Τι είναι το σωστό βάρος για το ύψος μου;

«Τι είναι το σωστό βάρος για το ύψος μου;» είναι ένα από τα πιο συχνή ερωτήματα που έχουν τα κορίτσια και τα αγόρια. Φαίνεται σαν μια απλή ερώτηση. Αλλά για τους έφηβους, η απάντηση δεν είναι πάντα εύκολη. Δεν όλοι αναπτύσσονται και μεγαλώνουν με τον ίδιο χρονοδιάγραμμα.

Είναι φυσιολογικό δύο άτομα με το ίδιο ύψος και ηλικία να έχουν πολύ διαφορετικό βάρος. Πρώτον, δεν όλοι περνούν από την εφηβεία την ίδια στιγμή. Ορισμένα παιδιά ξεκινούν να αναπτύσσονται από την ηλικία των 8 ετών, ενώ άλλοι μπορεί να μην αναπτύξουν μέχρι τα 14. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, το σώμα ξεκινά να παράγει ορμόνες που προκαλούν φυσικές αλλαγές, όπως ταχύτερη ανάπτυξη μυών (ειδικά στα αγόρια), αυξήσεις στο ύψος και αύξηση βάρους. Δεύτερον, οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τύπους σώματος. Για παράδειγμα, ορισμένοι είναι μυωδείς και με μεγάλο σκελετό, ενώ άλλοι είναι λεπτότεροι με μικρότερα σκελετά.

Για αυτούς τους λόγους, δεν μπορείτε να δείξετε έναν αριθμό στη βαρύτηρα ως τον «σωστό» αριθμό. Αλλά είναι δυνατόν να βρείτε αν βρίσκεστε σε μια υγιεινή ζώνη βάρους για το ύψος και την ηλικία σας. Επομένως, οι γιατροί χρησιμοποιούν το δείκτα μάζας σώματος, ή ΔΜΣ (BMI).

Υπολογισμός του ΔΜΣ

Επειδή η αύξηση βάρους είναι πιο περίπλοκη κατά την εφηβεία, οι γιατροί δεν βασίζονται μόνο στο βάρος για να καταλάβουν αν κάποιος βρίσκεται σε υγιεινή ζώνη. Αντ' αυτού, χρησιμοποιούν το ΔΜΣ. Το ΔΜΣ βοηθάει τους γιατρούς να εκτιμήσουν πόσο λίπος έχει το σώμα ένα άτομο βάσει του βάρους και του ύψους του.

Ο τύπος του ΔΜΣ χρησιμοποιεί μετρήσεις ύψους και βάρους για να υπολογίσει έναν αριθμό ΔΜΣ. Αυτός ο αριθμός σχεδιάζεται έπειτα σε ένα γράφημα ΔΜΣ, το οποίο έχει γραμμές που ονομάζονται περσεντίλ. Τα περσεντίλ ΔΜΣ δείχνουν πώς τα μετρήματα ενός έφηβου συγκρίνονται με άλλους του ίδιου φύλου και ηλικίας. Για παράδειγμα, αν ένας έφηβος έχει ΔΜΣ στο 60ο περσντίλ, το 60% των εφήβων του ίδιου φύλου και ηλικίας είχε χαμηλότερο ΔΜΣ.

Οι κατηγορίες που περιγράφουν το βάρος ενός ατόμου είναι:

  • Υποβαρής: ΔΜΣ κάτω από το 5ο περσντίλ για ηλικία, φύλο και ύψος.
  • Υγιεινό βάρος: ΔΜΣ ίσο ή μεγαλύτερο από το 5ο περσντίλ και μικρότερο από το 85ο περσντίλ για ηλικία, φύλο και ύψος.
  • Υπερβαρής: ΔΜΣ στο ή πάνω από το 85ο περσντίλ αλλά κάτω από το 95ο περσντίλ για ηλικία, φύλο και ύψος.
  • Παχύσαρκος: ΔΜΣ στο ή πάνω από το 95ο περσντίλ για ηλικία, φύλο και ύψος.

Είναι σημαντικό να βλέπετε τους αριθμούς του ΔΜΣ ως τάση αντί να εστιάζετε σε μεμονωμένα νούμερα. Οποιαδήποτε μετρήση, αν ληφθεί εκτός πλαίσιος, μπορεί να δώσει την λάθος εντύπωση για την ανάπτυξή σας.

Τι μας λέει το ΔΜΣ;

Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ μόνοι σας, αλλά είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε τον γιατρό σας, την νοσοκόμα στην σχολή ή άλλον επαγγελματία υγείας να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σημαίνει.

Το ΔΜΣ δεν είναι άμεσο μέτρο του λίπους του σώματος και δεν λέει πάντα ολόκληρη την ιστορία. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν υψηλό ΔΜΣ επειδή έχουν πολλούς μυες (σαν αθλητές ή bodybuilders) αντί για περιττό λίπος. Αντίστοιχα, ένα άτομο με μικρό σκελετό μπορεί να έχει κανονικό ΔΜΣ αλλά να έχει ακόμα πολύ λίπος στο σώμα.

Πώς μπορώ να είμαι σίγουρος ότι δεν είμαι υπερβαρής ή υποβαρής;

Αν πιστεύετε ότι βαρήκατε πολύ ή είστε πολύ αδύνατοι, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε αν είναι φυσιολογικό για εσάς ή αν έχετε πρόβλημα βάρους. Σε κάθε επίσκεψη, ο γιατρός σας μετράει το ύψος και το βάρος σας και σχεδιάζει το ΔΜΣ σας. Χρησιμοποιεί αυτές τις μετρήσεις με την πάροδο του χρόνου για να δει αν αναπτύσσεστε όπως αναμένεται.

Αν ο γιατρός σας ανησυχεί για το ύψος, το βάρος ή το ΔΜΣ σας, μπορεί να ρωτήσει για την υγεία σας, τη φυσική δραστηριότητα και τις διατροφικές σας συνήθειες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ρωτήσει για την οικογενειακή σας ιστορία για να δει αν το να είναι ψηλός, κοντός ή να αναπτύσσεσαι αργότερα (late bloomer) τρέχει στην οικογένεια. Ο γιατρός μπορεί τότε να συνδυάσει όλες αυτές τις πληροφορίες για να αποφασίσει αν μπορεί να έχετε πρόβλημα βάρους ή ανάπτυξης.

Αν ο γιατρός σας νομίζει ότι είστε υπερβαρής, μπορεί να σας απευθύνει σε διατροφολόγο ή γιατρό ειδικό στη διαχείριση βάρους. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να προτείνουν συστάσεις διατροφής και άσκησης βάσει των ατομικών σας αναγκών. Η ακολουθία ενός σχεδίου που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς από γιατρό ή διατροφολόγο θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα από τις moda διατροφές.

Τι γίνεται αν ανησυχείτε ότι είστε πολύ αδύνατοι; Οι περισσότεροι έφηβοι που ζυγίζουν λιγότερο από άλλους της ηλικίας τους είναι υγιείς. Άτομα στην οικογένειά σας μπορεί να είναι μικρά ή αδύνατα, ή μπορεί να περνάτε την εφηβεία αργότερα από τους сверстоύς σας, ή το σώμα σας μπορεί να μεγαλώνει με πιο αργό ρυθμό. Οι περισσότεροι υποβαρείς έφηβοι φτάνουν τους άλλους και σπάνια υπάρχει ανάγκη να προσπαθήσετε να βαρήσετε.

Μερικές φορές, οι έφηβοι μπορεί να είναι υποβαρείς λόγω προβλήματος υγείας που χρειάζεται θεραπεία. Επισκεφθείτε γιατρό αν παρατηρήσετε κάποια από τα εξής:

  • Νιώθετε κουρασμένοι ή άρρωστοι συχνά.
  • Έχετε βήχα, διαρροή, κακή όρεξη ή άλλα προβλήματα που διαρκούν 2 εβδομάδες ή περισσότερο.
  • Χάνετε βάρος.

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι υποβαρείς λόγω διαταραχών κατανάλωσης, όπως ανορεξία ή βουλιμία. Μιλήστε στον γιατρό σας αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή κατανάλωσης.

Τα γονίδια και το βάρος

Η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στη μορφή του σώματος και σε αυτό που ζυγίζει ένα άτομο. Η μορφή και το βάρος του σώματος τείνουν να τρέχουν στις οικογένειες. Έτσι τα μέλη της οικογένειας μπορεί να έχουν παρόμοιους:

  • τύπους σώματος: έχουν λίπος σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός τους
  • σύνθεση σώματος: τις ποσότητες οστών και μυών σε σχέση με το λίπος

Τα γονίδια δεν είναι τα μόνα πράγματα που τα μέλη μιας οικογένειας μπορεί να μοιράζονται. Οι διατροφικές και αθλητικές συνήθειες μπορούν να μεταδοθούν επίσης. Αν η οικογένειά σας τρώει πολλά λίπατα φαγητά ή σνακ ή δεν κάνει πολύ άσκηση, εσείς μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Αλλά τα γονίδια δεν είναι μοίρα. Η καλή νέα είναι ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο. Αפילו απλές αλλαγές όπως να περπατάτε περισσότερο ή να ανεβαίνετε τις σκαλές μπορούν να ωφελήσουν την υγεία ενός ατόμου. Μη مهم τι γονίδια κληρονομείτε, μπορείτε να είστε υγιείς και να έχετε το βάρος που είναι σωστό για εσάς τρώοντας ισορροπημένα και ασκούμενοι καθημερινά.

Previous:

Next: