Πώς να βοηθήσετε το Teen Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή

Σε αντίθεση με ό, τι έφηβος σας μπορεί να σας πει , τυρί εισπνοών , λουκουμάδες και πίτσα δεν δημιουργούν μια ισορροπημένη διατροφή - όχι , εκτός αν θεωρείτε τριγλυκερίδια και τεχνητά αρώματα μέρος της διατροφικής πυραμίδας . Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων , πάνω από το ένα τρίτο των παιδιών και εφήβων είναι υπέρβαροι , με τον αριθμό των εφήβων που θεωρούνται παχύσαρκοι τριπλασιασμό τα τελευταία 30 χρόνια. Οι παχύσαρκοι έφηβοι διατρέχουν κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη , υψηλή αρτηριακή πίεση , υψηλή χοληστερόλη , εγκεφαλικό επεισόδιο , αρθρίτιδα και ορισμένα είδη καρκίνου . Είναι η δουλειά του γονέα να διδάξει έφηβος της πώς να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή , έτσι ώστε όταν αυτός φεύγει από το σπίτι για να πάει στο κολέγιο ή ζουν στις δικές του , θα έχει τα εργαλεία για να τρώνε υγιεινά , άσκηση και να διατηρήσουν καλές διατροφικές συνήθειες .
Οδηγίες
1

διδάξει τις βασικές ομάδες τροφίμων από την προετοιμασία οικογενειακά γεύματα μαζί με την εφηβική σας . Σύμφωνα με Teen Υγείας από Nemours , ένας μέσος έφηβος χρειάζεται καθημερινά μερίδες πρωτεΐνη από άπαχο κρέας , τα ψάρια , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά και όσπρια ? μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά ? και δημητριακά ολικής αλέσεως . Δείξτε του πώς να κάνει νόστιμα πιάτα από τις τροφές που θα πρέπει να είναι υγιείς και να αισθάνονται καλά .
Η 2

Δώστε έφηβος σας το κοκαλιάρικο για την καρδιά - υγιείς φυτικές ίνες . Αν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλος για να ζητήσει να δανειστεί τα κλειδιά του αυτοκινήτου , είναι αρκετά μεγάλος για να καταλάβει ότι χρειάζεται να τροφοδοτήσει το σώμα αρκετή πρωτεΐνη , φυτικές ίνες , βιταμίνες και ανόργανα άλατα του τροφές πλούσιες . Αν όχι , δεν θα είναι σε θέση να εστιάσει καλά στο σχολείο , ή θα ξεμείνει από ενέργεια μόνο όταν τη χρειάζεται περισσότερο , όπως και σε μια δοκιμή ή κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα .

Η 3

Δείτε ποια είναι η σωστή μερίδα του κάθε είδους τροφίμων μοιάζει . Για παράδειγμα, ένα μέγεθος υπηρεσία του άπαχου γάλακτος είναι ένα κύπελλο, ένα μέγεθος μερίδα ζυμαρικών είναι ένα μισό φλυτζάνι , μια μερίδα πρωτεΐνης είναι το μέγεθος της παλάμης σας . Αν συνηθίζετε να δίνει έφηβος σας το σωστό μέγεθος της μερίδας τώρα και να επιβλέπει ότι υπηρετεί ο ίδιος κατάλληλες ποσότητες των τροφίμων , θα πρέπει να γνωρίζει τι πλάκα του πρέπει να μοιάσει όταν αυτός φεύγει από το σπίτι για να φάει μόνος του .
Η 4

Δείτε έφηβος σας που μπορεί να έχει και την πίτα του και το σκύλο χορτάτο . Επιδόρπια ή πρόχειρων γευμάτων μπορεί να είναι ΟΚ , αν καταναλώνονται με μέτρο και όχι καθημερινά . Όταν πρόχειρα φαγητά γίνει μια βάση στη διατροφή του εφήβου σας , που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και προβλήματα με τη διάθεση , την εστίαση και την ενέργεια , που οφείλεται στην υπερβολική ζάχαρη αποθηκεύεται στο σώμα .
Η 5

Δώστε ικανοποιητική υποκατάστατα τα ζαχαρούχα γλυκά ή αλμυρά munchies έφηβος σας ποθεί . Το φυστικοβούτυρο και τραγανά μήλα , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά popcorn , τυρί και κράκερ ή γιαούρτι και granola είναι μόνο μερικά νόστιμα σνακ που μπορείτε να δείτε έφηβος σας πώς να προετοιμαστούν στη θέση του γρήγορη και εύκολη κώδικα πρόχειρο φαγητό . Θα πρέπει επίσης να τον διδάξει για να προσθέσετε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως , ψωμί και δημητριακά στη θέση των εκδόσεων χαμηλή σε φυτικές ίνες τους .
Η 6

Εναλλαγή ζαχαρούχα αναψυκτικά έφηβος σας με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γάλα ή νερό . Πάρτε έφηβος σας στη συνήθεια της λήψης μπουκάλια νερού στο σχολείο μαζί του και πίνει όσο νερό θα ήθελε πριν από τα γεύματα και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τον κρατήσει ενυδατωμένο και υγιής .
Η 7

Πάρτε έφηβος αγορών σας και δείξτε του πώς να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων διατροφή . Δείξτε του πώς να κάνουν τις σωστές επιλογές στις αγορές, με έμφαση στην κατανόηση πόσο λίπος , θερμίδες , άμυλα και το νάτριο είναι σε συσκευασμένα τρόφιμα , καθώς και τα οφέλη των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , βιταμίνες , σίδηρο , ασβέστιο και άλλα μέταλλα .
Η
Η

Previous:

Next:

  • 17 δώρα για νέες μαμάδες που δεν είναι για το μωρό
    Το να παίρνεις δώρα — απαραίτητο ή όχι — είναι μέρος του να είσαι νέα μαμά. Ακόμη και χωρίς baby shower, η οικογένεια, οι φίλοι και άλλοι καλοθελητές θέλουν να φέρουν υπέροχα δώρα για τη μαμά και το μωρό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε μια
  • Δημιουργώντας ένα υγιές συναισθηματικό προσάρτημα
    Ένας από τους βασικούς παράγοντες για την αύξηση της ευτυχίας, Το σίγουρο παιδί χτίζει ένα δυνατό, υγιής συναισθηματική προσκόλληση. Με πολλούς τρόπους, αυτό θα έρθει φυσικά για τους γονείς. Υπάρχουν όμως μερικά απλά βήματα που μπορείτε να λάβετε για
  • Συμβουλές για φύλαξη βρεφών:Πώς να ξεκινήσετε συνομιλίες με παιδιά
    Οι φίλοι μου που δεν κάνουν μπέιμπι σίτερ ή που δεν έχουν συνηθίσει να περνούν χρόνο με παιδιά συχνά δυσκολεύονται να καταλάβουν πώς τα καταφέρνω ως σίτερ. Οι ερωτήσεις τους συχνά με κάνουν να γελάω - όπως, Ε, πρέπει να αλλάξεις πάνες; όταν πρόκειται