Η Πραγματικότητα για τις Διάτες: Πώς να Διαχωρίζετε τις Υγιεινές από τις Επικίνδυνες
Διατροφές υψηλής πρωτεΐνης. Διατροφές χαμηλού λίπους. Χορτοφαγικές διατροφές. Διατροφές χωρίς υδατάνθρακες. Με tanta εστίαση στη διατροφή, πώς καταλαβαίνετε τι είναι υγιεινό και τι όχι;
Οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα για πολλούς λόγους. Κάποιοι βρίσκονται σε μη υγιεινό βάρος και πρέπει να προσέξουν περισσότερο τις διατροφικές και αθλητικές τους συνήθειες. Κάποιοι ασχολούνται με αθλήματα και θέλουν να είναι στην κορυφαία φυσική κατάσταση. Άλλοι μπορεί να νομίζουν ότι θα φαίνονταν και νιώθαιναν καλύτερα αν χάσω λίγες λίβρες.
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πίεση να χάσουν βάρος και δοκιμάζουν διαφορετικούς τύπους διατροφών. Αλλά αν πραγματικά χρειάζεστε να χάσετε βάρος, η βελτίωση των διατροφικών σας συνθηκών και η άσκηση θα σας βοηθήσει περισσότερο από οποιαδήποτε μοντέρνα δίαιτα.
Μπορούν οι Διάτες να είναι Μη Υγιεινές;
Όλοι χρειάζονται αρκετές θερμίδες για να κρατήσουν τα σώματά τους να λειτουργούν καλά. Οποιαδήποτε δίαιτα στην οποία δεν τρώτε αρκετές θερμίδες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι βλαβερή. Οι ακραίες χαμηλές-λίπους διατροφές επίσης μπορούν να είναι κακό για εσάς. Όλοι χρειάζονται λίγο λίπος στη διατροφή τους, οπότε κανείς δεν πρέπει να τρώει απόλυτα χωρίς λίπος. Περίπου 30% του συνολικού θερμιδίων πρέπει να προέρχεται από λίπος.
Μην πέσετε σε παγίδα διατροφών που περιορίζουν ομάδες τροφίμων, επίσης. Μια δίαιτα που λέει χωρίς υδατάνθρακες — σαν ψωμί ή ζυμαρικά — ή σας λέει να τρώτε μόνο φρούτα είναι μη υγιεινή. Δεν θα πάρετε τα βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Και αν και μπορεί να χάσετε βάρος στην αρχή, αυτές οι διατροφές δεν δουλεύουν συνήθως στο μακροπρόθεσμο.
Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν δίαιτα γιατί νομίζουν ότι όλα τα προβλήματα στη ζωή τους οφείλονται στο βάρος. Άλλοι έχουν έναν τομέα της ζωής τους που δεν μπορούν να ελέγξουν, σαν έναν αλκοολικό γονέα, οπότε εστιάζουν σε κάτι που μπορούν να ελέγξουν — την άσκηση και τι τρώνε.
Το να τρώτε πολύ λίγο (ανωρεξία) ή να τρώτε πολύ μόνο για να το ξεγείσετε (βουλιμία) είναι διαταραχές διατροφής. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τους είναι δύσκολο να ελέγξουν τη διατροφή τους. Μπορούν να τρώνε τόνους φαγητού και να νιώθουν ότι δεν μπορούν να σταματήσουν (διαταραχή βουλιμίας). Οι διαταραχές διατροφής είναι βλαβερές για την υγεία ενός ατόμου. Κάποιος με διαταραχή διατροφής χρειάζεται ιατρική θεραπεία.
Πώς Μπορώ να Χάσω Βάρος Ασφαλώς;
Οι έφηβοι πρέπει να είναι προσεκτικοί με τις διατροφές. Οι ακραίες διατροφές μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα αν δεν παίρνετε τους σωστούς τύπους και ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Αλλά η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να υποστηρίξετε την φυσιολογική ανάπτυξη. Η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τους έφηβους να νιώθουν υγιεινότερους και καλύτερα για τον εαυτό τους.
Ο καλύτερος τρόπος για δίαιτα είναι να τρώτε ποικιλία υγιεινών τροφίμων. Στόχος να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ολικής άλεσης καρπούς, και να πίνετε νερό αντί για ζαχαροδικά ποτά σαν αθλητικά ποτά ή αναψυκτικά. Περικοπή στα κρέατα υψηλά σε λίπος (σαν μπιφτέκια και σαλομπριές), τηγανιτά, γλυκά, και άλλα junk food.
Αν ανησυχείτε για το βάρος σας ή νομίζετε ότι χρειάζεστε να χάσετε βάρος, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν καταγεγραμμένο διατροφολόγο.
Μεγάλοι Τρόποι να Βρείτε Καλή Υγεία
Αν είστε έτοιμοι να κάνετε αλλαγές, εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθείς συμβουλές:
- Ασκήστε! Γίνετε ενεργοί κάθε μέρα. Πηγαίνετε στο σχολείο πεζικά, εγγραφείτε σε μάθημα fitness, βρείτε ένα αθλητικό που σας αρέσει, ή χοροπεδούτε στο δωμάτιό σας. Δεν έχει σημασία τι κάνετε — απλώς κινήστε!
- Πίνετε γάλα χωρίς λίπος, χαμηλού λίπους, ή νερό αντί για ζαχαροδικά ποτά.
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα φρούτων και λαχανικών.
- Επιλέξτε ποικιλία πρωτεϊνών, σαν αδρό κρέας και πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, προϊόντα σόγια, και ξηρούς καρπούς.
- Τρώτε ολικής άλεσης δημητριακά (σαν ψωμί ολικής άλεσης, καρύδι ρύζι, και βρώμη), τα οποία παρέχουν φυτικές ίνες για να νιώσετε χορτασμένοι.
- Τρώτε πρωινό. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό κάνουν καλύτερα στο σχολείο, τείνουν να τρώνε λιγότερο καθ' όλη την ημέρα, και είναι λιγότερο πιθανό να έχουν υπερβάρος.
- Προσέξτε τα μεγέθη μερίδων.
- Περιορίστε το φαγητό έξω και επιλέξτε μικρότερα μεγέθη σε εστιατόρια ταχύ φαγητού. Αποφύγετε το supersizing ακόμα κι αν νιώθετε ότι είναι καλύτερη τιμή.
- Μην πιάτετε χαπιά διατροφής ή συμπληρώματα, ακόμα και αυτά που αγοράζετε χωρίς συνταγή.
Σημάδια Κινδύνου Διατροφής
Πώς ξέρετε αν η δίαιτά σας είναι εκτός ελέγχου; Σημάδια προειδοποίησης περιλαμβάνουν:
- συνέχεια της δίαιτας, ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι
- φαγητό σε κρυφή, κλέψιμο φαγητό, ή αίσθηση απώλειας ελέγχου όταν τρώτε
- σκέψη για φαγητό ολόκληρη την ημέρα
- περιορισμός δραστηριοτήτων ή αποφυγή οικογένειας και φίλων λόγω φαγητού ή ανάγκης άσκησης
- φόβος του φαγητού
- φορεσούμε σακκί ρούχα ως τρόπο να κρύψουμε την αδυνασία
- εμετός μετά τα γεύματα ή χρήση διαρροητικών
- αίσθηση αδυναμίας, ζάλης, ή ζαληνιόχτη από το να μην τρώτε
Αν εσείς, ή κάποιος που ξέρετε, δείχνετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια, μιλήστε με έναν ενηλικό που εμπιστεύεστε ή γιατρό.
-
Λίστα ελέγχου επίσκεψης πανεπιστημίου: 12 βασικές ερωτήσεις Απο την Αμερικανική Ένωση Συμβούλων Σχολείου Όταν φεύγετε για το камπός, βεβαιωθείτε να πάρετε μαζί σας αυτές τις δώδεκα αποκαλυπτικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον φοιτητικό ξεναγητή σας. -
Μπορεί να περάσατε μπροστά τους δέκαδες φορές στο γυμναστήριο χωρίς να τους δώσετε ούτε μια δεύτερη ματιά, αλλά τώρα που είστε έγκυος, οι μπάλες γέννησης (που, ναι, είναι οι ίδιος με τις μπάλες γυμναστικής ή γιόγκα) έχουν πιάσει το ενδιαφέρον σας. Π -
Για εκείνους τους γονείς που ζουν σε περιοχή όπου προσφέρονται προγράμματα γλωσσικής ένδυσης, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρουν την απόφαση ως προς το αν τα παιδιά τους θα ωφεληθούν. Εδώ είναι μια λίστα με μερικές ερωτήσεις να λάβετε υπόψη, και μερικ
