Ασβέστιο στους εφήβους

Οι έφηβοι χρειάζονται ασβέστιο για να χτίσει ισχυρά κόκκαλα και τα δόντια και εμποδίζει τη μεταγενέστερη συνθήκες , όπως η οστεοπόρωση . Έφηβοι χρειάζονται σχεδόν δύο φορές τόσο ασβέστιο όσο και τα μικρότερα παιδιά , αλλά οι περισσότεροι δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό . Μόνο ένας στους τέσσερις έφηβους και λιγότεροι από ένας στους 10 έφηβες καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο , σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .
Οφέλη

Οστά απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών από οποιαδήποτε άλλη ηλικία , σύμφωνα με με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής της ιστοσελίδας « Υγιή Παιδιά . Οστά σταματήσει την απορρόφηση του ασβεστίου στην πρώιμη ενήλικη ζωή και στη συνέχεια να αρχίσουν να χάνουν σταδιακά ασβέστιο . Να πάρει την αφθονία του ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εφηβείας βοηθά τους εφήβους να αναπτύξουν ισχυρά οστά και μειώνει τον κίνδυνο θα αναπτύξουν αργότερα οστεοπόρωση , μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά είναι αδύναμα και σπάνε πιο εύκολα . Το ασβέστιο μπορεί επίσης να προστατεύει τα δόντια από την τερηδόνα , σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .
Η
Απαιτήσεις

Οι άνθρωποι ηλικίας από 9 έως 18 χρειάζεται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα , σύμφωνα με το National Institutes Υγείας. Αυτό είναι ισοδύναμο με λίγο περισσότερα από τέσσερα ποτήρια γάλα . Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που καταναλώνουν οι κάτοικοι των ΗΠΑ , σύμφωνα με HealthyChildren.org , αλλά οι έφηβοι μπορούν επίσης να πάρετε ασβέστιο από τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα , τα λαχανικά , τα φασόλια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα .
Η
Η να πάρει Αρκετά
ασβέστιο

Οι έφηβοι μπορούν να πάρουν το ασβέστιο από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων , όπως το γάλα , το γιαούρτι , το τυρί και το τυρί cottage . Μαγειρική με γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κάνοντας σούπα με γάλα αντί για νερό , μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή ενός εφήβου . Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο , το σπανάκι και το bok choy έχει επίσης ασβέστιο , όπως κάνουν τα προϊόντα σόγιας , τα φασόλια και τα κονσερβοποιημένα ψάρια . Τέλος , πολλά προϊόντα εμπλουτισμένα με προσθήκη ασβεστίου, όπως τα δημητριακά , χυμό πορτοκάλι και ψωμί. Ελέγξτε την ετικέτα Διατροφή γεγονότα για να καθορίσει πόσο ασβέστιο ένα τρόφιμο έχει .

Η περιορισμένη διατροφή

Είναι πιο δύσκολο να πάρετε αρκετό ασβέστιο , αν έχετε μια περιορισμένη διατροφή . Έφηβοι οι οποίοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να επιλέξουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή να φάτε γιαούρτι που έχει ζωντανή και ενεργό πολιτισμών , σύμφωνα με KidsHealth.org . Οι χορτοφάγοι που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να πάρουν το ασβέστιο από τα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα . Αν ανησυχείτε ότι έφηβος σας δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο , μιλήστε στον παιδίατρο της . Ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε έφηβος σας υγιεινά τρόφιμα και να καθορίσει αν θα επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα ασβεστίου .

Άλλα υγιεινές συνήθειες

Να πάρει αρκετό ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών οστών , αλλά δεν είναι αρκετό. Οι έφηβοι πρέπει , επίσης, να πάρει τακτική σωματική δραστηριότητα , ιδίως τις δραστηριότητες που φέρουν το βάρος όπως το τρέξιμο , ο χορός ή το μπάσκετ . Η μείωση του αλατιού μπορεί επίσης να βοηθήσει τους εφήβους να απορροφήσει το ασβέστιο καλύτερα , σύμφωνα με HealthyChildren.org . Τέλος , οι έφηβοι θα πρέπει να αποφεύγουν τον καπνό και το αλκοόλ - μαζί με άλλες επιβλαβείς επιδράσεις τους στο σώμα , οι ουσίες αυτές μειώνουν την οστική μάζα
Η
Η .

Previous:

Next: