Σνακ με Σίδηρο για Teens

Καθώς η μητρική ενός εφήβου , πιθανώς έχετε διερωτάται πώς είναι δυνατόν για ένα παιδί να φάει τόσο πολύ φαγητό . Ένα απαιτητικό πρόγραμμα που αποτελείται από το σχολείο , εργασία μερικής απασχόλησης , τον αθλητισμό και άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες σημαίνει ότι χρησιμοποιούν μέχρι πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας . Ενώ πολλά από τα γεύματα και τα σνακ τους δώσει το καύσιμο που χρειάζεται , είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για να βοηθήσει να διατηρήσει την καλή γενική υγεία . Σίδερο δίνει ενέργεια το παιδί σας , έτσι πλούσια σε σίδηρο σνακ είναι μια ιδανική προσθήκη για τη διατροφή του εφήβου σας . Έφηβοι χρειάζεται 11 έως 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα .
Αποξηραμένα Φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εύκολο σνακ για σας έφηβος να μεταφέρουν στο σχολείο ή την πρακτική μπάσκετ , χωρίς να ανησυχείτε ότι θα χαλάσει . Τρώγοντας σαφές είναι ιδανικό , αλλά έφηβος σας μπορεί επίσης να φάτε αποξηραμένα φρούτα με τυρί εγχόρδων ή κράκερ μέχρι την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο κολατσιό του . Το ένα τέταρτο φλιτζάνι αποξηραμένα ροδάκινα έχει 1,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου , τέσσερα αποξηραμένα μισά βερίκοκα περιέχουν 0,4 χιλιοστόγραμμα και 1/2 φλιτζάνι σταφίδες περιέχει .07 χιλιοστόγραμμα . Αποξηραμένα φρούτα είναι συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη , ώστε να ισορροπήσει με άλλα σνακ για να αποτρέψει το παρακάνετε στην γλυκιά ουσία .

Η Ξηροί καρποί

Φορητό και εύκολο να βρει τα σνακ είναι καλό για απασχολημένος έφηβοι επειδή μπορεί να τροφοδοτήσει μέχρι και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια . Οι ξηροί καρποί είναι μια νόστιμη επιλογή και μπορεί να πετιέται σε ένα σακίδιο ή επιβιβάζονται στο βενζινάδικο στο δρόμο σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου . Ο σίδηρος στους ξηρούς καρπούς δίνει έφηβος σας μια ώθηση της ενέργειας . Μια χούφτα φιστίκια κάσιους ή είναι εύκολο να τρώνε σνακ . Ανακατεύουμε τα καρύδια με αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά για να κάνει το μίγμα ιχνών ή εξαπλωθεί φυστικοβούτυρο σε ένα κουλούρι . 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα περιέχει 3,1 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 1/4 φλιτζάνι κάσιους έχει 2,1 χιλιοστόγραμμα .
Η
Η δημητριακών

δημητριακών δεν πρέπει να φάει με γάλα ώστε να είναι ευεργετική . Ένα φερμουάρ -top τσάντα γεμάτη με ξηρά δημητριακά είναι μια εύκολη on-the -go σνακ για τους εφήβους . Ψάξτε για ενισχυμένα με σίδηρο εκδόσεις , οι οποίες συμβάλλουν στις συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης για σας έφηβος . Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για να καθορίσει το ποσό του σιδήρου σε αγαπημένα του εφήβου σας . Μερικές επιλογές έχουν πάνω από 20 χιλιοστόγραμμα σιδήρου σε μία μόνο μερίδα , που συνήθως κυμαίνεται από 3/4 έως 1 φλιτζάνι .

Η Φασόλια

Μπορεί να μην σκεφτώ φασόλια όταν είστε σχεδιάζει ένα σνακ για σας έφηβος , αλλά περιεκτικότητα σε σίδηρο τους, τους κάνει κάτι για να εξετάσει . Τυλίξτε τα φασόλια σε μια τορτίγια με τυρί και φέτες αβοκάντο για ένα γρήγορο σνακ που έφηβος σας μπορεί να φάει μεταξύ των τάξεων ή στο αυτοκίνητο . Στο σπίτι , συνδυάζουν πουρέ φασόλια με τυρί για μια βουτιά πλούσια σε σίδηρο που ζευγαρώνει με τσιπς καλαμποκιού , πίτες ή σε φέτες πιπεριές . 1/2 φλιτζάνι φασόλια περιέχει 2,5 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 1 φλιτζάνι του νεφρού ή μαύρα φασόλια περιέχει σχεδόν 4 χιλιοστόγραμμα .
Η
Η

Previous:

Next: