• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αθλητικά και Ενεργειακά Ποτά: Τι πρέπει να ξέρετε

Τι είναι τα αθλητικά και τα ενεργειακά ποτά;

Τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από αθλητικά αναψυκτικά έως βιταμινωμένα νερά έως υψηλά καφεϊνωμένα ποτά. Όλα έχουν προστιθέμενα συστατικά που λένε ότι «κάνουν» κάτι επιπλέον, όπως αύξηση ενέργειας και εγρηγορσιμότητας, ενίσχυση θρέψης ή ακόμα και βελτίωση αθλητικής απόδοσης.

Τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά είναι πανταχού παρόντα, οπότε πρέπει να αποφασίσετε αν ταιριάζουν σε εσάς. Αλλά οι περισσότεροι έφηβοι, ακόμα και οι αθλητές, χρειάζονται μόνο απλό νερό για να μείνουν υδατωμένοι.

Ποιοι είναι οι τύποι αθλητικών και ενεργειακών ποτών;

Αθλητικά Ποτά

Τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα για έφηβους που:

• κάνουν έντονη φυσική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από μια ώρα, όπως μαραθώνιο και ποδήλατο
• παίζουν αθλήματα υψηλής έντασης, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή χόκεϊ

Αυτά τα ποτά περιέχουν υδατάνθρακες (ζάχαρη), οι οποίοι μπορούν να παρέχουν άμεση πηγή ενέργειας σε μια στιγμή που οι αποθέσεις του σώματος έχουν εξαντληθεί. Τα αθλητικά ποτά έχουν επίσης ηλεκτρολύτες όπως νάτριο και κάλιο, τα οποία το σώμα χάνει μέσω του ιδρώτος. Αυτά διατηρούν τα επίπεδα υγρών του σώματος σε ισορροπία και βοηθούν τους μύες να λειτουργούν σωστά.

Ωστόσο, οι αθλητές για χόμπι δεν χρειάζονται αθλητικά ποτά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, απλό νερό είναι όλα όσα χρειάζονται.

Βιταμινωμένα Νερά

Αυτά τα ποτά, γνωστά και ως νερά γυμναστικής ή ενισχυμένα νερά, έρχονται σε πολλά αρώματα και με διάφορα συνδυασμούς συμπληρωματικών βιταμινών και μεταλλικών. Μπορεί να έχουν ζάχαρη, τεχνητά γλυκωτικά, καφεΐνη ή βотаниκά συστατικά.

Τα βιταμινωμένα νερά μπορεί να φαίνονται ως γρήγορος τρόπος να καλυφθούν κενά στη διατροφή σας. Αλλά είναι καλύτερο να παίρνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από υγιεινά γεύματα και σνακ. Επίσης, αυτά τα ποτά μπορούν να δίνουν υπερβολική ποσότητα ορισμένων βιταμινών και μεταλλικών, ειδικά αν ήδη λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνη. Η λήψη περισσότερων από την συνιστώμενη ημερήσια δόση ορισμένων βιταμινών και μεταλλικών μπορεί να είναι βλαβερή.

Επίσης, ορισμένα βιταμινωμένα νερά έχουν βотаниκά συστατικά. Οι επιδράσεις πολλών βотаниκών συστατικών (όπως το τζινσένγκ ή το βαλσαμόχορτο) δεν έχουν μελετηθεί σε παιδιά και έφηβους.

Ενεργειακά Ποτά

Τα ενεργειακά ποτά υπόσχονται αυξήσεις ενέργειας και θρέψης και βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Τα περισσότερα έχουν πολλή ζάχαρη και καφεΐνη — μερικές φορές τόση καφεΐνη όση σε 1 έως 3 κούπες καφέ.

Και η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορούν να έχουν κακόποιες επιδράσεις στην υγεία σας. Πολύ ζάχαρη δεν είναι καλή για τα δόντια σας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Πολύ καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει:

• τρεμόρισμα και νευρικότητα
• δυσπεψία
• πονοκέφαλο
• δυσκατανοησία
• δυσκοιμισία
• συχνή ούρηση

Σε ορισμένους ανθρώπους, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορούν να έχουν ακόμα πιο σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων γρήγορων ή ανακανόνιστων καρδιακών παλμών, υψηλής αρτηριακής πίεσης, ψευδαισθήσεων και σπασμών.

Πολλά από αυτά τα ποτά έχουν επίσης άλλα συστατικά της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας των οποίων δεν έχουν τεστάρει σε παιδιά και έφηβους, συμπεριλαμβανομένων βотаниκών συμπληρωμάτων, γκουαράνα (πηγή καφεΐνης) και ταυρίνη (αμινοξέα που πιστεύεται ότι ενισχύει την απόδοση και τις επιδράσεις της καφεΐνης).

Τι πρέπει να πίνω;

Για τους περισσότερους έφηβους, το πίνεμα νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το αθλημα θα τους κρατήσει υδατωμένους. Ορισμένοι αθλητές που ασκούνται για μεγάλες περιόδους ή σε πολύ κακό καιρό μπορούν να ωφεληθούν από ένα αθλητικό ποτό που έχει ζάχαρη και ηλεκτρολύτες.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Πολλά από τα συστατικά δεν έχουν μελετηθεί σε παιδιά και έφηβους και μπορεί να είναι βλαβερά. Για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας, επιλέξτε σκληρή δουλειά και προπόνηση — όχι ένα ενεργειακό ποτό.