• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μια μπάλα τοκετού μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και όχι μόνο

Μπορεί να έχετε περπατήσει δίπλα τους δεκάδες φορές στο γυμναστήριο χωρίς τόσα πολλά με μια δεύτερη ματιά, αλλά τώρα που είστε έγκυος, οι μπάλες τοκετού (που, ναι, είναι ίδιες με τις μπάλες άσκησης ή γιόγκα) έχουν κεντρίσει το ενδιαφέρον σας. Τι δουλειά έχουν μαζί τους; Και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προς όφελός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού, του τοκετού και της ανάρρωσης μετά τον τοκετό; Ας ρίξουμε τη μπάλα και ας μάθουμε.

Ακολουθούν συμβουλές και συμβουλές ειδικών για τη χρήση μιας μπάλας αναπήδησης εγκυμοσύνης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.

Πώς μπορεί να βοηθήσει μια μπάλα τοκετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι μπάλες τοκετού μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης και για διαφορετικούς λόγους στην πορεία.

Από νωρίς, μπορούν να ανακουφίσουν την ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας.

"Είναι πολύ άνετα", λέει η Jennifer Mayer, μια doula με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδρύτρια του Baby Caravan. «Πολλοί από τους πελάτες μου βρίσκουν τις μπάλες τοκετού πιο άνετες από τις κανονικές καρέκλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορούν να ανακουφίσουν από μια ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο ισχίο και τη μέση».

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η Mayer συμβουλεύει ακόμη και να αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα εγκυμοσύνης.

"Οι μπάλες τοκετού μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τις μαμάδες που εργάζονται σε ένα γραφείο κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι ιδανικές για χρήση ενώ παρακολουθούν τηλεόραση το βράδυ αντί στον καναπέ — κάτι που, ναι, μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν είστε έγκυος», λέει ο Mayer.

Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, οι μπάλες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματός σας για τοκετό και τοκετό.

"Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της χρήσης μιας μπάλας εγκυμοσύνης είναι ότι βοηθάει να ανοίξουν οι γοφοί σας για να δημιουργήσετε χώρο στο μωρό να κατέβει στη λεκάνη", λέει ο Mayer.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις με μπάλα εγκυμοσύνης που μπορείτε να δοκιμάσετε — και μπορούν να λειτουργήσουν και στον τοκετό:

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω μια μπάλα τοκετού;

Η απάντηση είναι με προσοχή. Πάντα με προσοχή.

Ακόμα κι αν μια μπάλα γιόγκα αποτελεί μέρος της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης εδώ και χρόνια, να έχετε κατά νου ότι οι περισσότερες γυναίκες είναι λιγότερο συντονισμένες από το κανονικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και αν οι μπάλες γυμναστικής είναι εντελώς νέες στο ρεπερτόριό σας, θυμηθείτε:Είναι στρογγυλές!

"Επειδή είναι κυκλικά και ασταθή, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα τοκετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορείτε εύκολα να πέσετε", λέει η Δρ Sheila Loanzon, OB-GYN στο βόρειο τμήμα Καλιφόρνια. "Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε ότι η μπάλα σας έχει το σωστό μέγεθος για το ύψος και το βάρος σας και ότι είναι σωστά φουσκωμένη."

Συμβουλές για την ασφάλεια της μπάλας τοκετού:

• Η μπάλα σας πρέπει να είναι σταθερή, αλλά να έχει λίγη υποχώρηση, ώστε να μπορείτε να αναπηδάτε απαλά ή να κυλάτε μπροστά και πίσω ενώ κάθεστε.

• Όταν πρόκειται για το μέγεθος της μπάλας, προσέξτε το ύψος σας. Σύμφωνα με τον Mayer:

  • Οι πιο κοντές γυναίκες συνήθως επωφελούνται από μια μπάλα 55 cm.

  • Γυναίκες μεσαίου μεγέθους από μπάλα 65 εκ.

  • Ψηλές γυναίκες από μπάλα 75 εκ.

• Αν δεν είστε βέβαιοι για το μέγεθος που πρέπει να πάρετε, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι διαδικτυακοί οδηγοί.

• Τις πρώτες φορές που χρησιμοποιείτε μια μπάλα εγκυμοσύνης, μπορεί να θέλετε κάποιος κοντά να σας σταθεροποιήσει ή να στηρίζετε την μπάλα στον τοίχο ή έναν καναπέ για να σας δώσει περισσότερα σταθερότητα.

• Είναι επίσης προς το συμφέρον σας να συζητήσετε οτιδήποτε — συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μπάλας τοκετού — με τον γιατρό ή τη μαία σας, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις δεν συνιστώνται.

"Θα συμβούλευα να μην χρησιμοποιήσετε μπάλα τοκετού εάν η εγκυμοσύνη σας είναι υψηλού κινδύνου", λέει η Δρ. Donnica Moore, πρόεδρος του Sapphire Women's Health Group και παρουσιάστρια του podcast "In the Ladies Room With Dr. Donnica."

Η χρήση μιας μπάλας εγκυμοσύνης θα βοηθήσει το μωρό να πέσει ή να ξεκινήσει τη διαστολή;

Προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, πιθανότατα θα κάνετε τα πάντα για να βγει η παράσταση στο δρόμο. Αν και δεν υπάρχει μαγική σφαίρα, οι μπάλες γέννας μπορεί, με κυκλικό τρόπο, να βοηθήσουν να πάνε καλά τα πράγματα.

"Δεν υπάρχει κανένα πράγμα που λειτουργεί για όλους, αλλά υπάρχει η πιθανότητα ότι η αναπήδηση, το κάθισμα και το τέντωμα σε μια μπάλα τοκετού θα μπορούσαν να βοηθήσουν να ανοίξει η λεκάνη και να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για το μωρό να πέσει και να ασχοληθεί φυσικά με προετοιμασία για την εργασία», λέει ο Mayer. "Έτσι, δεν θα πέσει το μωρό τους σε όλες τις γυναίκες πριν αρχίσει ο τοκετός, οπότε αν δεν συμβεί αυτό, μην ανησυχείτε πολύ."

Η Mayer σημειώνει επίσης ότι, εάν το μωρό σας πέσει, δεν είναι απαραίτητα ένδειξη του πότε μπορεί ή όχι να ξεκινήσει ο τοκετός, αλλά αντίθετα μια φυσική εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας.

Όσον αφορά τη διαστολή που ξεκινά με άλμα, είναι απίθανο να βοηθήσει μια μπάλα τοκετού.

"Για να διασταλεί, ο τράχηλος πρέπει να μαλακώσει και συνήθως απαιτούνται συσπάσεις (ακόμη και ελαφριές) για να ανοίξει ο τράχηλος", λέει ο Mayer. "Οπότε είναι αμφίβολο μια μπάλα τοκετού να βοηθήσει τις γυναίκες να διαστέλλονται."

Η χρήση μιας μπάλας εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην έναρξη του τοκετού ή θα σπάσει το νερό μου;

Μεγάλοι περίπατοι, ανανάδες, σεξ — σίγουρα υπάρχουν διάφορα πράγματα που σας έχουν πει να κάνετε ή να καταναλώνετε για να ξεκινήσετε τον τοκετό. Τελικά, όμως, το μωρό σας θα κάνει το αξιολάτρευτο ντεμπούτο του με τους όρους του.

"Είναι απίθανο η αναπήδηση σε μια μπάλα γέννησης να προκαλέσει την έναρξη του τοκετού κάποιου ή να σπάσει το νερό", λέει ο Mayer, ο οποίος συμβουλεύει να καλέσετε το γιατρό σας όταν τελικά αρχίσετε να αισθάνεστε σημάδια τοκετού.

Και παρόλο που η μπάλα τοκετού σας μπορεί να μην επισπεύσει τα πράγματα, η εγκυμονούσα περίοδος στο σπίτι εξακολουθεί να είναι η ιδανική στιγμή για να τη χρησιμοποιήσετε — ιδιαίτερα εάν σκοπεύετε να τη χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού.

"Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα εγκυμοσύνης σας κατά τη διάρκεια του τοκετού, θα σας συμβούλευα να εξασκηθείτε στη χρήση της στο τρίτο τρίμηνο", λέει ο Moore. «Για ορισμένες γυναίκες, το να μάθουν να ισορροπούν στην μπάλα όταν είναι βαριά μπροστά μπορεί να είναι δύσκολο! Η μεγαλύτερη επιπλοκή για την οποία θα ανησυχούσα είναι πιθανοί τραυματισμοί από πτώση, οπότε σίγουρα θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε».

