Σνακ με Σίδηρο για Teens
Καθώς η μητρική ενός εφήβου , πιθανώς έχετε διερωτάται πώς είναι δυνατόν για ένα παιδί να φάει τόσο πολύ φαγητό . Ένα απαιτητικό πρόγραμμα που αποτελείται από το σχολείο , εργασία μερικής απασχόλησης , τον αθλητισμό και άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες σημαίνει ότι χρησιμοποιούν μέχρι πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας . Ενώ πολλά από τα γεύματα και τα σνακ τους δώσει το καύσιμο που χρειάζεται , είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για να βοηθήσει να διατηρήσει την καλή γενική υγεία . Σίδερο δίνει ενέργεια το παιδί σας , έτσι πλούσια σε σίδηρο σνακ είναι μια ιδανική προσθήκη για τη διατροφή του εφήβου σας . Έφηβοι χρειάζεται 11 έως 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα .
Αποξηραμένα Φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εύκολο σνακ για σας έφηβος να μεταφέρουν στο σχολείο ή την πρακτική μπάσκετ , χωρίς να ανησυχείτε ότι θα χαλάσει . Τρώγοντας σαφές είναι ιδανικό , αλλά έφηβος σας μπορεί επίσης να φάτε αποξηραμένα φρούτα με τυρί εγχόρδων ή κράκερ μέχρι την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο κολατσιό του . Το ένα τέταρτο φλιτζάνι αποξηραμένα ροδάκινα έχει 1,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου , τέσσερα αποξηραμένα μισά βερίκοκα περιέχουν 0,4 χιλιοστόγραμμα και 1/2 φλιτζάνι σταφίδες περιέχει .07 χιλιοστόγραμμα . Αποξηραμένα φρούτα είναι συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη , ώστε να ισορροπήσει με άλλα σνακ για να αποτρέψει το παρακάνετε στην γλυκιά ουσία .
Η Ξηροί καρποί
Φορητό και εύκολο να βρει τα σνακ είναι καλό για απασχολημένος έφηβοι επειδή μπορεί να τροφοδοτήσει μέχρι και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια . Οι ξηροί καρποί είναι μια νόστιμη επιλογή και μπορεί να πετιέται σε ένα σακίδιο ή επιβιβάζονται στο βενζινάδικο στο δρόμο σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου . Ο σίδηρος στους ξηρούς καρπούς δίνει έφηβος σας μια ώθηση της ενέργειας . Μια χούφτα φιστίκια κάσιους ή είναι εύκολο να τρώνε σνακ . Ανακατεύουμε τα καρύδια με αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά για να κάνει το μίγμα ιχνών ή εξαπλωθεί φυστικοβούτυρο σε ένα κουλούρι . 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα περιέχει 3,1 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 1/4 φλιτζάνι κάσιους έχει 2,1 χιλιοστόγραμμα .
Η
Η δημητριακών
δημητριακών δεν πρέπει να φάει με γάλα ώστε να είναι ευεργετική . Ένα φερμουάρ -top τσάντα γεμάτη με ξηρά δημητριακά είναι μια εύκολη on-the -go σνακ για τους εφήβους . Ψάξτε για ενισχυμένα με σίδηρο εκδόσεις , οι οποίες συμβάλλουν στις συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης για σας έφηβος . Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για να καθορίσει το ποσό του σιδήρου σε αγαπημένα του εφήβου σας . Μερικές επιλογές έχουν πάνω από 20 χιλιοστόγραμμα σιδήρου σε μία μόνο μερίδα , που συνήθως κυμαίνεται από 3/4 έως 1 φλιτζάνι .
Η Φασόλια
Μπορεί να μην σκεφτώ φασόλια όταν είστε σχεδιάζει ένα σνακ για σας έφηβος , αλλά περιεκτικότητα σε σίδηρο τους, τους κάνει κάτι για να εξετάσει . Τυλίξτε τα φασόλια σε μια τορτίγια με τυρί και φέτες αβοκάντο για ένα γρήγορο σνακ που έφηβος σας μπορεί να φάει μεταξύ των τάξεων ή στο αυτοκίνητο . Στο σπίτι , συνδυάζουν πουρέ φασόλια με τυρί για μια βουτιά πλούσια σε σίδηρο που ζευγαρώνει με τσιπς καλαμποκιού , πίτες ή σε φέτες πιπεριές . 1/2 φλιτζάνι φασόλια περιέχει 2,5 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 1 φλιτζάνι του νεφρού ή μαύρα φασόλια περιέχει σχεδόν 4 χιλιοστόγραμμα .
Η
Η
-
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται πολύ τις αποβολές μέχρι να έχουν προσωπική εμπειρία με μια. Μπορεί να είναι εντελώς σοκαριστικό να ανακαλύψετε πόσο συχνές είναι οι αποβολές, καθώς και πόσο λίγα είναι πραγματικά κατανοητά για το γιατί συμβαίνο -
Όταν πρόκειται να μιλήσετε για σύνθετα και συναισθηματικά πράγματα όπως ο ρατσισμός με τα παιδιά σας, είναι φυσικό να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι για να το κάνετε σωστά. Ορισμένοι γονείς ανησυχούν ότι η εισαγωγή θεμάτων όπως ο ρατσισμός πολύ νωρίς μπο -
Τα μωρά γενικά κλαίνε επειδή πεινούν, άβολος, άρρωστος, πληγωμένος ή ψάχνοντας στοργή. Αλλά μερικές φορές, μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα και το μωρό σας δεν θα σταματήσει να κλαίει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμ
