• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Ενισχύσετε το Ιμμονολογικό Σύστημα στους Έφηβους

Βοηθώντας τους έφηβους να φροντίσουν την υγεία τους θα τους βοηθήσει να γίνουν αυτοτελείς ενήλικες. Με τον δικό τους τρόπο, οι έφηβοι βρίσκονται υπό τόση πίεση όσο οι ενήλικες. Τα σώματά τους αλλάζουν και μεγαλώνουν, χρησιμοποιώντας θρεπτικά γρήγορα. Έχουν πίεση να αποδώσουν στο σχολείο και στο αθλητισμό. Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν επίσης κοινωνικά στρες. Όλα αυτά συνδυάζονται για να φορολογήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός έφηβου. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους έφηβους τους να προστατεύσουν την υγεία τους ενθαρρύνοντας συνήθειες που ενισχύουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Οδηγίες

1. Να τρώει ο έφηβός σας υγιεινά. Διασφαλίστε ότι ο έφηβός σας λαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Χρησιμοποιήστε ολικές αλεύρους αντί για επεξεργασμένους. Σερβίρετε lean κρέατα και κρατήστε τη διατροφή του παιδιού χαμηλή σε κορεσμένα λίπη.

2. Αποκτήστε επαρκή ύπνο. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, οι έφηβοι χρειάζονται περίπου εννιά ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Ωστόσο, οι εγκέφαλοι τους αλλάζουν και αυτό μετατοπίζει το εσωτερικό ρολόι του νέου ατόμου. Πολλοί έφηβοι τείνουν να μένουν éveillé αργότερα και θέλουν να κοιμηθούν αργότερα το πρωί. Αυτό συχνά δεν είναι δυνατόν με νωρίς το πρωί σχολείο ή εβδομαδιαίες δουλειές. Βοηθώντας τον έφηβό σας να θεμελιώσει σωστές συνήθειες ύπνου όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα, αλλά βοηθάει και να προληφθεί η οξυγόναμα οδήγηση.

3. Λάβετε συμπληρώματα. Ακόμα και με τη καλύτερη διατροφή, πολλοί έφηβοι δεν λαμβάνουν τα πάντα ό,τι χρειάζονται από το φαγητό. Σύμφωνα με το AskDrSears.com, οι βιταμίνες C και E, και βιοφλαβονοειδή, σελήνιο, ψευδάργυρος και καροτενοειδή, ενισχύουν όλα το ανοσοποιητικό σύστημα για να πολεμήσουν τη λοίμωξη. Ενώ η βιταμίνη C είναι τόσο εύκολη να καταναλωθεί όσο μια πορτοκάλι, άλλες μπορεί να είναι πιο δύσκολες. Σκεφτείτε να δώσετε στον έφηβό σας ένα καλό πολυβιταμίνη. Άλλα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ω-3 λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και το λάδι κάστρας και το σκόρδο.

4. Ασκηθείτε καθημερινά. Η άσκηση βοηθάει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο θρέφει το υπόλοιπο σώμα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή Harvard, η μέτρια άσκηση υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη κάθε κυττάρου στο ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Διδάξτε τον έφηβό σας πώς να διαχειρίζεται το στρες. Αν και το βραχυπρόθεσμο στρες κάνει λίγα για να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, το μακροπρόθεσμο ή χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη. Αν και οι ανθρωπίνες μελέτες είναι ακόμα σε εξέλιξη, η Ιατρική Σχολή Harvard μελέτησε την αύξηση της κορτιζόλης σε ποντίκια και βρήκε ότι το ορμόν καταστέλλει την παραγωγή των T-κυττάρων, ένα βασικό συστατικό ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.