Πώς μπορεί να βοηθήσει μια μπάλα τοκετού κατά τη διάρκεια του τοκετού;

Οι μπάλες τοκετού, τις οποίες παρέχουν πολλές μονάδες νοσοκομείων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από τον πόνο και την ενόχληση κατά τη διάρκεια του τοκετού μέσω μιας ποικιλίας στάσεων και ασκήσεων. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που είναι πιο άνετο για εσάς.

«Το να κάθεσαι στην μπάλα με τα πόδια σου ανοιχτά θα ασκήσει μη επώδυνη πίεση στη λεκάνη και στο περίνεο», λέει ο Loanzon, ο οποίος συμβουλεύει τους τελειόμηνους ασθενείς να χρησιμοποιούν μπάλες τοκετού στο σπίτι για να βοηθήσουν στην πρώιμη πόνους τοκετού πριν πάτε στο νοσοκομείο. "Αυτή η τοποθέτηση, μαζί με συνεχείς συσπάσεις, μπορεί να βοηθήσει την κεφαλή του εμβρύου να ασκήσει πίεση στον τράχηλο, λειτουργώντας ως σφήνα για να βοηθήσει στη διαστολή του τραχήλου της μήτρας."

Ο Loanzon σημειώνει επίσης ότι η πίεση στο περίνεο πιστεύεται ότι μειώνει την αίσθηση του πόνου εμποδίζοντας το μήνυμα στο νωτιαίο μυελό.

Επιπλέον, οι μπάλες τοκετού είναι ιδανικές για γυναίκες που θέλουν να κινούνται κατά τη διάρκεια του τοκετού.

"Οι μπάλες εγκυμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη των μυών της μέσης και η απαλή κίνηση μπορεί να είναι προτιμότερη από το να κάθεσαι σε ένα κρεβάτι", λέει ο Μουρ. «Σε ορισμένες γυναίκες αρέσει επίσης να γονατίζουν μπροστά από την μπάλα, να γέρνουν πάνω της ή να ακουμπούν το κεφάλι και τα χέρια τους στην μπάλα. Η κίνηση μπορεί να αισθάνεται σαν απόσπαση της προσοχής ή ακόμα και μια μορφή διαλογισμού.»

Τι θα συμβεί αν κάνω επισκληρίδιο;

Εάν σχεδιάζετε ή χρειάζεται να κάνετε επισκληρίδιο και εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα, μην ανησυχείτε — υπάρχει μια παραλλαγή μιας μπάλας τοκετού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο κρεβάτι.

«Μια μπάλα σε σχήμα φιστικιού λειτουργεί εξαιρετικά για ασθενείς με επισκληρίδιο», λέει ο Loanzon. «Η μπάλα τοποθετείται ανάμεσα στα πάνω πόδια ενώ βρίσκεται σε πλάγια θέση για να βοηθήσει στο άνοιγμα της λεκάνης. Αυτή η θέση μπορεί να ενθαρρύνει το κεφάλι του εμβρύου, το οποίο έχει τη μικρότερη διάμετρο στη λεκάνη, να μετακινηθεί στην επιθυμητή θέση."

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω μια μπάλα τοκετού μετά τον τοκετό;

Ένα από τα προνόμια του να πιάνεις χώρο στο σπίτι σου μια μπάλα εγκυμοσύνης αφού έχεις ήδη γεννήσει; Μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μωρό σας!

«Η χρήση της μπάλας γέννησης μετά τη γέννηση του μωρού είναι η αγαπημένη μου», λέει ο Mayer. «Είναι ιδιαίτερα υπέροχο για να κάθεσαι και να αναπηδάς το μωρό να κοιμηθεί. Εάν το μωρό είναι φασαριόζικο και παλεύει για ύπνο, συνιστώ να χρησιμοποιήσετε ένα πορτ μπεμπέ και να αναπηδήσετε απαλά την μπάλα μέχρι το μωρό να κοιμηθεί. Είναι εύκολο να το κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για κάποια απόσπαση της προσοχής ή παρέα που χρειάζεστε».

Και, φυσικά, μόλις λάβετε το ΟΚ από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα τοκετού σας για διάφορες διατάσεις και ασκήσεις αποκατάστασης του πυρήνα. Επειδή χωρίς ύπνο και ένα νεογέννητο, θα έχετε τον χρόνο και την ενέργεια για αυτό, σωστά;