Σνακς Αποκατάστασης για Έφηβους Κολυμβητές

Η κολύμβηση είναι υγιεινής μορφή άσκησης για τους έφηβους. Καίει θερμίδες και σφίγγει τους μύες, βοηθώντας τους έφηβους να ελέγχουν το βάρος τους και να αποτρέψουν πολλά προβλήματα υγείας τώρα και στο μέλλον. Ωστόσο, μια συνεδρία κολύμβησης εξαντλεί τις αποθήκες ενέργειας, οπότε το σωστό σνακ βοηθά το παιδί σας να ανανεώσει τις αποθέσεις και να προωθήσει υγιή αποκατάσταση. Το ιδανικό σνακ περιέχει συνδυασμό υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και πρωτεΐνης. Τα σνακ αποκατάστασης είναι πιο σημαντικά για έφηβους που κολυμπούν κάθε μέρα, σημειώνει ο Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Σάντουιτς

Ένα σάντουιτς είναι ένα απλό και φορητό σνακ που ο έφηβός σας μπορεί να φέρει στην προπόνηση κολύμβησης ή σε έναν διαγωνισμό για σκοπούς αποκατάστασης. Διάφορα συνδυασμοί υλικών σάντουιτς είναι ιδανικά για την αποκατάσταση του γλυκογόνου και την προώθηση της επισκευής των μυών της. Τζέλι και βούτυρο φιστικιού σε ψωμί ή μπέιγλ είναι γευστική επιλογή που διατηρείται καλά αν θα περάσουν αρκετές ώρες πριν ο έφηβός σας βγει από την πισίνα. Σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί, τόννο και αυγοσαλάτα είναι άλλες υγιεινές επιλογές αποκατάστασης, αλλά πρέπει να διατηρούνται ψυχρά για να αποφευχθεί η φθορά.

Γαλακτοκομικά Σνακς

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη, κάνοντάς τα αποτελεσματικό σνακ αποκατάστασης για έφηβους κολυμβητές. Ωστόσο, ο έφηβός σας θα χρειαστεί και υδατάνθρακες να συνοδεύουν τα γαλακτοκομικά. Τυρί σε κομμάτια με ένα χούφτο ξηρούς καρπούς ή ένα μήλο είναι απλή επιλογή σνακ. Γιαούρτι με γρανόλα ή ανθότυρο με κομμάτια φρούτα κάνουν άλλες εύκολες και φορητές επιλογές σνακ για να φέρετε στις προπονήσεις ή αγώνες κολύμβησης. Ένα σмуθι από заморожено φρούτο και γιαούρτι είναι κάτι που ο έφηβός σας μπορεί να ετοιμάσει αν πάει κατευθείαν σπίτι μετά τη κολύμβηση.

Trail Mix

Με τόσες επιλογές trail mix διαθέσιμες, είναι εύκολο να φτιάξετε ένα ποσό που θα αρέσει στον έφηβό σας πριν πάει στη πισίνα. Μεшаρίστε και ταιριάξτε τα αγαπημένα της υλικά για να κρατήσετε τα πράγματα συναρπαστικά και καινούργια ενώ αναφοδιάζετε το σώμα της μετά τη κολύμβηση. Ξεκινήσετε με δημητριακά ολικής άλεσης και ρίξτε ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς για να δώσετε ακριβώς τον κατάλληλο συνδυασμό υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και πρωτεΐνης. Προσθέστε μερικά κομμάτια σκούρας σοκολάτας για γλυκή γεύση. Πρετζέλ, κρακέρς ψαριών και ποπκορν είναι άλλα υλικά που λειτουργούν καλά στο trail mix.

Δημητριακά

Τα δημητριακά με γάλα περιέχουν πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, κάνοντάς τα υγιεινή επιλογή για τον έφηβό σας κολυμβητή μετά που βγαίνει από το νερό. Απλώς πακετάρετε ένα πλαστικό δοχείο με δημητριακά και ένα με γάλα και μπορεί να χύσει και να φάει όταν είναι έτοιμος. Το αμέσως ετοιμo βρώμη με γάλα είναι άλλη επιλογή που μπορεί να ετοιμάσει στο σπίτι ή στην πισίνα αν έχει πρόσβαση σε φούρνο μικροκύματων.

Previous:

Next: