Διασκεδαστικές ασκήσεις εσωτερικού χώρου για μωρά και νήπια (1-5 ετών)

Οι μέρες που έχετε κολλήσει μέσα με ένα μικρό αρχίζουν να νιώθετε ότι ο χρόνος σταματά. Τα μικρά παιδιά, πιθανώς περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον, τείνουν να αντηχούν σε υπερβολική ενέργεια όταν δεν έχουν διέξοδο για αυτήν — και με τρόπους που πραγματικά δεν είναι όμορφοι. Ναι, ήρθε η ώρα να τους κάνουμε να κινηθούν για να τα αφήσουν όλα έξω.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, βελτιώνει τον ύπνο, χτίζει γερά οστά και μύες, διαχέει το άγχος, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει τη συνολική αίσθηση ευεξίας και πολλά άλλα. Σε ποια ηλικία λοιπόν πρέπει να αρχίσουμε να εκπαιδεύουμε τα παιδιά για τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας;

Το AAP συνιστά τα βρέφη να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά «χρόνου για την κοιλιά» και άλλο διαδραστικό παιχνίδι, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το SHAPE America, η Εταιρεία Υγείας και Φυσικής Αγωγής, προσφέρει οδηγίες ξεκινώντας από τη γέννηση. Με άλλα λόγια, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.

Διατηρήστε τα μωρά, τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας διασκεδασμένα και υγιή —ακόμα και όταν πρέπει να είστε μέσα— με αυτές τις συμβουλές και διασκεδαστικές ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους για μικρά παιδιά.

Γνωρίστε τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για παιδιά

Το SHAPE America μοιράζεται τις ακόλουθες κατευθυντήριες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για παιδιά από τη γέννηση έως την ηλικία των 5 ετών και τους γονείς ή τους φροντιστές τους.

Βέφη (από γέννηση έως ηλικία 12 μηνών)

  • Αλληλεπιδράστε με τα βρέφη σε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες που είναι αφιερωμένες στην εξερεύνηση της κίνησης και του περιβάλλοντος.
  • Τοποθετήστε τα βρέφη σε ρυθμίσεις που ενθαρρύνουν και διεγείρουν κινητικές εμπειρίες και ενεργό παιχνίδι για μικρά χρονικά διαστήματα πολλές φορές την ημέρα.
  • Προσφέρετε σωματική δραστηριότητα που προάγει την ανάπτυξη δεξιοτήτων στην κίνηση.
  • Τοποθετήστε τα βρέφη σε περιβάλλον που πληροί ή υπερβαίνει τα συνιστώμενα πρότυπα ασφαλείας για την εκτέλεση μεγάλων μυϊκών δραστηριοτήτων.
  • Προωθήστε τις κινητικές δεξιότητες παρέχοντας ευκαιρίες για δομημένη και μη δομημένη σωματική δραστηριότητα.

Νήπια (ηλικία 12 έως 36 μηνών)

  • Βοηθήστε τα νήπια να συμμετέχουν σε συνολικά τουλάχιστον 30 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
  • Παρέχετε χρόνο και χώρο για τα νήπια να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά — και έως αρκετές ώρες — ανά ημέρα μη δομημένης σωματικής δραστηριότητας.
  • Αποφύγετε καθιστικές συμπεριφορές για περισσότερα από 60 λεπτά κάθε φορά, εκτός από την ώρα που κοιμάστε.
  • Δώστε στα νήπια άφθονες ευκαιρίες να αναπτύξουν κινητικές δεξιότητες που θα χρησιμεύσουν ως δομικά στοιχεία για μελλοντική κινητική δεξιότητα και σωματική δραστηριότητα.
  • Παρέχετε πρόσβαση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους που πληρούν ή υπερβαίνουν τα συνιστώμενα πρότυπα ασφαλείας για την εκτέλεση δραστηριοτήτων μεγάλων μυών.
  • Προωθήστε τις κινητικές δεξιότητες παρέχοντας ευκαιρίες για δομημένη και αδόμητη σωματική δραστηριότητα και κινητικές εμπειρίες.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας  (ηλικίας 3 έως 5 ετών)

  • Βοηθήστε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να συγκεντρώσουν τουλάχιστον 60 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
  • Δώστε χρόνο και χώρο για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά — και έως αρκετές ώρες — μη δομημένη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε την καθιστική συμπεριφορά για περισσότερα από 60 λεπτά τη φορά, εκτός από την ώρα που κοιμάστε.
  • Ενθαρρύνετε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να αναπτύξουν ικανότητα σε θεμελιώδεις κινητικές δεξιότητες που θα χρησιμεύσουν ως δομικά στοιχεία για τη μελλοντική κινητική δεξιότητα και τη σωματική δραστηριότητα.
  • Παρέχετε πρόσβαση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους που πληρούν ή υπερβαίνουν τα προτεινόμενα πρότυπα ασφαλείας για την εκτέλεση δραστηριοτήτων με μεγάλους μυς.
  • Προωθήστε τις κινητικές δεξιότητες παρέχοντας ευκαιρίες για δομημένη και μη δομημένη σωματική δραστηριότητα.

Δοκιμάστε αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις εσωτερικού χώρου για μικρά παιδιά

«Με αυτήν την ηλικιακή ομάδα, μου αρέσει να κάνω κινήσεις στη μουσική», λέει ο Len Saunders, συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, ομιλητής κινήτρων και φυσιολόγος άσκησης. "Τα παιδιά αυτής της ηλικίας ανταποκρίνονται θετικά στη μουσική."

Η Saunders διοργανώνει εθνικές πρωτοβουλίες γυμναστικής, όπως το Project ACES κάθε χρόνο, όπου εκατομμύρια παιδιά ασκούνται ταυτόχρονα κάθε Μάιο.

Για να αποκτήσετε πραγματικά τη διάθεση για κίνηση στο παιδί σας, ο Saunders λέει ότι οι γονείς πρέπει να παίζουν γνωστά τραγούδια — όπως το "Chicken Dance" ή το "Hokey Pokey". "Αυτά τα τραγούδια μπορεί να είναι παλιά για εσάς, αλλά νέα για τα παιδιά", προσθέτει.

«Μια άλλη ιδέα για αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι να τους ζητήσουμε να φτιάξουν σχήματα γραμμάτων του αλφαβήτου», λέει ο Saunders. "Για παράδειγμα, αν κάνουν το γράμμα "T", στέκονται όρθια με το χέρι τους έξω ίσιο."

Με τους νέους, τα οργανωμένα αθλήματα ή ακόμη και οι επίσημες ασκήσεις δεν είναι τόσο κρίσιμα. Ο Saunders εξηγεί ότι ο στόχος είναι να τους δώσεις ελεύθερο χρόνο παιχνιδιού.

"Το να αφήνετε τα παιδιά να σέρνονται στο σπίτι, για τα μικρότερα ή να τρέχουν στην παιδική χαρά, όλα λειτουργούν, αρκεί να κινούνται", λέει.

Εάν θέλετε να προσελκύσετε τα παιδιά ενώ παράλληλα τακτοποιείτε, σκεφτείτε να κάνετε μια δραστηριότητα όπως το παιχνίδι με την κάλτσα. Δείτε πώς:

  • Χρησιμοποιώντας ένα καλάθι ή κουτί ρούχων και πολλά ζευγάρια κάλτσες, βάλτε το παιδί σας να σηκωθεί και να πετάξει τις ζευγαρωμένες κάλτσες στο καλάθι. Αυτό καλλιεργεί δεξιότητες κίνησης και ρίψης, δύναμη και συντονισμό.
  • Για πρόσθετη κίνηση όταν τελειώσετε, οδηγήστε τα παιδιά σε έναν ή δύο γύρους νίκης στο δωμάτιο για να αυξήσετε τον καρδιακό τους ρυθμό.

Μάθετε τις σωματικές και πνευματικές δεξιότητες που αναπτύσσουν

  • Ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες:
    • Αρχίζουν να αναπτύσσουν βασικές αδρές ​​κινητικές δεξιότητες όπως ο συντονισμός και η ισορροπία χεριού-ματιού.
  • Μάθηση  και κατανόηση:
    • Αναπτύσσουν συνείδηση ​​της ποσότητας εξερευνώντας υλικά και βάζοντας κάλτσες σε δοχεία διαφόρων μεγεθών.
    • Μπορεί να αρχίσουν να μιμούνται λέξεις και να μετρούν χρησιμοποιώντας ορισμένα ονόματα ή αριθμούς.
    • Αρχίζουν επίσης να κατανοούν το σώμα τους σε σχέση με τα αντικείμενα και τον χώρο γύρω τους (γνωστό και ως "Συναίσθηση του σώματος").
  • Σωματική ανάπτυξη:
    • Αρχίζουν να αναπτύσσουν αυξημένο έλεγχο των κινήσεων των χεριών κάνοντας δραστηριότητες όπως η ρίψη σε στόχους.

Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας