Διασκεδαστικές εσωτερικές ασκήσεις για μωρά και νηπία (1-5 ετών)
Οι μέρες που είστε κλειδωμένοι μέσα με ένα μικρό παιδί αρχίζουν να νιώθουν σαν ο χρόνος να σταμάτησε. Τα μικρά παιδιά, πιθανώς περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο, τείνουν να αντανακλούν υπερβολική ενέργεια όταν δεν έχουν έξοδο για αυτήν — και με τρόπους που πραγματικά δεν είναι όμορφοι. Ναι, ώρα να τα κινήσετε ώστε να βγάλουν τα πάντα έξω.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), η φυσική δραστηριότητα βοηθάει στην πρόληψη παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών ασθενειών και διαβήτη, βελτιώνει τον ύπνο, χτίζει δυνατά οστά και μυς, διασκεδάζει τον στρες, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει την γενική αίσθηση ευημερίας και άλλα. Έτσι σε ποια ηλικία πρέπει να ξεκινήσουμε να εκπαιδεύουμε τα παιδιά για τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας;
Η AAP προτείνει ότι τα νήπια πρέπει να λάβουν τουλάχιστον 30 λεπτά «χρόνου στο στομάχι» και άλλης αλληλεπιδραστικής παιχνιδιού, καθ' όλη τη διάρκεια κάθε ημέρας. Η SHAPE America, η Εταιρεία Υγείας και Φυσικής Αγωγής, προσφέρει κατευθυντήριες από τη γέννηση. Με άλλα λόγια, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς να ξεκινήσετε όσον αφορά το να γίνετε φυσικοί.
Διασκεδάστε και διατηρήστε υγιεινά τα μωρά, τα νηπία και τα προσχολικά παιδιά — ακόμα και όταν πρέπει να είστε μέσα — με αυτές τις συμβουλές και τις διασκεδαστικές εσωτερικές ασκήσεις για τα μικρά παιδιά.
Γνωρίστε τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τα παιδιά
Η SHAPE America μοιράζεται τις ακόλουθες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για παιδιά από τη γέννηση μέχρι τα 5 ετών και τους γονείς ή φροντιστές τους.
Νήπια (γέννηση έως 12 μήνες)
- Αλληλεπιδράστε με νήπια σε καθημερινές φυσικές δραστηριότητες που αφορούν την εξερεύνηση κίνησης και περιβάλλοντος.
- Τοποθετήστε τα νήπια σε περιβάλλοντα που ενθαρρύνουν και διεγείρουν εμπειρίες κίνησης και ενεργητικό παιχνίδι για σύντομα χρονικά διαστήματα πολλές φορές την ημέρα.
- Προσφέρετε φυσική δραστηριότητα που προωθεί την ανάπτυξη δεξιοτήτων κίνησης.
- Τοποθετήστε τα νήπια σε περιβάλλον που ικανοποιεί ή ξεπερνά τις προτεινόμενες προδιαγραφές ασφαλείας για την εκτέλεση δραστηριοτήτων μεγάλων μυϊκών ομάδων.
- Προωθήστε τις δεξιότητες κίνησης παρέχοντας ευκαιρίες για δομημένη και αδόμητη φυσική δραστηριότητα.
Νηπιά (12 έως 36 μήνες)
- Βοηθήστε τα νηπιά να συμμετέχουν σε συνολικά τουλάχιστον 30 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα.
- Δώστε χρόνο και χώρο στα νηπιά να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά — και μέχρι και αρκετές ώρες — ανά ημέρα μη δομημένης φυσικής δραστηριότητας.
- Αποφύγετε καθιστικές συμπεριφορές για περισσότερο από 60 λεπτά κάθε φορά, εκτός όταν κοιμούνται.
- Δώστε στα νηπιά εκτεταμένες ευκαιρίες να αναπτύξουν δεξιότητες κίνησης που θα χρησιμεύσουν ως δομικά στοιχεία για μελλοντική κινητική δεξιότητα και φυσική δραστηριότητα.
- Παρέχετε πρόσβαση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους που ικανοποιούν ή ξεπερνούν τις προτεινόμενες προδιαγραφές ασφαλείας για την εκτέλεση δραστηριοτήτων μεγάλων μυϊκών ομάδων.
- Προωθήστε τις δεξιότητες κίνησης παρέχοντας ευκαιρίες για δομημένη και αδόμητη φυσική δραστηριότητα και εμπειρίες κίνησης.
Προσχολικά παιδιά (3 έως 5 ετών)
- Βοηθήστε τα προσχολικά παιδιά να συσσωρεύουν τουλάχιστον 60 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα.
- Δώστε χρόνο και χώρο στα προσχολικά παιδιά να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά — και μέχρι και αρκετές ώρες — μη δομημένης φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα.
- Αποφύγετε καθιστικές συμπεριφορές για περισσότερο από 60 λεπτά κάθε φορά, εκτός όταν κοιμούνται.
- Ενθαρρύνετε τα προσχολικά παιδιά να αναπτύξουν ικανότητα σε θεμελιώδεις κινητικές δεξιότητες που θα χρησιμεύσουν ως δομικά στοιχεία για μελλοντική κινητική δεξιότητα και φυσική δραστηριότητα.
- Παρέχετε πρόσβαση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους που ικανοποιούν ή ξεπερνούν τις προτεινόμενες προδιαγραφές ασφαλείας για την εκτέλεση δραστηριοτήτων μεγάλων μυϊκών ομάδων.
- Προωθήστε τις δεξιότητες κίνησης παρέχοντας ευκαιρίες για δομημένη και αδόμητη φυσική δραστηριότητα.
Δοκιμάστε αυτές τις διασκεδαστικές εσωτερικές ασκήσεις για τα μικρά παιδιά
«Με αυτή την ηλικιακή ομάδα, αγαπώ να κάνω κίνηση με μουσική», λέει ο Λεν Σόννдерς, best-selling συγγραφέας, ομιλητής κινητοποίησης και φυσιολόγος άσκησης. «Τα παιδιά αυτής της ηλικίας ανταποκρίνονται θετικά στη μουσική».
Ο Σόννдерς οργανώνει εθνικές πρωτοβουλίες εξέλιξης όπως το Project ACES κάθε χρόνο, όπου εκατομμύρια παιδιά γυμνάζονται ταυτόχρονα κάθε Μάιο.
Για να βγάλετε πραγματικά το παιδί σας στην διάθεση να κινηθεί, ο Σόννдерς λέει ότι οι γονείς πρέπει να παίζουν γνωστά τραγούδια — όπως το «Χορός των Κοτόπουλων» ή το «Χόκι Πόκι». «Αυτά τα τραγούδια μπορεί να είναι παλιά για εσάς αλλά καινούργια για τα παιδιά», προσθέτει.
«Μια άλλη ιδέα για αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι να κάνουν σχήματα γραμμάτων του αλφαβήτου», λέει ο Σόννдерς. «Για παράδειγμα, αν φτιάξουν το γράμμα 'T', στέκονται ορθίοι με το χέρι τους εκτειμένο».
Με τα μικρά παιδιά, οργανωμένα αθλήματα ή ακόμη και επίσημες ασκήσεις δεν είναι τόσο κρίσιμα. Ο Σόννдерς εξηγεί ότι η δωρεάν ώρα παιχνιδιού είναι ο στόχος.
«Να αφήνετε τα παιδιά να γερνάνε σπίτι, για τα μικρότερα, ή να τρέχουν στο πάρκο όλα δουλεύουν, εφόσον κινούνται», λέει.
Αν θέλετε να ασχολήσετε τα παιδιά ενώ ταυτόχρονα τακτοποιείτε, τότε σκεφτείτε να κάνετε μια δραστηριότητα όπως το παιχνίδι ρίψης καρικών. Δείτε πώς:
- Χρησιμοποιώντας ένα καλάθι ρούχων ή κουτί και πολλαπλά ζεύγη καρικών, ζητήστε από το παιδί σας να στέκεται και να πετάξει τα ζευγάρια καρικών στο καλάθι· αυτό καλλιεργεί κίνηση και δεξιότητες πετάγματος, δύναμη και συντονισμό.
- Για πρόσθετη κίνηση όταν τελειώσετε, οδηγήστε τα παιδιά σε μια ή δύο νίκες γύρω στο δωμάτιο για να ανεβάσετε τις καρδιακές τους ضربές.
Μάθετε τις φυσικές και νοητικές δεξιότητες που αναπτύσσουν
- Μεγάλες κινητικές δεξιότητες:
- Αρχίζουν να αναπτύσσουν βασικές μεγάλες κινητικές δεξιότητες όπως οφθαλμο-χειρική συντονισμός και ισορροπία.
- Μάθηση και κατανόηση:
- Αναπτύσσουν την αντίληψη ποσότητας εξερευνώντας υλικά και βάζοντας καρικά σε δοχεία διαφόρων μεγεθών.
- Μπορούν να αρχίσουν να μιμούνται λέξεις και αριθμούς χρησιμοποιώντας ορισμένα ονόματα ή αριθμούς.
- Αρχίζουν επίσης να αναπτύσσουν την κατανόηση των σωμάτων τους σε σχέση με τα αντικείμενα και τον χώρο γύρω τους (γνωστό και ως «συνείδηση σώματος»).
- Φυσική ανάπτυξη:
- Αρχίζουν να αναπτύσσουν αυξημένο έλεγχο κινήσεων χεριών μέσω δραστηριοτήτων όπως πετάγματα στο στόχο.
Previous:Διασκεδαστικές ασκήσεις εσωτερικού χώρου για σχολικής ηλικίας παιδιά (5-12 ετών)
Next:Πώς να κάνετε αίτηση για ανεργία αν είστε φροντιστής ή οικιακός βοηθός
-
Οι εργαζόμενοι γονείς αποτελούν περισσότερο από το ένα τρίτο της αμερικανικής εργατικής δύναμης, όμως η υποστήριξη για αυτούς είναι συχνά δύσκολο να βρεθεί. Η πανδημία δεν έκανε άλλο από να αυξήσει τα βάρη σε ένα ήδη τεταμένο και ακριβό σύστημα φρον -
Τύποι Νεφών Την επόμενη φορά που θα είστε σε αεροπλάνο ή απλά κάνετε βόλτα στο πάρκο με τα παιδιά σας, μετατρέψτε το σε μια «στιγμή μάθησης» εξηγώντας πόθεν προέρχονται τα νέφη και πώς ονομάζονται οι διαφορετικοί τύποι! Τι είναι ένα νέφος; Τα νέφη -
Στην αρχή της εκπαίδευσης στο μπάνιο, θα χρειαστεί να δίνετε στο παιδί σας συχνές διακοπές μπάνιου — τόσο για να δώσετε ζωτική άσκηση όσο και για να αποφύγετε ατυχήματα. Αλλά η συνεχής υπενθύμιση στο μικρό σας να κάνει πιπί ή κόπρινα μπορεί να είναι
