• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να αποκτήσετε τα 5 σας την ημέρα

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα - το οποίο αποδίδει συνολικά περίπου 2½ φλιτζάνια. Αλλά οι ειδικοί συνιστούν στην πραγματικότητα να γίνει ομοιόμορφο περισσότερο από αυτό το ποσό.

Δεν υπάρχουν όρια στις ποσότητες νόστιμων φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να απολαύσετε - εκτός εάν, φυσικά, τα φορτώνεις με βούτυρο ή σάλτσα, ή τα τηγανίζουμε! Αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούν να δυσκολεύονται να χωρέσουν φρούτα και λαχανικά στα γεύματά μας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη συνήθεια των 5 ημερησίως (ή και περισσότερων!):

1. Ξεκινήστε με το πρώτο γεύμα της ημέρας. Προγραμματίστε να τρώτε μια μερίδα φρούτων με πρωινό κάθε μέρα. Ανακατέψτε το για να μην βαρεθείτε. Μισό γκρέιπφρουτ, ένα μήλο, ή μια χούφτα μούρα στα δημητριακά σας είναι όλες καλές επιλογές. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο τρώγοντας λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
2. Λάβετε επιπλέον ενέργεια από σνακ φρούτων ή λαχανικών. Οι υδατάνθρακες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι μεγάλες πηγές ενέργειας. Συνδυάστε τα με μια μερίδα πρωτεΐνης - όπως ένα κομμάτι τυρί, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ή μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, και αποκτάς δύναμη. Μυρμήγκια σε ένα κούτσουρο, ο καθενας?
3. Ακολουθήστε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Οι προτεινόμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών μπορεί να είναι μικρές. Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα, είναι εντάξει να διπλασιάσετε το μέγεθος μερίδας φρούτων ή λαχανικών. Σερβίρετε μια μερίδα 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή ντομάτα αντί για την τυπική μερίδα ½ φλιτζανιού.
4. Χρησιμοποιήστε φρούτα και λαχανικά ως συστατικά. Απολαμβάνετε το ψωμί; Bήστε μια παρτίδα ψωμιού κολοκυθιού και πάρτε τα λαχανικά σας μαζί με τους κόκκους σας! Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​μήλο αντί για λάδι στα ψητά σας. Chιλοκόβουμε λαχανικά (πιπεριές, καρότα, σέλινο) και ρίξτε τα στην αγαπημένη σας συνταγή τσίλι. Αν δεν σας αρέσουν πολύ τα λαχανικά, γλιστρήστε τα σε φαγητά που απολαμβάνετε (όπως το τρίψιμο καρότων σε σάλτσα ντομάτας ή, πάλι, κολοκυθάκια σε ψωμί). Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας χωρίς να τα δοκιμάσετε!
5. Δοκιμάστε ένα νέο φρούτο, λαχανικό, ή συνταγή κάθε εβδομάδα. Στο σώμα μας αρέσει η ποικιλία. Βάλτε λοιπόν στόχο να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό κάθε εβδομάδα. Μπορεί να βρείτε ένα νέο αγαπημένο. Ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ποικιλία είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι στην εποχή σας στην περιοχή σας. Συνήθως έχουν καλύτερη γεύση από την ήπια φρουτοσαλάτα ή τα στριμμένα μήλα που έχετε συνηθίσει να βλέπετε στην καφετέρια!