• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά

Τι είναι τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά;

Τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από αθλητικά ποτά έως νερά βιταμινών έως ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Όλοι έχουν προσθέσει συστατικά που λένε ότι «κάνουν» κάτι επιπλέον, όπως αύξηση της ενέργειας και της εγρήγορσης, ενίσχυση της διατροφής, ή ακόμα και να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση.

Αθλητικά και ενεργειακά ποτά υπάρχουν παντού, οπότε πρέπει να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλες για εσάς. Αλλά οι περισσότεροι έφηβοι, ακόμα και αθλητές, χρειάζεστε μόνο σκέτο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ποια είναι τα είδη αθλητικών ποτών και ενεργειακών ποτών;

Αθλητικά ποτά

Τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα για εφήβους που:

• κάνει έντονη σωματική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και ποδηλασία
• αθλήματα υψηλής έντασης, όπως το ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ή χόκεϊ

Αυτά τα ποτά περιέχουν υδατάνθρακες (ζάχαρη), που μπορεί να παρέχει άμεση πηγή ενέργειας σε μια στιγμή που εξαντλούνται τα αποθέματα του σώματος. Τα αθλητικά ποτά έχουν επίσης ηλεκτρολύτες όπως νάτριο και κάλιο, που χάνει το σώμα μέσω του ιδρώτα. Αυτά διατηρούν τα επίπεδα υγρών του σώματος σε ισορροπία και βοηθούν τους μυς να λειτουργούν σωστά.

Ωστόσο, οι απλοί αθλητές δεν χρειάζονται αθλητικά ποτά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το απλό νερό είναι το μόνο που χρειάζονται.

Νερά βιταμινών

Αυτά τα ποτά, επίσης γνωστά ως νερά γυμναστικής ή ενισχυμένα νερά, έρχονται σε πολλές γεύσεις και με διάφορους συνδυασμούς συμπληρωματικών βιταμινών και μετάλλων. Μπορεί να έχουν ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά, καφεΐνη, ή φυτικά συστατικά.

Τα νερά βιταμινών μπορεί να μοιάζουν με έναν γρήγορο τρόπο για να καλύψετε τυχόν κενά διατροφής στη διατροφή σας. Αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από υγιεινά γεύματα και σνακ. Επίσης, Αυτά τα ποτά μπορούν να παρέχουν πάρα πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν παίρνετε ήδη καθημερινή πολυβιταμίνη. Η λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επιβλαβής.

Επίσης, ορισμένα νερά βιταμινών έχουν φυτικά συστατικά. Τα αποτελέσματα πολλών φυτικών συστατικών (όπως το ginseng ή το βαλσαμόχορτο) δεν έχουν μελετηθεί σε παιδιά και εφήβους.

Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά υπόσχονται ενίσχυση ενέργειας και διατροφής και βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις. Οι περισσότεροι έχουν πολλή ζάχαρη και καφεΐνη - μερικές φορές τόσο καφεΐνη όσο σε 1 έως 3 φλιτζάνια καφέ.

Τόσο η ζάχαρη όσο και η καφεΐνη μπορούν να έχουν κακές επιπτώσεις στην υγεία σας. Η υπερβολική ζάχαρη δεν είναι καλή για τα δόντια σας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει:

• νευρικότητα και νευρικότητα
• στομαχικές διαταραχές
• πονοκεφάλους
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο
• συχνό μαστίγιο

Σε μερικούς ανθρώπους, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορεί να έχουν ακόμη πιο σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των γρήγορων ή ακανόνιστων καρδιακών παλμών, υψηλή πίεση του αίματος, παραισθήσεις, και επιληπτικές κρίσεις.

Πολλά από αυτά τα ποτά έχουν επίσης άλλα συστατικά των οποίων η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα δεν έχουν δοκιμαστεί σε παιδιά και εφήβους, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων βοτάνων, γκουαράνα (πηγή καφεΐνης), και ταυρίνη (ένα αμινοξύ που πιστεύεται ότι ενισχύει την απόδοση και τα αποτελέσματα της καφεΐνης).

Τι πρέπει να πίνω;

Για τους περισσότερους εφήβους, πόσιμο νερό πριν, στη διάρκεια, και μετά τον αθλητισμό θα τους κρατήσει ενυδατωμένους. Μερικοί αθλητές που ασκούνται για μεγάλες περιόδους ή σε πολύ ζεστό καιρό μπορούν να επωφεληθούν από ένα αθλητικό ποτό που έχει ζάχαρη και ηλεκτρολύτες.

Είναι καλύτερο να παραλείψετε τα ενεργειακά ποτά. Πολλά από τα συστατικά δεν έχουν μελετηθεί σε παιδιά και εφήβους και μπορεί να είναι επιβλαβή. Για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας, επιλέξτε σκληρή δουλειά και πρακτική - όχι ενεργειακό ποτό.