• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Είναι το παιδί σας πολύ μεγάλο για μεσημεριανό ύπνο;

Μέχρι να γίνει η πρώτη εορτή γενεθλίων του μωρού, θα μπορούσατε πιθανότατα να γράψετε μια επιστολή αγάπης για την ώρα του ύπνου. Είναι σπάνια ευκαιρία να κάνετε binge-watching τηλεόραση, να φάτε σνακ (χωρίς να μοιραστείτε!), να έχετε αδιάλειπτη συζήτηση με φίλο, και να αντιμετωπίσετε όλες εκείνες τις εργασίες δύο χεριών που έχετε αμελήσει.

Δυστυχώς, σαν όλα τα καλά πράγματα, αυτές οι μεσημεριανές σιέστες πρέπει να τελειώσουν. Αν και κάθε παιδί είναι διαφορετικό, «τα περισσότερα παιδιά σταματούν τους καθημερινούς ύπνους κάποια στιγμή μεταξύ 3 και 5 ετών», λέει η Ελίζαμπεθ Πάντλι, συγγραφέας του The No-Cry Nap Solution. Αλλά ανεξάρτητα από πότε συμβαίνει, το να αφήσετε τον μεσημεριανό ύπνο μπορεί να είναι προκλητικό για εσάς και για το παιδί σας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η μετάβαση στην ζωή χωρίς ύπνο λίγο ευκολότερη.

• Ωρα ύπνου από Α έως Ω

Σημεία ότι το παιδί σας είναι έτοιμο

Πριν αποстраτήσετε τους καθημερινούς ύπνους, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι έτοιμο για το mile-stone χωρίς ύπνο. Φυσικά, το προσχολικό σας παιδί δεν πρόκειται να βγάλει μπροστά σας μια μέρα και να πει: «Γεια μαμά, τελείωσα με όλο το ύπνο πράγμα.» Έτσι πρέπει να ψάξετε για τα σημεία, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Νέες μάχες ύπνου. «Όταν ένα παιδί δεν χρειάζεται πλέον να κοιμάται το απόγευμα, γίνεται δύσκολο να κοιμηθεί στην συνήθη ώρα ύπνου», λέει η Ελίζαμπεθ Σούπερ, M.D., γιατρός παιδικής ιατρικής ύπνου στο OHSU Doernbecher Children's Hospital, στην Πόρτλαντ, Οregon. Ο ύπνος αλληγεί τα πράγματα γιατί το παιδί σας δεν χρειάζεται τον επιπλέον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί τη νύχτα, να πάει για ύπνο αργότερα, ή να ξυπνάει νωρίτερα το πρωί.
• Αντίσταση στους ύπνους. Αντί για την κανονική ρουτίνα φόραμα-και-εύκολο-κοιμάμαι, η αντίσταση του παιδιού σας στον ύπνο μπορεί να πάει σε υπερπροσπάθεια. Μπορεί να κάνει συνέχεια βήματα έξω από το κρεβάτι, να γκρινιάζει ατέλειωτα για το fatto che non vuole να κάνει ύπνο, ή να μην κοιμηθεί καθόλου.
• Καλή διάθεση. Τα παιδιά που είναι έτοιμα να αφήσουν τον ημερήσιο ύπνο θα μπορούν να διατηρήσουν γενικά σταθερή διάθεση όλη τη μέρα χωρίς ύπνο. Φυσικά, το παιδί σας θα έχει κανονικά ανύψωση και κατακερματισμό, αλλά για το μεγαλύτερο μέρος, θα είναι καλή διάθεση και θα έχει αρκετή ενέργεια για να πετύχει από το πρωί μέχρι την ώρα ύπνου.
• Εύκολα πρωινά. Ακόμα και χωρίς ύπνο, αν το παιδί σας κοιμάται καλά όλη τη νύχτα, και συνήθως ξυπνάει μόνος του και με ευχάριστη διάθεση, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι είναι έτοιμο να είναι χωρίς ύπνο, λένει η Πάντλι.

Σημεία ότι το παιδί σας ΔΕΝ είναι έτοιμο

• Οι ύπνοι είναι αδιαφορητικοί. Η θετική αντίδραση στους ύπνους και το εύκολο κοιμάμαι, ή η ελάχιστη αντίσταση αλλά τελικά κοιμάσαι για ώρα ή περισσότερο σημαίνει ότι το παιδί σας μπορεί να χρειάζεται ακόμα να ξεκουραστεί τη μέρα, λένει η Πάντλι.
• Διάθεση το απόγευμα. Αν το παιδί σας είναι ερεθιστικό, βαρετό ή απλώς δύσκολο να ικανοποιηθεί το βράδυ μετά από χαμένο ύπνο, αυτό είναι ένδειξη ότι εξακολουθεί να χρειάζεται την επιπλέον ξεκούραση.
• Κοιμάται στο αυτοκίνητο. Θυμάστε πώς τα ταξίδια με το αυτοκίνητο βοηθούσαν το μικρό σας μουνί να ξεσηκωθεί στο ονειροπόλο όταν ήταν μωρό; Αν ένας χαμένος ύπνο σημαίνει ότι κοιμάται κατά τη διάρκεια μιας σύντομης οδήγησης, πιθανότατα δεν είναι έτοιμο να σταματήσει τους ύπνους ακόμα.
• Σημεία ύπνου. Αν και μπορεί να μην σας πει οραματικά ότι είναι κουρασμένο, η γλώσσα του σώματος του παιδιού σας θα σας πει. Φάσμα, τριψίματα ματιών, να είναι ειδικά ήσυχα και λιγότερο ενεργά, ή να έχει ελαφρώς γαλακτοειδή βλέμμα στα μάτια μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερο ύπνο.
• Αυξημένη ενέργεια. Μερικές φορές, αντί να φαίνονται και να συμπεριφέρονται σαν εξαντλημένοι, τα υπεροξευμένα παιδιά γίνονται ακατάστατα, αναστατωμένα, ή υπερακτιβα.

Κάντε τη μετάβαση χωρίς ύπνο ευκολότερη

Γράψτε το στο χαρτί. Ακόμα δεν είστε σίγουροι αν το παιδί σας είναι έτοιμο να πει αντίο στις σιέστες; «Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου — ώρα στο κρεβάτι, ώρα ύπνου, ώρα ξύπνηματος — και γράψτε μερικές σημειώσεις για τη συμπεριφορά τους τη ημέρα», λένει η κ. Σούπερ. Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο και να πάρετε καλύτερη απόφαση αν πρέπει να προχωρήσετε στην κατάργηση των ύπνων ή να πατήσετε pause.

• Πόσο ασφαλείς είναι τα πατώματα για μωρά και νηπια;

Μην απαγορεύετε τους ύπνους. Το παιδί σας δεν πρόκειται να πάει από καθημερινούς ύπνους σε ποτέ πάλι ύπνο από βράδυ σε πρωί. «Θα υπάρχει πιθανώς περίοδος μετάβασης πολλών μηνών, ακόμα και μέχρι μισό χρόνο, όταν το παιδί σας χρειάζεται ύπνο μερικές μέρες αλλά είναι εντάξει χωρίς αυτό σε άλλες», λένει η Πάντλι. Έτσι αφήστε το να κοιμηθεί αν το χρειάζεται, αλλά προσέξτε αν παιδί μεγαλύτερο από 6 ετών ξεκινά να κάνει ύπνο ξανά κάθε μέρα, συμβουλεύει ο Χοσέ Κόλων, M.D., M.P.H., παιδικός νευρολόγος και συγγραφέας του The Magic Ice Cream Palace, παιδικό βιβλίο για τον ύπνο. Μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν παίρνει αρκετό ύπνο, ή έχει διαταραχή ύπνου που πρέπει να συζητηθεί με τον παιδίατρο.

Αντικαταστήστε τους ύπνους με ηρεμιστικό χρόνο. Να κάνει διάλειμμα στο δωμάτιό της ή σε άλλο μη απασχολημένο σημείο του σπιτιού είναι καλός τρόπος για το παιδί σας να ανανεωθεί. (Μπορεί να επιλέξει να κάνει ύπνο αν πραγματικά το χρειάζεται, σημειώνει ο κ. Κόλων.) Ξεκινήστε με 15- έως 30-λεπτα διαστήματα ηρεμιστικού χρόνου, και αυξήστε σταδιαρά το χρόνο, μέχρι περίπου μιά ώρα, με περιοδικούς ελέγχους. Παρέχετε βιβλία, χαρτοτεχνικά υλικά για παιδιά, παζλ, ή μερικά ήσυχα παιχνίδια που μπορεί να παίξει μόνη της για να αποφύγετε την απογοήτευση.

Είστε συνεπείς. Ακριβώς όπως ήσασταν συνεπείς με τους ύπνους, πρέπει να είστε συνεπείς με τον ηρεμιστικό χρόνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να το έχετε την ίδια ώρα κάθε μέρα — για παράδειγμα, μετά το γεύμα — και στον ίδιο καθορισμένο χώρο. Αν το κάνετε προβλέψιμο, το παιδί σας θα προλαβαίνει να το περιμένει, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα δείξει λιγότερη αντίσταση. Και, ει, μπορεί να αρχίσει καν να το περιμένει.

Ανεβάστε την ώρα ύπνου. Αν, κατά τη μετάβαση, το παιδί σας δείξει σημεία ύπνου ή έχει τακτικά μεσημεριανά κλάματα, δοκιμάστε να το βάλετε για ύπνο 20 λεπτά έως μιά ώρα νωρίτερα, λένει ο κ. Κόλων.