6 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς όταν φροντίζετε άρρωστα παιδιά

Με τα μικρόβια να ξεπηδούν σε όλες τις τάξεις, τους παιδικούς σταθμούς και τις ομάδες παιχνιδιού, οι γονείς και οι νταντάδες πρέπει να παραμείνουν σε κορυφαία φόρμα. Είναι αναπόφευκτο το νοικοκυριό σας να έχει κρυολόγημα ή γρίπη και όταν εμφανιστεί, πρέπει να παραμείνετε υγιείς για να θηλάζετε τα μικρά παιδιά.

Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, ακόμα και όταν τα παιδιά δεν είναι.

1. Εμβολιαστείτε

Ξεκινήστε τη χειμερινή περίοδο με το δεξί πόδι λαμβάνοντας προφυλάξεις. «Πρώτα και κύρια, οι γονείς πρέπει να κάνουν το εμβόλιο της εποχικής γρίπης», λέει ο Δρ Ian G. Dresner, παιδίατρος στο Glenwood Springs του Κολοράντο. "Επιπλέον, διατηρήστε τον εαυτό σας υγιή με έναν καλό βραδινό ύπνο, μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και να λαμβάνετε 600 μονάδες βιταμίνης D κάθε μέρα."

2. Ασκηθείτε στην πρόληψη

Η κλήση έρχεται με την επιβεβαίωση ότι το παιδί σας έχει γρίπη. Και τώρα τι? Ο Δρ Jonathan R. Cole, παθολόγος και ιατρικός διευθυντής στο Ινστιτούτο Υγείας και Μακροζωίας της Καλιφόρνια, πιστεύει ότι η πρόληψη είναι απαραίτητη. "Εάν το παιδί σας διαγνωστεί στην πραγματικότητα με γρίπη, μπορείτε να πάρετε το Tamiflu σε προληπτική δόση για να αποφύγετε τη διάδοση", λέει.

3. Πλύνετε τα χέρια σας

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση των μικροβίων είναι να πλένετε συχνά τα χέρια σας με ένα αντιβακτηριακό σαπούνι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι δεν πλένουν τα χέρια τους όταν έχουν να κάνουν με άρρωστα παιδιά. Οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει να πλένουν τα χέρια τους αφού αλλάξουν πάνα, καθαρίσουν την τουαλέτα ενός άρρωστου παιδιού και βοηθήσουν ένα παιδί να φυσήξει τη μύτη του.

4. Απολυμάνετε το σπίτι σας

Ο υποκαπνισμός του σπιτιού των ιών σας μπορεί να είναι χρονοβόρος, αλλά θα σας εξοικονομήσει ώρες από τις χαμένες εργάσιμες ημέρες. Το CDC συνιστά να απολυμάνετε τα παιχνίδια του παιδιού σας, να πλένετε τα κλινοσκεπάσματα με ζεστό νερό και να αντικαθιστάτε τις οδοντόβουρτσες. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε απολυμαντικά μαντηλάκια για να σύρετε τα πόμολα της πόρτας, τα καλύμματα των καθισμάτων της τουαλέτας και τα χερούλια του καθαρισμού τουαλέτας, καθώς και τηλέφωνα, τηλεχειριστήρια και υπολογιστές.

5. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων ότι κοιμάστε την ομορφιά σας δεν είναι τόσο τραβηγμένη κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Η Marin Kokin, αδειούχος βελονιστής, διατροφολόγος και βοτανολόγος στο Kokin Healing Center, λέει ότι η προετοιμασία για την εποχή της γρίπης μπορεί να γίνει φυσικά. «Κοιμήσου πολύ», προτείνει ο Kokin. «Ο ύπνος επαναφορτίζει το σώμα σας και θα του επιτρέψει να θεραπεύσει, ειδικά όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την ασθένεια του γιου ή της κόρης σας». Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, ενώ τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται από εννέα έως δώδεκα ώρες τη νύχτα.

6. Τρώτε ένα μήλο την ημέρα

«Τρώτε τροφές που θα κρατήσουν το σύστημά σας καθαρό», λέει ο Kokin. «Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών και χυμών φρούτων, που μπορεί να προκαλέσει πάχυνση του φλέγματος και έτσι [να κάνει] πιο δύσκολη την εξάλειψη της συμφόρησης». Πρέπει επίσης να τρώτε τα λαχανικά σας! «Τα σκούρα πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, συν βιταμίνες A, C, E και βήτα καροτίνη», λέει ο Kokin. Ψιλοκόψτε ένα μάτσο λαχανικά και προσθέστε τα σε μια κατσαρόλα με κοτόσουπα. Το σκόρδο, τα εσπεριδοειδή και τα τρόφιμα με ψευδάργυρο, όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο, είναι επίσης εξαιρετικά ενισχυτικά του ανοσοποιητικού.

Η διατήρηση της υγείας κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Να είστε έξυπνοι αυτόν τον χειμώνα λαμβάνοντας προφυλάξεις και ακολουθώντας τις οδηγίες για την πρόληψη της εξάπλωσης μικροβίων.


Previous:

Next: