• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Απομακρυσμένη εκπαίδευση και ξυπνήματα: Πότε είναι εντάξει, πότε όχι και τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς

Είτε το λέτε απομακρυσμένη εκπαίδευση, τηλεκμάθηση ή online σχολείο, πιθανότητες είναι η σχολική μέρα του παιδιού σας φαίνεται πολύ διαφορετική τελευταία από ό,τι πριν από την πανδημία. Και δεν μιλάμε μόνο για παιδιά που μαθαίνουν μέσω Zoom και κάνουν χημεία projects στο κρεβάτι της κουζίνας — για πολλά παιδιά, η μάθηση στο σπίτι κάθε μέρα ή ακόμα και λίγες μέρες την εβδομάδα σημαίνει λίγο επιπλέον ύπνο το πρωί.

Με κανένα λεωφορείο ή carpool να πιάνουν και περισσότερους γονείς να εργάζονται στο σπίτι τους, μπορεί να μην υπάρχει λόγος να τραβήξετε τα παιδιά από το κρεβάτι για να προσαρμοστούν σε νωριές ώρες έναρξης σχολείου. Αλλά είναι εντάξει να αφήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν αργά μια σχολική μέρα; Και πόσο αργά είναι πολύ αργά;

Τι είναι μια υγιεινή ποσότητα ύπνου για τα παιδιά;

Πρώτα απ' όλα, μια μικρή καλή νέα για όλους αυτούς που αγαπούν το κουμπί snooze: Τα παιδιά χρειάζονται ύπνο. Πολύ ύπνο.

«Ο ύπνος είναι حيوية συστατικό της φυσιολογικής ανάπτυξης και παίζει σημαντικό ρόλο στην συνολική ψυχική υγεία και ευεξία», λένε ο Ashanti Woods, παιδίατρος στο Mercy Medical Center στη Βαλτίμορ.

Ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί εξαρτάται από την ηλικία του, αλλά ο Woods λένε ότι μπορεί να κυμαίνεται από εννέα ώρες για κάποια παιδιά, 10 έως 11 ώρες ύπνου για άλλο να αποτελέσουν αυτό που καλεί «αρκετή ανάπαυση». Αυτός ο αριθμός μπορεί να ανέβει ακόμη ψηλότερα για μικρούς μαθητές, καθώς η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Υπνουλογίας προτείνει έως και 10 έως 13 ώρες ύπνου την ημέρα για νηπιαγωγείο και προσχολικά.

Για να βάλουμε αυτούς τους αριθμούς σε προοπτική: Αν ένα παιδί πρέπει να είναι ξύπνιο μέχρι τις 6 π.μ. για να αλλάξει από τα πιζαμιά, να φάει ένα υγιεινό πρωινό και ίσως να απολαύσει λίγο κουνέλι πριν το σχολείο, αυτό θα significava ότι θα είχε ώρα ύπνου τόσο νωρίς όσο τις 5 μ.μ. την προηγούμενη νύχτα για κάποια παιδιά για να πάρουν την προτεινόμενη ποσότητα ύπνου για την ηλικία τους. Αυτή η joutz μπορεί να είναι δυσφορητική — ειδικά για εργαζόμενους γονείς που δεν φεύγουν καν το γραφείο μέχρι τις 5 μ.μ. (ή αργότερα) και για γονείς που προσπαθούν να χωρέσουν μετασχολικές δραστηριότητες, εργασίες νηπιαγωγείου και, φυσικά, βράδυ και μπάνιο.

Αλλά εδώ είναι η καλή νέα. Αν ένα παιδί δεν πρέπει να είναι στο Zoom μέχρι τις 8 π.μ. για ένα μάθημα με τον δάσκαλό του, ο Woods λένε ότι δεν υπάρχει λόγος να τους κάνετε να ξυπνάνε στην ώρα 6 που χρησιμοποιούνταν να είναι απαραίτητη όταν έπρεπε να πιάσουν ένα νωρί πρωινό λεωφορείο. Προσθέτει, ωστόσο, ότι είναι καλή ιδέα να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά έχουν τουλάχιστον ένα καλό μισό ωράριο έως ώρα για την πρωινή τους ρουτίνα πριν το πραγματικό μάθημα.

Δηλαδή, ένα παιδί με ένα 8:30 π.μ. Zoom μάθημα δεν πρέπει να βγαίνει από το κρεβάτι στις 8:25. Αντίθετα, ο Woods λένε, πρέπει να έχουν αρκετό χρόνο να ξυπνήσουν, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να φάνε πρωινό και τουλάχιστον να ντυθούν το πάνω μέρος για να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τη μέρα.

Υπάρχουν οφέλη από πιο αργές ώρες έναρξης;

Η βολικότητα μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι γονείς επιλέγουν να αφήσουν τα παιδιά τους να κοιμηθούν αργότερα ενώ είναι σε τηλεκμάθηση· ωστόσο, υπάρχουν πραγματικά οφέλη από αυτή την πρακτική επίσης. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει για δεκαετίες ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και τη συμπεριφορά των παιδιών και τα δύο.

Έχετε περάσει ποτέ μια μέρα σε πλήρη φάσε после μίας νύχτας αναστροφής και στρίβωματος; Τα παιδιά νιώθουν τα ίδια αρνητικά αποτελέσματα όταν χάνουν σημαντικές ώρες στο κρεβάτι. Για τη μητέρα του New Jersey Laura L., η τηλεκμάθηση της έδωσε την ευκαιρία να αφήσει τους 9χρονους δίδυμους της να κοιμηθούν αργά, και το να μην είναι «drill sergeant με τον ύπνο τους» έχει κάνει τα πρωινά πολύ πιο ευχάριστα για όλη την οικογένεια.

«Δεν υπάρχει μάχη το πρωί», λένε. «Μπορώ να ξυπνήσω, να πίνω τον καφέ μου στην ησυχία, και συνήθως είναι φωτεινά και έτοιμα να ξεκινήσουν τη μέρα.»

Μαθαίνοντας πλήρως απομακρυσμένα, τα αγόρια συνήθως κοιμούνται μέχρι τις 8 π.μ. πριν αντιμετωπίσουν τις σχολικές τους εργασίες. Αν θέλουν να κοιμηθούν λίγο αργότερα, η Laura επιτρέπει και αυτό — με μέτρο.

«Αυτή είναι δύσκολη περίοδος για όλους. Πιστεύω ότι όλοι χρειάζονται να δοθεί λίγη χάρη κατά αβέβαιους καιρούς», λένε. «Δεν κοιμούνται μέχρι τις 11-12. Αν το έκαναν, η γνώμη μου μπορεί να αλλάξει λίγο.»

Η Laura έχει την επιστήμη στην πλευρά της σε αυτό. Ειδικοί από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) και τα ΚΕΠΘΑ έχουν προειδοποιήσει για δεκαετίες ότι οι ώρες έναρξης σχολείου είναι συχνά πολύ νωρίς — ειδικά για τους έφηβους που πολεμούν βιολογικά ρολόγια που τους κρατούν ξυπνίους αργότερα και κάνουν το να βγαίνουν από το κρεβάτι νωρίς extra δύσκολο.

Σε μια milestone ανακοίνωση το 2014, η AAP υπέρμαχε για τα σχολεία να ωθήσουν τις ώρες έναρξης στις 8:30 π.μ. για να «βελτιώσουν τη φυσική (π.χ., μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας) και ψυχική (π.χ., χαμηλότεροι ρυθμοί κατάθλιψης) υγεία, ασφάλεια (π.χ., ατυχήματα από κουραστικό οδήγημα), ακαδημαϊκή απόδοση και ποιότητα ζωής.» Αλλά ένα χρόνο αργότερα, όταν τα ΚΕΠΘΑ δημοσίευσαν μια ανασκόπηση πραγματικών ωρών έναρξης σχολείου, 42 πολιτείες ανέφεραν σχολεία 75-100% των σχολείων τους ξεκινούσαν νωρίτερα από την υποστηριζόμενη πρωινή κουδούνα της AAP — πολύ νωρίτερα.

Η μητέρα Jenn VandeZande λένε ότι πριν από την πανδημία, η 15χρονη κόρη της Abrielle βγαινε από το σπίτι στις 6:45 π.μ. και δεν γυρίζε σπίτι μέχρι σχεδόν τις 5 μ.μ. το βράδυ. Αλλά αυτό δεν significava χρόνο για αποσύνδεση. Η δευτεροετής στο Saginaw Arts &Sciences Academy θα είχε τότε ώρες εργασίας μπροστά της, συμπληρωμένα με κλάματα και μάχες. Από τότε που το Saginaw σχολείο επέλεξε ένα υβριδικό μοντέλο σχολείου, η Abrielle μπορεί να αναπληρώσει τον ύπνο της, και η VandeZande βλέπει ήδη τα οφέλη.

