Διατροφικές συμβουλές για έφηβους με Κυστική Ίνωση

Διατροφικές ανάγκες σε έφηβους με Κυστική Ίνωση

Οι έφηβοι με Κυστική Ίνωση (ΚΙ) έχουν μοναδικές διατροφικές ανάγκες. Αν έχετε ΚΙ, εσείς και οι γονείς σας θα εργαστείτε με τον καταχωρημένο διατροφολόγο της ομάδας υγείας σας για να σας βοηθήσετε να μεγαλώσετε δυνατοί και υγιεινοί.

Πώς μπορώ να κάνω υγιεινές διατροφικές επιλογές;

Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την κατασκευή ενός δυνατού, υγιηινού σώματος. Η μάθηση πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές τώρα είναι σημαντική καθώς γίνεστε πιο ανεξάρτητοι.

Αν ψάχνετε για εύκολους τρόπους να κάνετε υγιεινές επιλογές, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

  • Συμπεριλάβετε χρώμα με ένα φρούτο ή λαχανικό σε όλα τα γεύματα και τα σνακ.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πηγή πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και τα σνακ.
  • Επιλέξτε ολόκληρα δημητριακά συχνά.
  • Αποφύγετε τα ζαχαρωτά ποτά (χυμοί, αναψυκτικά, γλυκό τσάι, λεμονάδα). Πίνετε γάλα ή νερό αντί για αυτά.

Πώς μπορώ να σκέφθω θετικά για το φαγητό και το βάρος;

Υπάρχει πολλή εστίαση στο βάρος και τη διατροφή με την ΚΙ. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει στρες γύρω από το τρώγημα και αρνητική σχέση με το φαγητό.

Αντί να σκέφτεστε τα φαγητά ως «καλά» ή «κακά», εστιάστε στο να τρώτε τα φαγητά που καυσίμοποιούν το σώμα σας καλύτερα. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά, γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες. Απολαύστε γλυκά με μέτρο ως μέρος ισορροπημένης διατροφής. Αν χαρακτηρίσετε κάποια φαγητά ως «κακά», είναι εύκολο να νιώσετε ενοχή αν τα τρώτε. Το να τρώτε ισορροπημένα, που περιλαμβάνει μερικά γλυκά και φαγητά υψηλών θερμίδων, δεν πρέπει ποτέ να σας αφήσει να νιώσετε ενοχή ή ντροπή.

Η διατήρηση υγιηινού βάρους είναι σημαντική για όλους. Αλλά με την ΚΙ, συνδέεται με πιο δυνατά πνεύμονες. Για αυτόν τον λόγο, δίνεται επιπλέον έμφαση στο βάρος με την ΚΙ, και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό. Για ορισμένους έφηβους, η ομάδα ΚΙ μπορεί να προτείνει αύξηση βάρους.

Αν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους, δοκιμάστε να εστιάσετε στην υγεία και τη δύναμη του σώματός σας αντί για το βάρος. Ένα δυνατό σώμα θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιεινοί, να πολεμήσετε λοίμωξεις και να έχετε περισσότερη ενέργεια καθ' όλη την ημέρα. Αν ο φόβος της αύξησης βάρους σας κρατάει από την επίτευξη των διατροφικών σας στόχων, πείτε στην ομάδα ΚΙ. Μπορούν να εργαστούν μαζί σας για να θέσουν μικρούς, εφικτούς στόχους ή να σας συνδέσουν με τον ψυχólogo της ομάδας.

Πώς μπορώ να πάρω περισσότερες θερμίδες;

Μερικοί έφηβοι με ΚΙ χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τους сверστούς τους. Ο καλύτερος τρόπος να καλυφθούν αυτές οι καλορικές ανάγκες είναι τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή προσθέτοντας επιπλέον θερμίδες με πρόσθετο λίπος.

Εδώ είναι μερικές τέχνες για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στη μέρα σας:

  • Προσθέστε επιπλέον βούτυρο ή λάδι σε ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή μαγειρεμένα λαχανικά.
  • Συνδυάστε ωμά λαχανικά με σάλτσα σαλάτας ή χούμους.
  • Κορυφώστε σαλάτες και σάντουιτς με αβοκάντο ή γκουακαμόλε.
  • Ψήστε σάντουιτς σε βούτυρο ή μαργαρίνη.
  • Προσθέστε ένα σπλάσ λάδι γάλακτος στο γάλα, τα βρώμικα, τα smoothies ή τις σούπες με κρέμα.
  • Εστιάστε σε σνακ υψηλών θερμίδων: trail mix, σάντουιτς φιστικοβούτυρο και μπανάνα, πλήρους λιπού γιαούρτι με γρανόλα, μπισκότα τυριού.

Previous:

Next: