• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

10 συμβουλές για να ξεπεράσετε την έλλειψη ύπνου ως νέος γονέας

Μια καλή νυχτερινή ύπνος. Όλοι τον χρειαζόμαστε. Αλλά ως νέα μάνα ή μπαμπάς, μπορεί να βρείτε ότι αποκτάτε μόνο λίγες πολύτιμες ώρες εδώ και εκεί. Και αυτή η περίοδος έλλειψης ύπνου μπορεί να τεντωθεί για 꽤 πολύ καιρό μετά τη γέννα του μωρού σας.

Πραγματικά, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό Sleep, η οποία παρατήρησε περισσότερους από 4.600 γερμανούς άνδρες και γυναίκες, βρήκε ότι: «Ακολουθώντας την απότομη πτώση στην ικανοποίηση και τη διάρκεια του ύπνου στους πρώτους μήνες μετά τον τόκο, ούτε ο ύπνος των μητέρων ούτε των πατέρων ανακτά πλήρως τα προ-γεννητικά επίπεδα μέχρι εξαέτι χρόνια μετά τη γέννα του πρώτου τους παιδιού.»

Έξι χρόνια. Αυτό είναι πολύ καιρό. Θα χρειαστείτε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε για να διαπεράσετε τις μεγάλες μέρες που ακολουθούν αυτές τις μεγάλες νύχτες. Εδώ είναι 10 συμβουλές που οι νέοι, υστεροχώρητοι γονείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να διαπεράσουν:

1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια δόση καφεΐνης

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε το πρωί, ειδικά αν δεν κοιμάσθητε πολύ την προηγούμενη νύχτα. Ευτυχώς, ο καφές είναι εκεί για εσάς. Αφήστε την καφεΐνη να σας γεμίσει και να σας κάνει να νιώσετε ξανά ζωντανούς.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), η καφεΐνη μπορεί να μεταβιβαστεί από τη μητέρα στο νήπιο σε μικρές ποσότητες μέσω του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, σε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες (περίπου 300 χιλιογράμματα ή λιγότερο ανά ημέρα, που είναι περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ), η καφεΐνη συνήθως δεν επηρεάζει αρνητικά το νήπιο. Άρα πηγαίνετε μπροστά, το αξίζετε.

2. Αφήστε τα μικρά να διασκεδάζουν μόνα τους

Ενώ πιθανώς είστε Supermom ή Superdad το περισσότερο από τον χρόνο, δεν υπάρχει λόγος ντροπής να αφήσετε το μικρό σας να παίζει μόνο του τα πρωινά Enquanto προσπαθείτε να ανανεωθείτε με τον προαναφερόμενο καφέ. Βάλτε μια σκηνή παιχνιδιού (ή αυλή) και κάποια παιχνίδια, βεβαιωθείτε ότι τα πάντα είναι ασφαλή για το μωρό και αφήστε το μικρό σας να διασκεδάσει.

3. Φάτε ένα υγιεινό σνακ

Ναι, αυτά τα γλυκά σνακ φαίνονται ελκυστικά όταν τρέχετε χαμηλά σε ενέργεια. Αν και ένα γλυκό μπορεί να δώσει άμεση ενέργεια, θα νιώσετε τεμπέλιοι λίγα λεπτά αργότερα. Προσπαθήστε να πιάσετε ένα υγιεινό σνακ όπως ένα φρούτο ή λαχανικό για να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειας για διαρκεστέρα περίοδο. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα ενέργειας για έμπνευση.

4. Μπείτε στο φως

Το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται θετικά στο φως του ήλιου, ο οποίος σε μετριασμένες ποσότητες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και ενεργοί φυσικά. Σε μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο Environmental Health Perspectives, οι ερευνητές αναφέρουν ότι δεν είναι μόνο σημαντικό να βγαίνετε έξω περιοδικά αλλά και να κοιμάστε σε απόλυτη σκοτάδι. Λένε ότι και οι δύο πρακτικές συνδυασμένες μπορούν να οδηγήσουν σε «βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας και της ποιότητας ύπνου.»

Άρα πηγαίνετε μπροστά και τραβήξτε τις κορτίνες, βγείτε έξω και απολαύστε λίγο ήλιο. Μπορεί να σας δώσει ακριβώς την ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε μέχρι να έρθει η ώρα (τέλος!) να προσπαθήσετε να πιάσετε ξανά λίγη απόλυτη σκοτάδι.

5. Αναζητήστε ευκαιρίες για ύπνο

Όλοι έχουμε ακούσει την παλιά παροιμία «κοιμάσαι όταν κοιμάται το μωρό». Αν και είναι κλισέ, αν παρουσιαστεί ευκαιρία για ύπνο, πρέπει σίγουρα να την εκμεταλλευτείτε. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, «ένας μικρό ύπνος 20-30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, της ξυπνητικότητας και της απόδοσης.»

6. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Όταν είστε κουρασμένοι, είναι εύκολο να νιώσετε ότι όλη η μέρα τρέχει αργά και ότι απλώς λιμπάρετε και μπαίνετε μόλις στη συνείδηση. Αντί να αφήσετε την υπνηλιά να σας βραδύνει, προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να κάνετε τα πράγματα γρήγορα (και να πλησιάσετε στη ώρα ύπνου!). Ανάλογα με την ηλικία τους, δοκιμάστε να κάνετε τα παιδιά να συμμετάσχουν στις δουλειές του σπιτιού.

7. Καλέστε ενισχύσεις

Νιώθετε λίγο υπερφορτωμένοι; Δεν υπάρχει λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια του αγαπημένου σας μπαμπά, φίλων ή οικογένειας να φροντίσει το μικρό σας ενώ σας παίρνετε μια μικρή παύση.

8. Αφήστε την μη απαραίτητη εργασία για αργότερα

Η δυστυχής πραγματικότητα της ενήλικης ζωής: Οι δουλειές του σπιτιού δεν γίνονται μόνα τους. Και μέχρι να διαψεύσουμε το μυστικό της Στρέλας για την ενγεγραμμένη βοήθεια ζώων για όλες τις οικιακές δουλειές (σοβαρά, πώς το κάνει?), είμαστε κολλημένοι με σωρούδες ρούχα, βουνά πιάτα και σκόνιστά πάτωμα. Αν και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο νευρικούς, προσπαθήστε να αφήσετε μερικά από τα μη απαραίτητα για μια άλλη μέρα. Ο ύπνος είναι σημαντικό, και η αordnung μπορεί να περιμένει!

9. Αύξησε το βολ륨 της μουσικής

Αν βρείτε ότι κλίνετε προς το τέλος της ημέρας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εναρμονισμένη μουσική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Το 2013, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Missouri διεξήγαγαν δύο μελέτες, στις οποίες οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν θετική, εναρμονισμένη μουσική για να βελτιώσουν επιτυχώς τη διάθεσή τους βραχυπρόθεσμα, καθώς και να ενισχύσουν τη συνολική τους ευτυχία για ένα διαστημα δύο εβδομάδων. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Positive Psychology.

Άρα ανοίξτε τη μουσική. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα νιώθετε μετά το να τραγουδήσετε «Happy» για τη 10.000η φορά.

10. Στόχευση σε στόχο ύπνου

Το να λέτε στον εαυτό σας ότι θα είστε στο κρεβάτι εντός συγκεκριμένου χρόνου μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να σας κινητοποιήσει να ολοκληρώσετε τα πάντα ώστε να καταπολεμήσετε την έλλειψη ύπνου για καλό αυτή τη φορά.