αδιαχείριστες».

Η βασική αιτία της εξουθένωσης που αντιμετωπίζουν οι μαμάδες αυτή τη στιγμή είναι ένας συνδυασμός πραγμάτων, μέρος ενός γενικά κατεστραμμένου συστήματος. Ωστόσο, η συρροή της ανάληψης πρωτοφανών ευθυνών, όπως η δημιουργία χώρων μάθησης στο σπίτι, η ανησυχία για το πώς οι ημερομηνίες παιχνιδιού Zoom επηρεάζουν τις κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών και η λιγότερη παιδική φροντίδα από ποτέ (αλλά, για πολλούς, όχι λιγότερη δουλειά) έχει απαιτήσει συντριβή διόδια.

«Έχω ξοδευτεί εντελώς», μου είπε πρόσφατα ένας φίλος. «Δεν μπορώ να φτιάξω στα παιδιά μου άλλο ένα ζεστό γεύμα στη μέση της εργάσιμης μέρας μου. Αύριο θα τους δώσω ποπ κορν."

Συμβουλές για την καταπολέμηση της πανδημίας γονικής εξουθένωσης

Η εξουθένωση των γονέων πλήττει πολλούς από εμάς πολύ σκληρά αυτήν τη στιγμή. Εδώ είναι 10 τρόποι για να το ανακουφίσετε.

1. Μειώστε τις προσδοκίες σας. "Σκεφτείτε τη λίστα με τα διαπραγματεύσιμα και μη", λέει ο Arbit. «Ίσως τρώτε περισσότερα δημητριακά για δείπνο, ασκείστε λιγότερο και διαβάζετε μόνο το περιοδικό People. Εντάξει! Οι προσδοκίες μας πριν από την πανδημία από εμάς και τις οικογένειές μας δεν πρέπει να είναι οι ίδιες προσδοκίες που έχουμε τώρα. Μειώστε αυτές τις προσδοκίες και, στη συνέχεια, δείτε τη λίστα μειωμένων προσδοκιών σας και χαμηλώστε την ξανά.»

2. Να έχετε αυτοσυμπόνια. «Αυτή είναι μια κρίσιμη αλλά άπιαστη στρατηγική», σημειώνει ο Arbit. «Η φωνή της αυτοσυμπόνιας πρέπει να λέει:«Ναι, αυτό είναι απολύτως χάλια. Αυτό δεν είναι εντάξει, και μπορούμε να πούμε ότι δεν είναι εντάξει.» Είναι τόσο σημαντικό να είμαστε ευγενικοί και κατανοητοί με τον εαυτό μας αυτή τη στιγμή. Δεν ήταν γραφτό να ζήσουμε έτσι. Δίνοντας στον εαυτό σας άδεια και χώρο για αυτά τα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει στην εξουθένωση."

3. Προσπαθήστε να σταματήσετε να κάνετε τα πάντα. Παρόμοιο, αλλά ίσως πιο αποτελεσματικό από το να μειώσετε τις προσδοκίες, είναι να σταματήσετε να τα κάνετε όλα, απλά και απλά, και να βρείτε τρόπους να μοιραστείτε το φορτίο των γονέων. «Ίσως ο σύντροφός σας είναι συνηθισμένος στη δυναμική της οικογένειας και ξέρει ότι θα φροντίζετε τα πράγματα», λέει η Fraga. «Αν δεν φροντίζατε για κάθε μικρό πράγμα, θα έκαναν περισσότερα; Και αν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, μπορούν να βοηθήσουν και στις δουλειές του σπιτιού;»

Ένα πράγμα που με βοήθησε να μειώσω τον φόρτο εργασίας μου στο σπίτι είναι να έχω μια λίστα με αδιαπραγμάτευτες δουλειές που χωρίζουμε με τον σύζυγό μου. Το πρωί, ξεφορτώνει το πλυντήριο πιάτων και φτιάχνει πρωινό. Μαζεύω τα σνακ και τα σακίδια και καθαρίζω. Τα παιδιά στρώνουν τα κρεβάτια τους. Χωρίς να το συζητάμε, χωρίς να ελπίζουμε ότι κάποιος άλλος φροντίζει για μια ανεπιθύμητη εργασία. Τη νύχτα, έχουμε μια παρόμοια ρουτίνα, έτσι όλοι γνωρίζουν τι χειρίζονται και είναι κάτι λιγότερο που πρέπει να σκεφτούμε.

4. Αγκαλιάστε τον ανόητο. Το γέλιο και το παιχνίδι μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τις ενδορφίνες — έτσι, παρακαλώ. «Το να είμαστε ανόητοι παρέχει στο σώμα και το μυαλό μας μια απελευθέρωση», εξηγεί η εκπαιδευτικός της παιδικής ηλικίας και αρχιτέκτονας περιεχομένου για το KinderCare Education, Rashelle Chase. «Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να συνδεθούμε με τα παιδιά μας. Χαζέψτε, πείτε αστεία, κάντε βίντεο Tik-Tok — αυτά τα πράγματα θα ενισχύσουν τον δεσμό γονέα-παιδιού και θα βοηθήσουν τα παιδιά να αισθάνονται συνδεδεμένα, ασφαλή και λιγότερο αγχωμένα».

5. Σταματήστε το multitasking. Οι μαμάδες μπορεί να είναι αριστοτεχνικές πολλαπλές εργασίες, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να κάνεις πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα —δηλαδή, να ετοιμάζεις δείπνο ενώ εξετάζεις τα σχολικά έντυπα ενώ σχεδιάζεις διανοητικά ραντεβού — συμβάλλει στη λιγότερη παραγωγή, όχι περισσότερο. Επίσης, όπως θα επιβεβαιώσουν οι περισσότερες μαμάδες, σας κάνει να νιώθετε λίγο συσπάσεις.

6. Βγες έξω. Μπορεί να μην υπάρχουν πολλά μέρη για να πάτε αυτή τη στιγμή, αλλά παρόλα αυτά, φύγετε από το σπίτι σας — καθημερινά, αν είναι δυνατόν. «Κάνω μια βόλτα κάθε μέρα — πρέπει», λέει η Andrea Simmons, μητέρα τριών παιδιών στο Winfield του Ιλινόις. «Ιδανικά, συναντώ έναν φίλο και περπατάμε για μισή ώρα, αλλά όταν αυτό δεν συμβεί, θα κάνω μόνο μερικούς γύρους γύρω από το τετράγωνο για να απαλλαγώ από την τρέλα στο σπίτι. Όταν επιστρέφω, έχω πάντα μια πολύ πιο ήρεμη στάση και προοπτική.”

7. Ξυπνήστε πρώτα. «Δεν είμαι πραγματικά άνθρωπος του πρωινού, αλλά τους τελευταίους μήνες προσπάθησα να είμαι η πρώτη στο σπίτι», λέει η Meaghan Gopnik, μητέρα δύο παιδιών στη Νέα Υόρκη. "Είναι η μόνη στιγμή της ημέρας όπου το σπίτι είναι εντελώς ήσυχο και γαλήνιο, επομένως βοηθάει να δώσετε τον τόνο της ημέρας."

8. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη. «Η αναζήτηση των φωτεινών σημείων και η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι καλό όχι μόνο για την ψυχική σας υγεία, αλλά και για τη σωματική υγεία και τις σχέσεις σας», λέει ο Chase. «Είτε γράφετε σε ένα ημερολόγιο είτε μοιράζεστε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν την ημέρα σας στο τραπέζι του δείπνου, το να αφιερώνετε χρόνο για να νιώσετε και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε δύσκολες στιγμές.

9. Βρείτε υποστήριξη. «Αν και η φροντίδα του εαυτού είναι σημαντική, εξακολουθεί να είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας», λέει η Fraga. Και σε τέτοιους καιρούς, το να έχεις ένα ακόμη πράγμα να κάνεις μοιάζει με το άχυρο που μπορεί να σπάσει την πλάτη της καμήλας. Κάτι που μπορεί να ανακουφίσει την πίεση όταν «πρέπει» παντού:Υποστήριξη. «Είναι ζωτικής σημασίας για τις μαμάδες να έχουν υποστήριξη και μια κοινότητα που νοιάζεται για αυτές», σημειώνει η Fraga.

Είτε έχετε ένα ραντεβού για περπάτημα με φίλους, όπου μπορείτε να νιώσετε επικύρωση (που, αναμφισβήτητα, είναι πιο αναζωογονητικό από ένα ζεστό μπάνιο) είτε σε μια κοινότητα γονέων στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε όταν το χρειαστείτε χύστε την καρδιά σας τώρα (το Mocha Moms και το Moms Club είναι δύο αξιόπιστα), είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε μόνοι στους αγώνες σας.

10. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή. «Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να είναι πολλά διαφορετικά πράγματα για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους», λέει ο Arbit. «Για μερικούς, μπορεί να εκδηλωθεί ως δυσκολία συγκέντρωσης, ανησυχία, δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα ή έλλειψη κινήτρων. Για άλλους, μπορεί να αισθάνεται πιο σοβαρό. Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας είναι σημαντικά, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πράγματα.»


Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας