• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς μια μπάλα γέννησης μπορεί να βοηθήσει κατά την εγκυμοσύνη, τον τόκο και μετά

Μπορεί να περάσατε μπροστά τους δέκαδες φορές στο γυμναστήριο χωρίς να τους δώσετε ούτε μια δεύτερη ματιά, αλλά τώρα που είστε έγκυος, οι μπάλες γέννησης (που, ναι, είναι οι ίδιος με τις μπάλες γυμναστικής ή γιόγκα) έχουν πιάσει το ενδιαφέρον σας. Ποιο είναι το deal με αυτές; Και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια για να ωφεληθείτε κατά την εγκυμοσύνη, τον τόκο, τηνคลίση και την μεταγόνιμη ανάκαμψη; Ας βγάλουμε τη μπάλα στο παιχνίδι και ας βρούμε.

Εδώ είναι συμβουλές και συμβουλές ειδικών για τη χρήση μιας μπάλας εγκυμοσύνης πηδήματος πριν, κατά και μετά τη γέννα.

Πώς μπορεί μια μπάλα γέννησης να βοηθήσει κατά την εγκυμοσύνη;

Οι μπάλες γέννησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε σημείο κατά την εγκυμοσύνη και για διαφορετικούς λόγους καθ' όλο το δρόμο.

Νωρίς, μπορούν να ελαφρύνουν την άνεση στη σπονδυλική στήλη, τους κροταφούς και την κάτω πλάτη.

«Είναι υπερβολικά άνετα», λέει η Jennifer Mayer, doula με βάση στη Νέα Υόρκη και ιδρυτρία της Baby Caravan. «Πολλοί από τους πελάτες μου βρίσκουν τις μπάλες γέννησης πιο άνετα από τις κανονικές καρέκλες κατά την εγκυμοσύνη, καθώς μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από μια ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων του πόνου στους κροταφούς και την κάτω πλάτη».

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η Mayer συμβουλεύει ακόμη να αντικαταστήσετε την καρέκλα γραφείου σας με μια μπάλα εγκυμοσύνης.

«Οι μπάλες γέννησης μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για μανές που δουλεύουν σε γραφείο την ημέρα, και είναι εξαιρετικές για χρήση ενώ βλέπετε τηλεόραση το βράδυ αντί για τη καναπέ — η οποία, ναι, μπορεί να είναι άνετα όταν είστε έγκυος», λέει η Mayer.

Όπως η εγκυμοσύνη προχωράει, οι μπάλες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να ετοιμάσετε το σώμα σας για τον τόκο και τηνคลίση.

«Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη στη χρήση μιας μπάλας εγκυμοσύνης είναι ότι βοηθάει να ανοίξουν οι κροταφοί σας για να φτιάξετε χώρο για το μωρό να καταλήξει στην κοιλία», λέει η Mayer.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις μπάλας εγκυμοσύνης να δοκιμάσετε — και μπορούν να δουλέψουν και στον τόκο:

Πώς χρησιμοποιώ μια μπάλα γέννησης;

Η απάντηση είναι με προσοχή. Πάντα με προσοχή.

Ακόμα κι αν μια μπάλα γιόγκα έχει ήταν μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας για χρόνια, να θυμάστε ότι οι περισσότερες γυναίκες είναι λιγότερο συντονισμένες από το κανονικό κατά την εγκυμοσύνη. Και αν οι μπάλες άσκησης είναι τελείως νέες στο ρεπερτόριό σας, θυμηθείτε: Είναι στρογγυλές!

«Επειδή είναι κυκλικές και αστάθειες, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γέννησης κατά την εγκυμοσύνη εφόσον μπορείτε εύκολα να πέσετε», λέει η Dr. Sheila Loanzon, OB-GYN στη βόρεια Καλοφόρνια. «Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε ότι η μπάλα σας είναι το σωστό μέγεθος για το ύψος και το βάρος σας και είναι φυσσαλωμένη σωστά».

Συμβουλές ασφαλείας μπάλας γέννησης:

• Η μπάλα σας πρέπει να είναι σκληρή αλλά να έχει λίγο give, ώστε να μπορείτε απαλά να πηδάτε ή να κυλίνδεστε πίσω και μπροστά καθίζοντας.

• Όταν מדובר στο μέγεθος της μπάλας, πάτε με το ύψος σας. Σύμφωνα με τη Mayer:

  • Οι χαμηλότερες γυναίκες ωφελούνται συνήθως από μια μπάλα 55 cm.

  • Οι γυναίκες μέσου μεγέθους από μια μπάλα 65 cm.

  • Οι ψηλότερες γυναίκες από μια μπάλα 75 cm.

• Αν δεν είστε σίγουροι τι μέγεθος να πάρετε, υπάρχουν πολλοί online οδηγοί διαθέσιμοι.

• Οι πρώτες μερικές φορές που χρησιμοποιείτε μια μπάλα εγκυμοσύνης, μπορεί να θέλετε κάποιο κοντά για να σας σταθεροποιήσει, ή να βάλετε την μπάλα πίσω στον τοίχο ή μια καναπέ για να δώσετε περισσότερη σταθερότητα.

• Είναι επίσης στο συμφέρον σας να συζητήσετε οτιδήποτε — συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μπάλας γέννησης — με τον γιατρό ή τη μαϊά σας, γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν συνιστώνται.

«Θα συμβούλευα να μην χρησιμοποιείτε μπάλα γέννησης αν η εγκυμοσύνη σας είναι υψηλού κινδύνου», λέει η Dr. Donnica Moore, πρόεδρος της Sapphire Women's Health Group και φιλοξενός του podcast «In the Ladies Room With Dr. Donnica».

Θα βοηθήσει η χρήση μπάλας εγκυμοσύνης το μωρό να κατεβεί ή να ξεκινήσει η διάταση;

Προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, πιθανότατα θα κάνετε σχεδόν οτιδήποτε για να βγάλετε το шоу στο δρόμο. Αν και δεν υπάρχει μαγικός σφαίρας, οι μπάλες γέννησης μπορεί, με έναν γυρισμό τρόπο, να βοηθήσουν να ξεκινήσουν τα πράγματα.

«Δεν υπάρχει ένα πράγμα που δουλεύει για όλους, αλλά υπάρχει η πιθανότητα ότι το πηδήμα, το κάθισμα και το στέκωμα σε μια μπάλα γέννησης θα μπορούσε να βοηθήσει να ανοίξει την κοιλία και να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για το μωρό να κατεβεί και να ασχοληθεί φυσικά σε προετοιμασία για τον τόκο», λέει η Mayer. «Αυτό λέγεται, όχι όλες οι γυναίκες θα έχουν το μωρό τους να κατεβεί πριν ξεκινήσει ο τόκος, οπότε αν αυτό δεν συμβεί, μην ανησυχείτε πολύ».

Η Mayer σημειώνει επίσης ότι, αν το μωρό σας κατεβεί, δεν είναι απαραίτητα ένδειξη του πότε μπορεί ή δεν μπορεί να ξεκινήσει ο τόκος, αλλά αντίθετα μια φυσική πρόοδος της εγκυμοσύνης σας.

Σε ό,τι αφορά την έναρξη διάτασης, είναι αμφίβολο αν μια μπάλα γέννησης θα βοηθήσει.

«Για να διαταθεί ο τραχήλος, πρέπει να μαλακώσει, και συνήθως χρειάζονται σφυγμοί (ακόμα και ελαφροί) για να ανοίξει τον τραχήλο», λέει η Mayer. «Έτσι είναι αμφίβολο μια μπάλα γέννησης να βοηθήσει τις γυναίκες να διαταθούν».

Θα βοηθήσει η χρήση μπάλας εγκυμοσύνης να ξεκινήσει ο τόκος ή να σπάσει τα νερά μου;

Μακρυές βόλτες, ανανάς, σεξ — σίγουρα υπάρχουν ποικίλια πράγματα που σας έχουν πει να κάνετε ή να καταναλώσετε για να ξεκινήσετε τον τόκο. Τελικά, όμως, το μωρό σας θα κάνει την όμορφη εμφάνισή τους στα δικά τους terms.

«Είναι αμφίβολο ότι το πηδήμα σε μια μπάλα γέννησης θα προκαλέσει την έναρξη του τόκου κάποιου ή τα νερά να σπάσουν», λέει η Mayer, η οποία συμβουλεύει να καλέσετε τον γιατρό σας όταν τελικά αρχίσετε να νιώσετε σημάδια τόκου.

Και αν και η μπάλα γέννησης σας μπορεί να μην επιταχύνει τα πράγματα, η τελική πλάγια της εγκυμοσύνης σας είναι ακόμα ιδανικός χρόνος να τη χρησιμοποιήσετε — ιδίως αν σκοπεύετε να τη χρησιμοποιήσετε κατά τον τόκο.

«Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα εγκυμοσύνης σας κατά τον τόκο, θα συμβούλευα να ασκηθείτε να τη χρησιμοποιείτε στο τρίτο τρίμηνο», λέει η Moore. «Για ορισμένες γυναίκες, η εκμάθηση της ισορροπίας στη μπάλα όταν είναι βαριά μπροστά μπορεί να είναι tricky! Η μεγαλύτερη περιπλοκή για την οποία θα ανησυχούσα είναι πιθανές υπεύθυνες από πτώση, οπότε σίγουρα θέλετε να πάρετε κάποιο χρόνο να συνηθίσετε».

Πώς μπορεί μια μπάλα γέννησης να βοηθήσει κατά τον τόκο;

Οι μπάλες γέννησης, οι οποίες πολλές μονάδες νοσοκομείων παρέχουν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ελαφρύνουν τον πόνο και την άνεση κατά τον τόκο μέσω μιας ποικιλίας θέσεων και ασκήσεων. Το κλειδί είναι να βρείτε τι είναι πιο άνετο για εσάς.

«Το κάθισμα στη μπάλα με τα πόδια ανοιχτά θα εφαρμόσει μη-πονοντική πίεση στη κοιλία και στο περιναίο», λέει η Loanzon, η οποία συμβουλεύει τις full-term ασθενείς να χρησιμοποιούν μπάλες γέννησης στο σπίτι για να βοηθήσουν με τους πρώιμους πόνους τόκου πριν πάνε στο νοσοκομείο. «Αυτή η θέση, μαζί με συνεχή σφυγμούς, μπορεί να βοηθήσει το κεφάλι του εμβρύου να βάλει πίεση στον τραχήλο, λειτουργώντας σαν κλιμάκι για να βοηθήσει στη διάταση του τραχήλου».

Η Loanzon σημειώνει επίσης ότι η πίεση στο περιναίο θεωρείται ότι μειώνει την αίσθηση του πόνου μπλοκάροντας το μήνυμα στο νωτιαίο μυελό.

Επιπλέον, οι μπάλες γέννησης είναι ιδανικές για γυναίκες που θέλουν να κινούνται κατά τον τόκο.

«Οι μπάλες εγκυμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν να στηρίξουν τους μυϊκούς της κάτω πλάτης και η απαλή κίνηση μπορεί να είναι προτιμότερη από το κάθισμα σε ένα κρεβάτι», λέει η Moore. «Μερικές γυναίκες επίσης αρέσει να γονυπετούν μπροστά στη μπάλα, να κλίνουν πάνω της ή να βαφτίσουν το κεφάλι και τα χέρια τους στη μπάλα. Η κίνηση μπορεί να νιώθει σαν απόσπαση ή ακόμα και σαν μορφή διαλογισμού».

Τι αν πάρω epidural;

Αν σχεδιάζετε ή χρειάζεται να πάρετε epidural και εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα, μην ανησυχείτε — υπάρχει μια παραλλαγή μπάλας γέννησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο κρεβάτι.

«Μια μπάλα σχήματος φιστικιού δουλεύει εξαιρετικά για ασθενείς με epidural», λέει η Loanzon. «Η μπάλα τοποθετείται μεταξύ των άνω ποδιών ενώ είναι σε πλευρική θέση για να βοηθήσει στην άνοιξη της κοιλίας. Αυτή η θέση μπορεί να ενθαρρύνει το κεφάλι του εμβρύου, το οποίο έχει τον μικρότερο διάμετρο στην κοιλία, να μετακινηθεί στην επιθυμητή θέση».

Πώς χρησιμοποιώ μια μπάλα γέννησης μετά τον τόκο;

Ένα από τα πλεονεκτήματα του να έχετε μια μπάλα εγκυμοσύνης που καταλαμβάνει χώρο στο σπίτι σας αφού έχετε ήδη γεννήσει; Μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσετε το μωρό σας!

«Η χρήση της μπάλας γέννησης μετά τη γέννα του μωρού είναι η αγαπημένη μου», λέει η Mayer. «Είναι ειδικά εξαιρετική για να καθίσετε και να πηδάτε το μωρό για να κοιμηθεί. Αν το μωρό είναι θολό και μάχεται τον ύπνο, προτείνω να χρησιμοποιήσετε μια φέρετρα μωρού και απαλά να πηδάτε στη μπάλα μέχρι το μωρό να κοιμηθεί. Είναι εύκολο να γίνει ενώ βλέπετε τηλεόραση για κάποια πολύ αναγκαία απόσπαση ή σύμπανση».

Και, φυσικά, μόλις πάρετε το OK από τον πάροχο υγείας σας να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε ξανά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γέννησης για διάφορες εκτάσεις και ασκήσεις αποκατάστασης core. Γιατί με καμία ύπνο και ένα νεογνό, θα έχετε τον χρόνο και την ενέργεια για αυτό, σωστά;