• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασβέστιο στους Έφηβους

Οι έφηβοι χρειάζονται ασβέστιο για να χτίσουν ισχυρά οστά και δόντια και να προλάβουν μεταγενέστερες καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση. Οι έφηβοι χρειάζονται σχεδόν διπλάσιο ασβέστιο από τα μικρότερα παιδιά, αλλά οι περισσότεροι δεν λαμβάνουν αρκετό από αυτό το ζωτικό θρεπτικό. Μόνο ένα σε τέσσερα εφήβους αγόρια και λιγότερο από ένα σε δέκα εφήβους κορίτσια καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Οφέλη

Τα οστά απορροφούν περισσότερο ασβέστιο κατά τα έφηβα από οποιαδήποτε άλλη ηλικία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Healthy Children της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής. Τα οστά σταματούν να απορροφούν ασβέστιο στην πρώιμη ενήλικη ηλικία και μετά αρχίζουν να χάνουν ασβέστιο σταδιακά. Η λήψη επαρκούς ασβεστίου κατά την εφήβευση βοηθά τους έφηβους να αναπτύξουν ισχυρά οστά και μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση αργότερα, μια κατάσταση στην οποία τα οστά είναι ασθενή και σπάνε πιο εύκολα. Το ασβέστιο μπορεί επίσης να προστατεύει τους δόντιους από την κaries, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Απαιτήσεις

Άτομα ηλικίας 9 έως 18 ετών χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αυτό είναι ισοδύναμο με ελαφρώς περισσότερο από τέσσερα ποτήρια γάλα. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που καταναλώνουν οι κάτοικοι των ΗΠΑ, σύμφωνα με το HealthyChildren.org, αλλά οι έφηβοι μπορούν να λάβουν ασβέστιο και από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φασόλια και εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Απόκτηση Επαρκούς Ασβεστίου

Οι έφηβοι μπορούν να λάβουν ασβέστιο καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί και ανθότυρο. Το μαγείρεμα με γαλακτοκομικά προϊόντα όπως η ζούπα με γάλα αντί για νερό, μπορεί να προσθέσει περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή ενός έφηβου. Σκούρα πράσινα φυλλοειδή λαχανικά όπως κουνουπίδι, σπανάκι και μπουκ τσόι έχουν επίσης ασβέστιο, όπως επίσης και τα προϊόντα σόγιας, φασόλια και κονσερβοποιημένο ψάρι. Τέλος, πολλά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με προστέθει ασβέστιο, όπως δημητριακά, χυμός πορτοκάλι και ψωμί. Ελέγξτε την ετικέτα Διατροφικά Στοιχεία για να καθορίσετε πόσο ασβέστιο έχει ένα τρόφιμο.

Περιορισμένες Διατροφές

Είναι πιο δύσκολο να λάβετε αρκετό ασβέστιο αν έχετε περιορισμένη διατροφή. Οι έφηβοι που είναι αλακτικούχοις μπορούν να επιλέξουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλού λακτόζης και χωρίς λακτόζη ή να φάνε γιαούρτι που έχει ζωντανούς και ενεργούς καλλιέργειες, σύμφωνα με το KidsHealth.org. Οι χορτοφάγοι που αποφεύγουν γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να λάβουν ασβέστιο από λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Αν ανησυχείτε ότι ο έφηβός σας δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, μιλήστε με τον παιδίατρο του. Ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί να βοηθήσει τον έφηβό σας να επιλέξει υγιεινά τρόφιμα και να καθορίσει αν ωφελείται από συμπλήρωμα ασβεστίου.

Άλλες Υγιεινές Συνήθειες

Το να λάβετε αρκετό ασβέστιο βοηθάει να χτίσετε ισχυρά οστά, αλλά δεν είναι αρκετό. Οι έφηβοι πρέπει επίσης να κάνουν τακτική φυσική δραστηριότητα, ειδικά δραστηριότητες φόρτωσης βάρους όπως τρέξιμο, χορός ή μπάσκετ. Η μείωση της λήψης αλάτιου μπορεί επίσης να βοηθήσει τους έφηβους να απορροφούν καλύτερα το ασβέστιο, σύμφωνα με το HealthyChildren.org. Τέλος, οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν το καπνίσμα και την αλκοόλ — μαζί με τις άλλες βλαβερές τους επιδράσεις στο σώμα, αυτές οι ουσίες μειώνουν την οστώδη μάζα.