6 τρόποι να μείνετε υγιείς όταν φροντίζετε άρρωστα παιδιά

Με τους ιούς να πηδάνε σε όλες τις τάξεις, φροντίδες παιδιών και ομαδοποιήσεις παιχνιδιών, οι γονείς και οι νάνες πρέπει να μείνουν σε καλή μορφή. Είναι αναπόφευκτο ότι η οικογένειά σας θα πεσει άρρωστη είτε με κρυολόγημα είτε με γρίπη, και όταν χτυπήσει, πρέπει να μείνετε υγιείς για να νοσοκομιάσετε τα μικρότερα.

Ειδικοί δίνουν συμβουλές για τρόπους να μείνετε υγιείς, ακόμα και όταν τα παιδιά δεν είναι.

1. Εμβολιαστείτε

Ξεκινήστε τον χειμώνα με το σωστό πόδι λαμβάνοντας προφυλάξεις. «Πρώτα και κυρίως, οι γονείς πρέπει να κάνουν τον εποχιαίο εμβόλιο γρίπης», λέει ο κ. Ιαν Γ. Ντρέσνερ, παιδίατρος στο Γκλένγουντ Σπριγγς, Κολοράντο. «Επιπλέον, κρατήστε τον εαυτό σας υγιή με έναν καλό ύπνο, υγιεινή διατροφή, άσκηση και πάρτε 600 μονάδες βιταμίνης D κάθε μέρα.»

2. Εφαρμόστε την πρόληψη

Το τηλεφώνη κουβαλάει επιβεβαιώνοντας ότι το παιδί σας έχει γρίπη. Τι τώρα; Ο κ. Τζονάθαν Ρ. Κολ, ιατρός εσωτερικής και ιατρικός διευθυντής στο Ινστιτούτο Υγείας και Μακροβιότητας της Καλιφόρνιας, πιστεύει ότι η πρόληψη είναι ουσιώδης. «Αν το παιδί σας είναι διαγνωσμένο με γρίπη, μπορείτε να πάρετε Ταμιφλου σε προληπτική δόση για να αποφύγετε τη διάδοση», λέει.

3. Πλύνετε τα χέρια σας

Ο ευκολότερος τρόπος να αποτρέψετε τη διάδοση των ιών είναι να πλύνετε συχνά τα χέρια σας με αντιβακτηριακό σαπούνι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να μην πλένουν τα χέρια τους όταν φροντίζουν άρρωστα παιδιά. Οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να πλένουν τα χέρια τους μετά την αλλαγή πανά, το καθαρισμό της τουαλέτας ενός άρρωστου παιδιού και τη βοήθεια σε ένα παιδί να ξεφουσκώσει τη μύτη του.

4. Απολυμάνετε το σπίτι σας

Η απολύμανση του σπιτιού σας από ιούς μπορεί να είναι χρονοβόρα, αλλά θα σας γλιτώσει ώρες απούσης από τη δουλειά. Το CDC προτείνει να απολυμάνετε τα παιχνίδια του παιδιού σας, να πλύνετε τις στρωμάτιες σε καυτό νερό και να αντικαταστήσετε τα οδοντόβουρτσες. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε απολυμαντικά πετσέτες για να καθαρίσετε κλικκές ποριών, καλύμματα τουαλέτας και ρουσσετάς τουαλέτας, καθώς και τηλέφωνα, τηλεχειριστήρια και υπολογιστές.

5. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η παλιά γυναικείο μύθος του να πάρετε τον «υπνο του ομορφιάς» δεν είναι τόσο απίθανος κατά τη διάρκεια της εποχής κρυολόγημα και γρίπης. Η Μαρίν Κοκίν, πιστοποιημένη ακουπουνκτιστ, διατροφολόγος και βοτανολόγος στο Κέντρο Θεραπείας Κοκίν, λέει ότι η προετοιμασία για την περίοδο γρίπης μπορεί να γίνει φυσικά. «Κοιμάστε πολύ», προτείνει η Κοκίν. «Ο ύπνο αναφορτίζει το σώμα σας και θα του επιτρέψει να θεραπευτεί, ειδικά όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την ασθένεια του γιού ή της κόρης σας.» Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, ενώ τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ εννιά και δώδεκα ώρες την νύχτα.

6. Φάτε ένα μήλο την ημέρα

«Φάτε τρόφιμα που θα κρατήσουν το σύστημά σας καθαρό», λέει η Κοκίν. «Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών και χυμών φρούτων, που μπορεί να προκαλέσουν τη φλέγμα να παχυνθεί και να γίνει [δύσκολα] να εξαλειφθεί η συμφόρηση.» Πρέπει επίσης να φάτε τα λαχανικά σας! «Τα σκούρα πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, συν βιταμίνες Α, C, Ε και βητα-καροτίνο», λέει η Κοκίν. Κοψίστε ένα bouquet λαχανικών και προσθέστε τα σε μια κατσαρόλα κουτόπουλου. Σκόρδο, εσπεριδοειδή φρούτα και τρόφιμα με ψευδάργυρο, όπως κρέας, κοτόπουλο, φιστίκια και βούτυρο φιστικιών, είναι επίσης εξαιρετικοί ενισχυτές ανοσοποιητικού.

Το να μείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εποχής κρυολόγημα και γρίπης μπορεί να είναι πρόκληση. Εξυπνεύετε αυτόν τον χειμώνα λαμβάνοντας προφυλάξεις και ακολουθώντας κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη της διάδοσης ιών.

Previous:

Next: