Διαχείριση Βάρους: Ασκήσεις Ισχύος (Βίντεο)
Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει ασκήσεις ισχύος, αερόβια άσκηση, και γυμναστική (ελαστικότητα) ασκήσεις. Αυτά τα βίντεο δείχνουν ασκήσεις ισχύος που είναι ειδικά σχεδιασμένες για να ταιριάζουν σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, μαζί με μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε κάθε μία.
Αλλά δεν χρειάζεστε να διαχειρίζεστε το βάρος σας για να τις κάνετε. Είναι εξαιρετικές αρχικές ασκήσεις για οποιονδήποτε να δοκιμάσει.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε αυτές τις βασικές αρχές ασκήσεων ισχύος:
- Σχεδιάστε να κάνετε ασκήσεις ισχύος 3 ημέρες την εβδομάδα. Πάρτε μια ημέρα διάλειμμα ανάμεσα για να δώσετε χρόνο στους μυικούς να ξεκουραστούν.
- Θερμανθείτε τους μυικούς σας με κάποια ελαφριά αερόβια δραστηριότητα πριν κάνετε ασκήσεις ισχύος. Ψύξτε μετά το τελοσ την τράβηγμα των μυικών που δουλέψατε.
- Γνωρίστε και χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική για κάθε άσκηση. Το να κάνετε ασκήσεις λάθος μπορεί να προκαλέσει τρώμα. Αν δεν ξέρετε τη σωστή μορφή για οποιαδήποτε άσκηση, ρωτήστε τον σύμβουλο διαχείρισης βάρους σας, προπονητή, ή δάσκαλο ΦΑ για συμβουλή.
- Κάνετε κάθε άσκηση αργά.
- Να θυμάστε να αναπνέετε! Εξαναπνέετε στο δύσκολο μέρος καιεισανπνέετε στο εύκολο μέρος. Μην κρατάτε την ανάπνοη σας — το να το κάνετε μπορεί να προκαλέσει τον αύξηση της πίεσης σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη.
- Ξεκινήστε με ελαφρύ βάρος. Θέλετε να μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις με το βάρος που χρησιμοποιείτε και μετά να νιώσετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε μερικές ακόμα. Αν δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος έως το τέλος, το χέρι ή το πόδι σας τρέμει, ή κλίνεστε προκειμένου να κάνετε την άσκηση, το βάρος είναι πολύ βαρύ.
-
Το Βιβλίο μου με τις Αγαπημένες Λέξεις Αυτό το βιβλίο με τις αγαπημένες λέξεις βοηθάει το παιδί να αναγνωρίζει λέξεις και να τις συνδέει με έννοιες. Τι θα χρειαστείτε: Χαρτί Τρύπανο χαρτιού Ψαλίδια ασφαλείας Μολύβι, στυλό, κредά Κλωστή, πι -
Μια από τις κλασικές δραστηριότητες των μελλόντων γονέων είναι η οργάνωση του νυρν. Σ实质, όλοι και η μητέρα τους θα ρωτήσουν 1) αν έχετε φτιάξει το νυρν και 2) ποιο είναι το θέμα. (Ρωτάνε αυτές τις ερωτήσεις αμέσως μετά το «Πόσο εγκύος είσαι;» και «Εί -
Οι περισσότεροι νέοι γονείς ενθαρρύνονται να θηλαζουν, αλλά όχι όλοι οι γονείς είναι πλήρως ενήμεροι για τα συγκεκριμένα οφέλη της θηλασίας. τι περισσότερο, μπορεί απλά να σκεφτούν τη θηλασία ως μια υγιεινή επιλογή για το μωρό τους χωρίς να συνειδητο
