• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ξυπνήσει εύκολα

Ο ύπνος είναι μια από τις σημαντικότερες διεργασίες του ανθρώπινου σώματος, ιδιαίτερα για τα παιδιά. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), ο επαρκής ύπνος βελτιώνει την ανάπτυξη και την εξέλιξη, καθώς και προάγει την φυσική και πνευματική ευεξία. Για ορισμένα παιδιά, μια απλή παραμυθιά και ένα φιλί καληνύχτα αρκούν για να φέρουν τον Ύπνο, αλλά για άλλα, το να ξυπνήσουν δεν είναι τόσο εύκολο. Στην πραγματικότητα, το InteliHealth αναφέρει ότι έως και το ένα τρίτο από όλα τα παιδιά αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τον ύπνο. Αν το παιδί σας έχει δυσκολία να ξυπνήσει, η εφαρμογή μιας σταθερής ρουτίνας ώρας ύπνου και μερικών πρακτικών τρόπου ζωής μπορεί να είναι χρήσιμη.

Τι θα χρειαστείτε

• Βιβλία
• Ραδιόφωνο ή CD player

Οδηγίες

1. Περιορίστε την καφεΐνη που καταναλώνει το παιδί σας. Επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα ενός ατόμου να ξυπνάει και να μείνει ξυπνίο, μειώστε την καθημερινή καταναλώση τροφίμων ή ποτών που την περιέχουν. Το KidsHealth προτείνει τις 3 μ.μ. ως καλό σημείο διακοπής για την καφεΐνη. Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν αναψυκτικά, κρύο τσάι και οτιδήποτε με σοκολάτα, όπως μουστάρια, παγωτά, μπραουνίες, μπισκότα, ζεστή σοκολάτα και διάφορα είδη γλυκών.

2. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας συμμετέχει σε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Η ασχόληση με σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξυπνάνε γρηγορότερα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Το σχολείο ή η παιδική σταθμός είναι συνήθως αρκετά για να κουράσει τα περισσότερα παιδιά, αλλά μερικά παιδιά είναι ακόμα γεμάτα ενέργεια όταν φτάνουν σπίτι. Προτρέψτε το παιδί σας να καταναλώσει την περιττή ενέργεια μετά το σχολείο και τα Σαββατοκύριακα ενθαρρύνοντάς το να συμμετέχει σε αθλήματα, να παίζει έξω με φίλους, να κάνει ποδήλατο, να βγάζει το σκύλο της οικογένειας για βόλτα ή απλά να τρέχει γύρω από το τετράγωνο μερικές φορές. Αν το παιδί σας μένει σπίτι μαζί σας, προγραμματίστε του τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι διαθέτει κάποιο χρόνο στο εξωτερικό χώρο — ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 λεπτά.

3. Διατηρήστε σταθερή ώρα ύπνου. Το να βάζετε το παιδί σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθάει το σώμα του να συνηθίσει να «κλείνει» όταν έρχεται η ώρα του ύπνου. Θα βοηθήσει επίσης να ρυθμίσει πότε ξυπνάει το παιδί σας κάθε πρωί, το οποίο θα επηρεάσει πόσο κουρασμένο είναι στο τέλος μιας γεμάτης ημέρας.

4. Δημιουργήστε ένα ήσυχο, ύπνωδες περιβάλλον στο δωμάτιο του παιδιού σας. Τραβήξτε τις κορδέλες ή κλείστε τα ρολά, βεβαιωθείτε ότι ο θερμοστάτης είναι σε άνετη θερμοκρασία και χαμηλώστε τα φώτα. Ανοίξτε ήρεμα θόρυбо φόνου, όπως μαλακή μουσική, φύσει ή ένας μικρός ανεμιστήρας. Όσο πιο άνετα νιώθει το παιδί σας, τόσο ευκολότερα θα ξυπνήσει σε λογικό χρονικό διάστημα.

5. Βοηθήστε το παιδί σας να χαλαρώσει ενώ κοιμάται στο κρεβάτι. Κουλουρίστε μαζί του, και διαβάστε του ένα βιβλίο ή τραγουδήστε του όσο του χτυπάτε το κεφάλι. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων βοηθούν να ξυπνήσει το παιδί σε κατάσταση χαλάρωσης. Αν υποπτεύεστε ότι η αδυναμία του παιδιού σας να ξυπνήσει οφείλεται σε άγχος ή stress, κάντε μια καρδιά-προς-καρδιά συζήτηση για οτιδήποτε μπορεί να το ενοχλεί στο στόχο να ηρεμήσετε τα νεύρα του.