«Εμείς προσωπικά έχουμε δει μεγάλη βελτίωση στα βαθμολογίες και τη συμμετοχή/ένθουσιασμό για τις τάξεις από τη στιγμή που πήγαμε υβριδικό — πιστεύω ότι αυτό οφείλεται και στα μειωμένα πιέσματα του να είσαι στο σχολείο όλη την ημέρα, μετά να έχεις ώρες εργασίας να διαχειρίζεσαι κάθε βράδυ, καθώς και τα μειωμένα κοινωνικά πιέσματα που συνοδεύουν το απλό γεγονός να είσαι λυκείου», λένε η VandeZande. «Ελπίζω ότι ένα θετικό αποτέλεσμα αυτής της πανδημίας θα είναι η επανεξέταση των εργασιών και των απαιτήσεων που βάζουμε στα παιδιά κατά τις διαμορφωτικές τους χρονιές. Όταν κάθε στιγμή της ημέρας γεμίζει με απαιτήσεις και προγραμματισμένες δραστηριότητες, δεν υπάρχει χρόνος να είναι απλά μόνος, να σκέφτεται, να δημιουργεί … ή να ονειρευόταν. Ο ύπνος είναι ουσιώδης!»

Μπορεί ένα παιδί να κοιμάται πολύ;

Αν και υπάρχουν μυριάδες οφέλη από το να αφήσετε τα παιδιά να πάρουν επιπλέον ύπνο, μπορεί να υπάρχει υπερβολή καλού πράγματος. Υπερβολικός ύπνος — περισσότερος από την ποσότητα χρόνου που χρειάζεται για την ηλικία τους — μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, ακόμα και στα παιδιά, και πρέπει να συζητηθεί με τον παιδίατρο τους.

Τι περισσότερο, ακόμα κι αν τα παιδιά σας παίρνουν την σωστή ποσότητα ύπνου, η συνέπεια της ρουτίνας ύπνου τους είναι επίσης σημαντική.

Η Dawn Hauschild, δασκάλα δημοτικού στην Upstate Νέα Υόρκη, διδάσκει ένα υβριδικό μοντέλο φέτος — τα παιδιά περνούν δύο μέρες στην τάξη της και τρία μαθαίνουν από το σπίτι. Η εκπαιδευτικός με περισσότερο από 20 χρόνια εμπειρίας λένε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την προσοχή, ειδικά με αυξημένο χρόνο μπροστά στον υπολογιστή.

Αλλά, προειδοποιεί, «δεν πρέπει να μείνουν ξυπνιόταρες όλες τις ώρες της νύχτας.»

Είναι σημαντικό τα παιδιά να είναι ξυπνιά στην ώρα για να παρακολουθήσουν τυχόν μαθήματα ή Zoom συναντήσεις με τους δασκάλους τους, σημειώνει η Hauschild, και να κρατήσουν κάποιο χρονοδιάγραμμα ώστε να μην ξυπνάνε σε περίεργες ώρες.

Ο Woods υποστηρίζει μια παρόμοια ρύθμιση: Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που επιτρέπει στο παιδί περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι το πρωί αλλά συνέπεια στις ώρες ξυπνήματος.

«Η ρουτίνα θα είναι πολύ σημαντική για να διατηρήσει τα παιδιά παραγωγικά και να κάνει το μεγαλύτερο μέρος από την εικονική μάθηση», εξηγεί ο Woods. «Τα Σαββατοκύριακα είναι εντάξει να κοιμάστε λίγο περισσότερο από το συνήθης αλλά δεν πρέπει να αποκλίνουν περισσότερο από δύο ώρες από το κανονικό.»

Πώς να γυρίσετε πίσω στο «κανονικό» σχολείο

Το μέλλον μπορεί να είναι αβέβαιο, αλλά ήδη μερικές περιφέρειες έχουν ανακοινώσει σχέσεις για επιστροφή στην προσώπου εκπαίδευση. Με αυτό έρχεται η επιστροφή στις νωριές ώρες έναρξης.

Αν η περιφέρεια σας έχει ανακοινώσει σχέδιο για να φέρει τα παιδιά πίσω στο κτίριο, μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν πίσω σε μια νωρίτερη ώρα ξυπνήματος.

Ο Woods προτείνει να δώσετε στα παιδιά δύο πλήρεις εβδομάδες για να προσαρμοστούν στην νωρίτερη ώρα. Αν είναι δυνατόν, αυτό σημαίνει σταδιακή προσαρμογή του πρωινού ξυπνήματος τους κατά αυτές τις δύο εβδομάδες πριν πραγματικά χρειαστεί να ξυπνήσουν νωρίς για το λεωφορείο, την οδήγηση ή την πάτημα πίσω στο κτίριο.