Εκμάθηση εξ αποστάσεως και ύπνος:Πότε είναι εντάξει, πότε δεν είναι και τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Είτε το ονομάζετε εξ αποστάσεως εκπαίδευση, είτε εξ αποστάσεως εκπαίδευση είτε διαδικτυακό σχολείο, το πιθανότερο είναι ότι η σχολική μέρα του παιδιού σας φαίνεται πολύ διαφορετική αυτές τις μέρες από ό,τι πριν από την πανδημία. Και δεν μιλάμε μόνο για τα παιδιά που μαθαίνουν μέσω του Zoom και κάνουν έργα χημείας στον πάγκο της κουζίνας — για πολλά παιδιά, η εκμάθηση στο σπίτι κάθε μέρα ή ακόμα και λίγες μόνο ημέρες της εβδομάδας σημαίνει να κοιμούνται λίγο περισσότερο το πρωί.

Χωρίς λεωφορείο ή ομαδικό όχημα για να προλάβουν και περισσότερους γονείς να εργάζονται μόνοι τους στο σπίτι, μπορεί να μην υπάρχει λόγος να σηκώνετε τα παιδιά από το κρεβάτι για να εξυπηρετήσουν τις ώρες έναρξης του σχολείου από νωρίς. Αλλά είναι εντάξει να αφήνουμε τα παιδιά να κοιμούνται αργά τη σχολική μέρα; Και πόσο αργά είναι πολύ αργά;

Ποια είναι η υγιεινή ποσότητα ύπνου για τα παιδιά;

Καταρχάς, λίγα καλά νέα για όλους εκείνους τους λάτρεις του snooze button εκεί έξω:Τα παιδιά χρειάζονται ύπνο. Πολύς ύπνος.

"Ο ύπνος είναι ένα ζωτικό συστατικό της φυσιολογικής ανάπτυξης και ανάπτυξης και παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ψυχική υγεία και ευεξία", λέει ο Ashanti Woods, παιδίατρος στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη.

Ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί εξαρτάται από την ηλικία του, αλλά ο Woods λέει ότι μπορεί να έχει τη γκάμα από εννέα ώρες για μερικά παιδιά, 10 έως 11 ώρες ύπνου για ένα άλλο για να αποτελέσει αυτό που αποκαλεί «επαρκές υπόλοιπο." Αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο για τους νεαρούς μαθητές, καθώς η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου προτείνει έως και 10 έως 13 ώρες ύπνου την ημέρα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και νηπιαγωγείου.

Για να βάλουμε αυτούς τους αριθμούς σε μια προοπτική:Εάν ένα παιδί χρειάζεται να είναι ξύπνιο μέχρι τις 6 π.μ. για να αλλάξει το PJ του, να φάει ένα υγιεινό πρωινό και ίσως να απολαύσει λίγο χρόνο πριν το σχολείο, αυτό θα σήμαινε ώρα ύπνου ήδη από τις 5 το απόγευμα το προηγούμενο βράδυ για μερικά παιδιά να κοιμούνται τη συνιστώμενη ποσότητα για την ηλικία τους. Αυτό το ταχυδακτυλουργικό μπορεί να είναι τρομακτικό - ειδικά για εργαζόμενους γονείς που δεν φεύγουν καν από το γραφείο μέχρι τις 5 μ.μ. (ή αργότερα) και για τους γονείς που προσπαθούν να ενταχθούν σε δραστηριότητες μετά το σχολείο, εργασίες στο νηπιαγωγείο και, φυσικά, δείπνο και μπάνιο.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα. Εάν ένα παιδί δεν χρειάζεται να είναι στο Zoom μέχρι τις 8 π.μ. για ένα μάθημα με τον δάσκαλό του, ο Γουντς λέει ότι δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε να σηκωθεί στις 6 η ώρα που ήταν απαραίτητο όταν έπρεπε να προλάβουν ένα νωρίς το πρωί. λεωφορείο. Προσθέτει, ωστόσο, ότι είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά θα έχουν μια καλή μισή ώρα για την πρωινή τους ρουτίνα πριν από το πραγματικό τους μάθημα.

Με άλλα λόγια, ένα παιδί με μάθημα ζουμ στις 8:30 π.μ. δεν πρέπει να σηκώνεται από το κρεβάτι στις 8:25. Αντίθετα, λέει ο Woods, θα πρέπει να έχουν αρκετό χρόνο για να ξυπνήσουν, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να τρώνε πρωινό και τουλάχιστον να ντύνουν το πάνω τους μισό για να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα.

Υπάρχουν οφέλη σε μεταγενέστερες ώρες έναρξης;

Η ευκολία μπορεί να είναι ένας λόγος που οι γονείς επιλέγουν να αφήνουν τα παιδιά τους να κοιμούνται αργότερα, ενώ μαθαίνουν εξ αποστάσεως. Ωστόσο, υπάρχουν πραγματικά οφέλη από αυτήν την πρακτική επίσης. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία των παιδιών και τη συμπεριφορά τους.

Έχετε περάσει ποτέ μια μέρα σε ένα πλήρες φανκ μετά από μια νύχτα γεμάτη ανατροπές; Τα παιδιά αισθάνονται τα ίδια αρνητικά αποτελέσματα όταν χάνουν σημαντικές ώρες στο κρεβάτι. Για τη μαμά Laura L. από το Νιου Τζέρσεϊ, η απομακρυσμένη εκπαίδευση της έδωσε την ευκαιρία να αφήσει τα 9χρονα δίδυμά της να κοιμηθούν και το να μην είναι «λοχίας με τον ύπνο τους» έχει κάνει πολύ πιο ευχάριστα πρωινά για όλη την οικογένεια.

«Δεν υπάρχει καυγάς το πρωί», λέει. "Μπορώ να ξυπνήσω, να πίνω τον καφέ μου με την ησυχία μου και είναι συνήθως λαμπεροί και έτοιμοι να ξεκινήσουν τη μέρα."

Μαθώντας πλήρως εξ αποστάσεως, τα αγόρια συνήθως αναβάλουν μέχρι τις 8 π.μ. προτού ασχοληθούν με το σχολείο τους. Αν θέλουν να κοιμηθούν λίγο αργότερα, η Λόρα το επιτρέπει και αυτό — λογικά.

"Είναι μια δύσκολη στιγμή για όλους. Πιστεύω ότι σε όλους πρέπει να δοθεί λίγη χάρη σε αβέβαιες στιγμές», λέει. «Δεν κοιμούνται μέχρι τις 11-12. Αν ήταν, η γνώμη μου μπορεί να αλλάξει λίγο».

Η Laura έχει την επιστήμη με το μέρος της σε αυτό. Οι ειδικοί από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) και το CDC προειδοποιούν εδώ και δεκαετίες ότι οι ώρες έναρξης του σχολείου είναι συχνά πολύ νωρίς - ειδικά για τους εφήβους που παλεύουν με βιολογικά ρολόγια που τους κρατούν ξύπνιους αργότερα και κάνουν το να σηκώνονται νωρίς από το κρεβάτι πολύ δύσκολο.

Σε μια ανακοίνωση ορόσημο το 2014, το AAP υποστήριξε τα σχολεία να πιέσουν τις ώρες έναρξης στις 8:30 π.μ. για να «βελτιώσουν τη σωματική (π.χ. μειωμένος κίνδυνος παχυσαρκίας) και την ψυχική (π.χ. χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης) υγεία, ασφάλεια (π.χ. υπνηλία ατυχήματα), ακαδημαϊκές επιδόσεις και ποιότητα ζωής». Αλλά ένα χρόνο αργότερα, όταν το CDC δημοσίευσε μια ανασκόπηση των πραγματικών ωρών έναρξης των σχολείων, 42 πολιτείες ανέφεραν ότι τα σχολεία 75-100% των σχολείων τους ξεκινούσαν νωρίτερα από το πρωινό κουδούνι που υποστήριξε η AAP - πολύ νωρίτερα.

Η μαμά Jenn VandeZande λέει ότι πριν από την πανδημία, η 15χρονη κόρη της Abrielle έβγαινε από το σπίτι μέχρι τις 6:45 π.μ. και δεν επέστρεφε σπίτι σχεδόν στις 5 μ.μ. τη νύχτα. Αλλά αυτό δεν σήμαινε χρόνο για αποσυμπίεση. Η δευτεροετής φοιτήτρια στο Saginaw Arts &Sciences Academy θα είχε στη συνέχεια ώρες εργασίας μπροστά της, γεμάτες με λυγμούς και τσακωμούς. Δεδομένου ότι το σχολείο Saginaw επέλεξε ένα υβριδικό σχολικό μοντέλο, η Abrielle μπορεί να φτάσει στον ύπνο της και η VandeZande βλέπει ήδη τα οφέλη.

"Προσωπικά έχουμε δει μεγάλη βελτίωση στους βαθμούς και τη συμμετοχή/ενθουσιασμό για τα μαθήματα από τότε που πήγε υβριδικά — νομίζω ότι αυτό έχει να κάνει και με τη μειωμένη πίεση του να είναι στο σχολείο όλη την ημέρα και μετά να έχει ώρες των εργασιών για το σπίτι που πρέπει να διαχειρίζεσαι κάθε βράδυ, καθώς και μειώνονται οι κοινωνικές πιέσεις που συνδυάζονται απλώς με το να είσαι γυμνάσιος», λέει ο VandeZande. «Ελπίζω ότι μια θετική έκβαση αυτής της πανδημίας θα είναι η επανεξέταση της εργασίας και των απαιτήσεων που θέτουμε στα παιδιά κατά τη διάρκεια των μαθητών τους. Όταν κάθε στιγμή της ημέρας είναι γεμάτη απαιτήσεις και προγραμματισμένες δραστηριότητες, δεν υπάρχει χρόνος απλά να μείνετε μόνοι, να σκεφτείτε, να δημιουργήσετε… ή να ονειρευτείτε. Ο ύπνος είναι απαραίτητος!»

Μπορεί ένα παιδί να κοιμάται πολύ;

Αν και υπάρχουν μυριάδες πλεονεκτήματα για να αφήνετε τα παιδιά να κοιμούνται περισσότερο, μπορεί να είναι πάρα πολλά καλά. Ο υπερβολικός ύπνος - περισσότερο από τον χρόνο που χρειάζεται για την ηλικία τους - μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, ακόμη και στα παιδιά, και θα πρέπει να συζητηθεί με τον παιδίατρό τους.

Επιπλέον, ακόμα κι αν τα παιδιά σας κοιμούνται τη σωστή ποσότητα, η συνοχή της ρουτίνας ύπνου τους είναι επίσης σημαντική.

Η Dawn Hauschild, μια δασκάλα δημοτικού στα βόρεια της Νέας Υόρκης, διδάσκει φέτος ένα υβριδικό μοντέλο — τα παιδιά περνούν δύο μέρες στην τάξη της και τρεις μαθαίνουν από το σπίτι. Ο παιδαγωγός για περισσότερα από 20 χρόνια λέει ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της προσοχής, ειδικά με αυξημένο χρόνο μπροστά στον υπολογιστή.

Αλλά, προειδοποιεί, "δεν πρέπει να μένουν ξύπνιοι όλες τις ώρες της νύχτας."

Είναι σημαντικό τα παιδιά να είναι ξύπνια εγκαίρως για να παρακολουθήσουν μαθήματα ή συναντήσεις Zoom με τους δασκάλους τους, σημειώνει ο Hauschild, και να τηρούν κάποιο πρόγραμμα, ώστε να μην ξυπνούν σε μονές ώρες.

Ο Woods υποστηρίζει μια παρόμοια ρύθμιση:Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που επιτρέπει στο παιδί περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι το πρωί, αλλά σταθερότητα στις ώρες του ξυπνήματος.

"Η ρουτίνα θα είναι πολύ σημαντική για να παραμείνουν τα παιδιά παραγωγικά και να αξιοποιήσουν στο έπακρο την εικονική μάθηση", εξηγεί ο Woods. «Τα Σαββατοκύριακα είναι εντάξει για να κοιμάστε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά δεν πρέπει να αποκλίνουν περισσότερο από δύο ώρες από το κανονικό».

Πώς να επιστρέψετε στο "κανονικό" σχολείο

Το μέλλον μπορεί να είναι αβέβαιο, αλλά ήδη ορισμένες περιφέρειες έχουν ανακοινώσει σχέδια να επιστρέψουν στην προσωπική εκπαίδευση. Με αυτό έρχεται μια επιστροφή στις πρώιμες ώρες έναρξης.

Αν η περιφέρειά σας έχει ανακοινώσει ένα σχέδιο για να φέρει τα παιδιά πίσω στο κτίριο, ίσως χρειαστεί να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν επίσης σε μια προηγούμενη ώρα αφύπνισης.

Η Woods προτείνει να δώσετε στα παιδιά δύο ολόκληρες εβδομάδες για να εγκλιματιστούν στην προηγούμενη εποχή. Εάν είναι δυνατόν, αυτό σημαίνει να προσαρμόσουν αργά το πρωινό τους ξύπνημα σε αυτές τις δύο εβδομάδες προτού όντως χρειαστεί να σηκωθούν νωρίς για αυτό το λεωφορείο, να οδηγήσουν ή να περπατήσουν πίσω στο κτίριο.


Previous:

Next: