• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Υψηλής θερμιδικής αξίας , Ενέργεια - Συσκευασμένα Ιδέες Γεύμα για εφήβων αγοριών

έφηβα αγόρια χρειάζονται πολλές θερμίδες . HealthyChildren.org αναφέρει ότι έφηβα αγόρια χτύπησε μια έκρηξη ανάπτυξης νωρίς στην εφηβεία και ότι πρέπει να τρώνε περίπου 2.800 θερμίδες ανά ημέρα για να αντισταθμιστεί . Τα αγόρια που είναι πιο ψηλός ή πιο δραστήρια, θα χρειαστεί ακόμη περισσότερες θερμίδες . Ωστόσο , είναι σημαντικό να πάρει αυτές τις θερμίδες από τα δεξιά πηγές . Γεύματα και άλλα γεύματα θα πρέπει να πάρει τις θερμίδες τους από τη διατροφή πλούσια σε τροφές με πρωτεΐνες , σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη .
Burritos

Πολλοί έφηβος αγόρια αγαπούν ένα καλό burrito . Κάντε μια υγιής έτσι ώστε έφηβος σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται , ενώ επίσης να πάρει τις θερμίδες που απαιτούνται για τα επίπεδα ενέργειάς του . Επιλέξτε ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως για μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας και θα το φορτώσει με μια πρωτεΐνη ποιότητας , όπως άπαχο βοδινό κρέας , βίσονες ή κοτόπουλο . HelpGuide.org λέει έφηβοι χρειάζονται 45 έως 60 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για να αναπτυχθούν υγιείς μυς . Προσθέστε ένα υγιές λίπος στην burrito , όπως το αβοκάντο , το οποίο θα παρέχει πολλές θερμίδες για ενέργεια . Μετάβαση καλύμματα όπως ξινή κρέμα ή τυρί , το οποίο μπορεί να κορεσμένα ή trans λιπαρά . Προσθέστε άφθονα λαχανικά όπως πιπεριές , κρεμμύδια , μαρούλι και ντομάτα σε αυτό ένα πλήρες γεύμα κάνει .
Η
την υγιή πίτσα

Οι έφηβοι αγαπούν πίτσα , αλλά οι περισσότεροι πίτσες δεν είναι καλό για αυτούς . Πίτσα έχει ανθυγιεινές ποσότητες τυριών και κρεάτων , καθώς και η κρούστα περιλαμβάνει εκλεπτυσμένη αλεύρια και τα σάκχαρα . Μπορείτε να δώσετε έφηβος σας αυτό που αγαπά σε μια πιο υγιή έκδοση . Επιλέξτε μια κρούστα ολικής αλέσεως ή να κάνετε ένα μόνοι σας από το μηδέν . HealthyChildren.org λέει σύνθετους υδατάνθρακες , όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητες για την ενέργεια για εφήβους . Προσθέστε μια σάλτσα μαρινάρα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και κορυφαίος αυτό με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμη και vegan τυρί . Οι χορτοφαγικές επιλογές γίνονται από σόγια ή ξηρούς καρπούς , και αυτά είναι χαμηλότερα σε λιπαρά και έχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά . Συμπληρώστε την πίτσα με πολλά λαχανικά , όπως τα μανιτάρια , κρεμμύδια , πιπεριές και ακόμη και το μπρόκολο . Τα περισσότερα λαχανικά μπορείτε να προσθέσετε , τόσο πιο ίνα έφηβος σας θα πάρει , το οποίο θα τον βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας .
Η
Η σάντουιτς ή Τυλίξτε

Σάντουιτς και αναδιπλώνεται είναι μεγάλη on-the -go τρόφιμα για ενεργό έφηβο σας , και μπορείτε να τους φορτώσει με πολλά νόστιμα , θρεπτικά φαγητά . Όπως πάντα , ξεκινήστε επιλέγοντας ένα ψωμί ολικής αλέσεως ή το περιτύλιγμα . Προσθέστε άπαχο πρωτεΐνες όπως φέτες γαλοπούλα , το βόειο κρέας ψητό , ή ζαμπόν και από πάνω μια υγιή λιπαρά, όπως φέτες αβοκάντο ή ένα ψιλόβροχο του ελαιολάδου . Χούμους είναι μια καλή επιλογή για την εξάπλωση αντί για λιπαρά μαγιονέζα . Χούμους έχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και είναι εκ φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά . Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο , που λέει HelpGuide.org αγόρια πρέπει να υποστηρίξει αναπτυσσόμενα σώματά τους . Πράγμα σάντουιτς σας ή τυλίξτε με πολλά λαχανικά , όπως πιπεριές , μαρούλια , αγγούρια , ντομάτες , κρεμμύδια και για την παραγωγή ινών και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων .

Η σοτάρετε

Skip η ανθυγιεινά κινεζική takeout και να κάνει μια υγιή εκδοχή του τον εαυτό σας για το μεσημεριανό γεύμα . Στρώμα μια ποικιλία λαχανικών επί μίας κλίνης του καφέ ρύζι , κριθάρι ή ακόμη και κινόα , ενός κόκκου υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνα. Επιλέξτε ένα ουράνιο τόξο των λαχανικών για μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών , όπως κόκκινες πιπεριές , κίτρινο καλαμπόκι , πράσινο μπρόκολο και κολοκυθάκια , μελιτζάνες μωβ και άσπρα κρεμμύδια . Μπορείτε ακόμη και να πειραματιστείτε με την προσθήκη φρούτα όπως τα πορτοκάλια μανταρίνι ή βατόμουρα . Η αντίθεση κάνει για μια ενδιαφέρουσα γεύση . Μετάβαση λιπαρά και αλμυρά σάλτσες και να επιλέξετε ένα σπιτικό επιλογή με ελαιόλαδο και καρυκεύματα , όπως το πιπέρι καγιέν , το τζίντζερ , το κύμινο και . Πειραματιστείτε με μια ποικιλία από καρυκεύματα για τους διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσης .
Η
Η