• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πένθος ενώ μεγαλώνεις παιδιά: 8 συμβουλές για να ξεφύγεις από την καρδιά, την απώλεια και την ανατροφή παιδιών

Αν είστε γονέας που έχει υποστεί βαθιά απώλεια κάποιου που αγαπάτε, ή πολλαπλές απώλειες, η προσπάθεια να διατηρήσετε τα πράγματα κανονικά για τα παιδιά σας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν νιώθετε άγχος, λύπη ή αμηχανία. Το πένθος είναι φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια, αλλά για ορισμένους μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθούν στα κύματα του πένθους χωρίς βοήθεια, ειδικά όταν έχετε παιδιά στο φροντιστήριό σας που στηρίζονται σε εσάς κάθε μέρα.

Η Μекέλ Σ. Χάρρις, αδειοδοτημένη ψυχολόγος στο Μέμφις, Τενεσί, λέει ότι το πένθος είναι η φυσιολογική απόκριση του εγκεφάλου στην απώλεια, αλλά ότι το πένθος για γονείς σημαίνει να προσπαθείτε να ικανοποιήσετε ανταγωνιστικές απαιτήσεις, καθώς προσπαθείτε να «βρείτε ισορροπία με ένα δυσρυθμισμένο νευρικό σύστημα και την ευθύνη να προσπαθείτε να λειτουργείτε μέσα σε μια οικογένεια». Η Χάρρις, επίσης συγγραφέας του «Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond», λέει ότι οι επιπτώσεις του πένθους γενικά μειώνονται με την πάροδο του χρόνου «εφόσον το άτομο λαμβάνει τα βήματα για να φροντίσει τον εαυτό του».

Πώς λοιπόν ένας γονέας ισορροπεί αυτό το πολύπλοκο εξισορρόπημα; Πώς μπορούμε να φροντίσουμε τους καρδιεκτμημένους εαυτούς μας ταυτόχρονα φροντίζοντας τα παιδιά μας; Οι ειδικοί αναλύουν το πένθος και παρέχουν πρακτικές συμβουλές για γονείς σε αυτό το δύσκολο ταξίδι.

Πώς το πένθος μας επηρεάζει συναισθηματικά

Η Μπρέντα Στατλερ, αδειοδοτημένη σύμβουλος ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στο συμβουλευτικό πένθους για το Providence Counseling Center στο Όρλαντο, Φλορίδα, λέει ότι οι πελάτες της που πενθούν συχνά αντιμετωπίζουν ένα εύρος συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν άγχο, συμπτώματα κατάθλιψης και μερικές φορές τραύμα. «Η τραύμα μπορεί να περιλαμβάνει πένθος, και το πένθος μπορεί σίγουρα να περιλαμβάνει τραύμα», λέει η Στατλερ, προσθέτοντας ότι εκείνοι που αντιμετωπίζουν τραύμα μπορεί να αντιμετωπίζουν και후 stress disorder (PTSD), αναμνήσεις και υπερειδικότητα.

Δηλαδή, το πένθος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι χάνετε τον νου σας, ή όπως η Χάρρις εξηγεί καθαρά, «Μια αιφνίδια απώλεια αφήνει ένα άτομο ανεπαρκώς προετοιμασμένο συναισθηματικά, φυσικά και πνευματικά και μπορεί να υπερφορτίσει τα συναισθηματικά, διανοητικά και πνευματικά συστήματα όλα ταυτόχρονα».

Η Λιλιάν Σίμψον, μητέρα τριών από τη Τζордζία, έζησε την τραύμα της αιφνιδίας απώλειας του μεγαλύτερου γιου της ενώ η μικρότερη των δύο κοριτσιών της ήταν στο λύκειο. «Το πιο δύσκολο μέρος της γονικότητας στα πρώτα στάδια του πένθους ήταν απλώς να είμαι παρών — η ικανότητα να είμαι διαθέσιμος πνευματικά», μοιράζεται. «Βρισκόμουν σε κατάσταση πλήρους νάρκωσης κενότητας».

Αν και η Σίμψον έζησε άγχο και κατάθλιψη, λέει ότι δεν ζήτησε βοήθεια. «Δεν ζήτησα συμβουλευτική πένθους μετά τον θάνατο του γιου μου γιατί νόμιζα ότι με τον χρόνο, όπως λένε όλοι, θα γινόταν ευκολότερο. Πραγματικά πίστευα ότι μπορούσα να διαχειριστούμ το σκοτάδι μου μόνη μου».

«Νιώθω πολύ διαφορετικά τώρα, προσθέτει η Σίμψον. «Τώρα ξέρω ότι είναι κάτι που έπρεπε να κάνω αμέσως. Όλοι νομίζουν ότι μπορούν να αντέξουν ό,τι βγάλει η ζωή».

Γιατί το πένθος ενώ μεγαλώνεις παιδιά γίνεται επιπλέον πολύπλοκο

«Η γονικότητα είναι δουλειά όπου αναμένεται να εμφανίζεστε και να λάβετε ποιοτικές αποφάσεις και να είστε συναισθηματικά διαθέσιμοι για τα παιδιά σας — να έχετε φυσική παρουσία στη ζωή τους», λέει η Χάρρις. «Το πένθος δυσκολεύει να κάνετε αυτά τα πράγματα».

Η Μελίσσα Μπουργκέτ, μητέρα τεσσάρων από το Πλίμουθ, Μασσαχούσετς, πέρασε από μια σειρά απωλειών μια πίσω από την άλλη. «Ενός χρονικού διαστήματος 12 μηνών, έπρεπε να ζήσω την απώλεια δύο φίλων αδελφών και μιας θείας, που ήταν ο άνθρωπός μου σε αυτόν τον κόσμο. Είμαι μονόγονη μητέρα τριών ενηλίκων παιδιών και ενός 10χρονου παιδιού», λέει. «Έχει είναι πρόκληση να δώσω 100% σε κάθε παιδί atas το αίτημά τους».

Η Σίμψον λέει ότι μετά την απώλεια του γιου της, προσπάθησε να είναι δυνατή για τις κόρες της κρατώντας μερικά από τα συναισθήματά της μέσα. «Προσπάθησα να κρύψω την βαθιά λύπη μου από τις κόρες μου γιατί δεν ήθελα να κολλήσουν στον ίδιο σκοτεινό κύκλο που ήμουν εγώ. Ήθελα να είναι ευτυχισμένες, φωτεινές και οπτιμιστικές. Δεν ήθελα επίσης να νιώθουν ότι ήταν καθήκον ή δουλειά τους να κάνουν τη μάνα τους ευτυχισμένη».

«Το πένθος έχει κυματικές επιπτώσεις που ξεκινούν από το άτομο αλλά εκτείνονται πολύ πέρα από αυτό», εξηγεί η Χάρρις, και η έλλειψη συναισθητικής ικανότητας είναι μεταξύ των κυματικών επιπτώσεων του πένθους. Οι γονείς μπορούν να είναι φυσικά εξαντλημένοι και ανεπαρκείς να αντακολουθήσουν τα παιδιά τους τη στιγμή.» Το φυσικό και συναισθηματικό αντίκτυπο του πένθους, λέει, μπορεί να διαταράξει τις οικογενειακές ρουτίνες και να εμποδίσει την ικανότητα ενός γονέα να κοινωνικά αλληλεπιδρά ή να επικοινωνήσει με τα παιδιά τους.

Τι χρειάζονται οι γονείς που πενθούν

Και η Χάρρις και η Στατλερ συμφωνούν ότι οι γονείς που πενθούν πρέπει να κάνουν χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους και να λάβουν υποστήριξη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε παιδιά στο σπίτι. Η Μπουργκέτ λέει ότι η μεγαλύτερη πρόκλησή της ήταν «να βρει χρόνο μόνη της για να επεξεργαστεί κάθε μεμονωμένη απώλεια».

«Για μια μαμά ή μπαμπά που πενθεί, συνιστώ να πάρουν τα βήματα για να φροντίσουν το δικό τους πένθος», λέει η Χάρρις. «Δεν μπορείτε να γεμίσετε το ποτήρι κάποιου άλλου μέχρι να γεμίσετε το δικό σας».

Φυσικά,正如 δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος να πενθήσετε, δεν υπάρχει και μία απευθείας διαδρομή στην癒癒. Οι ειδικοί μοιράζονται μερικές συμβουλές για το πώς να γονευτέψετε μέσω του πόνου.

8 συμβουλές για γονικότητα μέσω απώλειας και καρδιάς

1. Μοιραστείτε το πένθος με το παιδί σας με τρόπο που ταιριάζει στην ηλικία

«Μην εργάζεστε για να προστατεύσετε τα παιδιά από τις επιπτώσεις του πένθους», λέει η Χάρρις. «Χρειάζονται να δουν ολόκληρο τον τόξο των συναισθημάτων σας». Το να αφήσετε τα παιδιά σας να δουν πώς πενθείτε μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να εξετάσουν και να φροντίσουν τα δικά τους συναισθήματα.

2. Εκφράστε το πένθος σας προς τα έξω

Η Στατλερ λέει ότι ανεξαρτήτως του τύπου του πένθους, πρέπει να το απελευθερώσουμε. «Αυτό που ξέρουμε από την έρευνα και την εμπειρία είναι ότι για να θεραπευθεί το πένθος, πρέπει να εξωτερικοποιηθεί. Δεν μπορείτε απλώς να το κρατάτε μέσα και να αφήσετε τον χρόνο να περάσει. Ο χρόνος είναι σημαντικό στοιχείο, αλλά δεν είναι το μόνο στοιχείο».

Η Μπουργκέτ προσπάθησε να κρατήσει τα συναισθήματά της μέσα πριν πάρει τη συμβουλή του σύμβουλού της. «Μου είπε, «Όταν χρειάζεται να κλάψεις, πάει μαζί του. Σταμάτησε να κραττάς τα δάκρυα, τις σκέψεις και τον πόνο για τον χρόνο μόνης σου. Αφήστε το, και πάει μαζί του όταν έρθει».

3. Αφήστε το στη σελίδα

«Το ημερολόγιο είναι εξαιρετικός τρόπος εξωτερικοποίησης του πόνου και των συναισθημάτων που έρχονται όταν νιώθουμε πένθος», λέει η Στατλερ. Το ημερολόγιο είναι επίσης δραστηριότητα που μπορεί να γίνει ως μέρος της ρουτίνας πρὸς ύπνο με τα παιδιά ή στον δικό σας χρόνο αφού βάλετε τα παιδιά να κοιμηθούν το βράδυ.

4. Φροντίστε τον νου σας

Η αντιμετώπιση του πένθους επηρεάζει όχι μόνο τα συναισθήματά σας αλλά και τις σκέψεις σας. Η Στατλερ προτείνει μελέτη και πρακτική mindfulness για να «σας κρατήσει στην παρούσα στιγμή αντί να ανήσυχατε για το μέλλον ή να σκέφτεστε το παρελθόν».

5. Μείνετε ενεργοί

Η Στατλερ τονίζει ότι τα σώματά μας χρειάζονται απελευθέρωση επίσης. Λέει, «Κρατάμε το πένθος και την τραύμα στο σώμα μας. Το να μείνουμε ενεργοί απελευθερώνει την τάση που φέρουμε, και απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες. Έτσι ώστε να νιώσουμε καλύτερα». Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα βοηθάει είτε κάνετε βόλτα στην ώρα του μεσημεριανού είτε κάνετε ποδήλατο με το παιδί σας.

6. Στρέψτε στην προσευχή

Η Μπουργκέτ λέει ότι η πίστη της βοήθησε, «Μιλούσα στον Θεό κάθε μέρα όλη τη μέρα και τη νύχτα, μιλούσα με χριστιανικό σύμβουλο και κράτησα στενή επαφή με την οικογένεια και τους φίλους».

7. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

«Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να λειτουργείτε στην οικογένειά σας, αλλά πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας», λέει η Στατλερ. Υπογραμμίζει ότι είναι πάντα σημαντικό να κοιμάστε καλά, να τρώμε καλά και να πίνουμε αρκετό νερό, αλλά αυτό είναι ειδικά αληθές όταν πενθείτε.

8. Ζητήστε υποστήριξη

Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης πένθους για όλους τους τύπους απώλειας στα οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε ακόμα και online. Η Στατλερ λέει να βεβαιωθείτε ότι απευθύνεστε σε ανθρώπους γύρω σας που είναι διατεθειμένοι να βοηθήσουν. Αυτό μπορεί να μοιάζει με έναν φίλο που έρχεται και κάθεται με τα παιδιά ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε μια προσωπική ομάδα υποστήριξης ή κάποιος που παρέχει γεύμα και φροντίδα παιδιών μία φορά τον μήνα ώστε εσείς και ο σύζυγός σας να βγείτε και να μιλήσετε μόνοι σας.

Πότε να στραφείτε σε επαγγελματία

Η Χάρρις λέει ότι η απομόνωση, η σημαντική μείωση της ικανότητας να κάνετε καθημερινές εργασίες για εκτεταμένο χρονικό διάστημα, σκέψεις αυτοβλάβης ή η αναστροφή σε μη υγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως ναρκωτικά και αλκοόλ, για να ντραπείτε τον πόνο της απώλειας είναι όλα σημεία ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας κοντά σας αν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.