Τι να κάνετε με έναν έφηβο που δεν τρώει φρούτα ή λαχανικά;

Είναι συχνά δύσκολο για τους γονείς να παρακολουθούν πόσα φρούτα και λαχανικά καταναλώνουν οι έφηβοί τους. Περίπου το 33 ποσοστό των εφήβων ανέφερε κατανάλωση λαχανικών λιγότερο από μια φορά την ημέρα, σύμφωνα με μελέτη που διενεργήθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να βοηθήσετε τον εφήβο σας να προσθέσει περισσότερο φρούτα και λαχανικά στη διατροφή του.

Στο Σπίτι

Περιορίστε την πρόσβαση του εφήβου σας σε γκρι ή μη υγιεινά τρόφιμα στοκάροντας τα ράφια της αποθήκης και του ψυγείου σας με φρούτα και λαχανικά. Φέρτε τον εφήβο σας στην ομάδα επιβάλλοντας του να σας βοηθήσει στα ψώνια. Ρωτήστε την άποψή του για ποια φρούτα και λαχανικά θα απολαύσει στο σπίτι. Για παράδειγμα, φτιάξτε φρουτοσαλάτα από φράουλες, ρόδινα και μπανάνες αν ο εφήβος σας απολαμβάνει γλυκύτερα φρούτα. Παρέχετε στον εφήβο σας μπέμπι καρότα, σέλινο και πιπεριές, αλλά μην ξεχάσετε το αγαπημένο του ranch dip. Όταν ο εφήβος σας είναι πεινασμένος και στη μέση ενός online παιχνιδιού βίντεο, θα ικανοποιηθεί με τα υγιεινά σνακ στο ψυγείο αντί να βγει σε ένα κατάστημα να αγοράσει γκρι φαγητά.

Σχολικό Γεύμα

Είναι δύσκολο για τους γονείς να παρακολουθούν τις διατροφικές συνήθειες του εφήβου τους εκτός σπιτιού, ειδικά όταν ρίχνουν το υγιεινό σας γεύμα για να πιάσουν ένα μπúrgερ με τους φίλους τους. Έτσι αντί να πολεμήσετε, κάνετε μια συμφωνία μαζί του ότι αν συμφωνεί να τρώει υγιεινά δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να επιλέξει τι τρώει τις άλλες τρεις. Παρέχετε του ένα πακετό γεύμα με υγιεινά τρόφιμα, όπως σάντουιτς με αδρανή κρέατα και ψωμί ολικής αλεύρου, ένα μήλο και γάλα. Στις άλλες ημέρες, παρέχετε στον εφήβο σας τα χρήματα να αγοράσει το δικό του γεύμα. Ωστόσο, υπενθυμίστε του να κάνει υγιεινές επιλογές, αλλά μην περιμένετε να επιλέγει φρούτα και λαχανικά κάθε φορά.

Αναζητήστε Υγιεινές Εναλλακτικές

Αντί να επιμένετε ο εφήβος σας να τρώει φρούτα και λαχανικά που ξέρετε ότι δεν του αρέσουν, βρείτε πιο υγιεινές επιλογές για τα αγαπημένα του τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντί να σερβίρετε παραδοσιακές πατάτες τηγανητές, παρέχετε του ψητές γλυκές πατάτες φέτες καρυκευμένες με αλάτι θάλασσας. Αν ο εφήβος σας απολαμβάνει παγωτό, σερβίρετε του χαμηλής λιπαρότητας γιαούρτι με φρέσκα κομμάτια φράουλες ή μπλε μύρτιτα. Για έναν έφηβο με γλυκό δόντι, προσφέρετε του κομμάτια μήλα με καραμέλα ή σοκολατα dip. Σύμφωνα με το Help Guide, η ιδέα δεν είναι να αποκλείσετε εντελώς το γκρι φαγητό από τη διατροφή του εφήβου σας. Αντ' αυτού, δείξτε του πιο υγιεινούς τρόπους να ικανοποιήσει τις λαχτάρες του για αλμύρα ή γλυκά.

Μιλήστε στους Εφήβους Σας για τη Σημασία της Υγιεινής Διατροφής

Αντίθετα με ένα ψηλό παιδί, ο εφήβος σας θα κατανοήσει τους λογικούς λόγους για να τρώει υγιεινό φαγητό. Καθίστε τον εφήβο σας και εξηγήστε του τα οφέλη που συνδέονται με την απόρριψη του γκρι φαγητού υπέρ φρούτων και λαχανικών. Για παράδειγμα, αν ο εφήβος σας απολαμβάνει να παίζει αθλήματα, εξηγήστε του ότι το να γεμίζει με καρότα, αρακά και πορτοκάλια αντί για μπúrgερ και πατάτες τηγανητές θα βοηθήσει να βελτιώσει την απόδοσή του. Αν ο νεαρός εφήβος σας ανησυχεί για το ότι είναι κοντός, το Help Guide προτείνει να επισημάνετε ότι αρκετά υγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ποικιλιών φρούτων και λαχανικών, είναι γεμάτα με τα βιταμίνες και τα μετάλλια που είναι ουσιώδη για να μεγαλώσει και να παραμείνει δυνατός.

Previous:

Next: