• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ποιο είναι το σωστό βάρος για το ύψος μου;

"Ποιο είναι το σωστό βάρος για το ύψος μου;" είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχουν τα κορίτσια και τα αγόρια. Μοιάζει με μια απλή ερώτηση. Αλλά για τους εφήβους, δεν είναι πάντα εύκολο να απαντηθεί. Δεν αναπτύσσονται και αναπτύσσονται όλοι στο ίδιο πρόγραμμα.

Είναι φυσιολογικό για δύο άτομα που έχουν το ίδιο ύψος και ηλικία να έχουν πολύ διαφορετικά βάρη. Πρώτα, δεν περνούν όλοι την εφηβεία ταυτόχρονα. Μερικά παιδιά αρχίζουν να αναπτύσσονται ήδη από την ηλικία των 8 ετών και άλλα μπορεί να μην αναπτυχθούν μέχρι την ηλικία των 14 ετών. Κατά την εφηβεία, το σώμα αρχίζει να παράγει ορμόνες που προκαλούν φυσικές αλλαγές, όπως ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη (ιδιαίτερα σε άντρες), αναβλύζει σε ύψος, και αύξηση βάρους. Δεύτερος, οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τύπους σώματος. Για παράδειγμα, μερικά είναι μυώδη και μεγάλα πλαισιωμένα ενώ άλλα είναι πιο λεπτά με μικρότερα πλαίσια.

Για αυτούς τους λόγους, δεν μπορείτε να δείξετε έναν αριθμό σε μια κλίμακα ως τον "σωστό" αριθμό. Είναι όμως δυνατό να μάθετε εάν βρίσκεστε σε υγιές εύρος βάρους για το ύψος και την ηλικία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί χρησιμοποιούν δείκτη μάζας σώματος, ή ΔΜΣ.

Υπολογισμός ΔΜΣ

Επειδή η αύξηση βάρους είναι πιο περίπλοκη κατά την εφηβεία μας, οι γιατροί δεν βασίζονται μόνο στο βάρος για να καταλάβουν αν κάποιος είναι σε υγιές εύρος βάρους. Αντι αυτου, χρησιμοποιούν ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ βοηθά τους γιατρούς να εκτιμήσουν πόσο σωματικό λίπος έχει ένα άτομο με βάση το βάρος και το ύψος του.

Ο τύπος ΔΜΣ χρησιμοποιεί μετρήσεις ύψους και βάρους για τον υπολογισμό ενός αριθμού ΔΜΣ. Αυτός ο αριθμός απεικονίζεται στη συνέχεια σε ένα γράφημα ΔΜΣ, που έχει γραμμές που ονομάζονται εκατοστημόρια. Τα εκατοστημόρια του ΔΜΣ δείχνουν πώς συγκρίνονται οι μετρήσεις ενός εφήβου με άλλους του ίδιου φύλου και ηλικίας. Για παράδειγμα, εάν ένας έφηβος έχει ΔΜΣ στο 60ο εκατοστημόριο, Το 60% των εφήβων του ίδιου φύλου και ηλικίας είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ.

Οι κατηγορίες που περιγράφουν το βάρος ενός ατόμου είναι:

• Λιποβαρής: Ο ΔΜΣ είναι κάτω από το 5ο εκατοστημόριο για την ηλικία, γένος, και ύψος.
• Υγιές βάρος: Ο ΔΜΣ είναι ίσος ή μεγαλύτερος από το 5ο εκατοστημόριο και μικρότερο από το 85ο εκατοστημόριο για την ηλικία, γένος, και ύψος.
• Υπέρβαρος: Ο ΔΜΣ βρίσκεται στο 85 % ή πάνω από αυτό, αλλά λιγότερο από το 95ο εκατοστημόριο για την ηλικία, γένος, και ύψος.
• Παχύσαρκος: Ο ΔΜΣ βρίσκεται στο ή πάνω από το 95ο εκατοστημόριο για την ηλικία, γένος, και ύψος.

Είναι σημαντικό να δούμε τους αριθμούς ΔΜΣ ως τάση αντί να εστιάζουμε σε μεμονωμένους αριθμούς. Οποιαδήποτε μέτρηση, βγαλμένο εκτός πλαισίου, μπορεί να σας δώσει λάθος εντύπωση για την ανάπτυξή σας.

Τι μας λέει ο ΔΜΣ;

Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ μόνοι σας, αλλά είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας, σχολική νοσοκόμα, ή άλλου επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σημαίνει.

Ο ΔΜΣ δεν αποτελεί άμεσο μέτρο του σωματικού λίπους, και δεν λέει πάντα ολόκληρη την ιστορία. Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν υψηλό ΔΜΣ επειδή έχουν πολύ μυ (όπως ένα bodybuilder ή αθλητή) αντί για περιττό λίπος. Επίσης, ένα άτομο με μικρό σκελετό μπορεί να έχει φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά μπορεί να έχει ακόμα πολύ σωματικό λίπος.

Πώς μπορώ να είμαι σίγουρος ότι δεν είμαι υπέρβαρος ή λιποβαρής;

Αν νομίζετε ότι έχετε πάρει πολύ βάρος ή είστε πολύ αδύνατος, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν είναι φυσιολογικό για εσάς ή αν έχετε πρόβλημα βάρους. Σε κάθε επίσκεψη, ο γιατρός σας μετρά το ύψος και το βάρος σας και σχεδιάζει τον ΔΜΣ σας. Αυτός ή αυτή χρησιμοποιεί αυτές τις μετρήσεις με την πάροδο του χρόνου για να πει εάν μεγαλώνετε όπως αναμενόταν.

Εάν ο γιατρός σας ανησυχεί για το ύψος σας, βάρος, ή ΔΜΣ, μπορεί να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας, σωματική δραστηριότητα, και διατροφικές συνήθειες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ρωτήσει για το οικογενειακό σας υπόβαθρο για να μάθει αν είστε ψηλοί, μικρός, ή μια αργά άνθηση (κάποιος που αναπτύσσεται αργότερα από άλλους ανθρώπους της ίδιας ηλικίας) τρέχει στην οικογένειά σας. Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να συγκεντρώσει όλες αυτές τις πληροφορίες για να αποφασίσει εάν μπορεί να έχετε πρόβλημα βάρους ή ανάπτυξης.

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είστε υπέρβαροι, μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο ή γιατρό που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να προσφέρουν συστάσεις για φαγητό και άσκηση με βάση τις ατομικές σας ανάγκες. Ακολουθώντας το σχέδιο ενός γιατρού ή διαιτολόγου που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς, θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα από το να ακολουθείτε δίαιτες μόδας.

Τι γίνεται αν ανησυχείτε για το ότι είστε πολύ αδύνατος; Οι περισσότεροι έφηβοι που ζυγίζουν λιγότερο από τους άλλους στην ηλικία τους είναι υγιείς. Τα άτομα στην οικογένειά σας μπορεί να είναι μικρά ή αδύνατα, ή μπορεί να περνάτε την εφηβεία αργότερα από κάποιους συνομηλίκους σας, ή το σώμα σας μπορεί να αναπτύσσεται με βραδύτερο ρυθμό. Οι περισσότεροι υπέρβαροι έφηβοι προλαβαίνουν και σπάνια υπάρχει ανάγκη να προσπαθήσουν να πάρουν βάρος.

Ωρες ωρες, οι έφηβοι μπορεί να είναι λιποβαρείς λόγω ενός προβλήματος υγείας που χρειάζεται θεραπεία. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα πράγματα:

• Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή άρρωστοι.
• Έχεις βήχα, διάρροια, κακή όρεξη, ή άλλα προβλήματα που έχουν διαρκέσει για 2 εβδομάδες ή περισσότερο.
• Χάνετε βάρος.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρείς λόγω διατροφικών διαταραχών, όπως η ανορεξία ή η βουλιμία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή.

Μπαίνοντας στα γονίδιά σας

Η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στο σχήμα του σώματος και στο τι ζυγίζει ένα άτομο. Το σχήμα και το βάρος του σώματος τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες. Έτσι, τα μέλη της οικογένειας μπορεί να έχουν παρόμοια:

• τύποι σώματος: έχουν λίπος σε ορισμένα σημεία του σώματός τους
• σύνθεση σώματος: τις ποσότητες των οστών και των μυών τους έναντι του λίπους

Τα γονίδια δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορούν να μοιραστούν τα μέλη της οικογένειας. Οι συνήθειες της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας μπορούν επίσης να υποχωρήσουν. Εάν η οικογένειά σας τρώει πολλά τρόφιμα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή δεν ασκείται πολύ, μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Αλλά τα γονίδια δεν είναι μοίρα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο. Ακόμα και απλές αλλαγές όπως το περισσότερο περπάτημα ή η ανέβασμα των σκαλοπατιών μπορούν να ωφελήσουν την υγεία ενός ατόμου. Ανεξάρτητα από τα γονίδια που κληρονομείτε, μπορείτε να είστε υγιείς και να είστε το σωστό βάρος για εσάς που τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και είστε δραστήριοι κάθε μέρα.