Καλές συνήθειες ύπνου για βρέφη και παιδιά

Τα παιδιά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται γρήγορα, έτσι είναι σημαντικό να κοιμούνται αρκετά για να τους δώσουν την ενέργεια που χρειάζονται για ενεργό παιχνίδι και καλή υγεία. Έχοντας καλές συνήθειες ύπνου, όπως οι συνήθεις ώρες ύπνου, και εξασφαλίζοντας μια χαλαρή, ασφαλές περιβάλλον ύπνου μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί που χρειάζεται.

Τι είναι μια καλή συνήθεια ύπνου;

Μια καλή συνήθεια ύπνου σημαίνει συμπεριφορά και συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε έναν καλό ύπνο. Συχνά αναφέρεται ως καλή υγιεινή του ύπνου.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα παιδί;

Ο ύπνος των νεογέννητων μωρών ποικίλλει πολύ. Μετά από περίπου ένα μήνα, τα περισσότερα μωρά κοιμούνται 14 έως 17 ώρες τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα. Σταδιακά, το μωρό σας θα κοιμάται περισσότερο τη νύχτα και λιγότερο τη μέρα.

Τα μικρά παιδιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Τα περισσότερα θα πρέπει να είναι τη νύχτα, αλλά συχνά χρειάζονται έναν υπνάκο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσπαθήστε να διατηρείτε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 1 έως 2 ώρες, για να αποφύγετε την καθυστέρηση του βραδινού ύπνου, αν και οι ανάγκες του κάθε παιδιού μπορεί να διαφέρουν. Τα παιδιά της δημοτικής ηλικίας χρειάζονται 9 έως 11 ώρες τη νύχτα.

Το ρολόι του σώματός μας και ο κύκλος του ύπνου

Τα πρότυπα ύπνου ελέγχονται από το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, που μας κρατά ξύπνιους κατά τη διάρκεια της ημέρας και προάγει τον ύπνο τη νύχτα. Το ρολόι του σώματός μας βοηθά στο συντονισμό της απελευθέρωσης μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη, που λέει στο σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Τα περισσότερα παιδιά αποκοιμούνται μέσα σε 20 λεπτά από τον ύπνο. Είναι σημαντικό να καθορίσετε ώρες ρουτίνας για τον νυχτερινό ύπνο του παιδιού σας και τους υπνάκους της ημέρας. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του ρολογιού του σώματός τους για την απελευθέρωση μελατονίνης, που τους βοηθά να κοιμούνται πιο γρήγορα. Μόλις κοιμηθεί, ποδηλατούμε σε περιόδους βαθύτερου και ελαφρύτερου ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Ο καλός ποιοτικός ύπνος σημαίνει ότι το παιδί σας κοιμάται βαθιά και δεν ξυπνάει πολύ συχνά. Ο βαθύτερος ύπνος συμβαίνει συνήθως πριν από τα μεσάνυχτα, οπότε το να κοιμάστε το παιδί σας νωρίς θα το βοηθήσει να αξιοποιήσει στο έπακρο αυτήν την περίοδο για καλό ύπνο.

Μάθετε περισσότερα για τα ρολόγια σώματος και τους κύκλους ύπνου.

Πώς να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας

Διατροφή και φυσική δραστηριότητα

Η καλή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν το παιδί σας να κοιμηθεί καλά. Οπου είναι δυνατόν, Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε γεύματα, ώστε το παιδί σας να μην κοιμηθεί ούτε πεινασμένο ούτε πολύ χορτάτο, καθώς αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώσουν άβολα και να τους εμποδίσει να εγκατασταθούν.

Η σωματική δραστηριότητα και το παιχνίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσουν το παιδί σας να καταναλώσει ενέργεια, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να είναι ανήσυχο την ώρα του ύπνου. Ενθαρρύνετε λίγο χρόνο παιχνιδιού σε εξωτερικούς χώρους, καθώς η έκθεση στον ήλιο βοηθά στο συγχρονισμό του ρολογιού του σώματός τους, που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.

Αποφύγετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν το παιδί σας είναι άνω των 5 ετών. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αποφεύγει την καφεΐνη, για παράδειγμα σε αναψυκτικά και σοκολάτα.

Χρόνος εκκαθάρισης

Μια χαλαρή περίοδος πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να περάσει από την ώρα του παιχνιδιού στον ύπνο. Ietσυχες δραστηριότητες, όπως κοιτάζοντας βιβλία, λέγοντας στο παιδί σας μια ιστορία ή παίζοντας απαλή μουσική, μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν ήρεμοι, χαλαρός και νυσταγμένος. Οι περιόδους κατάργησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο παιδί σας να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών μέσων, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Ρουτίνα πριν τον ύπνο

Ακολουθώντας μια καθορισμένη ρουτίνα το βραδινό ύπνο, όπως το μπάνιο και ο καθαρισμός των δοντιών που ακολουθείται από μια τελευταία καληνύχτα, μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να συσχετίσει αυτές τις δραστηριότητες με τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να αισθάνονται ασφαλείς και χαλαροί στο περιβάλλον ύπνου τους. Ορισμένα παιδιά μπορεί να στενοχωρηθούν αν μείνουν μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για ύπνο. Χρησιμοποιώντας νυχτερινό φως, ή αφήνοντας την πόρτα ανοιχτή, μπορεί να είναι παρηγορητικό. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν μπορεί να δει ένα ρολόι εάν ελέγχει συχνά την ώρα.

Μόλις το παιδί σας είναι στο κρεβάτι, αν χρειαστεί να τους προσέξετε για να εγκατασταθούν, Προσπαθήστε να έχετε τα φώτα χαμηλά και το δωμάτιο ήσυχο για να μην διαταράξετε τη διάθεση πριν τον ύπνο.

Βρείτε περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές για να κρατήσετε το παιδί σας εγκατεστημένο στο κρεβάτι.

Previous:

Next: