Καλές συνήθειες ύπνου για νήπια και παιδιά
Τα παιδιά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται γρήγορα, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνουν αρκετό ύπνο για να έχουν την ενέργεια που χρειάζονται για ενεργητικό παιχνίδι και καλή υγεία. Οι καλές συνήθειες ύπνου, όπως τα ρουτίνα ώρων ύπνου, και η διασφάλιση ενός χαλαρωτικού, ασφαλούς περιβάλλοντος ύπνου μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται.
Τι είναι καλή συνήθεια ύπνου;
Μια καλή συνήθεια ύπνου σημαίνει συμπεριφορές και συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε έναν καλό νυκτέρινο ύπνο. Συχνά αναφέρεται ως καλή υγιεινή ύπνου.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί;
Ο ύπνος των νεογέννητων βρέφων ποικίλλει πολύ. Μετά από έναν μήνα περίπου, τα περισσότερα βρέφη κοιμούνται 14 έως 17 ώρες τοブラ δêmes και τη νύχτα. Σταδιακά, το μωρό σας θα κοιμάται περισσότερο τη νύχτα και λιγότερο τη μέρα.
Τα νηπιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος πρέπει να είναι τη νύχτα, αλλά συχνά χρειάζονται και ένα ύπνο τη μέρα.
Προσπαθήστε να κρατάτε τους ημερήσιους ύπνους στα 1 έως 2 ώρες, για να αποφύγετε την καθυστέρηση της ώρας ύπνου το βράδυ, αν και οι ανάγκες κάθε παιδιού μπορεί να διαφέρουν. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9 έως 11 ώρες τη νύχτα.
Το βιολογικό ρολόι και ο κύκλος ύπνου
Τα μοτίβα ύπνου ελέγχονται από το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας, το οποίο μας κρατά ξύπνιους τη μέρα και προάγει τον ύπνο τη νύχτα. Το βιολογικό μας ρολόι βοηθά στην εναρμόνιση της απελευθέρωσης ενός ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία ενημερώνει το σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται μέσα σε 20 λεπτά από τη στιγμή που πάνε στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να καθιερώσετε ρουτίνα ώρων για τον νυκτερινό ύπνο και τους ημερήσιους ύπνους του παιδιού σας. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του βιολογικού τους ρολογιού για την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία τους βοηθά να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Μόλις κοιμηθούν, κυκλώνουμε μέσα από περιόδους βαθύτερου και ελαφρύτερου ύπνου καθ' όλη τη νύχτα.
Ο ύπνος καλής ποιότητας σημαίνει ότι το παιδί σας κοιμάται βαθιά και δεν ξυπνάει πολύ συχνά. Ο βαθύτερος ύπνος συμβαίνει συνήθως πριν τη μεσάνυχτα, οπότε το να βάλετε το παιδί σας νωρίς στο κρεβάτι θα του βοηθήσει να επωφεληθεί το μέγιστο από αυτή την περίοδο για καλό ύπνο.
Μάθετε περισσότερα για τα βιολογικά ρολόγια και τους κύκλους ύπνου.
Πώς να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας
Διατροφή και φυσική δραστηριότητα
Η καλή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν το παιδί σας να πάρει καλό ύπνο. Όπου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρονίσετε τα γεύματα έτσι ώστε το παιδί σας να μην πηγαίνει στο κρεβάτι είτε πεινασμένο είτε πολύ χορτατό, καθώς αυτό μπορεί να του προκαλέσει άνεση και να τον εμποδίσει να χαλαρώσει.
Η φυσική δραστηριότητα και το παιχνίδι τη μέρα θα βοηθήσουν επίσης το παιδί σας να καταναλώσει ενέργεια ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να είναι αβήτο στο κρεβάτι. Ενθαρρύνετε κάποιο χρόνο παιχνιδιού σε ανοιχτό χώρο, καθώς η έκθεση στο φως του ήλιου βοηθά στην εναρμόνιση του βιολογικού τους ρολογιού, το οποίο βοηθά στην ρύθμιση του ύπνου.
Αποφύγετε τους ημερήσιους ύπνους αν το παιδί σας είναι άνω των 5 ετών. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αποφεύγει την καφεΐνη, π.χ. στα αναψυκτικά και τη σοκολάτα.
Χρόνος χαλάρωσης
Μια περίοδος χαλάρωσης πριν το ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να μεταβεί από το παιχνίδι στον ύπνο. Ησυχαστικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση βιβλίων, η αφηγήωση ιστορίας ή η ακρόαση ήπιας μουσικής, μπορούν να τους κάνουν να νιώθουν ηρεμισμένοι, χαλαρωμένοι και νυσταγμένοι. Οι περίοδοι χαλάρωσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν έχετε δυσκολίες να βάλετε το παιδί σας να κοιμηθεί για ύπνο τη μέρα. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών μέσων, συμπεριλαμβανομένων τηλεόρασης, υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων, τουλάχιστον για μια ώρα πριν το ύπνο.
Ρουτίνα ύπνου
Η ακολουθία ενός σταθερού ρουτίνου την ώρα του ύπνου, όπως το λούσιμο και η καθαριότητα των δοντιών ακολουθούμενη από ένα τελευταίο καληνύχτα, μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να συνδέσει αυτές τις δραστηριότητες με τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να νιώθουν ασφαλή και χαλαρωμένα στο περιβάλλον ύπνου τους. Μερικά παιδιά μπορεί να γίνουν αναστατωμένα αν μείνουν μόνα τους σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να κοιμηθούν. Η χρήση νυχτερινού φωτιστήρα ή το αφήσιμο της πόρτας ανοιχτής μπορεί να είναι ανακούφιστα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν μπορεί να δει ένα ρολόι αν ελέγχει συχνά την ώρα.
Μόλις το παιδί σας είναι στο κρεβάτι, αν χρειάζεται να το φροντίσετε για να το βάλετε να κοιμηθεί, προσπαθήστε να κρατάτε τα φώτα χαμηλά και το δωμάτιο ήσυχο για να μην διαταράξετε την διάθεση του ύπνου.
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές για να κρατήσετε το παιδί σας ήσυχο στο κρεβάτι.
-
Η καραντίνα στο σπίτι με παιδιά δεν είναι εύκολη για κανέναν από εμάς, αλλά είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε για να επιβραδύνουμε τη διαδοχή του κορονοϊού. Αλλά κανείς δεν λέει ότι όλοι πρέπει να το *απολαύσουμε*. Στην πραγματικότητα, αν είστε στην κ -
Η Κέιτ Ντίμπφλ, μάνα από την Ιθάκα, Νέα Υόρκη, θυμάται ακόμα αυτούς τους τέσσερις εκπεπτωτικούς μήνες όταν ο πρωτότοκός της γιος, Όσκαρ — которому διαγνώστηκε κολική στους 2 μήνες — κλαιγιάζε κάθε βράδυ από τις 4 μ.μ. έως τις 10 μ.μ. Μέρος του στρες -
Αν θέλετε να εισαγάγετε ένα παιδί στη ποίηση αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τα κλασικά ποιήματα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να τα ασχολήσετε με τη λογοτεχνία. Ένα ποίημα είναι «κλασικό» λόγω της αχρόνιότητάς του, συνδέοντας αναγνώστες σ
