• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να μεταβείτε το πρόγραμμα της οικογένειας από καλοκαίρι σε σχολική ρυθμό

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της περιόδου επιστροφής στο σχολείο είναι η αντικατάσταση των ελαφρών, αργών ημερών του καλοκαιριού με ένα σχολικό πρόγραμμα στριμμένο. Με το σχολείο έρχονται πιο αυστηροί χρόνοι ξύπνηματος και γεμάτα προγράμματα — και να μην πούμε έναν ολόκληρο κόσμο νέων κανόνων και υποχρεώσεων και προσδοκιών που πρέπει να διαχειριστούμε.

Τέτοια μεγάλη αλλαγή μπορεί να είναι πραγματικά συγκλονιστική για τα παιδιά και τους γονείς τους. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εσείς ή η νάνυ ή η μπαμπάς σας για να κάνετε τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ομαλή για όλη την οικογένεια.

1. Ξεκινήστε νωρίς και προχωρήστε αργά.

Το σχολείο είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε τον Ιούλιο, αλλά η μετάβαση από τη λειτουργία καλοκαιριού στη λειτουργία σχολείου χρειάζεται χρόνο. Ξεκινήστε τη διαδικασία μετάβασης λίγες εβδομάδες πριν ξεκινήσει το σχολείο, προσέχοντας να κάνετε τις αλλαγές λίγο-λίγο για να αποφύγετε σόκ στο σύστημα. Το πρώτο βήμα για τη μετάβαση από καλοκαίρι στο σχολείο; Μιλήστε για αυτό.

«Κάθε φορά που μπορώ να το φέρω απλώς, μιλάω πολύ με τα παιδιά μου για τι περιμένουν με ιλαρά, ποιοι φίλοι τους βγάζουν τρελούς, τι τους ανησυχεί και πώς να αντιμετωπίσουν αυτό που τους ανησυχεί», λέει η Kayla Nordgaard, μητέρα τριών παιδιών από τη Νότια Δακοτα.

Αν το παιδί σας είναι λυπημένο που τελείωσε το καλοκαίρι, για παράδειγμα, κ orage الأفكار για καλοκαιρινές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ακόμα καθ' όλο το σχολικό έτος, ή σχεδιάστε μια weekend διαφυγή στο φθινόπωρο σε μια αγαπημένη λίμνη ή κατασκήνωση.

2. Συγχρονίστε τους χρονοδιαγράμματα ύπνου.

Αν τα καλοκαιρινά πρωινά στο σπίτι σας είναι αργά, τα πρωινά κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους μπορούν να νιώθουν κατακερματισμένα. Τα παιδιά είναι κουρασμένα. Εσείς είστε κουρασμένοι. Είναι δύσκολο για όλους τους εμπλεκόμενους. Αποφύγετε την ακαταστασία των σχολικών πρωινών βγάζοντας το χρονοδιάγραμμα ύπνου της οικογένειας πίσω στην καρδιά νωρίς.

«Στο σπίτι μας, η ώρα ύπνου καλοκαιριού είναι πάντα λίγο αργότερα, αλλά πριν χρόνια ήταν μάχη να ξαναμπούμε στο σχολικό χρονοδιάγραμμα», λέει η Erin Ollila, μητέρα στη περιοχή της Βοστώνης. «Τώρα, περίπου μια до δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει το σχολείο, μετακινούμε την ώρα ύπνου νωρίτερα, κάτι που φυσικά κάνει τις ξυπνήσεις το πρωί να γίνονται νωρίτερα. Μόλις φτάσει η πρώτη μέρα, όλοι νιώθουν έτοιμοι και όχι ντρίπλα.»

3. Προσαρμοστείτε σταδιακά σε ρουτίνα.

Αυτή η σταδιακή μετατόπιση είναι το κλειδί. Όπως πολλοί γονείς ξέρουν από την προσαρμογή στην ώρα'été, τα σώματα και τα μυαλά των παιδιών δεν κοιμούνται απλώς γιατί το ρολόι λέει ότι είναι ώρα. Υπάρχει ένας εσωτερικός ρυθμός που πρέπει να ωτωθεί λίγο κάθε φορά. Η σταδιακή μετάβαση σε νωρίτερα ύπνο και ξύπνημα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους έφηβους, των οποίων η βιολογία τους φυσικά τους ωθεί προς ένα πιο αργό χρονοδιάγραμμα ύπνου.

«Οι έφηβοι συνήθως κοιμούνται αργότερα από τα μικρά παιδιά και ακόμα και από τους ενήλικες· ωστόσο, εξακολουθούν να χρειάζονται οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου κάθε νύχτα», λέει η Yolanda Evans, γιατρός εφήβων στο Seattle Children's Hospital.

Ένας έφηβος που κοιμάται στις 4 το πρωί το καλοκαίρι θα δυσκολέψει να μεταβεί σε ύπνο στις 10 το βράδυ για το σχολικό έτος, λένε, γιατί ο εγκέφαλος δεν είναι έτοιμος να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλή ανατροπή και στραβόξυλο μέχρι να μπορέσουν τελικά να ξαφνιστούν — μόνο για να ξυπνήσουν μερικές ώρες αργότερα, απόλυτα εξοχλημένοι. Για αυτούς τους έφηβους (και για όλα τα παιδιά που στερούνται ύπνου), μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μάθουν, να εστιάσουν ή να ελέγξουν τα συναισθήματά τους ή τη συμπεριφορά τους. Ο καλύτερος τρόπος να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά παίρνουν στερεά 10 ώρες ύπνου τη νύχτα, λένε η Evans, είναι να καθιερώσετε μια ρουτίνα καθ' όλο το καλοκαίρι και ειδικά στις τέσσερις έως έξι εβδομάδες που προηγούνται του σχολείου.

Συμβουλές για τη μετατόπιση της ώρας ύπνου νωρίτερα:

• Έχετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου, όπου τα παιδιά κάνουν ακριβώς τα ίδια πράγματα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. (Πχ. Μπάνιο -> βούρτσισμα δοντιών -> βιβλίο -> σβήσιμο φωτών.) Ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει αυτή τη ρουτίνα με τον ύπνο, οπότε όταν περνάτε από τα βήματα, στέλνει χημικές ουσίες που βοηθούν τα παιδιά να κοιμάσαι πιο γρήγορα και αξιόπιστα.
• Μετακινήστε την ώρα ύπνου μόνο πέντε έως δέκα λεπτά κάθε βράδυ. Μια ώρα όσο περνάτε από τη ρουτίνα ύπνου, ο εγκέφαλος του παιδιού σας πιθανώς δεν θα νοιαστεί ότι είναι λίγα λεπτά μπροστά στο χρονοδιάγραμμα. Αλλά προσπαθήστε να μην μετακινείτε την ώρα ύπνου πολύ νωρίς ή το παιδί σας δεν θα κουραστεί.
• Τερματίστε τις οθόνες μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο. Τα παιδιά σας (ειδικά οι έφηβοι) μπορεί να αντιδράσουν, αλλά το φως από τις οθόνες (όπως τηλεοράσεις, smartphones, tablets και υπολογιστές) λειτουργεί σαν τεχνητό ήλιο, μπερδεύοντας τον εγκέφαλο να πιστέψει ότι είναι ακόμα ημέρα. Το κλείσιμο των συσκευών και το να τα κρατάτε έξω από το δωμάτιο μπορεί να σημαίνει περισσότερο και ποιοτικότερο ύπνο.
• Αποφύγετε καφεΐνη στο απόγευμα. Πράγματα όπως το τσάι παγωτό (από μαύρο ή πράσινο τσάι), αναψυκτικά και σοκολάτα μπορούν να περιέχουν καφεΐνη, ένα διεγερτικό που ξεγελάει το σώμα. Τα παιδιά πρέπει να προσπαθούν να αποφεύγουν αυτά τα πράγματα γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγουν αυτά μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο.

Οι περισσότεροι σχολαστικοί ηλικίας έχουν μια προβλέψιμη ρουτίνα κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους. Ξέρουν πότε ξεκινάει το μάθημα, πότε είναι η ώρα του μεσημεριανού και πότε μπορούν να φύγουν σπίτι. Είναι ένα σημαντικό μέρος του πώς τα σχολεία και οι δάσκαλοι διατηρούν τη τάξη, περνούν το πρόγραμμα και κρατούν την άγχος μακριά.畢竟, αν περίπου η ίδια σειρά γεγονότων συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, ακόμα και πολύ μικρά παιδιά ξέρουν τι να περιμένουν και τι αναμένεται από αυτούς.

«Το σχολείο είναι ένα δομημένο περιβάλλον», λέει η Rachel Tjaden, δασκάλα δημοτικού από το Minnesota. «Κάνουμε τα πάντα με βάση χρονοδιαγράμματα, και αν και υπάρχει χώρος ελαστικότητας στην τάξη μου, πάντα έχουμε την ίδια αρχή πρωινού, ώρα μεσημεριανού (και) αποχώρηση.»

Το καλοκαίρι, ωστόσο, αυτό το χρονοδιάγραμμα συχνά πετάει από το παράθυρο, μαζί με το ξυπνητήρι και τις σταθερές ώρες γεύματος. Η Tjaden ενθαρρύνει τους γονείς ή την νάνυ ή την μπαμπά να καθιερώσουν μια τουτίνα τουλάχιστον μερικές εβδομάδες πριν ξεκινήσει το σχολείο για να φέρουν ξανά τα παιδιά σε ένα πιο αυστηρό περιβάλλον. Αν και ιδανικά αυτή η ρουτίνα θα ταιριάζει με αυτή του σχολείου, αναγνωρίζει ότι δεν είναι πάντα πρακτικό.

«Ακόμα και ένα χρονοδιάγραμμα μεσημεριανού θα βοηθούσε αν είναι δυνατόν για τους γονείς να πάρουν μια ιδέα για πότε τρώνε τα παιδιά τους [στο σχολείο]», λένε η Tjaden.

Μπορείτε να είστε ακόμα αυθόρμητοι και ελαστικοί — αλλ' το καλοκαίρι! — αλλά προσπαθήστε να γυρίσετε στην ρουτίνα το συντομότερο δυνατόν. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να κάνετε κάτι διαφορετικό, όπως να πάτε στην γειτονική πισίνα ή να έχετε ένα playdate το πρωί, κάνετε κάθε προσπάθεια να φάτε το μεσημεριανό στην κανονική ώρα, και τελειώστε την ημέρα σύμφωνα με την καθιερωμένη σας ρουτίνα ώστε μια μικρή διαταραχή να μην καταστρέψει ολόκληρη την ημέρα.

Ξεκινήστε προσαρμόζοντας το χρονοδιάγραμμα ξύπνηματος, μετά καθιερώστε σταθερές ώρες γεύματος και σταδιακά (κάθε λίγες μέρες) γεμίστε τα κενά στη ρουτίνα σας. Μέχρι το τέλος του καλοκαιριού, η ρουτίνα σας θα μπορούσε να μοιάζει κάπως έτσι:

Δείγμα καλοκαιρινής ρουτίνας:

4. Ασχοληθείτε με δομημένες δραστηριότητες.

Έχοντας μερικές δομημένες δραστηριότητες κατά το καλοκαίρι, θα βοηθήσετε τα παιδιά σας να συνηθίσουν στην ιδέα της ακολουθήσεως οδηγιών, της ολοκλήρωσης συγκεκριμένων εργασιών και της εργασίας υπό ρολόι — ακριβώς όπως θα κάνουν στο σχολείο.

Οι δομημένες δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ακαδημαϊκά καθήκοντα — όπως η ολοκλήρωση ενός συγκεκριμένου αριθμού σελίδων εργασίας κάθε μέρα — αλλά δεν πρέπει. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι να ζητήσετε από τα παιδιά σας να φτιάξουν κάτι, όπως ένα σπίτι πουλιών ή ένα λαχανικό κήπο. Κατά τη διάρκεια διαφόρων ημερών, τα παιδιά σας αποφασίζουν τι να φτιάξουν και τι χρειάζονται για να το φτιάξουν, συγκεντρώνουν τα απαραίτητα υλικά, τα βάζουν όλα μαζί, διακοσμούν το αντικείμενό τους (αν εφαρμόζεται) και το βάζουν στη μόνιμη του θέση.

Άλλο παράδειγμα θα μπορούσε να είναι να αξιοποιήσετε την αγάπη ενός παιδιού για το make-believe παίζοντας «σχολείο». Το παιδί σας θα μπορούσε να υποθέσει ότι είναι δάσκαλος, και για ένα ορισμένο χρόνο κάθε μέρα, «διδάσκει» εσάς, την νάνυ ή τη μπαμπά ή ένα αδερφή κάτι που μάθανε περσινό σχολικό έτος. Αυτό έχει το επιπλέον πλεονέκτημα να βοηθήσει να μπουν στην κατανοητική διαδικασία για ένα τάξη περιβάλλον και να επανεξετάσουν παλιά υλικό που μπορεί να ξεχάσανε κατά το καλοκαίρι.

Άλλες δομημένες δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δημιουργία συγκεκριμένου έργου τέχνης ή κατασκευής.
• Σχεδιασμός και προετοιμασία γεύματος, σνακ ή γλυκός.
• Συμμετοχή σε βήμα-βήμα δραστηριότητα, όπως ένα online tutorial.
• Κατασκευή και διέλευση αθλητικού πάρκορ.
• Δημιουργία μοναδικού δώρου για τους νέους δασκάλους τους.

5. Επικοινωνήστε με τους δασκάλους.

Το να μιλήσετε με τους δασκάλους των παιδιών σας πριν ξεκινήσει το σχολείο είναι εξαιρετικός τρόπος να μάθετε τις λεπτομέρειες για τι να περιμένετε, ειδικά όσον αφορά τη ρουτίνα.

«Οι γονείς και οι δάσκαλοι είναι συμπαίκτες στην εκπαίδευση», λένε η Tjaden. «Чем περισσότερο μπορούμε να επικοινωνήσουμε, τόσο ευκολότερα γίνονται οι δουλειές μας.»

Συστήνει να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες όπου οι γονείς μπορούν να συναντηθούν με τους δασκάλους πριν ξεκινήσει το σχολείο. Οι δάσκαλοι είναι συνήθως χαρούμενοι να μοιραστούν πληροφορίες ή να κάνουν συγκεκριμένες προτάσεις για να βοηθήσουν τα παιδιά να ετοιμαστούν για την τάξη τους.

Δείγματα ερωτήσεων για να ρωτήσετε τον δάσκαλο του παιδιού σας σε εκδήλωση επιστροφής στο σχολείο:

• Ποιο είναι το χρονοδιάγραμμα της τάξης σας;
• Ποια συγκεκριμένα πράγματα μπορούμε να ξεκινήσουμε να δουλεύουμε τώρα στο σπίτι για να ετοιμάσουμε το παιδί μου για την τάξη σας;
• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να επικοινωνήσω μαζί σας κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους; Και θα μπορείτε να δώσετε ενημερώσεις για το πώς το παιδί μου προσαρμόζεται;
• Ποια είναι μερικά θέματα που θα καλύψετε φέτος που μπορεί να ενθουσιάσουν το παιδί μου για την επιστροφή;
• Ποιοι κανόνες έχετε για την τάξη σας που μπορεί να θέλουμε να ενισχύσουμε ή να μιλήσουμε στο σπίτι;
• Τι μπορούμε εμείς ως γονείς να κάνουμε για να σας βοηθήσουμε αυτό το σχολικό έτος;

6. Αναγνωρίστε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη.

Ακόμα και μετά από όλα τα παραπάνω, η μετάβαση στο σχολείο μπορεί να εξακολουθεί να είναι γεμάτη άγχος. Αυτό συμβαίνει γιατί ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να καθιερώσετε καλές ρουτίνες και χρονοδιαγράμματα ύπνου, το να είστε στο σπίτι όλο το καλοκαίρι είναι πολύ διαφορετικό από το να είστε στο σχολείο.

«Η μετάβαση στο σχολείο μπορεί να είναι ενθousiasmante αλλά δύσκολη», λένε η Evans. Η κόρη της ολοκλήρωσε πρόσφατα το νηπιαγωγείο, και «όσο ενθουσιασμένη ήταν να φτιάξει φίλους και να γνωρίσει τη δασκάλα της, η μάθηση ενός νέου κτιρίου, νέων κανόνων και το να σκέφτεται όλη την ημέρα ήταν προκλητικό.»

Τι βοήθησε τη κόρη της περισσότερο, λένε, ήταν η συνέχιση στη ρουτίνα της.

«Το να έχεις μια συνεπή ρουτίνα στο σπίτι significava ότι ξέρει τι να περιμένει μετά το σχολείο και ότι το σπίτι ήταν ένας σταθερός, ασφαλής χώρος», λένε η Evan. «Η ρουτίνα βοηθάει τα παιδιά να παίρνουν αρκετό ύπνο για να σκέφτονται καλά, και το συνεπές τρώγημα είναι σημαντικό για τη σκέψη, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.»