Ανάγκες ύπνου εφήβων: Πόσες ώρες είναι ιδανικές;
Συνιστώμενο Εύρος: 8–10 Ώρες Νυχτερινά
Οι ακριβείς ανάγκες ποικίλλουν κατά ηλικία, βιολογία, και τρόπο ζωής.
Παράγοντες Επιρροής
- Ηλικία: Νεότεροι έφηβοι (13–15) συχνά χρειάζονται περισσότερο από μεγαλύτερους (16–18).
- Ατομική βιολογία: Κληρονομικότητα, επίπεδο δραστηριότητας, υγεία.
- Συνέπεια προγράμματος: Σταθερές ώρες κρεβατιού/ξυπνήματος—ακόμα και Σαββατοκύριακα—υποστηρίζουν κυκadian ρυθμό.
Γιατί ο Ύπνος Είναι Σημαντικός
- Εγκεφαλική ανάπτυξη, μάθηση, μνήμη συνθήκηση.
- Φυσική ανάπτυξη, ρυθμισμός ορμόνων, ανοσολογική λειτουργία.
- Ψυχική υγεία: ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με άγχος, κατάθλιψη, διακυμάνσεις διάθεσης.
- Σχολική απόδοση και συγκέντρωση.
- Ασφάλεια: κίνδυνος driving με ύπνο.
Συμβουλές Υγιεινής Ύπνου
- Σταθερό χρονοδιάγραμμα ύπνου/ξυπνήματος.
- Απελασιστική pre-bed ρουτίνα (μπάνιο, ανάγνωση, ήρεμη μουσική).
- Καμία οθόνη 1 ώρα πριν κρεβάτι (μπλε φως διαταράσσει μελατονίνη).
- Σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό δωμάτιο.
- Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ.
- Ασκήση τακτικά, αλλά όχι ακριβώς πριν κρεβάτι.
- Συμβουλευτείτε γιατρό για μόνιμες δυσκολίες ύπνου.
Previous:Πρέπει ένα 10χρονο να φοριέ πανάκια; Σχεδόν ποτέ—Εδώ είναι το γιατί
Next:Ανάγκες ύπνου για 11χρονη κορίτσι: Οδηγίες και σημεία ελλείψης
-
Πονокέφαλοι από τις Εργασίες Σπιτιού; «Είναι πολύ δύσκολο!» έχει γίνει το battle cry του παιδιού σας. Δεν μπορείτε να κάνετε τις εργασίες σπιτιού του παιδιού σας για αυτό, οπότε τι μπορείτε να κάνετε; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από το Υπουργείο Ε -
Τα παιδιά μπορούν να απογοητευτούν πραγματικά προσπαθώντας να μάθουν να γράφουν το όνομά τους. Είναι μια δύσκολη δεξιότητα να μάθει σε μικρή ηλικία αλλά κάτι πολύ σημαντικό να μάθει πριν ξεκινήσει το νηπιαγωγείο. Το να καθίσεις να εξασκηθείς σε ένα -
Όταν η Leilah Mooney Joseph (μια FTM που ήταν 33 εβδομάδες έγκυος στο Washington DC τον Αύγουστο) μου το τσίτσιρισε αυτό το Μπιγκό Τρίτου Τριμήνου απλώς φώναξα. Πολύ σίγουρα θα είχα ένα πλήρες κάρτα από την 27 εβδομάδα αλλά ποιος να πει. Αν θέλετε να
