Πώς να πάρει ένα 11 - year-old για Sleep Easy

Ο καθένας , και ιδιαίτερα τα παιδιά , χρειάζεται έναν καλό ύπνο το βράδυ . Η ποσότητα ύπνου που συνιστώνται για κάθε άτομο εξαρτάται από την ηλικία . Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών , ή AAFP , δείχνει ότι ένα 11 - year-old παιδί χρειάζεται 10 ώρες ύπνου . Να πάρει ένα ανθεκτικό παιδί να πάει στο κρεβάτι μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη δημιουργία μια ρουτίνα και να κολλήσει σε αυτό .
, Τι χρειάζεστε
Βιβλία
Νύχτα φως
απαλή μουσική
Η Καθοδηγούμενη διαλογισμός CD
Μουσική
Η Οδηγίες
1

Αποφασίστε τι ώρα το παιδί σας θα πρέπει να πάει στο κρεβάτι για να πάρει το ποσό που προτείνεται από την AAFP ή τον παιδίατρό σας . Αν ένα 11 - year-old πρέπει να είναι στο σχολείο μέχρι τις 8:30 π.μ. και χρειάζεται μια ώρα για να ετοιμαστείτε και να πηγαίνουν στο σχολείο , αυτή θα πρέπει να πάει στο κρεβάτι ή πριν από 22:30
Η 2 Θέσπιση και κολλήσει σε μια ρουτίνα θα βοηθήσει το παιδί σας να πέσει ύπνο .

να δημιουργηθεί μια ρουτίνα ώρας για ύπνο για το παιδί σας . Το Κέντρο για την καλή διαβίωση των παιδιών , λέει ένα παιδί χρειάζεται ρουτίνες ενσωματωθεί στη ζωή του από νωρίς . Επανάληψη οδηγεί σε συνήθεια . Εργασία με το γιο σας να αποφασίσετε ποια είναι η ρουτίνα του ύπνου θα περιλαμβάνει . Η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει τα βήματα , όπως τη λήψη ενός ντους ή το μπάνιο , το βούρτσισμα των δοντιών του , διαβάζοντας ή τελειώνοντας με ακούγοντας απαλή μουσική ή να καθοδηγείται διαλογισμού με τα φώτα χαμηλωμένα ή να απενεργοποιήσετε .

Η 3

Gregg D . Jacobs , Ph.D., ο οποίος ειδικεύεται στη συμπεριφορά τους και Sleep Medicine , προτείνει να ασκούν αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης και ψυχικής εστίαση κατά την κατάκλιση . Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση , μπορεί να απαιτήσει τη βοήθειά σας κατά την πρώτη . Προοδευτική χαλάρωση έχει την έμφαση της στην χαλάρωση κάθε μυ στο σώμα της , από τα δάχτυλα στο κεφάλι . Περιγράψτε πώς αισθάνεται για να χαλαρώσετε τους μύες όλα . Πες της τι αισθάνεται σαν να βυθιστεί στο κρεβάτι , και να επιτρέψει το κρεβάτι για να υποστηρίξει πλήρως το βάρος της . Το πιο περιγραφικό τόσο το καλύτερο .

Η ψυχική εστίαση είναι μια μορφή διαλογισμού . Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό , να αναζητήσει μια καθοδηγημένη περισυλλογή CD που χτυπά θήτα κυμάτων εγκεφάλου ( ταχεία κίνηση των ματιών ή όνειρα ύπνου ) μοτίβα ( 4 - 7,9 Hz ) . Αυτά τα CD χρήση ακούγεται ότι βρύσης σε εγκεφαλικά κύματα θήτα της που βοηθούν στον ύπνο . Έχετε την γλιστρήσει στο κρεβάτι και να ακούσετε το CD . Γυρίστε τα φώτα και να αφήσει το δωμάτιο .
Η 4

Εργασία προς τα πίσω για να επιτευχθεί το επιθυμητό ύπνο. Ξεκινήστε με την τρέχουσα ώρα για ύπνο και σπρώξτε λίγο πίσω κάθε εβδομάδα ή κάθε λίγες ημέρες, ανάλογα με το τι λειτουργεί για σας και το παιδί σας μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό χρόνο κρεβάτι . Αν ο γιος σας πηγαίνει στο κρεβάτι ένα 23:00 , ξεκινήστε ρουτίνα σας στις 10:30 μ.μ. Την επόμενη εβδομάδα , ξεκινήστε τη ρουτίνα στις 22:00 Συνεχίστε αυτό το μοτίβο μέχρι την επίτευξη του επιθυμητού ύπνο.
Η 5

Να είστε επίμονοι . Σπάζοντας το τρέχον πρότυπο τον ύπνο ή συνήθεια μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο . Ο Δρ Ian Newby - Clark , ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Guelph στο Οντάριο του Καναδά , σημειώνει ότι δεν υπάρχει οριστικό χρονοδιάγραμμα για να αλλάξετε ένα μοτίβο ή συνήθεια .
Η
Η

Previous:

Next: