Πώς να κάνετε ένα 11ετούς να κοιμάται εύκολα

Όλοι, ειδικά τα παιδιά, χρειάζονται ένα καλό νυχτερινό ύπνο. Η ποσότητα ύπνου που προτείνεται για κάθε άτομο εξαρτάται από την ηλικία. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Γιατρών, ή ΑΑΦΠ, προτείνει ότι ένα 11ετούς παιδί χρειάζεται 10 ώρες ύπνου. Το να πάρετε ένα αντίστασθαι παιδί να πάει στο κρεβάτι μπορεί να επιλυθεί καθιστώντας μια ρουτίνα και μένοντας πιστοί σε αυτή.

Τι θα χρειαστείτε

  • Βιβλία
  • Νυχτερινό φως
  • Μαλακή μουσική
  • CD καθοδηγημένης μελέτης
  • Music player

Οδηγίες

  1. Αποφασίστε ποια ώρα πρέπει να πάει το παιδί σας να κοιμηθεί για να πάρει την ποσότητα που προτείνει το ΑΑΦΠ ή ο παιδίατρός σας. Αν ένα 11ετούς πρέπει να είναι στο σχολείο μέχρι τις 8:30 π.μ. και χρειάζεται μια ώρα για να προετοιμαστεί και να ταξιδέψει στο σχολείο, πρέπει να πάει να κοιμηθεί στις ή πριν τις 10:30 μ.μ.

  2. Καταστήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου για το παιδί σας. Το Κέντρο Παιδικής Ευεξίας λέει ότι ένα παιδί χρειάζεται ρουτίνες ενσωματωμένες στη ζωή του νωρίς. Η επανάληψη οδηγεί σε συνήθεια. Δουλέψτε με το γιο σας για να αποφασίσετε τι θα περιλαμβάνει η ρουτίνα ώρας ύπνου. Η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει βήματα, όπως λήψη ντους ή μπάνιο, βούρτσισμα δοντιών, ανάγνωση ή ολοκλήρωση με ακρόαση μαλακής μουσικής ή καθοδηγημένης μελέτης με τα φώτα χαμηλωμένα ή σβηστά.

  3. Ο Gregg D. Jacobs, Ph.D., που εξειδικεύεται στην συμπεριφορική και ιατρική ύπνου, προτείνει την άσκηση αυτών των τεχνικών χαλάρωσης και συνεστίασης στην ώρα ύπνου. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η προοδευτική χαλάρωση, μπορεί να απαιτήσει τη βοήθειά σας στην αρχή. Η προοδευτική χαλάρωση την κάνει να εστιάσει στην χαλάρωση κάθε μυός στο σώμα της, από το πόδι στο κεφάλι. Περιγράψτε πώς νιώθει να χαλαρώσετε όλοι αυτοί οι μύες. Πείτε της πώς νιώθει να βυθίζεται στο κρεβάτι, και να επιτρέπει στο κρεβάτι να υποστηρίξει το πλήρες βάρος της. Όσο πιο περιγραφική τόσο καλύτερα.

    Η συνεστίαση είναι μια μορφή μελέτης. Αν είστε νέοι στη μελέτη, ψάξτε για ένα CD καθοδηγημένης μελέτης που χτυπά θήτα εγκεφαλικές κύματα (γρήγορη κίνηση ματιών ή ονειρεμένο ύπνο) μοτίβα (4-7.9 Hz). Αυτά τα CD χρησιμοποιούν ήχους που χτυπάουν στα θήτα εγκεφαλικά κύματά της που βοηθούν να προκαλέσουν ύπνο. Αφήστε την να σαρπιάσει στο κρεβάτι και να ακούσει το CD. Σβήστε τα φώτα και φύγετε από το δωμάτιο.

  4. Δουλέψτε ανάποδα για να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου. Ξεκινήστε με την τρέχουσα ώρα ύπνου και ωθήστε την πίσω λίγο κάθε εβδομάδα ή κάθε λίγες ημέρες ανάλογα με τι δουλεύει για εσάς και το παιδί σας μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου. Αν ο γιος σας πάει να κοιμηθεί στις 11 μ.μ., ξεκινήστε την ρουτίνα σας στις 10:30 μ.μ. Την επόμενη εβδομάδα, ξεκινήστε την ρουτίνα στις 10 μ.μ. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου.

  5. Είστε επιμελητές. Το σπάσιμο του τρέχοντος μοτίβου ή συνήθειας ώρας ύπνου μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Ο Dr. Ian Newby-Clark, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Guelph στην Ontario, Kanada, σημειώνει ότι δεν υπάρχει οριστικός χρονοδιάγραμμα για την αλλαγή ενός μοτίβου ή συνήθειας.

Previous:

Next: