Το κοιτάξιμο TV πριν το βράδυ κάνει τα παιδιά να έχουν κακόνειρα;

Ο ύπνος πρέπει να είναι μια ηρεμιστική και χαλαρωτική εμπειρία. Ωστόσο, πολλοί από εμάς βιώνουμε ένα γροθιά ξύπνημα μετά από ένα κακόνειρο. Τα παιδιά δεν είναι ανοσία σε αυτά τα κακά ονειράτα. Μερικά κακόνειρα στα παιδιά προκαλούνται από συναισθήματα που έχουν τα παιδιά τη μέρα αλλά τα επεξεργάζονται τη νύχτα. Μερικές φορές τα κακόνειρα προκαλούνται από φαινομενικά αβλαβή πηγές, όπως το κοιτάξιμο TV πολύ αργά τη νύχτα.

Μέσα και κακόνειρα

  • Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Pediatrics» το 2011 βρήκε ότι το 28 τοις εκατό των παιδιών που κοίταξαν τηλεόραση ή έπαιξαν βιντεοπαιχνίδια για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά τις 7 μ.μ. είχαν προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων κακονηρίων. Μόνο το 19 τοις εκατό των παιδιών που χρησιμοποίησαν μέσα πριν τις 7 μ.μ. είχαν προβλήματα ύπνου, τα οποία περιείχαν επίσης δυσκολία ξυπνήματος, επανειλημμένο ξύπνημα τη νύχτα και ημερήσια ύπνηση. Όσο περισσότερο χρόνο τα παιδιά έβγαλαν κοιτάζοντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας μέσα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο ψηλότερες ήταν οι πιθανότητές τους να βιώνουν προβλήματα ύπνου. Τα παιδιά στη μελέτη κοίταξαν μέσο όρο 73 λεπτά ανά ημέρα. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης ότι όσο πιο βίαιο το περιεχόμενο, τόσο πιο πιθανό ήταν τα παιδιά να έχουν κακόνειρα. Δεν βρέθηκε διάκριση για κινούμενη βία σε σχέση με ζωντανή δράση.

Μείωση της επίδρασης των μέσων

  • Οι γονείς δεν πρέπει να κόψουν τηλεόραση και μέσα από τη ζωή των παιδιών τους για να διασφαλίσουν ένα καλό νυχτερινό ξεκούραση. Ένα άρθρο στο PsychologyToday.com προτείνει να περιορίσετε τη κατανάλωση τηλεόρασης και μέσων τη μέρα σε σύντομα διαστήματα και να σβήσετε όλες τις συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν την ώρα ύπνου. Όταν τα παιδιά κοιτάζουν τηλεόραση, παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή περιηγούνται το διαδίκτυο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το περιεχόμενο για να εξαλείψετε οποιοδήποτε βίαιο προγραμματισμό. Κρατήστε το δωμάτιο ελεύθερο από τηλεοράσεις, υπολογιστές, tablets και άλλες συσκευές μέσων έτσι τα παιδιά δεν πειράζονται να τις ανοίξουν μόλις φύγετε από το δωμάτιο.

Βοήθεια στην ελαχιστοποίηση κακονηρίων

  • Οι γονείς μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μειώσουν την πιθανότητα τα παιδιά τους να έχουν κακόνειρα δημιουργώντας ένα ηρεμιστικό περιβάλλον ύπνου για αυτά. Το KidsHealth.org προτείνει τη διατήρηση της ίδιας ώρας ύπνου και ξυπνήματος, την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ώρας ύπνου που τους βοηθά να χαλαρώσουν, και την προσφορά τους ενός αγαπημένου παιχνιδιού ή γλυκού ζώου για κουλουρά. Οι ρουτίνες ώρας ύπνου μπορούν να περιλαμβάνουν κουλουρά, ανάγνωση ή κάποια ήσυχη συζήτηση.

Απάντηση σε κακόνειρα

  • Αν το παιδί σας έχει κακόνειρο, μπορείτε να το παρηγορήσετε με διάφορους τρόπους. Το Cleveland Clinic προτείνει να κρατείτε το παιδί σας και να μιλάτε ηρεμιστικά, αλλά να περιμένετε μέχρι το πρωί για να συζητήσετε το περιεχόμενο του ονείρου. Η ψυχολόγος Laura Markham, γράφοντας στο AhaParenting.com, προτείνει να μιλήσετε μέσω των ονείρων, να δείξετε ενσυναίσθηση για τους φόβους τους και να ακούσετε τα συναισθήματά τους για το όνειρο. Το Εθνικό Ίδρυμα Υπνου προτείνει επίσης να διδάξετε στο παιδί σας στρατηγικές χαλάρωσης για να ελαφρύνετε το άγχος τη μέρα.

Previous:

Next: